Haltères à faire soi-même à partir de moyens improvisés. Assembler des haltères à l'aide de moyens improvisés De quoi fabriquer des plaques de poids

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Vous pouvez utiliser des articles ménagers courants pour fabriquer une barre afin d'améliorer votre condition physique et votre exercice. Bouteilles de lait, conserves et autres objets du quotidien vous aideront à rester en forme. De cette façon, vous économiserez de l'argent et resterez en forme !

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1 Fabriquer des haltères maison facilement

1 Utilisez une bouteille de lait. Remplissez un plastique propre de trois bouteille d'un litre eau, sable, pierres ou béton. La bouteille doit avoir une anse ; vous en aurez besoin pour effectuer les exercices. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser la bouteille comme une barre à main ou un haltère.
- En utilisant des haltères fabriqués à partir de bouteilles de lait, vous pouvez travailler vos biceps, vos triceps et vos épaules.
2 Ramassez les canettes. Les bocaux de conserve qui tiennent dans votre main sont un excellent substitut aux haltères à main. C’est particulièrement utile si vous commencez tout juste à développer vos muscles. Utilisez de grandes boîtes de conserve comme poids lourds ou comme ballons médicinaux.
3 Fabriquer des haltères avec bouteilles en plastique sous l'eau. Au lieu de recycler les bouteilles d’eau ou de soda, remplissez-les d’eau ou ajoutez du sable ou des cailloux. Lors du remplissage, vous devez vous assurer qu'ils pèsent le même poids. Soulevez les bouteilles comme des haltères.
4 Fabriquez des barres à main à partir de bouteilles d’eau. Au lieu d'utiliser des bouteilles d'eau pour fabriquer des poids à main, vous pouvez attacher plusieurs bouteilles à vos bras comme poids à main. Avant d'attacher les bouteilles à vos bras, remplissez-les de sable. Si vous souhaitez augmenter le poids, ajoutez de l'eau après les avoir remplis de sable.
- Les bouteilles en plastique remplies doivent être collées sur votre avant-bras. N'enroulez pas le ruban adhésif autour de votre peau ; il doit maintenir les bouteilles ensemble pour les maintenir ensemble. Vous pouvez aussi utiliser ruban adhésif, ne le collez pas à votre peau. Rapprochez les bouteilles les unes des autres afin qu'elles ne glissent pas de vos mains.
5 Fabriquez un médecine-ball lesté (médecine-ball) à partir d'un ballon de basket. Prenez un vieux ballon de basket et percez un trou dans l'une des bandes noires. Le trou doit être suffisamment grand pour permettre au matériau lesté d'être placé à l'intérieur de l'entonnoir. Placez un entonnoir sur le trou et ajoutez du sable ou des cailloux jusqu'à atteindre le poids souhaité. Utilisez un patch de réparation pour pneu de vélo pour couvrir le trou. Si vous n'avez pas de kit de patch de vulcanisation pour pneus, vous pouvez également utiliser du ruban adhésif en toile. Le ballon modifié peut désormais être utilisé comme ballon médicinal.
6 Fabriquez des poids pour les mains à partir de chaussettes. Remplissez une chaussette propre de haricots secs. Les cailloux ou les petites pierres conviennent également pour ajouter du poids. Cousez ou collez l'extrémité ouverte de la chaussette. Cousez ensuite les extrémités ensemble ou ajoutez-y du Velcro pour faciliter le soulèvement de la chaussette.
- Utilisez une balance pour ajuster votre poids. Remplissez la chaussette en fonction du poids souhaité, puis coupez l'excédent de tissu. Si vous souhaitez alourdir les haltères mais que le matériau ne rentre pas à l'intérieur, utilisez une chaussette plus grande.
- Lorsque vous choisissez une chaussette, vous devez vous assurer qu'elle est suffisamment longue pour s'adapter à votre poignet. Si la chaussette est trop longue, remplissez-la jusqu'à ce qu'elle fasse le tour de votre poignet, puis coupez l'excédent de tissu avant de coudre l'extrémité fermée.
7 Utilisez des paquets de riz ou de haricots. Des forfaits comme ceux-ci sont parfaits comme mini haltères si vous êtes débutant. Vous pouvez commencer à les utiliser dès maintenant pour effectuer des boucles de biceps et d'autres exercices légers.
8 Coupez les chambres à air des pneus de vélo en haltères à main. Prenez la chambre à air du pneu et coupez-la en parties égales. Fixez une extrémité de la chambre avec du ruban adhésif, puis remplissez la chambre de sable. Couvrez l'autre extrémité avec du ruban adhésif. Vous pouvez les laisser à plat ou les plier et coller les deux extrémités ensemble.
- C'est une excellente façon de fabriquer des haltères de différentes tailles. Commencez avec 500 grammes - 1,5 kilogrammes. Vous pouvez également essayer de fabriquer des haltères pesant 2,5 ou même 3,5 kilogrammes. Pesez les tiges avant de les coller.
9 Fabriquez un gilet lesté. Procurez-vous un gilet de pêche ou un gilet avec de nombreuses petites poches. Remplir sacs en plastique du sable ou du béton et placez-les dans vos poches. Courez, faites des tractions, faites des pompes ou marchez en portant un gilet lesté.
10 Utilisez des pots de peinture. Tenez les pots de peinture dans vos mains par les poignées. La plupart des pots de peinture sont un peu plus lourds que les bouteilles en plastique ou les boîtes de conserve, vous pouvez donc les utiliser pour développer vos muscles. Puisqu’elles ont des poignées, les canettes ne sont pratiquement pas différentes des haltères.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser des pots de peinture au lieu de poids.

