Exemples de plats pour une bonne nutrition pour perdre du poids. Régime PP : une bonne nutrition pour perdre du poids

Il n’est pas difficile de prendre des kilos en trop, mais il est difficile de s’en débarrasser plus tard. Souvent, pour perdre du poids, une personne suit un régime strict, mais à la fin, tous les kilos reviennent, en règle générale. Le corps commence à faire des réserves sous forme de dépôts graisseux sur les côtés en cas de prochain régime. Comment briser ce cercle vicieux ? Les nutritionnistes disent qu'il faut toujours bien manger et offrir ce qu'ils ont développé menu de perte de poids pour tous les jours.

La règle principale d’une alimentation saine pour perdre du poids est de manger moins de calories que ce que vous pouvez brûler pendant la journée. Dans ce cas, le manque de calories sera dépensé depuis les « poubelles », c'est-à-dire que la couche de graisse disparaîtra. Il serait correct de faire une liste de plats quotidiens pour perdre du poids pendant 7 jours à la fois, décrire chacun en détail, avec des recettes pour leur préparation. Pour ce faire, utilisez des produits contenant des glucides lents qui nourrissent l'estomac pendant longtemps et la personne n'a pas faim pendant longtemps. La perte de poids se fait lentement, mais le poids ne reviendra pas, surtout si vous suivez constamment les recommandations d'une bonne nutrition.

Règles de bonne nutrition (PN) pour perdre du poids en pratique :

Mangez quand votre estomac le demande. Le processus de digestion des aliments nécessite de l’énergie. La nature veut que la famine survienne lorsque les réserves énergétiques sont épuisées. Lorsque vous mangez de la nourriture sans avoir faim, cela ne sera pas bénéfique, mais cela ira complètement dans les amas graisseux.
Les aliments doivent être mâchés lentement et soigneusement. Si vous mangez rapidement, cela conduit à trop manger, car l'estomac s'est rapidement rempli et n'a pas eu le temps de signaler au cerveau qu'il était plein. Des aliments bien transformés fournissent entièrement des vitamines et d’autres nutriments au corps.
Suivez le bon régime alimentaire. En règle générale, les gens s'en tiennent à 4 repas par jour : petit-déjeuner – 35 %, déjeuner et dîner – 25 % chacun, collation – 15 %. Un petit-déjeuner copieux favorise un bon métabolisme, vous ne pouvez donc pas l’exclure ni manger un sandwich et une tasse de café le matin. Des collations sont nécessaires pour éviter d’avoir faim, mais elles ne doivent pas être abondantes ni riches en calories.
En mangeant, vous ne pouvez rien boire. Ceci s'applique à n'importe quelle boisson : thé, café, jus, eau, compote et autres. L'excès de liquide interfère avec la digestion des aliments et se dépose sur les parois intestinales, se décomposant et provoquant diverses maladies. Vous pouvez boire n'importe quelle boisson 15 minutes après votre repas.

Le PP n’est pas un régime amaigrissant qui dure n’importe quand. Un régime alimentaire sélectionné doit être pratiqué tout au long de la vie, surtout s'il existe une prédisposition à la prise de poids.

Principes de nutrition dans l'alimentation

Lors de l'élaboration d'un menu pour la semaine, il est nécessaire d'inclure des produits protéinés dans les plats, ce sont eux qui permettent de ne pas maigrir en perdant du poids. tissu musculaire. Les protéines nécessaires à l'organisme se trouvent dans le poisson, les œufs, la viande maigre, les produits laitiers et les fromages.

Ils doivent toujours être saisis dans le menu. Il est nécessaire de réduire la quantité de sel consommée, de saler les aliments directement dans l'assiette et d'utiliser pour cela une pincée de sel.

Chaque jour, vous devez prendre 2 cuillères à soupe d'huile végétale : d'olive ou de lin. Cela abaisse le taux de cholestérol et réduit la viscosité du sang, ce qui entraîne une augmentation de l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Le menu diététique comprend des aliments pour la journée : des produits végétaux et fruités en frais, y compris les légumes, ainsi que les produits contenant des fibres : bouillie, petits pois, son.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Diététiste, Samara

Ce matériel pourrait bien remplacer tous les autres articles répertoriant les régimes spéciaux pour perdre du poids, de l'œuf au Kremlin. En fait, vous devez comprendre qu'aucun menu de perte de poids n'est requis si une personne qui suit un mode de vie sain dépense exactement la même quantité de calories pendant la journée qu'elle en reçoit et n'a donc aucun problème de surpoids. Mais les personnes ayant un niveau d'activité physique insuffisant, ainsi que celles qui aiment manger, commencent à souffrir d'abord d'un excès de poids, puis d'obésité. Au Moyen Âge, il était tout simplement impossible d'obtenir des délices exquis sous forme de fromages, de pâté, de porc bouilli, de caviar. à l'homme ordinaire. En même temps, son niveau d’activité physique était assez élevé. De nos jours, il faut se rappeler que la règle principale de toute alimentation saine est de manger des aliments faibles en calories le soir et, de préférence, de dîner au plus tard 3 heures avant le coucher. Ce principe à lui seul vous permettra de perdre du poids lentement mais sûrement. Il faut aussi manger fractionné et en petites portions, les aliments doivent être mâchés, et pendant longtemps. C’est alors que le signal de saturation arrivera plus tôt au cerveau, lorsque les premières portions de nourriture entreront dans l’estomac, et pas du tout lorsque la personne quittera la table.

Menu pour perdre du poids

Pour perdre du poids, évitez de manger des aliments en conserve, car ils contiennent produits dangereux, limitez les produits transformés : saucissons, viandes fumées, sodas, notamment pâtisseries sucrées et beurrées. Il est recommandé de ne pas boire de boissons alcoolisées, elles sont considérées comme riches en calories et augmentent l'appétit.

Le PP pour perdre du poids a ses propres nuances dans la taille de la portion - elle ne doit pas dépasser la taille du poing d'une femme. Au début, la transition vers une bonne alimentation sera difficile, la sensation de faim peut conduire à une dépression, vous êtes donc autorisé à manger un peu légumes frais ou de la soupe d'eux.

Ensemble avec eau propre, essayez de boire des herbes et thés verts, kéfir et yaourt allégés, jus de légumes, ils provoquent une perte de poids. Lors de la création d'un menu hebdomadaire de perte de poids pour chaque jour, vous devez prendre en compte le nombre de calories requis afin de réellement perdre du poids.

Journée de perte de poids	L'heure du repas	Que manger pour perdre du poids
Lundi	Petit-déjeuner	0,2 kg de flocons d'avoine sur l'eau
	Collation	50 g de fromage à pâte dure, thé
	Dîner	0,15 kg de salade de légumes, 300 ml de soupe, 2 tranches de pain noir
	Dîner	80 g de veau bouilli aux légumes cuits au four
Mardi	Petit-déjeuner	150 g de fromage cottage aux raisins secs et abricots secs
	Collation	50 g de noix et de kéfir allégé
	Dîner	120 g de poisson vapeur et salade de légumes de saison
	Dîner	quelques œufs omelette et salade de légumes verts
Mercredi	Petit-déjeuner	150 g de muesli avec un verre de yaourt
	Collation	pudding au caillé avec un verre de kéfir
	Dîner	compote de champignons 120 g et concombres frais
	Dîner	0,2 kg de fromage cottage, salade de légumes
Jeudi	Petit-déjeuner	omelette de quelques œufs, une tranche de pain au son
	Collation	Fruits frais
	Dîner	0,2 kg de poisson cuit à la vapeur, concombres et tomates
	Dîner	0,2 kg de compote de haricots, œuf à la coque
Vendredi	Petit-déjeuner	100 g de fromage et banane
	Collation	50 g de noisettes et un verre de yaourt
	Dîner	soupe aux choux 300 ml, bouillie de sarrasin 150 g
	Dîner	steak de bœuf grillé de 150 g, salade de légumes de saison
Samedi	Petit-déjeuner	0,2 kg de bouillie de riz au lait, un verre de thé
	Collation	pomme, verre de yaourt
	Dîner	150 g de poulet bouilli, 200 g de salade de betteraves
	Dîner	150 g de poisson grillé, légumes et pain de seigle
Dimanche	Petit-déjeuner	2 œufs à la coque et du thé
	Collation	150 g de fromage cottage aux raisins secs et aux pruneaux
	Dîner	300 ml de soupe de poisson, 150 g de goulasch de bœuf et compote de légumes
	Dîner	poisson vapeur allégé, salade de betteraves aux pruneaux 150 g et quelques pains de seigle

Le menu minceur est assez bon marché, il ne contient pas de produits inaccessibles ou coûteux. Idéal pour les filles jeunes et en bonne santé qui veulent paraître minces et en forme. Les repas sont conçus de manière à ce que vous n’ayez pas faim pendant la journée.

