Les crêpes pour le bar sont faites maison. Haltère à faire soi-même - nulle part n'est plus facile ! Faire des crêpes pour notre bar à la maison

Dans ce numéro, nous vous expliquerons comment fabriquer une barre, des haltères et des crêpes à la maison de vos propres mains.

Pour commencer, disons que les simulateurs faits maison ressemblent beaucoup aux modèles de série d'usine. Pour commencer, nous avons besoin d'une barre (ou d'un analogue d'une barre). Commençons à faire la barre avec le cou. Tout dépend du poids que vous allez soulever et des différentes exigences pour le cou. Je pense que vous avez déjà deviné que plus vous allez soulever de poids, plus le cou doit avoir de force, mais la force doit être bonne même si vous soulevez une barre de 50 kg, c'est-à-dire poids relativement faible.

Le cou pour la barre peut être fait:

D'une section à multiples facettes ou d'une tige tout en métal. Le plus souvent, ces tiges sont vendues sur les marchés de la construction ou dans les magasins de laminage de métaux. Le diamètre de la tige doit être d'environ 25 à 35 mm et la longueur doit être d'environ 2 mètres. Sur chaque segment de 30 cm de chaque extrémité, vous pouvez visser une rondelle ou un morceau de tuyau de 15-20 mm de long, le diamètre intérieur doit être légèrement supérieur à celui de la tige. La rondelle ou le tuyau doit être fixé par soudure ou riveté à la tige. Tout cela est nécessaire pour fixer les poids à l'avenir.

Vous pouvez également faire d'un tuyau d'un diamètre de 30 à 40 mm et l'épaisseur de la paroi doit être d'au moins 5 mm. Cette barre ne convient pas aux poids lourds. De chaque côté du tuyau, vous pouvez enfoncer fermement une tige ronde du diamètre souhaité à l'intérieur, puis la fixer avec des rivets, après quoi il sera possible d'accrocher les disques.

Le cou peut même être fait depuis matériaux en bois , mais bien sûr il sera trop épais et pas assez solide (bien que adapté aux petits poids). Pour faire un cou à partir d'un arbre, vous devez prendre des bois durs, par exemple, vous pouvez prendre un bouleau. Le diamètre d'un tel col doit être d'environ 40 mm. Une telle barre ne peut supporter plus de 50 kg.

Faire des crêpes pour notre bar à la maison

Bien sûr, il est préférable de commander des crêpes à l'usine. Même si ce sera cher pour l'argent. Mais vous pouvez aussi les fabriquer vous-même en acier ou en béton. C'est encore plus facile qu'avec un cou : vous devez d'abord calculer la taille et le diamètre du trou de montage. Vous devez également faire une bordure les bonnes tailles bois ou contreplaqué. Une fois la bordure réalisée, vous devez verser la solution elle-même à l'intérieur (nous fabriquons une solution de ciment et de sable), mais n'oubliez pas de renforcer le disque avec un treillis métallique découpé en forme de cercle. Une telle crêpe devrait sécher pendant environ trois jours. Il est conseillé de verser de l'eau dessus après séchage, et de le laisser sécher plusieurs jours, pour qu'il devienne encore plus résistant. Les crêpes en béton sont beaucoup plus petites que celles en acier (ou en fonte).

Et par conséquent, nous pouvons obtenir de bons équipements sportifs, et pas pires que ceux de l'usine.

Cordialement, administrateur.

Tous plus les jeunes sont devenus plus attentifs à leur santé, mais la plupart des salles de sport sont inaccessibles pour plusieurs raisons. Étant donné que l'achat d'équipements sportifs dépasse les moyens de beaucoup, la question se pose: est-il possible faire une barre avec vos propres mains? Bien sûr, oui, car rien ne nous est impossible.

Ce qu'il faut pour faire une barre

Haltère à la maison Il est fabriqué à partir de bouteilles en plastique ordinaires qui se trouvent dans chaque foyer. Habituellement, huit pièces suffisent, mais dans notre entreprise, vous ne pouvez pas vous passer de ruban adhésif large. Ce sont nos principaux matériaux de production.

Nous aurons également besoin d'un manche de pelle, de 4 ou 5 mètres de fil d'aluminium et de deux seaux de sable propre et sec. Pourquoi doit-il être sec ? Parce que le sable humide est plus lourd, mais lorsqu'il sèche, il perd de son poids. Pour avoir une idée précise du poids de la tige résultante, vous devez disposer d'une balance pour la pesée. La barre que nous obtenons est garantie d'être en aucun cas inférieure à un cou professionnel dans le gymnase.

