Combattez la graisse avec un vélo - Street Workout - entraînement au poids du corps. Est-il possible de perdre de la graisse du ventre en faisant du vélo ?

Nous aimons tous faire du vélo ; ce désir est né dans notre enfance, lorsque nous étions des garçons et des filles joyeux et actifs. Mais au fil des années, l'amour pour le vélo s'est atténué et nous nous déplaçons de plus en plus soit à pied, soit en voiture, ou encore en utilisant des véhicules urbains. Cela conduit au fait que la plupart des gens ont commencé à prendre du poids en excès, ce qui a commencé à leur causer de l'inconfort. C’est pourquoi il convient dès maintenant de rappeler l’appareil d’exercice miracle pour brûler les graisses : le vélo !

Faire du vélo à un rythme soutenu ne vous apportera pas une combustion sérieuse des graisses puisque votre dépense énergétique ne sera pas importante. Peu importe la durée pendant laquelle vous roulez à ce rythme, la force avec laquelle vous pédalez compte. 1 à 2 heures de conduite tranquille n’équivaut pas à 30 minutes de vélo actif. Pour que l'effet soit perceptible, vous devez pédaler plus activement - cela entraînera un renforcement des muscles de vos mollets, dans les zones à problèmes de cellulite des jambes (fesses et cuisses), la graisse commencera à être activement brûlée. En plus des bienfaits de brûler les graisses, vous développerez une bonne humeur, soulagerez les tensions et améliorerez votre bien-être.

Par conséquent, procurez-vous votre vélo ou si vous n'en avez toujours pas, nous vous recommandons vivement d'en acheter un http://satom.ru/k/dorozhnye-velosipedy/
Ensuite, nous vous dirons quoi et comment faire pour transformer votre vélo en un moyen puissant de brûler les graisses et d'entraîner le corps.

On perd du poids en faisant du vélo

Ne roulez pas seul, appelez un ou deux amis et faites une petite course pour voir qui est le plus rapide. La compétition amicale est toujours meilleure que le patinage en solo. Si vous pensez que vous ne pourrez pas dépasser vos amis, alors croyez en mon expérience, lorsqu'il y a un petit pari, l'excitation vous aide à franchir les étapes sur le chemin de la victoire.

N'ayez pas peur des difficultés

Lorsque vous planifiez votre itinéraire cyclable, choisissez non pas les sentiers faciles, mais les plus épineux. Au lieu d'une piste de stade plate, choisissez un train sur un terrain vallonné. En gravissant une montagne, par exemple, vous dépenserez plus de calories que si vous rouliez en plaine. Ayant des difficultés à soulever, les muscles commencent à devenir actifs dans les zones à problèmes des hanches et des fesses (ce sont celles qui souffrent le plus souvent de formation de graisse).

Pas de mauvais temps

Lorsqu’il pleut dehors, vous ne devriez pas vous réjouir de l’annulation de votre entraînement. Vous pouvez pédaler à la maison ! Il suffit de remplacer le vélo par un vélo d'appartement. Si vous pensez que faire du vélo à la maison est ennuyeux et sans intérêt, lisez la suite pour choisir un vélo d'appartement à domicile.

Entraînement fractionné

Un de plus dans le bon sens pour brûler les graisses à l'aide d'un vélo, il existe des charges fractionnées. L’idée est la suivante : il faut pédaler très activement pendant une minute, puis se reposer 2 minutes tout en gardant un rythme de conduite facile. Vous devriez faire 10 à 15 répétitions de ce type au cours d’un seul entraînement à vélo et vous verrez certainement les résultats d’un entraînement aussi efficace. Après un tel entraînement, même après être descendu du vélo, vous continuez à brûler des calories puisque le corps est toujours en mode de récupération active et remplit le corps d'énergie. Les scientifiques ont prouvé que 30 à 45 minutes de vélo chaque jour augmentent considérablement votre métabolisme et le maintiennent ainsi tout au long de la journée.