Plats pour le menu minceur avec recettes du jour

Il est nécessaire d'introduire des produits sains et naturels dans le PP pour perdre du poids. Rôle important leur traitement thermique joue un rôle. Il n'est pas permis de faire frire des aliments, sinon une croûte se formera à sa surface, contenant des toxines nocives pour la santé. Une alimentation saine consiste à cuire à la vapeur, à bouillir, à mijoter et à cuire au four.

Menu nutritionnel approprié pour tous les jours pour perdre du poids avec des recettes :

Bœuf bouilli. Rincez un morceau de filet de bœuf sous l'eau courante et placez-le dans l'eau bouillante. Laissez mijoter 2-3 minutes, retirez la viande du bouillon et jetez-la. Mettez ensuite de l'eau fraîche pour le bouillon, coupez la viande en portions, placez-la dans l'eau bouillante, salez et poivrez. Après 50 à 60 minutes d'ébullition, placez un bouquet de mesclun dans le bouillon sans le hacher. Cuire encore 10 minutes et retirer la viande du bouillon.
Poisson cuit au four. Prenez n'importe quel poisson faible en gras, par exemple la plie. Pour accompagner, il faut préparer des tomates et un peu fromage à pâte dure, épices et citron. Placez la carcasse de poisson lavée et nettoyée sur une plaque à pâtisserie, en la recouvrant d'abord de papier d'aluminium. Arrosez le poisson de jus de citron et de poivre. Disposez des tranches de tomates sur le poisson et saupoudrez de fromage râpé. Enveloppez le flet dans du papier d'aluminium et placez-le au four pendant 25 à 30 minutes.
Casserole de fromage. Un paquet de fromage cottage, quelques œufs, 3 cuillères à soupe de farine et des raisins secs suffisent. Séparez les jaunes des blancs et mélangez-les avec du fromage cottage, de la farine et des raisins secs. Battez soigneusement les blancs et ajoutez-les au bol. Mélanger et placer dans le moule en nivelant la surface. Mettre au four à 180 degrés et cuire au four pendant une demi-heure.

Pour que la perte de poids soit efficace, il est nécessaire de favoriser une alimentation simple, sans assaisonnements ni épices de dernière génération. Vous ne devriez pas les abandonner complètement pendant le processus de perte de poids, mais vous devriez les utiliser pour le plat fini qui se trouve dans l'assiette.

Conseils pratiques : Pour rendre votre régime amaigrissant plus efficace, il faut manger un pamplemousse tous les jours, manger plus souvent des salades de légumes et des yaourts maison.

Ils favorisent la perte de poids, soulagent la faim et l'inconfort intestinal. Si vous suivez toutes les règles et suivez les principes d'une bonne nutrition et les recommandations du menu proposé, alors votre perte de poids sera lente mais stable.

De plus, les kilos en trop après avoir perdu du poids ne reviendront jamais. Le menu proposé pour perdre du poids est parfaitement équilibré et permet d'en consommer suffisamment même avec la plus grande distension de l'estomac.

Des plats exquis et chers, des fruits tropicaux, une abondance de fruits de mer - c'est ainsi que de nombreuses personnes imaginent une bonne nutrition dans leur esprit. Cependant, en réalité, la situation est beaucoup plus simple et n'importe qui, s'il le souhaite, peut choisir un menu pp économique qui vous aidera à perdre du poids ou simplement à maintenir votre poids actuel.

Le menu économique est une alimentation équilibrée qui comprend tous les nutriments et vitamines nécessaires à l'organisme, mais ne nécessite pas l'achat de produits coûteux. Nous vous proposons un menu budgétaire approximatif pour la semaine, qui vous aidera à perdre des kilos en trop et à économiser vos finances.

Menu de nutrition saine et peu coûteux pendant une semaine pour perdre du poids

Petit-déjeuner

Le menu Economy PP pour la semaine comprend une tonne de petits déjeuners délicieux et bon marché. Ces options sont non seulement économiques, mais également faciles à préparer, vous ne perdrez donc pas de temps à cuisiner le matin. Voici 7 options de menus économiques simples et saines !

Gruau, thé ou café, n'importe quel fruit. Ce petit-déjeuner est idéal si vous n'avez pas le temps, mais que vous avez besoin d'un petit-déjeuner sain et nutritif.
Omelette composée de 3 blancs et 1 jaune. Thé ou café, un morceau de pain grillé avec du beurre de cacahuète. Ce petit-déjeuner est particulièrement utile pour ceux qui surveillent de près leur taux de protéines.
Granola avec du lait écrémé, du thé ou du café, n'importe quel fruit. Prenez cette option de petit-déjeuner comme une note spéciale, elle est idéale pour ceux qui détestent le porridge le matin, mais souhaitent inclure davantage de glucides lents dans leur alimentation.
Deux toasts aux grains entiers avec du fromage cottage et des fruits, du thé ou du café. Un excellent petit-déjeuner si vous souhaitez augmenter votre énergie et inclure des protéines dans votre alimentation. N'oubliez pas de décorer vos toasts avec des fruits ou des baies.
Gruau cuit dans de l'eau ou du lait écrémé avec du miel. Toast avec du beurre de cacahuète, du thé ou du café. Cette option de menu économique est idéale à utiliser si vous avez besoin de recharger vos batteries.
Fromage cottage assaisonné de yaourt nature. Un toast avec du miel, du thé ou du café. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de sirop d'agave ou de miel au caillé.
Smoothie diététique aux fruits, deux toasts de grains entiers, du pain ou du thé. Une excellente option pour ceux qui n'aiment pas perdre de temps le matin. Quelques secondes dans le mixeur - et le petit-déjeuner est prêt

Déjeuners

Si ton imagination ne peut pas imaginer déjeuner parfait, qui s'intégrera dans le menu budget pp, nous serons heureux de vous aider. Vous pouvez adapter n'importe quelle option de déjeuner à votre goût

Soupe de légumes aux haricots, une tranche de pain complet, n'importe quelle salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive. Un menu économique ne peut être complet sans soupe aux haricots. Source de protéines et de nombreux nutriments.
Sarrasin, escalopes de poulet cuites à la vapeur, betteraves bouillies, coupées en tranches et assaisonnées de crème sure faible en gras.
Riz brun bouilli, une portion de soufflé diététique au poulet, salade de chou, assaisonnée avec n'importe quelle huile végétale. N'oubliez pas le riz brun, une source de fibres et de glucides lents.
Compote de pois chiches avec des légumes (oignons, carottes, haricots verts), un morceau de pain complet, n'importe quelle salade de légumes. N'oubliez pas une autre source de protéines parmi les légumineuses : les pois chiches.
Une portion de bortsch diététique avec une tranche de pain à grains entiers, 100 grammes de bœuf ou de veau maigre bouilli. Vous pouvez également préparer du bortsch diététique avec de la poitrine de poulet.
Soupe de lentilles et veau, une tranche de pain complet, salade de choux, assaisonnée d'une huile végétale quelconque
Pâtes de blé dur avec légumes, salade de chou et carottes. Le régime permet la consommation de pâtes, l'essentiel est qu'elles soient à base de blé dur.