Comment faire une barre à la maison

Avant de procéder à la création d'une barre, il est nécessaire de déterminer combien doit-elle peser. Pour ce faire, vous devez effectuer des calculs mathématiques élémentaires. Environ deux kilogrammes de sable sec sont placés dans une bouteille en plastique ordinaire d'un litre, ce qui signifie que vous pouvez maintenant calculer indépendamment le poids de la barre que nous avons créée. Plus précisément, 3 kilogrammes 750 grammes de sable sont placés dans un pot de deux kilogrammes, ce qui signifie que la barre à domicile pèsera trente kilogrammes ou plus, selon la force de notre poignée.

La chose la plus importante dans notre entreprise est de s'assurer que le fait maison la barre avait le même poids sur un cou impromptu. Pour ce faire, la première bouteille après le remplissage doit être pesée afin que toutes les bouteilles suivantes ne se révèlent pas plus légères ou plus lourdes. Une répartition inégale du poids peut affecter les muscles et entraîner des blessures, ce qui est hautement indésirable.

Après avoir rempli toutes les bouteilles, passons à la partie principale de la création du bar : quatre bouteilles de sable doivent être placées côte à côte et bien enveloppées de ruban adhésif. Il ne faut pas ménager le matériel, il vaut mieux coller sur les bouteilles avec une marge pour que la barre dure plus longtemps. La rigidité de base de notre structure sera assurée par du fil d'aluminium, que nous avons préparé à l'avance. La même chose doit être répétée avec les quatre bouteilles restantes. Et à la fin on prend la tige et on l'enfile entre les bouteilles. Grâce à leur rétrécissement, il repose parfaitement.

Pour qu'au moment le plus inopportun, la barre ne se casse pas, vous devez vérifier si la tige est bien serrée entre les bouteilles. S'il n'est pas assez serré, vous devez soit le réduire, soit augmenter le volume, en fonction de l'épaisseur du manche. N'oubliez pas de soulever la barre et de vérifier si la charge est uniformément répartie.
Si vous n'êtes pas nouveau dans le sport, le poids de la barre peut vous sembler trop petit. Dans ce cas, son poids peut être augmenté en remplaçant le manche en bois par de la ferraille. Une telle barre pèsera beaucoup plus lourd que la version originale et est parfaite pour vos entraînements.

À partir de fournitures ménagères ordinaires, vous pouvez fabriquer une barre pour améliorer votre condition physique et vos exercices. Bouteilles de lait, conserves et autres objets du quotidien vous aideront à garder la forme. De cette façon, vous économiserez de l'argent et serez en forme!

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Fabriquer facilement des haltères maison

Utilisez une bouteille de lait. Remplissez un plastique propre trois bouteille d'un litre l'eau, le sable, les pierres ou le béton. La bouteille doit être munie d'une anse; vous en aurez besoin pour les exercices. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser la bouteille comme une barre ou un haltère.

Avec des haltères à main fabriqués à partir de bouteilles de lait, vous pouvez pomper les biceps, les triceps et les épaules.

Ramassez les canettes. Les boîtes de conserve qui tiennent dans votre main remplaceront complètement les haltères à main. Ceci est particulièrement utile si vous commencez tout juste à pomper vos muscles. Utilisez de grandes boîtes de conserve comme haltères lourds ou ballons médicinaux.

Fabriquez des haltères avec des bouteilles d'eau en plastique. Au lieu de recycler des bouteilles d'eau ou de soda, remplissez-les d'eau ou mettez-y du sable ou des cailloux. Lors du remplissage, il convient de s'assurer qu'ils pèsent le même poids. Soulevez les bouteilles comme des haltères.

Fabriquez des barres à main avec des bouteilles d'eau. Au lieu d'utiliser des bouteilles d'eau pour faire des barres à main, vous pouvez attacher quelques bouteilles à vos bras comme poids à main. Avant d'attacher les bouteilles à vos mains, remplissez-les de sable. Si vous souhaitez augmenter le poids, ajoutez de l'eau après les avoir remplis de sable.
- Les bouteilles en plastique remplies doivent être attachées avec du ruban adhésif à votre avant-bras. Ne bandez pas votre peau; elle doit attacher les bouteilles pour qu'elles collent ensemble. Vous pouvez aussi utiliser ruban adhésif ne le collez pas sur votre peau. Placez les bouteilles proches les unes des autres afin qu'elles ne glissent pas de vos mains.
Fabriquez un médecine-ball lesté avec un ballon de basket. Prenez un vieux ballon de basket et percez un trou dans l'une des bandes noires. L'ouverture doit être suffisamment grande pour permettre de placer le matériau lesté à travers l'entonnoir. Placez un entonnoir sur le trou et ajoutez du sable ou des cailloux jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Utilisez un patch de pneu de vélo pour couvrir le trou. Si vous ne disposez pas d'un ensemble de patchs de vulcanisation des pneus, vous pouvez également utiliser du ruban adhésif. Maintenant, le ballon modifié peut être utilisé comme médecine-ball.