L’excès de poids autour de la taille augmente le risque de diabète, d’hypercholestérolémie et de maladies cardiaques. Le vélo est une forme d’aérobic qui non seulement réduit ces risques, mais aide également à perdre la graisse du ventre.

Type d'exercice

Il existe un concept selon lequel vous pouvez perdre du poids dans la zone d'intérêt à l'aide d'exercices appropriés. En ce qui concerne la graisse du ventre, il existe une idée fausse selon laquelle travailler ses abdominaux est efficace, alors qu'en réalité, vous devriez travailler à brûler les graisses dans tout votre corps. Le cyclisme est un type d’exercice cardiovasculaire et brûle donc un grand nombre de calories, offrant une perte de poids complète pour tout le corps.

Durée de la formation

Pour que les voyages soient efficaces, il est nécessaire d’y consacrer suffisamment de temps. Selon le College of Sports Medicine, il faut 60 à 90 minutes pour perdre du poids. activité physique cinq jours par semaine. Dans ce cas, la consommation calorique dépend de l'intensité du mouvement. L'entraînement fractionné permet d'alterner le niveau de charge. Cela augmente non seulement la dépense calorique, mais améliore également le métabolisme dans les heures suivantes. Commencez par un léger échauffement pendant 5 à 10 minutes. Pédalez à environ 80 % de votre effort maximum pendant 30 secondes, puis réduisez le rythme à environ 50 % d'effort pendant 60 secondes. Revenez à haute intensité et continuez à alterner entre ces deux modes jusqu’à la fin de la balade.

Engagement musculaire

Le cyclisme sollicite un grand nombre de muscles du bas du corps : les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, les chevilles et les fléchisseurs de hanches. Construire masse musculaire Même en petites quantités, il affecte le métabolisme au repos et entraîne une perte de ventre accélérée. Selon le système de santé de l’Université du Michigan, chaque kilo de muscle supplémentaire augmente votre dépense calorique de 30 à 50 par jour.

Contractions abdominales

Le vélo vous oblige à contracter vos abdominaux pour maintenir l’équilibre. Il s’agit à son tour d’un entraînement supplémentaire pour ce groupe musculaire. Pédaler rapidement en position debout augmente la charge sur les abdominaux. Vous pouvez ressentir cela en marchant en montée ou en faisant des intervalles.

Régime alimentaire et réduction de la graisse du ventre

Peu importe à quel point vous roulez, votre progression sera compromise si vous ne suivez pas le plan. alimentation saine. En réduisant votre apport calorique et en choisissant des aliments plus sains, vous pouvez dire adieu à la graisse abdominale plus rapidement. Selon la clinique Mayo, perdre 500 calories par jour entraîne une perte de 0,5 kg par semaine.

La consommation sera d'environ

Matériel préparé par : Kalegova Oksana Lipovskaya Yulia

L'entraînement cycliste vous aidera à perdre du poids, à condition que la quantité d'énergie dépensée dépasse la quantité reçue de la nourriture - ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible de réduire la couche de graisse dans le corps.

Tout d’abord, vous devrez calculer combien de calories vous consommez pendant la journée et combien de calories sont brûlées en faisant du vélo. Pour de tels calculs, il existe des calculateurs en ligne spéciaux, dont l'un est présenté ci-dessus, et des applications mobiles, mais en plus de cela, vous devez prendre en compte un certain nombre d'autres nuances, que nous examinerons dans cet article.

Combien de calories peut-on brûler en faisant du vélo ?

Pour calculer la consommation en utilisant calculateur en ligne ou application mobile, Vous devrez saisir votre poids, votre temps d'entraînement, votre vitesse et vos conditions de conduite dans les champs appropriés. Ensuite, le système, basé sur les paramètres spécifiés, vous montrera le nombre approximatif de calories que vous pouvez brûler.