Photo : instagam/polakova.kalorii

Dîners

Le menu économique par personne comprend également une variété de dîners.

N'oubliez pas qu'il est fortement déconseillé de sauter des dîners, même si vous dînez tard et après une séance de sport.

200 grammes de fromage cottage faible en gras avec du yaourt nature et des morceaux de fruits. Ce dîner PP est idéal pour ceux qui adhèrent au PP et pratiquent une activité physique. Vous pouvez consommer ce dîner en toute sécurité après votre entraînement.
Salade de betteraves bouillies assaisonnée de yaourt nature ou de crème sure faible en gras, compote de chou avec du poulet avec une quantité minimale d'huile.
Un morceau de viande maigre bouillie, des légumes, cuits au four avec de l'huile d'olive. Vous pouvez utiliser de la dinde ou du veau.
Soufflé de poulet, une portion de boulgour, salade de chou et carottes, assaisonné d'huile d'olive. Si vous dînez après l'entraînement, le boulgour peut être omis.
Omelette de 3 blancs et 1 jaune avec filet de poulet, salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive. Un autre option parfaite pour ceux qui dînent après l'entraînement.
Poisson cuit à la vapeur ou au four, compote de légumes, un verre de kéfir. Excellente option après une séance d'entraînement.
Haricots verts mijotés aux légumes, dinde vapeur ou escalopes de veau.

Collations

Nutrition adéquat implique nécessairement des collations, il devrait y en avoir au moins deux par jour. Idéalement, il s’agit d’un deuxième petit-déjeuner et d’une collation l’après-midi. Quelle est la meilleure collation si vous vous en tenez au menu économique ? Voici une liste d’options budgétaires :

2 œufs durs
100 grammes de fromage cottage, fruits
Une poignée de granola (pas plus de 50 grammes)
Une poignée de noix
Barre granola, préparée avec mes propres mains
Une poignée de fruits secs
Smoothie au yaourt faible en gras

Recettes PP bon marché

Il existe de nombreuses recettes pp peu coûteuses que vous pouvez inclure dans votre alimentation tout en perdant du poids.

Soufflé diététique au poulet

L'une des recettes les plus populaires et préférées du menu budget pp est le soufflé au poulet. Le poulet est riche en protéines, indispensables à une bonne nutrition, mais il est peu coûteux.

Pour préparer un soufflé diététique il vous faudra :

2 filets de poulet. Vous pouvez également utiliser du poulet haché, mais assurez-vous qu'il est sans gras et entièrement composé de surlonge. Si vous avez des poitrines, coupez-les en morceaux et passez-les dans un hachoir à viande.
2 oeufs. Séparez les blancs des jaunes.
200 grammes de lait. Utilisez du lait écrémé.

À Poulet émincé ajoutez la moitié du lait, deux jaunes, du sel et du poivre. Remuez bien le tout. Battez maintenant les blancs en pics blancs. Ajoutez le reste du lait à la viande hachée et ajoutez ensuite progressivement les protéines. Transférer le soufflé dans un moule et cuire au multicuiseur ou au bain-marie pendant 40 à 50 minutes.

Bortsch diététique PP

Il est difficile d'imaginer un menu économique sans bortsch diététique. Ce plat satisfait parfaitement la faim et constitue un déjeuner idéal.

300 grammes chou blanc. Hacher finement
150 grammes de betteraves et 100 grammes de carottes. Couper en fines lanières ou râper.
1 petit oignon. Hacher finement.
50 grammes de concentré de tomate. Utiliser naturel, sans ajouter divers additifs.
1 filet de poulet.
Sel et poivre au goût

Versez de l'huile végétale au fond de la poêle, ajoutez les oignons, les carottes et les betteraves. Faites revenir un peu, puis ajoutez un peu d'eau et laissez mijoter quelques minutes. Après on met concentré de tomate et laissez mijoter encore quelques minutes. Versez ensuite 1 litre d'eau bouillante et ajoutez le chou et le filet de poulet coupé en dés. Saler, poivrer, cuire jusqu'à cuisson complète.

Compote de chou diététique au poulet

Le plat idéal pour le menu économique est le chou. Ce légume est disponible à tout moment de l’année et est peu coûteux.

500 grammes de chou blanc. Lavez le chou et hachez-le
1 carotte. Grille
1 oignon. Déchiqueter
1 filet de poulet. Laver et couper en petits cubes
2 cuillères à soupe de concentré de tomate naturel.
1 cuillère à soupe d'huile végétale

Il est préférable de faire cuire le chou dans une mijoteuse. Réglez le mode « Cuisson », versez l'huile et ajoutez le filet de poulet. Faites frire, puis ajoutez-y les oignons et les carottes. Cuire encore quelques minutes. Ajouter le concentré de tomate, mélanger le tout et laisser mijoter quelques minutes. A la toute fin, ajoutez le chou, le sel et le poivre, et passez le multicuiseur en mode « Ragoût ».

Crêpe aux flocons d'avoine

Un des meilleures options Le petit-déjeuner du menu économique est composé de crêpes aux flocons d'avoine. Les ingrédients d'un tel plat sont toujours à portée de main et le processus de cuisson ne prend que quelques minutes.

3 cuillères à soupe de flocons d'avoine. Essayez de ne pas utiliser de céréales cuisson instantanée.
1 oeuf
40 ml de lait. Vous pouvez utiliser du lait écrémé à 1%.

Mélangez tous les ingrédients et faites cuire la crêpe dans une poêle antiadhésive. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes ou du poulet.

Produits pour PP pour une liste économique d'un mois

Maintenant que vous savez déjà qu’un menu pp économique est une réalité, il est temps de vous familiariser avec la liste des produits. Nous avons rassemblé les produits les plus importants et les plus nécessaires que vous devez absolument inclure dans votre alimentation.

Œufs

Avec ce produit, vous pourrez préparer d'excellents petits déjeuners, comme des omelettes et des flocons d'avoine. Différentes variantes omelettes diététiques Peut également être consommé au déjeuner. Le coût moyen de 10 œufs est de 60 roubles.

Vous aurez besoin d'environ 5 douzaines d'œufs par mois - 300 roubles.

Poulet

Viande idéale pour un menu pp économique. Les plats de poulet sont faibles en calories mais riches en protéines. Le poulet peut être inclus dans votre alimentation pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez prendre soit un filet de poulet, qui vous coûtera 200 roubles pour 1 kg, soit un poulet entier - 80 roubles pour 1 kg.

Vous aurez besoin d'environ 4 kg de viande par mois - 800 roubles.

Céréales

Passons maintenant aux céréales. Ils sont incontournables dans la liste des menus économiques, car ils constituent la principale source de glucides lents.

Le sarrasin est une céréale idéale pour le menu pp. Le coût moyen est de 80 roubles pour 1 kg.

Flocons d'avoine grossièrement moulus. Contenir un grand nombre de fibres et a conservé toutes les substances bénéfiques. Le prix moyen est de 45 roubles pour 800 grammes.

Riz. Le prix moyen pour 1 kg est de 51 roubles.

Bouillie de blé. Il s’agit d’un grain de blé dur broyé, il peut donc être inclus en toute sécurité dans votre alimentation. La préférence devrait être donnée aux gruaux de blé gros ou moyens. Le prix moyen pour 1 kg est de 45 roubles.

Par mois, vous aurez besoin d'environ 2 paquets de sarrasin, 2 paquets de flocons d'avoine, un paquet de riz et de bouillie de blé. Cela vous coûtera environ 345 roubles.

Laitier

Fromage blanc. Source de protéines, idéale pour le petit-déjeuner, le goûter et le dîner. Le coût moyen par kg est de 300 roubles. Vous aurez besoin d'environ 2,5 à 3 kg par mois, ce sera 750−900 roubles.

Kéfir. Le coût moyen d'un litre est de 63 roubles. Environ 4 à 5 bouteilles par mois et coûtera environ 252−315 roubles.