2 Fabriquez de lourdes haltères maison

1 Utilisez des seaux de 18,9 litres. Remplissez un seau de 18,9 litres de sable, de pierres, de béton ou même d'eau. Utilisez-le pour effectuer des levages, ou accrochez deux seaux sur une barre ou une planche et utilisez-les pour les développé couchés.
2 Fabriquez une barre avec des bouteilles d'eau. Prenez 2 blocs ou 6 bouteilles chacun et fixez-les symétriquement avec du ruban adhésif sur une tige de fer pour faciliter leur levage. Cette barre est parfaite pour tout exercice avec haltères, comme les redressements assis et les presses.
- Si 2 blocs, c'est trop pour vous, n'utilisez pas de bouteilles à moitié vides. L'eau contenue dans des bouteilles à moitié remplies éclaboussera et secouera la tige. Il est préférable de prendre des bouteilles pleines et de les coller individuellement sur la tige.
- Si 2 blocs ne vous suffisent pas, utilisez quatre ou six blocs bouteilles et attachez-les à une tige. Vous pouvez également coller les bouteilles individuellement aux extrémités de la tige. Placez-les d’abord horizontalement le long de la tige, puis placez-les les uns sur les autres. Assurez-vous de laisser suffisamment d'espace pour maintenir la canne dans les poignées larges et étroites.
- Il doit être enveloppé de ruban adhésif par un professionnel. Pour fixer les blocs à la tige, enveloppez-les de ruban adhésif horizontalement, en diagonale et verticalement.
3 Trouvez de vieux pneus qui traînent dans la cour. Les pneus peuvent être utilisés pendant l'entraînement et l'exercice physique. Vous pouvez alourdir les pneus ordinaires pendant l'entraînement, ou vous rendre dans une casse et trouver des pneus de tracteur. Il n'y a que deux façons d'utiliser des pneus comme haltères : faites des lancers de poignet ou attachez-y une corde afin de les tirer avec vous.
4 Fabriquez une conduite d'eau. Les conduites d'eau sont de longs tuyaux en plastique remplis d'eau dans un volume d'environ 10 litres. L’avantage de l’entraînement réside dans l’écrasement et l’écoulement de l’eau, et en essayant de maintenir l’équilibre lorsque l’eau passe d’une extrémité à l’autre du tuyau, vous utilisez vos muscles. Vous pouvez également fabriquer votre propre narguilé à l’aide d’un tuyau en résine. Le tuyau doit avoir un diamètre d'environ 10 centimètres et une longueur de 2,5 à 3 mètres. Placez le bouchon à une extrémité et remplissez le tuyau à moitié avec de l'eau. Placez le capuchon à l'autre extrémité.
5 Utilisez un sac polochon pour fabriquer un sac de sable. Les sacs de sable sont similaires aux conduites d'eau dans la mesure où ils sont instables et où leur poids se déplace et vous devrez les utiliser. grande quantité muscles. Pour fabriquer un sac de sable, remplissez des sacs de congélation de 18 à 20 litres de sable. Votre sac doit peser environ 20 à 30 kilogrammes. Utilisez deux sacs à la fois pour éviter qu'ils ne se déchirent, puis scellez l'extrémité. Placez les sacs dans le sac polochon. Fermez votre sac de sport et mettez-vous au travail !
- Une autre façon de fabriquer un sac de sable consiste à utiliser un vieux sac à dos de l'armée ou de la marine ou un sac à linge en toile. Remplissez les sacs poubelles de gravier fin roulé. Vous pouvez les remplir de 5, 10 ou 15 kilogrammes. Remplissez 5 ou 6 sacs de gravier et scellez-les avec du ruban adhésif. Placez-les dans votre sac jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.
- Ajoutez et retirez des sacs de sable ou de gravier pour modifier le poids du sac. Utilisez une balance pour déterminer le poids du sac avant l'entraînement afin de pouvoir ajuster le poids vers le haut ou vers le bas. Si vous ne souhaitez pas modifier le poids, vous pouvez verser du sable ou du gravier directement dans le sac. En faisant cela, vous vous priverez de la possibilité de modifier facilement le poids du sac.
- Assurez-vous qu'il y a de la place à l'intérieur du sac pour déplacer le sable ou le gravier.
- Si vous souhaitez alourdir le sac, utilisez un sac polochon solide.