Fabriquez des haltères avec des chaussettes. Remplissez une chaussette propre avec des haricots secs. Pour augmenter le poids, des cailloux ou des petites pierres conviennent également. Cousez ou scotchez l'extrémité ouverte de la chaussette. Ensuite, cousez les extrémités ensemble ou cousez-y du velcro pour faciliter le soulèvement de la chaussette.
- Utilisez la balance pour ajuster le poids. Rembourrez la chaussette en fonction du poids que vous souhaitez, puis coupez tout excès de tissu. Si vous voulez rendre les haltères plus lourds, mais que le matériau n'interfère pas à l'intérieur, utilisez une chaussette plus grande.
- Lorsque vous choisissez une chaussette, assurez-vous qu'elle est suffisamment longue pour s'enrouler autour de votre poignet. Si la chaussette est trop longue, remplissez-la jusqu'à ce qu'elle s'enroule autour de votre poignet, puis coupez l'excédent de tissu avant de coudre l'extrémité.
Utilisez des paquets de riz ou de haricots. Ces packs sont parfaits comme mini haltères si vous êtes débutant. Vous pouvez commencer à les utiliser dès maintenant pour les flexions des biceps et autres exercices légers.

Coupez les chambres à air des pneus de vélo en haltères à main. Prenez la chambre à air du pneu et coupez-la en morceaux égaux. Fixez une extrémité de la chambre avec du ruban adhésif, puis remplissez la chambre de sable. Sceller l'autre extrémité avec du ruban adhésif. Vous pouvez les laisser à plat ou les plier et coller les deux extrémités ensemble.
- C'est un excellent moyen de fabriquer des tiges de différentes tailles. Commencez avec 500 grammes - 1,5 kilogrammes. Vous pouvez également essayer de faire des haltères pesant 2,5 ou même 3,5 kilogrammes. Pesez les tiges avant de les scotcher.
Fabriquez un gilet lesté. Prenez un gilet de pêche ou un gilet avec plein de petites poches. Remplir sacs en plastique du sable ou du béton et placez-les dans vos poches. Courez, tirez, faites des pompes ou marchez en portant un gilet lesté.

Utilisez des pots de peinture. Tenez les pots de peinture par les poignées. La plupart des pots de peinture sont un peu plus lourds que les bouteilles en plastique ou les boîtes de conserve, vous pouvez donc les utiliser pour développer vos muscles. Parce qu'ils ont des poignées, les bocaux sont pratiquement impossibles à distinguer des haltères.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser des pots de peinture au lieu de poids.
Faire une conduite d'eau. Les conduites d'eau sont de longs tuyaux en plastique remplis d'environ 10 litres d'eau. L'avantage de l'entraînement est l'écrasement et l'écoulement de l'eau, et en essayant de garder l'équilibre lorsque l'eau passe d'un bout à l'autre du tuyau, vous engagez les muscles. Vous pouvez également fabriquer vous-même une conduite d'eau à partir d'un tuyau en polymère. Le tuyau doit mesurer environ 10 centimètres de diamètre et 2,5 à 3 mètres de long. Mettez un bouchon à une extrémité et remplissez à moitié le tuyau d'eau. Mettez le capuchon à l'autre extrémité.

Utilisez un sac de sport pour fabriquer un sac de sable. Les sacs de sable sont similaires aux conduites d'eau en ce sens qu'ils sont instables et que leur poids se déplace et que vous devez utiliser grande quantité muscles. Pour fabriquer un sac de sable, remplissez de sable des sacs de congélation de 18 à 20 litres. Votre sac devrait peser environ 20 à 30 kilogrammes. Utilisez deux sacs pour qu'ils ne se déchirent pas, puis scellez l'extrémité. Mettez les paquets dans un sac marin. Fermez votre sac de sport et mettez-vous au travail !