Lait. Le coût moyen d'un litre est de 58 roubles. Il vous faudra environ 3 litres. Cela équivaudra à 174 roubles.

Légumes

Chou. Disponible à tout moment de l’année, il contient beaucoup de fibres et de vitamines. Le prix moyen est de 30 roubles pour 1 kg. Si vous utilisez activement du chou lors de la préparation de salades, de premier et deuxième plats, vous aurez besoin de 5 à 6 kg de chou par mois, et cela représente environ 150 à 180 roubles.

Betterave. Un légume idéal pour préparer la salade diététique « Brush ». Le prix moyen est de 22 roubles pour 1 kg. Environ, vous aurez besoin d'environ 4 kg, ce qui équivaudra à 88 roubles.

Carotte. Un autre ingrédient important et peu coûteux dans les salades de légumes. Le prix moyen est de 30 roubles pour 1 kg. 2 à 3 kilogrammes de carottes par mois vous coûteront environ 60 à 90 roubles.

Des fruits

Pommes. L'une des options les moins chères pour un menu économique à tout moment de l'année. Le coût moyen de 1 kg est de 85 roubles. Vous aurez besoin d'environ 4 kg par mois, soit 340 roubles.

Bananes. Collation et petit déjeuner idéal. Disponible à tout moment de l'année. Le coût moyen est de 85 roubles pour 1 kg, pour 4 kg de bananes, vous paierez 340 roubles.

Selon la saison, vous pouvez inclure d'autres fruits dans votre alimentation.

Huile végétale

1 litre d'huile végétale coûte environ 80 à 100 roubles . Une bouteille d'huile suffira pour un mois.

En plus de l'huile de tournesol, ajoutez également à votre alimentation de l'huile de lin, source d'oméga 3. Il existe un vaste choix de cette huile dans différentes catégories de prix ; en moyenne, vous pouvez acheter 500 ml d'huile pour 150 à 200 roubles.

Des noisettes

Une source de graisses saines que vous devez absolument inclure dans votre alimentation. Un kg de cacahuètes non décortiquées vous coûtera environ 200 roubles.

Un menu économique doit absolument inclure un édulcorant naturel. Concentrons-nous sur le miel. Il peut être consommé et utilisé dans la préparation de petits déjeuners et desserts diététiques. Les prix pour 1 litre de miel commencent entre 150 et 200 roubles. Pour cet argent, vous pouvez acheter du miel de fleurs.

Graines de lin

Nous remplacerons les graines de chia et de quinoa à la mode par des graines de lin, cela réduira considérablement nos coûts pour le menu pp économique. 100 grammes de graines de lin coûtent environ 44 roubles . Deux packs devraient vous durer un mois entier.

Le montant total du panier de base du menu économique pp sera d'environ 4 590 roubles.

Bien sûr, vous aurez quelques autres dépenses annexes, mais vous avez déjà collecté le panier de base nécessaire, et donc les dépenses seront insignifiantes.

Comme vous pouvez le constater, une bonne nutrition n'est pas un plaisir si coûteux et vous pouvez toujours penser à un menu économique. La règle principale est de planifier votre menu à l’avance afin de savoir exactement de quels produits vous avez besoin et pour lesquels vous ne devriez pas dépenser d’argent supplémentaire. Pratiquez-vous une bonne nutrition et respectez-vous un menu économique ? Assurez-vous de partager vos secrets et vos recettes !

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Menu PP pour une semaine pour perdre du poids - voyons ce que c'est et pourquoi. Le principe principal du menu hebdomadaire pour perdre du poids est le régime, les aliments appropriés et sains. Le menu PP de la semaine doit être établi à l'avance pour vous-même, car il sera très difficile d'y passer d'un coup. Après tout, nous ne mangeons pas toujours bien, nous ne suivons pas toujours le régime. Et bien souvent on se laisse aller à des aliments interdits (sucrés, gras, frits, fast food).

L'objectif principal du menu hebdomadaire est d'avoir une alimentation équilibrée, de normaliser le poids, de développer une alimentation quotidienne et d'améliorer le métabolisme. Cet aliment convient très bien aux personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux.

Quelles règles devrez-vous suivre lors du passage à un menu nutritionnel approprié pour la semaine.

La toute première et la plus importante chose est correcte : nous excluons de notre alimentation les déchets, les aliments nocifs et mauvais bourrés d'E, de graisses, de cancérigènes et d'autres produits chimiques toxiques. Ce qui est inclus dans cette composition : crackers, chips, sucre, bonbons, bonbons, diverses barres populaires, sauces, soda, chocolat, produits de restauration rapide, restauration rapide, frites, et bien sûr soda populaire - il ne contient généralement que du poison et de l'eshki .
Chaque matin, nous commençons notre journée avec un verre d'eau propre, buvons-le une demi-heure avant le petit-déjeuner. En faisant cela, nous accélérerons le métabolisme et réveillerons notre corps.
La majeure partie de l’alimentation est composée de fruits et de légumes à faible teneur en sucre.
Nous buvons environ 8 verres d'eau par jour. Je ne parlerai pas des avantages de l’eau propre. Un fait évident. Après tout, notre corps est composé à 90 % d’eau. C'est pourquoi bilan hydrique doit être nettoyé.
La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour est d’environ 1 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 60 kg, alors environ 60 grammes de protéines.
A tout repas, on commence notre repas par des salades, des crudités et des fruits. Ensuite, nous passons simplement aux aliments protéinés.
Les glucides rapides doivent être pris de préférence uniquement le matin. Tout cela sera épuisé en une journée.
Pour s’entraîner à manger peu, on utilise uniquement des petits plats. On oublie les grandes assiettes. Nous quittons la table avec une légère sensation de faim. Trop manger est nocif.
Nous mangeons lentement, ne nous précipitons nulle part, mâchons soigneusement tous les aliments.
En mangeant, nous refusons tous les gadgets, téléviseurs et autres choses.
Nous excluons tout alcool sauf le vin rouge sec.

Menu PP pour une semaine pour perdre du poids - par où commencer ?

Calculateur de calories en ligne

Nous vous suggérons de commencer avec un calculateur de calories. Vous pourrez calculer votre apport calorique quotidien. Ce qui vous évitera d’en faire trop.

Le nom du produit	Poids, g	Écureuils	Graisses	Les glucides	Calories
Vide
Total	0	0	0	0	0
Total pour 100 grammes		0	0	0	0

Comme vous le savez, tout est dans nos têtes, donc on part de la tête, il faut travailler sur soi pour perdre du poids. Adoptez le bon état d’esprit, obtenez le soutien de votre famille, afin de ne plus être taquiné par des aliments malsains mais très savoureux. Après tout, votre santé est entre vos mains et aucune somme d’argent ne peut l’acheter.

Vous devez commencer petit pour passer à, et vous devrez bien manger ni pendant une semaine, ni pendant un mois. Et au moins 3 mois.

Les médecins traitent assez bien le menu hebdomadaire, mais ne recommandent pas de perdre plus de 4 à 5 kilos par mois. Après tout, c'est un stress pour le corps.

C'est pourquoi nous commençons tout en douceur et sans fanatisme ; dans tout, il faut savoir s'arrêter.

Pour commencer, la première semaine, on ne passe pas immédiatement au menu hebdomadaire, mais on abandonne progressivement ce qui est nocif et non bénéfique pour notre corps. Et seulement au bout d'une semaine, on peut sereinement passer au menu pp de la semaine.

D’ici une semaine, notre corps commencera à comprendre que nous n’avons plus besoin de malbouffe. Et vous vous préparerez psychologiquement au menu hebdomadaire et perdrez du poids.

Menu diététique PP pour la semaine.

En général, il n'existe pas de menu spécifique universel pour tout le monde, tout est purement individuel. Il y a des exemples sur lesquels on peut travailler, qui sont assez équilibrés, et dans lesquels notre corps reçoit absolument tout. Et même si vous avez toujours faim avec un tel régime, il s'agit probablement de votre dépendance psychologique et non de votre faim physique.