3 Fabriquez des poids maison

1 Utilisez une canette de lait ou de jus de fruits. Remplissez un pot en plastique propre de 4 litres ou une bouteille de 2 litres avec de l'eau ou du sable. Assurez-vous que le pot a une poignée ; il est nécessaire pour effectuer des exercices avec un kettlebell.
2 Utilisez des poids en corde. Une autre méthode pour fabriquer des poids à la maison consiste à attacher une ficelle à chaque extrémité du manche de l'haltère. Plus la corde est épaisse, plus il vous sera facile de la retenir. Saisissez la corde au milieu pour que l'haltère pende uniformément à un niveau inférieur à vos mains. Vous pouvez désormais faire des balançoires et des presses, et le poids sera pratiquement le même qu'un kettlebell. Si vous devez ajuster le poids, utilisez simplement un haltère de taille différente.
- Soyez prudent lorsque vous effectuez des balançoires avec haltères. Il se balance et vole plus loin qu'un poids normal. Essayez de ne pas vous frapper avec l'haltère.
3 Faites un poids avec un sac de pommes de terre. Achetez un sac de pommes de terre, de riz ou de sucre, que l'on trouve dans presque toutes les épiceries. Remplissez le sac de sable jusqu'à atteindre le poids souhaité. Attachez une boucle en haut du sac pour la saisir. Utilisez de la ficelle ou du ruban adhésif pour fixer la boucle afin qu'elle ne tombe pas. Vous pouvez renforcer le fond et les côtés du sac avec du ruban adhésif.
- Vous pouvez utiliser cette méthode pour créer de nombreux poids de tailles différentes. Utilisez une balance pour mesurer combien de kilos vous mettez dans les sacs avant de les attacher.
4 Utilisez des tuyaux en résine et de vieux ballons de basket pour fabriquer des poids. Achetez un tuyau en polymère de 2,5/61 centimètres, couvrez une extrémité avec du ruban adhésif et remplissez-le de sable. Scellez l'autre extrémité du tuyau. Placez le tuyau en résine dans un four chauffé à 450 degrés pendant 10 minutes. Le plastique doit devenir mou et ne pas fondre. Vous devez maintenant façonner le plastique en forme de poignée de kettlebell. Surveillez attentivement le tuyau.
- Retirez le tuyau du four et passez-le dans la poignée, en reliant les deux extrémités. Fixez les extrémités avec du ruban adhésif. Plongez le tuyau dans eau froide pour qu'il ne perde pas sa forme.
- Découpez une fente avec deux trous pour les poignées du ballon de basket. Placez la poignée sur la boule pour vous assurer que les trous pour la poignée ont la bonne largeur et seront à la bonne hauteur.
- Mélangez rapidement le béton dans un récipient séparé, puis retirez-le et remplissez-en le ballon de basket. Fixez les poignées. Laissez le béton durcir pendant deux ou trois jours avant utilisation.