Faire des kettlebells maison

Utilisez une boîte de lait ou de jus. Remplissez un bocal en plastique propre de 4 litres ou une bouteille de 2 litres avec de l'eau ou du sable. Assurez-vous que le pot a une poignée; il est nécessaire d'effectuer des exercices avec un kettlebell.

Utilisez des kettlebells avec une corde. Une autre méthode pour fabriquer des kettlebells à la maison consiste à attacher une ficelle autour de chaque extrémité de la poignée de l'haltère. Plus la corde est épaisse, plus il vous sera facile de la retenir. Prenez la corde au milieu pour que l'haltère pend uniformément à un niveau en dessous de vos mains. Maintenant, vous pouvez faire des mouvements de swing et des presses, et le poids ne différera pratiquement pas du kettlebell. Si vous devez ajuster le poids, utilisez simplement un haltère de taille différente.
- Soyez prudent lorsque vous faites des balançoires avec haltères. Il se balance et vole plus loin qu'un kettlebell ordinaire. Essayez de ne pas vous frapper avec l'haltère.
Fabriquez un kettlebell avec un sac de pommes de terre. Achetez un sac de pommes de terre, de riz ou de sucre, que vous trouverez dans presque toutes les épiceries. Remplissez le sac de sable jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Attachez une boucle en haut du sac pour vous y tenir. Utilisez de la ficelle ou du ruban adhésif pour fixer le nœud coulant afin qu'il ne tombe pas. Vous pouvez fixer le fond et les côtés du sac avec du ruban adhésif.
- Vous pouvez utiliser cette méthode pour créer de nombreux poids de différentes tailles. Utilisez une balance pour mesurer le nombre de livres que vous mettez dans les sacs avant de les attacher.
Utilisez des tuyaux en polymère et de vieux ballons de basket pour fabriquer des kettlebells. Achetez un tuyau en polymère de 2,5/61 cm, scellez une extrémité avec du ruban adhésif et remplissez-le de sable. Sceller l'autre extrémité du tuyau. Mettez le tuyau en polymère dans un four chauffé à 450 degrés pendant 10 minutes. Le plastique doit devenir mou et non fondre. Maintenant, vous devez façonner le plastique dans la forme de la poignée du kettlebell. Gardez un œil sur le tuyau.
- Sortez le tuyau du four et enfilez-le dans la poignée en reliant les deux extrémités. Fixez les extrémités avec du ruban adhésif. Plonger le tuyau dans eau froide pour qu'il ne perde pas sa forme.
- Coupez une fente avec deux trous de poignée dans le ballon de basket. Fixez la poignée au ballon pour vous assurer que les trous de la poignée sont de la bonne largeur et à la bonne hauteur.
- Mélangez rapidement le béton dans un récipient séparé, puis ramassez-le et remplissez-en un ballon de basket. Fixez les poignées. Laisser le béton durcir pendant deux ou trois jours avant utilisation.

De nombreuses personnes qui vont remettre leur corps en forme à l'aide de muscles de pompage se demandent: "Comment fabriquer une barre avec des moyens improvisés?" La difficulté ne réside pas tant dans la fabrication directe, mais dans le choix des matériaux et des structures parmi toute la variété connue. D'autre part, tous les existants appareils maison assez simple, et les détails sont assez accessibles. Et pour remplacer dignement les conceptions professionnelles et industrielles, vous aurez besoin de temps libre. Ci-dessous, nous ne considérons qu'un seul des modèles que vous pouvez réaliser vous-même.

Premiers pas

Le processus de fabrication doit commencer par une sélection rigoureuse des matériaux à partir desquels la tige sera fabriquée. Il faut fabriquer tous ses éléments de ses propres mains : une barre (tige de projectile) et des crêpes (poids placés sur les côtés du poteau). DANS ce cas faisons une conception simplifiée - ce sera une barre non séparable avec la possibilité d'augmenter le poids.

Sélection de tige

Le cou est fabriqué à partir de n'importe quel inventaire ménager improvisé. Un manche de balai, pelle, hachoir ou râteau est parfait. L'essentiel est qu'il soit le plus solide possible. De plus, son diamètre doit être supérieur à deux centimètres et demi, ce sont ces dimensions qui correspondent à la tige sur un projectile professionnel. De plus, vous devez faire attention au bois, car un bois très tendre se cassera facilement sous le poids que les disques de tige fixent. Une bonne alternative à la poignée sera la ferraille ou le moulage tuyau en métal. Il est préférable de les envelopper avec du ruban électrique pour une prise en main facile. Si le tuyau est creux, peu importe non plus : il peut être rempli de ciment. L'essentiel est de prendre en compte le poids résultant et de ne pas en faire trop avec des crêpes, afin que la barre, faite de vos propres mains, ne devienne pas insupportable pour eux. La longueur dans l'ensemble n'a pas d'importance. La principale exigence est qu'il soit adapté au lieu des activités choisies et convienne à un sportif amateur.