Par conséquent, après avoir passé une semaine à utiliser l’exemple, vous pouvez moderniser votre alimentation de manière à réduire votre sensation de faim et à vous sentir à l’aise avec vos aliments préférés. Cela présente néanmoins des avantages.

Dommage ou bénéfice - Menu PP pour une semaine pour perdre du poids - Est-ce une image familière ?

Traçons une ligne approximative entre ce concept et votre alimentation quotidienne.

Prenons, par exemple, le régime alimentaire d'un employé de bureau ordinaire. Simulons une journée de travail.

Petit-déjeuner: Au mieux, du café et des cigarettes, au pire, ni l'un ni l'autre, au maximum une cigarette sur le chemin du métro.

Dîner: Au mieux - aliments riches en calories, premier plat, deuxième plat, compote. Dans le pire des cas, une collation rapide, une brioche ou une tarte, arrosée de thé ou de café, ou une collation au bureau, devant l'ordinateur.

Dîner: Premier ou Deuxième. Oui, plus gros. Directement sur le canapé devant la télé. Dans le pire des cas, un paquet de raviolis avec de la mayonnaise ou de la crème sure riche fera l'affaire.

Et ainsi de suite, jour après jour.

Avantages du menu pp pour la semaine.

Toujours le même employé de bureau, mais avec un menu hebdomadaire.

Une alimentation équilibrée, strictement conforme au régime, apportera des avantages, tant pour la santé que pour la santé en général. Après tout, le régime alimentaire est déjà rempli de tout ce dont le corps humain a besoin. Lorsque le corps a suffisamment de toutes les substances utiles, pourquoi devrait-il tomber malade alors que tout est en abondance. Par conséquent, le menu pp de la semaine est une technique nutritionnelle très utile, car ce n'est pas en vain que Jardin d'enfants, comme nous nous en souvenons tous, nous avions tout selon l'horloge, c'est-à-dire que déjà là, ils nous ont établi un régime qui, malheureusement, au fil des années, tombe dans l'oubli pour certains.

Exemple de menu pour une semaine de bonne nutrition pour perdre du poids.

Le menu PP pour perdre du poids est conçu pour trois semaines, mais lorsque vous passez consciemment à une alimentation saine et appropriée, cela devient déjà une habitude et un mode de vie. Et vous ne voudrez plus revenir à la malbouffe.

Régime de trois jours :
1. 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine (secs) + 3 œufs dont un jaune + pain + thé/café sans sucre.
2. 150 grammes de riz/sarrasin/pâtes (en forme finie) + 150g poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts) vinaigrette à l'huile d'olive + thé/café sans sucre.
3. 150 grammes de riz/sarrasin/pâtes (cuits) + 150 grammes de poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette : huile d'olive + pomme (petite, aigre).
4. Fromage cottage faible en gras 250 grammes + pain + thé/café sans sucre.

Quatrième jour du régime :
1. 5 œufs durs dont un jaune (ou œufs brouillés) + un bol de salade + thé/café sans sucre
2. 150g de poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette avec de l'huile d'olive/ou des légumes bouillis ( chou-fleur, choux de Bruxelles, haricots verts)+thé/café sans sucre.
4. 150 grammes de poisson/viande + un bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette à l'huile d'olive/ou légumes bouillis (chou-fleur, choux de Bruxelles, haricots verts)
5. Fromage cottage faible en gras 250 grammes + thé/café sans sucre.

Trois prochaines semaines :
Régime de trois jours :

2. 150 g de riz/sarrasin/pâtes (cuits) + 150 g de poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, verdure). Vinaigrette : huile d'olive + thé/café sans sucre.
3. 150g de poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts) vinaigrette à l'huile d'olive
4. Fromage cottage faible en gras 250 grammes + pain + thé/café sans sucre.

Quatrième jour du régime :

3. 150 grammes de poisson/viande + un bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette à l'huile d'olive/ou légumes bouillis (chou-fleur, choux de Bruxelles, haricots verts)
4. Fromage blanc allégé 250 g + thé/café sans sucre.

Trois prochaines semaines :
Régime de deux jours :

1. 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine (secs) + 3 œufs dont un jaune + pain + thé/café sans sucre.
2. 150 grammes de riz/sarrasin/pâtes (cuits) + 150 grammes de poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette : huile d'olive + thé/café sans sucre.
3. 150 grammes de poisson/viande + un bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts) vinaigrette à l'huile d'olive.
4.Fromage cottage allégé 250 g + pain + thé/café sans sucre.
Régime de deux jours :
1.5 œufs durs dont un jaune (ou œufs brouillés) + un bol de salade + thé/café sans sucre
2.150g de poisson/viande + un bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette : huile d'olive/ou légumes bouillis (chou-fleur, choux de Bruxelles, haricots verts)+thé/café sans sucre.
3.150g de poisson/viande + bol de salade (tomates, concombres, choux, légumes verts). Vinaigrette à l'huile d'olive/ou légumes bouillis (chou-fleur, choux de Bruxelles, haricots verts)
4. Fromage cottage faible en gras 250 grammes + thé/café sans sucre.

Il s'avère que c'est le menu d'une semaine pour perdre du poids. À première vue, cela devient effrayant, mais il n'y a rien de criminel là-dedans, votre corps vous remerciera beaucoup pour un tel menu hebdomadaire et vous ne remarquerez pas vous-même à quel point vous vous sentirez beaucoup mieux.

J'espère que cet article sur le menu hebdomadaire de perte de poids changera radicalement votre vie.

Il existe de nombreux régimes différents, mais ils ne fonctionnent pas tous aussi bien que nous le souhaiterions. Souvent, les gens sont confrontés à des problèmes : soit le régime est si maigre qu'ils ne veulent pas y rester longtemps, soit les efforts déployés donnent un effet si minime qu'en conséquence, le désir de continuer à manger de cette façon disparaît. longue durée. Et une panne survient. Ce qu'il faut faire?

Si vous mangez bien et suivez un mode de vie sain, vous n'aurez pas besoin de penser à votre silhouette, car cette nourriture elle-même contribue à réduire surpoids et maintenir la santé.

Une bonne nutrition pour perdre du poids : menu hebdomadaire, table de nourriture - ce sont les principaux éléments pour perdre du poids sans nuire à la santé

Cet article examinera une bonne nutrition, fournira des tableaux d'aliments qui favorisent la perte de poids et proposera différents menus qui aideront à maintenir un équilibre entre les aliments rassasiants et faibles en calories.

Pour perdre du poids avec une bonne alimentation, vous n'avez pas besoin de vous forcer et de vous priver pendant longtemps de vos aliments préférés. Vous pouvez manger des aliments familiers dans une certaine combinaison correcte et oublier la sensation de faim.

Pour qu'une telle nutrition aboutisse au résultat escompté, plusieurs règles doivent être respectées :

compter les calories des aliments consommés ;
vérifier la composition des aliments ;
préparer correctement les aliments ;
suivre la routine quotidienne.

En suivant une bonne alimentation, vous pouvez parfois vous permettre même des aliments interdits en petites quantités. Cette approche permet de réduire les envies de gâteaux, chips et autres produits similaires, puisqu'il n'y a pas d'interdiction catégorique. Il faut juste comprendre qu’il devrait y avoir beaucoup moins de malbouffe que d’aliments sains.

Mais un tel régime ne contribue pas à une perte de poids trop drastique, puisque la réduction calorique n'est que de 500 calories par jour. Et cela signifie que la perte de poids ne sera que de 1,5 kg ou 2 kg par mois.

Mais si vous ajoutez de l'exercice à un tel régime, les résultats s'amélioreront considérablement. Dans ce cas, vous pouvez perdre du poids même de 7 à 8 kg en un mois.

Est-il possible de perdre du poids avec des aliments pour bébé ?

Une bonne nutrition comprend également les aliments pour bébés. Les purées de légumes, de viande ou de fruits bouillies sont très bonnes pour perdre du poids car elles sont rapidement absorbées par l'organisme.