Avertissements

Testez soigneusement les haltères faites maison avant de les utiliser pour un entraînement intense. Vous devez vous assurer que le ruban est bien tenu et que rien ne vous fera de mal en tombant ou en tombant.
En utilisant haltère maison, comme déjà décrit ou non, assurez-vous d'avoir une assurance adéquate pour assurer votre sécurité. Ceci est particulièrement important au développé couché, où une défaillance musculaire peut entraîner une fragmentation laryngée et des conséquences plus graves.
Soyez prudent avec les poids faits maison ; Si votre poignet vous fait mal après (ou pendant) l’entraînement, il est préférable d’acheter une kettlebell normale.
Consultez toujours un médecin ou un entraîneur professionnel avant de commencer toute routine d’exercice.

Une personne en bonne santé est une personne sportive. Un corps beau et sain est le résultat du sport, et c’est ce que beaucoup de gens souhaitent réaliser. Il existe de nombreux sports, des milliers d'outils sportifs, et aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment en fabriquer un très courant : une barre. La barre est bon remède gonfler masse musculaire et testez votre force. Afin de ne pas dépenser beaucoup d'argent pour une barre, vous pouvez la fabriquer vous-même à la maison.

Comment fabriquer une barre à la maison ?

Une barre à faire soi-même peut être créée à partir d'une variété de matériaux disponibles. Ce conception simple, composé de deux poids identiques, situés sur les côtés opposés de la barre. Examinons quelques options.

Comment fabriquer une barre ?

Vautour- une partie importante de la barre, car la répartition de la charge et la sécurité des personnes en dépendent. Lors du choix d'un col, il est préférable de faire attention au renfort en acier. Sélectionnez l'épaisseur qui vous convient, car plus la barre est épaisse, plus elle sera lourde. Si vous n'avez pas de renfort sous la main, vous pouvez utiliser des tuyaux en fer, un pied-de-biche ou un manche en bois (uniquement solide). La longueur de la barre doit être d'au moins 120 centimètres.

Comment fabriquer des disques de musculation ?

Une variété de choses peuvent servir de poids pour la barre, comme des plaques de métal, des plaques de béton faites maison, des bouteilles lestées, pneus de voiture et d'autres.

Le moyen le plus simple consiste à utiliser une barre faite de bouteilles en plastique.

1. Prenez huit bouteilles identiques et remplissez-les de quelque chose de lourd. Vous pouvez utiliser de la pierre concassée et du sable.

2. Placez quatre bouteilles les unes à côté des autres et attachez-les très bien avec du ruban adhésif.

3. Faites de même avec les quatre autres bouteilles.

4. Insérez les bouteilles sur le goulot comme suit :

VIDÉO. Comment fabriquer une barre à partir de bouteilles en plastique ?

Haltère avec plaques de béton.

Ce développement demandera plus de temps et d’efforts.

1. Fabriquez un formulaire pour couler le béton. De préférence de forme ronde. Assurez-vous de placer un cylindre en plastique au centre afin que la plaque puisse être fixée à la barre.

2. Nous installons une structure métallique pour rendre les crêpes plus stables.

3. Lors du coulage du béton, n'oubliez pas de poser des inserts en fer.

4. On attend que le béton sèche. Après quoi vous pourrez l’installer sur la barre.

Lors de l'élaboration de la deuxième crêpe, n'oubliez pas le poids, car il doit être égal à celui de la première crêpe.

Tout le monde ne peut pas se vanter d'avoir une forme physique idéale, mais s'il y a un désir de l'améliorer, alors c'est déjà louable. À l’heure actuelle, effectuer des exercices légers est possible même à la maison. Mais tout le monde n'a pas les moyens d'acheter du matériel spécial, et c'est son manque qui empêche une personne de commencer les cours. Mais ce n'est pas vraiment un problème. Ainsi, vous pouvez fabriquer vous-même des haltères familières à tout le monde.