Crêpes

Les disques peuvent être fabriqués différentes façons, dans notre cas ils seront en béton. Pour qu'une barre à faire soi-même se révèle également avec une excellente esthétique apparence, pour la base des crêpes il vaut mieux prendre deux seaux en plastique. Un col est inséré à l'intérieur de l'un d'eux. S'il est en bois, il devra être fixé avec une vis autotaraudeuse ou un clou. La tige est installée strictement verticalement au centre et remplie de mortier. La même chose est faite avec le "disque" opposé. La seule difficulté est de fixer le plus uniformément possible la crêpe déjà garnie dans le plan supérieur.

Augmentation du poids des disques

Comme mentionné ci-dessus, en conséquence, une barre de bricolage sera créée, qui a la capacité de créer des disques. Pour ce faire, vous avez besoin d'un conteneur plus grand diamètre que les premiers seaux en plastique. Dans les "disques" existants, des trous sont percés dans lesquels de petites tiges métalliques ou des clous épais sont insérés. Ils sont nécessaires pour fixer la couche de béton coulé. La suite du processus se déroule selon le même principe que la première fois. L'essentiel est de ne pas en faire trop, car le poids qui en résulte peut être plusieurs fois plus lourd. En conclusion, il ne reste plus qu'à vous souhaiter une "pompe" réussie et de solides muscles d'acier.

Tous les hommes ne peuvent pas se permettre d'acheter une barre, des haltères ou de visiter régulièrement Salle de sport. Il existe une solution simple à ce problème - fabriquer une barre de vos propres mains. Comme vous le savez, le bar lui-même est un cou et des crêpes. Soit dit en passant, des raccords ordinaires ou un tuyau de 4 à 5 cm d'épaisseur peuvent servir de cou pour une barre faite maison.Ainsi, dans cet article, nous décrirons de quoi ces crêpes pour une barre peuvent être faites.

Premièrement, les crêpes peuvent être remplacées par des roues d'une voiture, par exemple d'un Zhiguli. Fixez les roues avec les pièces intérieures et connectez soit par soudure Machine de soudage, ou fil. Si vous utilisez le soudage pour faire des crêpes pour la barre, abaissez les roues, soudez les jantes au milieu, puis gonflez à nouveau les chambres de roue. De plus, vous pouvez utiliser des roues sans tubes ou avec des tubes dégonflés, vous pouvez y verser des pierres, du sable, etc. pour un poids supplémentaire.

Ou vice versa - vous pouvez prendre des pneus de voiture qui ont rempli leur fonction. En règle générale, les pneus pèsent environ 10 kilogrammes, mais si ce poids n'est pas suffisant, vous pouvez les peser avec une cargaison supplémentaire. Par exemple, mettez des pièces en fer à l'intérieur, ce qui porte le poids des crêpes maison à 30-40 kilogrammes. Si vous utilisez des pneus pour fabriquer une barre de vos propres mains, attachez une bascule au cou et accrochez-y des pneus. Ainsi, vous vous ferez une double faveur - débarrassez-vous de l'ancien pneus de voiture et obtenez de vos propres mains un équipement de sports motorisés à part entière.

Deuxièmement, les hommes particulièrement travailleurs peuvent faire des crêpes pour la tige à partir de ciment et de fil de fer. De telles crêpes "ciment" pour le bar ne sont pas difficiles à réaliser. Prenez le fil, formez et étalez mortier de ciment. Au lieu d'un moule, un seau en plastique est parfait. Versez du ciment dans le moule, mettez plus de fil et placez une barre au milieu. Attendez que la solution durcisse. De la même manière, faites la deuxième crêpe pour la barre.

De plus, certaines personnes utilisent des bouteilles en plastique pour fabriquer des haltères maison. Vous devez remplir les bouteilles avec du sable, de l'eau ou verser le même ciment et insérer le goulot. Ou prenez 4 bouteilles en plastique pour chaque côté du cou de la barre, remplissez-les de poids et fixez-les avec du fil ou du ruban adhésif. N'épargnez pas le fil et le ruban adhésif pour cette entreprise, afin que la conception s'avère fiable et serve longtemps l'athlète amateur.

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