Les avantages d'un régime alimentaire pour bébé incluent non seulement la rapidité de la perte de poids, mais également la facilité de manger. Après tout, vous n’avez pas besoin de préparer de tels plats, vous pouvez simplement ouvrir le pot et en savourer le goût à tout moment de la journée. Eh bien, si vous avez suffisamment de temps pour cuisiner vous-même, il vous suffit de faire bouillir puis de réduire en purée votre plat préféré.

Mais un tel régime présente aussi des inconvénients. Dont l’un est une petite quantité de fibres. Par conséquent, si vous suivez un régime pendant plus d'une semaine, vous devez inclure des légumes verts dans votre alimentation. Un autre inconvénient est le choix minimal de plats. Ce régime pourrait donc bientôt devenir ennuyeux.

Fait intéressant! Le régime alimentaire pour bébé a été développé par Tracy Anderson, qui est l'entraîneur personnel de Madonna. De nombreuses célébrités ont déjà essayé les effets de ce régime.

Comment bien manger pour perdre du poids (les bases d'une bonne nutrition)

Il est préférable de privilégier les aliments bouillis à faible teneur en matières grasses. Les fruits et légumes crus peuvent être consommés en quantité illimitée car trop faibles en calories.

Par exemple, vous pouvez manger des concombres ou des tomates même le soir pour satisfaire votre faim. Mais il vaut mieux exclure de l'alimentation les aliments frits, gras et farineux, car ces aliments sont très difficiles pour l'organisme et contribuent à sa scorification et à la formation de cholestérol nocif.

Pour mieux comprendre la quantité de nourriture que vous devez manger pour perdre du poids, vous devez compter toutes les calories que vous consommez par jour et soustraire 30 % de cette quantité. La quantité obtenue correspond exactement à la quantité de calories qui ne provoquera pas d'inconfort évident et contribuera à une perte de poids de 1 à 2 kg par mois.

Régime pour perdre du poids

Le processus de perte de poids dépend en grande partie non seulement du choix des produits, mais également du régime alimentaire. En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner traditionnels, les collations sont autorisées, mais elles doivent être minimes en calories. Les fruits et légumes crus sont les meilleurs pour cela.

Il est préférable de manger à ces heures :

Liste de produits pour une bonne nutrition et une perte de poids à la maison

Pour qu’il soit plus facile de déterminer ce que vous pouvez manger avec une bonne nutrition et ce qui ne peut pas être mangé, il existe des tableaux d’aliments sains. Ils indiquent le nombre de calories et le ratio nutriments. De tels tableaux vous aident à vous orienter lors du choix d'un produit pour votre repas principal ou votre collation.

Quels aliments faut-il manger pour perdre du poids ?

Produits préparés	Quantité en g et ml	Graisses	Les glucides	Écureuils	Kcal
Fromage cottage faible en gras	100	1,85	3,34	18,02	101
Kéfir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hercule	30	1,85	18,55	3,68	105
Lait 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Filet de poulet	170	2,12	—	39,24	188
Sarrasin	50	1,71	35,74	6,63	172
poivron	100	0,31	6,04	0,98	26
Oignon	100	0,08	10,12	0,91	42
Haricot vert	100	0,22	7,57	1,82	33
Huile de tournesol	30	13,61	—	—	120
Jaune d'œuf	1 PC.	4,52	0,62	2,71	55
Blanc d'oeuf	3 pièces.	0,18	0,71	10,78	51
Tomate	1 PC.	0,24	4,83	1,09	22
Concombre	2 pièces.	0,34	10,88	1,96	45
Huile d'olive	30	13,52	—	—	119
Banane	1 PC.	0,38	26,94	1,28	105
Goberge	300	2,41	—	51,55	244
Riz	50	1,11	38,36	3,92	172
Pois verts	50	0,19	6,85	2,62	38
Saumon	150	22,64	—	31,18	338
Pâtes à grains entiers	50	0,66	35,24	5,52	169
Casserole de fromage	200	8,85	20,48	24,01	260

Presque tous les fruits et légumes contiennent un minimum de calories, vous pouvez donc les manger en toute sécurité à tout moment. Ils peuvent également remplacer n’importe quel aliment ou les utiliser comme collations.

Quels aliments exclure pour perdre du poids

Dans tout régime, il est important d’exclure les aliments malsains., qui contiennent trop de graisses, de sucres et de glucides simples. Ces glucides sont dangereux car ils sont rapidement décomposés dans l’organisme, augmentant ainsi la glycémie.

Mais ce sucre diminue tout aussi vite, donc au bout d'un moment on a envie de manger à nouveau, ce qui provoque la gourmandise. Dans une alimentation équilibrée, le sucre devrait être presque au même niveau.

Quelques-uns des aliments les plus malsains à éviter pour perdre du poids :

Journal alimentaire pour perdre du poids : comment le tenir correctement

Pour connaître vos points faibles, vous pouvez tenir un journal alimentaire, qui vous aidera à contrôler la nourriture que vous consommez pendant la journée et à ajuster la bonne approche pour perdre du poids.

Exister différents types tenir un journal alimentaire, mais ils se résument tous à une seule chose : garantir une facilité de contrôle :

Tenir un journal Cela peut être fait soit dans un cahier, soit par voie électronique.
Des notes doivent être prises quotidiennement, de préférence immédiatement après les repas.
Doit indiquer l'heure du repas.
Pour le confort vous pouvez créer un tableau dans lequel la quantité de nourriture, la teneur en calories, la présence de protéines, de graisses et de glucides seront enregistrées (comme indiqué dans le tableau).
Quantité de nourriture Il est préférable d'indiquer en grammes et en millilitres.
Nombre de calories et la quantité de graisse vous aidera à réaliser certains programmes.
Agenda tu devrais toujours l'avoir avec toi.

Programme nutritionnel pour perdre du poids

Il existe de nombreux programmes nutritionnels pour perdre du poids. Tout dépend du mode de vie, des activités sportives, des préférences individuelles et de la capacité à respecter les règles du programme. Presque tous les programmes sont basés sur le respect du régime alimentaire et le contrôle des produits consommés.

Les repas doivent être adaptés à votre routine quotidienne. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger des aliments assez caloriques contenant des glucides, et pour le dîner, il est préférable de consommer des aliments protéinés faibles en calories.

Il faut également prendre en compte l'activité physique quotidienne. Si une baisse est prévue activité physique, alors le nombre de calories doit être réduit. Et avec des charges croissantes, la teneur en calories du régime augmente.

Note! Tout programme nutritionnel pour perdre du poids fonctionne bien mieux si vous faites de l’exercice. Après l'entraînement, il est préférable de manger au moins 30 à 40 minutes plus tard. Les produits doivent contenir des fibres et des protéines.

Alimentation saine (équilibrée) pour perdre du poids

Quiconque souhaite perdre du poids a probablement entendu plus d’une fois la phrase suivante : « Pour mincir, il faut manger moins ! »

Mais une bonne nutrition pour perdre du poids ne signifie pas réduire la quantité de nourriture elle-même, mais réduire les calories consommées.

Pour perdre du poids, vous devez consommer environ 1 500 kcal par jour. De plus, l’alimentation doit être équilibrée. Autrement dit, vous devez maintenir les proportions de protéines, de graisses et de glucides dans un rapport de 40 à 30 à 30 %.

Diététique - bonne nutrition (régime) pour perdre du poids : menu de la semaine

La diététique est toute une science qui aide les femmes à rester en forme. De nombreux nutritionnistes recommandent d’abord d’apprendre à bien manger. Pour ce faire, vous devez respecter la règle du juste milieu : consommer des quantités presque égales de nutriments, ainsi que réduire le nombre de calories afin qu'elles soient brûlées plus qu'elles n'entrent dans le corps.

Tout d’abord, vous devriez essayer de créer un menu pour la semaine, en calculant le nombre de calories et de nutriments contenus dans les aliments que vous consommez. Le tableau ci-dessus et la liste approximative des menus ci-dessous vous y aideront, les produits dans lesquels peuvent être remplacés par des produits à teneur calorique égale.