De la bouteille

Il y en a pas mal moyens rapides, avec lequel vous n'avez pas besoin de faire de grosses dépenses pour obtenir le résultat final. Le plus simple consiste à remplir une bouteille en plastique d’eau ou de sable. Oui, ce sera suffisant pour étapes initiales d'abord, et vous pouvez ensuite remplir le récipient avec du sable - cela le rendra plus lourd. Mais vous pouvez également utiliser d'autres moyens de lestage - copeaux de métal, poids en plomb, clous, bouts de tuyaux. Les haltères les plus lourds peuvent être obtenus en fabriquant du ciment et en le versant dans une bouteille à la maison. Et si vous avez besoin d'un certain poids, utilisez des poids électroniques classiques pour atteindre le poids souhaité.

La deuxième méthode est considérée comme plus compliquée. Tout d'abord, vous devez couper le bas et le haut de la bouteille en vrac, puis relier ces pièces ensemble et les coller solidement avec de la colle. Du sable est versé à l'intérieur lorsque les haltères sont déjà bien fixés. Si vous sentez que certaines pièces sont mal tenues, elles doivent également être collées avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. La deuxième pièce identique est fixée à la première à l'aide Baton de bois le diamètre requis. Il est également collé et enveloppé de ruban isolant.

Si vous envisagez de fabriquer des haltères en utilisant la deuxième méthode, ne les remplissez ni d'eau ni mortier de ciment. Si le premier est susceptible de fuir, le béton sera alors un matériau de remplissage trop lourd pour une telle structure.

Canettes

Les débutants peuvent également fabriquer des haltères en utilisant des canettes ordinaires. L'action se déroule par étapes :

Tous les pots doivent être sélectionnés non seulement en nombre pair, mais également de la même taille ;
Avant les travaux, toute la partie supérieure est coupée ;
Ensuite, il est important de préparer soit un bâton de taille égale, soit une pipe. Si le manche est en bois, alors il vaut mieux veiller au préalable à ce qu'il soit intact afin de ne pas endommager la paume. La taille des tuyaux ou des bâtons est de 25 cm, le diamètre est de 3 à 4 cm ;
Il est préférable de peindre les tuyaux métalliques en les ponçant d'abord ;
Le ciment préparé doit être versé dans des bocaux ;
Le tuyau est placé au milieu, tandis qu'aux extrémités qui sont immergées à l'intérieur, il est préférable de visser des vis autotaraudeuses pour éviter qu'il ne glisse pendant l'utilisation ;
Maintenez-le dans la même position pendant un certain temps. Ce n'est qu'après avoir attendu que la solution épaississe que le tuyau peut être libéré ;
Il est préférable de laisser les haltères obtenus seuls pendant une journée afin que la solution durcisse complètement.

Le poids d'un tel équipement sportif ne sera pas trop important, mais vous ne devez pas l'augmenter avec des équipements. Ils sont idéaux pour les cours pour débutants.

Du mortier de béton

Au bout d'un certain temps, lorsque ces haltères ne sont plus optimaux, il vaut mieux commencer à en fabriquer des plus lourds. Vous pouvez les fabriquer chez vous en utilisant le même ciment.

Donc, vous devez d’abord vous procurer des conteneurs. Des seaux à mayonnaise seraient idéaux. Vous pouvez également emporter des morceaux de tuyaux (larges), des seaux de peinture et quelques autres produits en plastique. Tout d'abord, le récipient est lavé, séché puis lubrifié avec de la vaseline. Essayez de le lubrifier généreusement pour garantir un retrait facile de la masse congelée du récipient.

Le mortier de ciment est coulé immédiatement après. Les artisans recommandent de placer d'abord de petits morceaux de métal pour assurer une meilleure adhérence. Après tout, le poids d'un tel haltère est important, ce qui protégera en outre contre l'écaillage et la coloration du mélange. La fonction de renforcement peut également être obtenue en ajoutant de la colle au mélange, ce qui assurera une meilleure viscosité de l'ensemble de la solution.

Après durcissement, le retrait du godet est assez simple, mais ce n'est pas l'étape finale. De plus, vous devez jointoyer, poncer et même peindre. Essayez également de ne pas laisser tomber les haltères, car il sera assez facile de les diviser.

Fait de metal

Vous ne pouvez fabriquer des haltères en métal à la maison que si vous possédez certaines compétences nécessaires pour travailler avec. Vous devrez d’abord trouver une pipe ou acheter un col. Les crêpes sont découpées séparément et vous pouvez calculer vous-même la taille de chacune d'elles. La plupart épaisseur optimale- 5 cm.

Dans ce cas, essayez de faire des crêpes non pas à la maison, mais dans un atelier, car ici vous devrez travailler non seulement avec du soudage, mais aussi avec une machine autogène.

Vous pouvez fabriquer des haltères pliables plutôt que des haltères moulés, mais vous devez alors absolument prendre soin des verrous de verrouillage.

Toutes les crêpes coupées sont soudées et immédiatement après le travail, il est préférable de les recouvrir de peinture.

Le sport peut être fait à la maison. Pour obtenir un corps sportif et tonique, il suffit de s'entraîner avec propre poids. Mais pour faire de grands progrès, vous devez utiliser des poids supplémentaires.

De nombreuses personnes n'ont pas la possibilité d'acheter des équipements sportifs coûteux, mais ne désespérez pas : vous pouvez fabriquer des haltères et des haltères de vos propres mains à la maison, en disposant d'un ensemble minimal d'outils et de matériaux disponibles.

Comment remplacer les haltères à la maison ?

Si vous ne voulez pas fabriquer d'haltères vous-même ou si vous n'en avez pas outils nécessaires, pour l'entraînement, vous pouvez utiliser des objets lourds à portée de main.

Les objets les plus courants qui remplacent généralement les haltères sont les bouteilles en plastique ordinaires ou les briques. Ce dernier peut être utilisé immédiatement sans modifications supplémentaires. Une brique rouge standard pèse environ 3,5 kg.

Les bouteilles ne doivent être utilisées que comme agent alourdissant avec remplissage: eau, pierre concassée ou sable. Le poids de l'équipement dépend directement du type de remplisseur. 1 litre d'eau pèse environ 1 kg. Il s'agit d'une petite masse, donc si vous utilisez de l'eau, il est préférable de prendre une bouteille de 2 litres. En le remplissant de pierre concassée, vous pouvez obtenir un poids de 2,6 kg, et de sable - 3,4 kg, et si vous le remplissez d'eau supplémentaire, ce sera environ 4 kg.

De tels poids ne conviennent à l'entraînement que pour les filles. Les hommes devraient utiliser des bouteilles en plastique plus grandes. Aujourd'hui, on trouve facilement des contenants en plastique de 5, 6 et 10 litres. En les remplissant de diverses charges, vous pouvez obtenir des équipements sportifs pesant jusqu'à 40 kg. Cette charge sera suffisante même pour les athlètes expérimentés. Mais il y a un problème : tenir une telle bouteille n'est pas très pratique, et sa fixation n'est pas conçue pour des poids lourds. Par conséquent, il est préférable de fabriquer vos propres haltères avec une poignée confortable.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser une serviette ordinaire ou un autre tissu long et épais. La serviette doit être nouée pour former un cercle. Ensuite, prenez-le avec votre main d'un côté et de l'autre, marchez à l'intérieur du cercle. Ainsi, lors d'un entraînement des biceps, vous pouvez ajuster le niveau de charge en appuyant votre pied sur la serviette.

Pour ceux qui vivent à la campagne, il y a encore un conseil. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des journaux de différents poids pour vous entraîner. L'essentiel est que le diamètre de la bûche vous permette de la saisir confortablement. Mais vous pouvez également enfoncer des supports métalliques dans la bûche, ce qui sera pratique à retenir pendant l'exercice.

Comment fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique ?

Vous pouvez facilement fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique à la maison, car les bouteilles sont faciles à trouver ou à acheter et leur coût est minime. L'essentiel est d'utiliser un enduit épais et de fixer solidement les éléments.

Pour fabriquer un haltère simple, vous n'avez besoin que de 2 bouteilles de 2 litres, de ruban adhésif, d'une poignée et d'un remplissage.

Considérons Instructions détaillées pour installer des haltères à partir de bouteilles en plastique :

Comment puis-je remplacer une barre de squat à la maison ?