Menu nutritionnel approprié pour perdre du poids pendant un mois

Pour un tel régime, vous devez manger suffisamment d'aliments contenant des protéines pendant un mois. C’est facile à calculer : vous avez besoin d’autant de grammes de protéines qu’une femme pèse en kilogrammes. Ce nombre est ensuite multiplié par un facteur de 3,3. Vous devez consommer la quantité obtenue 2 à 3 fois par jour.

Il est impératif de manger plus de légumes et de fruits, de boire des jus et des thés. Le sucre doit être remplacé par de la stévia ou des fruits secs et du pain par du son. Buvez environ 2 litres de liquides par jour.

Trois repas par jour pour perdre du poids

La quantité quotidienne de nourriture doit être divisée en 3 fois. Le menu ci-dessous peut être consommé au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Selon que le menu est établi pour une semaine ou un mois, choisissez vous-même 2 à 3 plats, qui sont remplacés quotidiennement en fonction de leur teneur en calories.

Petit-déjeuner sain (bonne nutrition pour perdre du poids)

50 g de porridge (gruau, sarrasin, riz, orge perlé, blé),
50 g de poisson bouilli,
50 g bouillis viande de poulet,
150 g de salade de légumes,
salade de fruits,
30 g de son granulé,
100 g de fromage blanc 0% de matière grasse.

Parmi les boissons, vous pouvez choisir 150 ml de jus, thé, café au lait ou compote.

Déjeuner sain (bonne nutrition pour perdre du poids)

Dîner sain avec une nutrition adéquate pour perdre du poids

Assurez-vous de manger 30 g de son granulé et 200 g de légumes ou de fruits. Vous pouvez le boire avec du yaourt faible en gras, du kéfir ou du thé. Vous pouvez manger des légumes bouillis, du filet de volaille ou de la viande maigre, bouillie ou cuite au four. Mais pas plus de 50 g.

Si la nourriture consommée au petit-déjeuner ou au déjeuner ne suffit pas, vous pouvez manger des fruits ou des fruits secs au déjeuner ou au goûter de l'après-midi et les accompagner de jus, de thé ou de yaourt.

Nutrition pour perdre du poids et faire de l'exercice

Si vous mangez bien, perdre du poids n’est pas aussi efficace. Et si vous faites également de l’exercice, votre poids diminue beaucoup plus rapidement. Mais ici, vous devez suivre certains principes nutritionnels.

Le corps stocke les graisses en cas de manque d'énergie. C'est pourquoi, pour le forcer à dépenser ces réserves, il ne faut pas manger avant l'entraînement lui-même. Et vous devriez absolument manger environ 2 heures avant, pour que ce ne soit pas difficile d'étudier.

Le repas doit être composé de glucides, mais en petites quantités. De cette façon, le corps sera sûr que la nourriture y pénètre et ne vous rendra pas fou pendant l'entraînement avec une sensation de faim. Et il prendra la partie manquante de l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez manger de la bouillie d'avoine ou de sarrasin, des légumes et des fruits.

Il est important de le savoir ! Si vous ressentez une bouche sèche, une somnolence ou une détérioration de votre humeur, cela peut indiquer un manque d'eau dans le corps. Avec un poids de 70 kg, la consommation d'eau quotidienne est de 2 litres. Si vous pesez plus, calculez la quantité en fonction du poids corporel : pour 10 kg supplémentaires, vous avez besoin de 250 ml d'eau.

Nutrition post-entraînement pour perdre du poids

Après l'entraînement, vous devez laisser au corps un peu plus de temps pour brûler les graisses de réserve, et ce n'est qu'après 2 heures que vous pourrez commencer votre premier repas. Vous avez maintenant besoin de produits protéinés : fromage cottage, blancs d'œufs, poulet bouilli, fruits de mer bouillis. Ce serait aussi bien d'avoir une salade de légumes avec une cuillère d'huile végétale.

Si vous avez très faim après une séance d'entraînement, vous pouvez boire du jus, du yaourt ou du thé.

Repas fractionnés (cinq repas par jour) pour perdre du poids : menu pour un mois

Ce système consiste à manger toutes les 2-3 heures. Lors de la perte de poids, les portions doivent être petites, mais contenir suffisamment de calories pour un bien-être normal.

La nourriture doit avoir propriétés bénéfiques, même si c'est une collation. Le principe de base de ce régime est que pendant la journée, il faut manger 3 fois un repas chaud et grignoter deux fois quelque chose de léger. Les bonbons ne sont autorisés qu'une seule fois et un seul morceau.

Menu approximatif de repas fractionnés :

Petit-déjeuner peut consister en du porridge et des fruits. Vous pouvez boire du thé ou du café.
Pour le déjeuner assurez-vous de manger de la soupe, des légumes cuits au four ou crus et des viandes maigres (poulet, dinde).
Dîner Peut être du poisson bouilli, de la viande ou des œufs en combinaison avec des légumes.
Collations– produits laitiers fermentés sans matière grasse (yaourt, fromage blanc, kéfir), fruits, pain aux céréales et thé.
Avant d'aller au lit Si vous le souhaitez, il est préférable de boire du kéfir.

Repas fractionnés pour perdre du poids, avis de ceux qui perdent du poids

Compte tenu des critiques de femmes perdant du poids avec ce régime, on peut affirmer que ce régime réduit le poids lentement, mais que l'effet souhaité dure beaucoup plus longtemps qu'avec une perte de poids rapide. De plus, cette méthode peut être utilisée par tout le monde sans restrictions d'âge et de santé. Par conséquent, nous pouvons affirmer avec certitude que ce système électrique est bien meilleur que les autres.

Repas séparés pour perdre du poids : menu de la semaine

Pour que les aliments soient mieux absorbés par l'organisme, ils doivent être consommés séparément, divisés en protéines et en glucides. Cela est nécessaire pour que le suc gastrique, neutre en acidité, soit libéré pour digérer les glucides. Et les protéines nécessitent un environnement plus acide, alors que les glucides ne sont pas digérés dans un tel environnement.

Il s'ensuit qu'un repas doit inclure soit des protéines, soit des glucides. Mais comme presque tous les produits contiennent les deux, ils sont généralement divisés en groupes. Lors de la création d'un menu, vous devez prendre en compte la compatibilité des produits.

Tableau nutritionnel séparé pour perdre du poids

Matériel utile	Des produits
Écureuils	Viande, produits du poisson, fromages, haricots, noix et céréales
Glucides simples	Tous les fruits sucrés et fruits secs qui ne contiennent pas d'acide - bananes, dattes, poires, etc. Ainsi que du sucre et des sirops sucrés.
Glucides complexes	Le blé, le riz, les pommes de terre passent en premier. Sur le second - citrouille, courgettes, pois verts, betteraves, carottes et choux. Les autres légumes et légumes verts contiennent très peu de glucides.
Graisses	Tous les huiles végétales, avocat et noix, poissons gras.
Fruits aigres	Citrons, raisins, etc.
Fruits semi-acides	Tous les fruits et baies ont un goût sucré avec une légère teneur en acide - poires, prunes, pommes sucrées, etc.

Il est important de le savoir ! Les produits contenant plus de protéines ou de glucides ne sont pas compatibles entre eux. Mais ils peuvent facilement être consommés avec des graisses et des fruits.

Repas séparés pour perdre du poids, avis de ceux qui ont perdu du poids

Sur la base des critiques de ce type de nutrition, on peut juger qu'au début il sera assez difficile de s'habituer à un tel régime, car nos plats habituels sont trop éloignés d'un tel système. Vous devrez réapprendre à cuisiner et vous habituer à de nouveaux goûts. Certaines filles ont observé des changements dans leur humeur et leur stress, qu'elles associaient à l'infériorité d'une alimentation séparée.

Une autre catégorie de ceux qui ont perdu du poids grâce à ce système affirme qu'il est assez difficile de revenir à une alimentation mixte car le corps s'habitue à des aliments légers et bien digérés. Beaucoup de gens aiment même suivre ce régime.

Mais toutes les critiques sur ce régime affirment à l'unanimité qu'un tel système fonctionne parfaitement et qu'avec son aide, vous pouvez perdre 10 à 25 kg en 3 mois. C'est un excellent régime pour ceux qui sont très lourds.

Alimentation intuitive, avis de ceux qui ont perdu du poids

L’alimentation intuitive s’apparente davantage à un anti-régime. Ici, vous pouvez manger ce que vous voulez, il vous suffit de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez pour ne pas trop manger.

Fait intéressant! L'alimentation intuitive a été créée par Stephen Hawkes, qui souffrait également de... en surpoids. Il a essayé de nombreux régimes et est arrivé à la conclusion qu'ils donnaient tous des résultats à court terme.

Puis il a commencé à écouter les désirs de son corps et à manger uniquement les aliments qu'il voulait. Stephen a soutenu que tout dépend uniquement du facteur psychologique.

Avez-vous déjà essayé de créer un menu alimentaire sain pour vous-même pendant une semaine, puis de le suivre pendant les sept jours suivants ? Après tout, tout le monde a entendu l’expression selon laquelle nous sommes ce que nous mangeons. Mais malheureusement, la plupart d’entre nous l’oublient immédiatement dès qu’ils voient de la restauration rapide, des aliments sucrés et gras. En absorbant tous ces délices de la modernité, on oublie complètement les conséquences qu'entraîne la consommation excessive de graisses et de calories.

En fait, la cause de l’excès de poids et des problèmes de santé n’est pas seulement le fait d’ignorer un menu nutritionnel adéquat. Laissant de côté le problème de l'activité physique insuffisante pour la majorité de la population, il existe également un certain nombre d'autres raisons qui ont un effet néfaste sur notre corps. En voici quelques uns:

matin sans petit-déjeuner ;
de nombreuses collations à emporter ;
aliments secs;
utiliser quantité insuffisante eau par jour;
ajouter des additifs nocifs aux aliments ;

Une alimentation saine pendant une semaine sera utile pour une personne, qui enrichit le corps chaque jour de tous les micro-éléments nécessaires à hauteur de la norme quotidienne, satisfait la faim et apporte un plaisir esthétique et moral. Les aliments sains comprennent les céréales, les légumes et les fruits, la viande et le poisson, les petits pains à grains entiers et les pâtes. Vous ne pouvez pas renoncer aux sucreries ? Réduisez ensuite au maximum sa consommation, au moins une fois par jour.

Le menu d'un programme de nutrition saine ne consiste pas seulement à manger du sarrasin et des légumes, comme certains le croient, et cela ne coûte pas des sommes énormes, comme le pensent d'autres. La nourriture saine en fait, il se trouve tous les jours dans nos réfrigérateurs, il suffit de le préparer de manière à ce qu’il enrichisse notre corps en énergie et ne lui nuise pas. Par conséquent, nous pouvons affirmer avec certitude que menu pas cher Tout le monde peut voir une bonne nutrition sur sa table.

Pour que la nutrition soit vraiment saine, vous devez non seulement adhérer à un programme de nutrition adéquat pendant une semaine, mais également suivre un certain nombre de règles chaque jour :

manger à la même heure chaque jour ;
la pause entre les repas ne doit pas dépasser 4 heures ;
prenez l'habitude non seulement de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais également de consacrer du temps au deuxième petit-déjeuner et au goûter de l'après-midi ;
le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher ;
calculez les portions pour qu'elles satisfassent votre faim, mais ne créent pas de lourdeur dans l'estomac ;
buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour et buvez les premiers 200 ml une demi-heure avant le petit-déjeuner ;
une alimentation saine pendant une semaine doit prendre en compte l'âge et les caractéristiques physiques d'une personne ;
Il est préférable de cuire, bouillir, mijoter et cuire à la vapeur les aliments; les aliments frits doivent être, s'ils ne sont pas complètement exclus de l'alimentation, alors minimiser leur consommation.

Pour faciliter l'initiation à une alimentation saine, il est recommandé d'établir à l'avance un menu hebdomadaire de nutrition saine.

Cela vous fera gagner du temps pour préparer la prochaine collation et de l'argent (après tout, vous n'aurez pas besoin d'acheter du « yaourt sain » au lieu d'un hot-dog sur le pouce).

Tout le monde ne trouvera pas immédiatement facile de créer correctement son menu et de réfléchir à une variété de plats pour chaque jour, alors étudiez attentivement le programme de nutrition adéquat déjà établi pour la semaine et, en y apportant vos propres ajustements, commencez à bien manger demain.

Lundi:

Petit déjeuner : Omelette à la tomate et au poivron. Café ou thé.
Deuxième petit-déjeuner : Yaourt, abricots secs ou cacahuètes.
Déjeuner : Bouillon de poulet avec un morceau de viande de poulet, des escalopes de poisson et une salade de chou et de concombre, assaisonnée d'huile d'olive.
Collation de l'après-midi : biscuits à l'avoine et tisane.
Dîner : Salade grecque et un petit morceau de veau bouilli. Thé au lait.

Petit-déjeuner: Sarrasin et un morceau de fromage. Du jus d'orange.
Deuxième petit-déjeuner : Kéfir aux flocons d'avoine et fruits secs.
Déjeuner : Pommes de terre bouillies et compote de poisson aux légumes. Café au lait.
Collation de l'après-midi : Banane et un verre de yaourt allégé.
Dîner : Viande grillée et salade de fruits.

Petit-déjeuner: Bouillie de riz avec un morceau de poitrine bouillie. Thé vert.
Deuxième petit-déjeuner : Riazhenka et pomme.
Déjeuner : Soupe de légumes, vinaigrette et un morceau de poisson. Thé ou café.
Collation de l'après-midi : Sandwich à la tomate fraîche.
Dîner : Salade poivron et tomate avec ragoût de bœuf. Tous les fruits sauf la banane. Thé à la menthe et au miel.

Petit déjeuner : Pâtes complètes avec caviar de courge et une tranche de pain. Café au lait.
Deuxième petit-déjeuner : Sandwich au fromage et jus de pêche.
Déjeuner : Risotto et filet de dinde bouilli. Fruits secs.
Collation de l'après-midi : Une demi-guimauve au kéfir.
Dîner : Soupe de poisson et salade de légumes frais.

Petit déjeuner : Cheesecakes avec thé.
Deuxième petit-déjeuner : Casserole de brocolis.
Déjeuner : Soupe aux choux et compote de pommes de terre aux champignons.
Collation de l'après-midi : œuf à la coque et un verre de lait fermenté cuit au four.
Dîner : Rouleaux de chou paresseux et salade de radis.

Petit-déjeuner : crêpes à l'avoine et café.
Deuxième petit-déjeuner : Fruits à la crème fouettée
Dîner: Soupe de pomme de terre, Choucroute.
Collation de l'après-midi : Casserole de fromage cottage.
Dîner : Shish kebab avec une portion de « salade verte », habillé jus de citron et du pétrole.

Dimanche:

Petit déjeuner : Bouillie de millet et un morceau de fromage. Jus.
Deuxième petit-déjeuner : Une poignée de noix.
Déjeuner : Porc cuit au four avec des légumes et une tranche de pain.
Goûter de l'après-midi : Fruits frais.
Dîner : Ragoût de légumes et yaourt.

Essayez de ne pas sauter les repas prévus et suivez le menu de l'école de nutrition.

Si vous n'avez pas réussi à manger à temps, cela ne signifie pas que vous devez ajouter plus de nourriture au prochain repas et trop manger, vous pouvez simplement augmenter la portion un peu plus.

En adhérant à ce régime, à l'avenir, il vous sera facile de créer un menu nutritionnel sain pour un mois et de le suivre. De plus, après avoir étudié toutes les options possibles, vous préparerez facilement de plus en plus de nouveaux plats qui s'inscrivent dans le concept de « alimentation saine pour la semaine ».

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