Le poids des haltères faits maison peut atteindre 10 kg maximum, il est donc plus rationnel de fabriquer une barre, qui sert également à entraîner les biceps.

Vous devez avoir le même ensemble d'outils et de matières premières, mais au lieu d'un manche, vous devez utiliser un cou.

Ce type d’équipement sportif est parfait pour faire des squats et des développé couchés à la maison. L'essentiel est de ne pas surcharger la barre, car le matériel fait maison peut éclater pendant les exercices et causer des blessures graves.

Fabriquer des haltères et des haltères en béton

Pour fabriquer des équipements plus lourds et plus durables, il convient d'utiliser du béton. Mais il ne peut être utilisé qu'avec un manche entièrement métallique, qui doit être préparé à l'avance.

Des morceaux de broches métalliques doivent être soudés aux extrémités du col. Le résultat est du béton armé, beaucoup plus résistant que le béton ordinaire. Une autre façon de rendre le projectile plus fiable consiste à ajouter de la colle PVA à la solution.

Le formulaire pour les poids en béton peut être constitué de seaux en plastique. En sélectionnant un godet du volume requis, vous pouvez obtenir le poids souhaité de la tige finie. La mayonnaise et d'autres contenants conviennent aux haltères. produits alimentaires. L'inconvénient d'un tel équipement est qu'un tel haltère n'est pas séparable, c'est-à-dire que vous ne pourrez pas ajuster le poids.

Pour fabriquer une barre, vous devez mélanger la solution et la verser dans le moule. Placez la barre strictement au centre, c'est très important pour l'équilibre du projectile. Quatre jours plus tard, lorsque la solution sèche, la procédure doit être répétée de l'autre côté. Si le béton ne peut pas être retiré du moule, il peut facilement se briser. Si le seau reste intact, il peut être réutilisé.

Lors du calcul du poids de la tige finie, il convient de considérer que 1 litre de béton coulé pèse environ 2,5 kg. Vous pouvez fabriquer un poids en béton de la même manière.

Extenseur de bricolage

Extenseur- Un excellent outil pour l'entraînement des avant-bras. Un tel équipement est bon marché, mais si vous aimez tout faire vous-même, vous pouvez facilement le fabriquer vous-même.

Pour ce faire, vous devez disposer d'un fil d'acier d'un diamètre de 3 mm. Chauffer le fil à l'aide brûleur à gaz, il faut le tordre sous la forme d'un ressort de deux tours. Cela peut être fait à l'aide d'un étau, d'une pince, d'un tuyau autour duquel les spires sont formées et de la force brute.

Le ressort fini doit être à la fois suffisamment souple pour céder aux efforts d'une seule main, mais aussi suffisamment dur pour revenir à sa position initiale.

Les poignées de l'extenseur sont en bois, en caoutchouc épais et en plastique, avec des trous percés pour le ressort.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Si vous faites de l’exercice à la maison plutôt qu’au gymnase, votre entraînement peut être tout aussi efficace. Après tout, ce qui compte, c’est ce que vous faites et comment, pas où vous le faites. Cependant, s’entraîner en salle de sport présente un avantage, c’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de s’y entraîner. Nous parlons d'équipements sportifs, par exemple des haltères.

De nombreux exercices nécessitent des haltères, et pour certains, leur utilisation est recommandée, mais pas nécessaire. Cependant, l'efficacité des exercices avec des haltères est dans tous les cas bien supérieure.

Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter des haltères, vous pouvez les fabriquer vous-même en utilisant les matériaux disponibles.

Étape 1

Si vous souhaitez rendre vos exercices plus efficaces, de petits haltères lestés de 1,5 kilogramme sont d'une grande aide. Les fabriquer soi-même est très simple. Pour fabriquer chaque haltère, vous aurez besoin de : quelques bouteilles en plastique vides, du sable, du ruban adhésif et quelques vis.

Étape 2

Prenez deux bouteilles et coupez-les : vous devez séparer le col effilé et le fond gaufré de chacune. Essayez de garder le bord de la bouteille coupée droit. Il faut couper soigneusement pour ne pas se blesser : le bord peut être tranchant.