Par exemple, si votre poids est de 70 kg, alors pour 1 heure d'entraînement, la calculatrice vous affichera environ 630 kilocalories, mais en réalité le résultat réel peut varier entre 500 et 2 000 kilocalories. Cette différence de nombre est déterminée par le style de conduite et la gravité de la charge.

Vous pouvez également augmenter votre consommation d’énergie pour perdre du poids plus rapidement lorsque vous faites du vélo en :

Conditions de base pour une dépense calorique efficace

Pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids grâce à l'entraînement cycliste et ne pas vous faire de mal, il est important de suivre quelques-uns. règles simples:

1. Si vous ne vous sentez pas encore en confiance en selle ou si vous avez une mauvaise forme physique, vous devriez commencer à vous entraîner avec des courses mesurées pendant 20 à 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. Quelques calories seront brûlées, mais le corps commencera à s'habituer au stress. Chaque semaine, ajoutez 10 minutes à votre temps de conduite. De cette façon, sans nuire à vos muscles, articulations, cœur et poumons, vous vous rapprocherez du moment optimal.

2. Vous devez faire du vélo pendant au moins 1 heure, et de préférence 1,5 à 2 heures. Le tout est que cellules adipeuses commencer à se décomposer seulement 30 minutes après le début de l'entraînement. De plus, un exercice de plus de 2 heures entraîne déjà une destruction musculaire.

3. Il est nécessaire de surveiller votre pouls, il vous dira si vous vous donnez suffisamment de stress et si vous vous entraînez au détriment de celui-ci. Indicateur optimal sont de 120 à 150 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 120, vous ne brûlez pas de graisse. Si la fréquence dépasse 150 battements, vous risquez d’endommager votre cœur. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque 2 à 3 fois pendant une séance d'entraînement, en vous arrêtant et en comptant, ou tout au long du voyage à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque.

4. Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est préférable de ne rien manger 1 à 2 heures avant et après l'entraînement. Une pause alimentaire avant l'exercice permet de supporter plus facilement la charge, et après l'exercice, elle donne au corps plus de temps pour brûler les graisses au repos. Pour augmenter encore plus votre dépense calorique, vous devez arrêter de manger des aliments gras, sucrés et frits, et également renoncer boissons alcoolisées et fumer.

Quel style de conduite est le plus propice à la consommation de calories ?

Pour perdre du poids activement à vélo, vous pouvez pédaler pendant 2 heures ou utiliser un entraînement fractionné. Il vous permet de brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Ce type d'entraînement n'est possible que pour les cyclistes qui ont déjà une bonne forme physique et sont capables de pédaler intensément pendant 1,5 à 2 heures.

Lorsque vous faites un entraînement fractionné sur un vélo, vous n’avez besoin que de 30 minutes. A ce moment-là, il faut alterner entre une balade tranquille pendant 2 minutes et un pédalage actif pendant 30 secondes. Ces intervalles sont ensuite répétés.

Ainsi, le cyclisme régulier peut devenir un assistant complet pour brûler surpoids, et vous aidera également à rester en bonne forme physique.

Svetlana Markova

Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux !

29 mars 2016

Contenu

De nombreux sports procurent des émotions positives. Ils vous chargent d'énergie, saturent votre sang d'endorphines et rapprochent votre silhouette de l'idéal. Cela inclut le cyclisme, dont les avantages en matière de perte de poids deviennent visibles après seulement une semaine d'exercice. Le vélo est un excellent exercice de respiration. Ne craignez pas de gonfler vos jambes - c'est presque impossible si vous n'allez pas trop loin avec les calories dans votre alimentation.

Comment perdre du poids efficacement avec un vélo

Pour que le système de formation produise des résultats, vous devez conduire pendant au moins 1 à 2 heures. Pour les débutants, la durée recommandée est de 15 minutes. Ajustez la hauteur du siège, car s'il n'est pas réglé correctement, cela entraînera des douleurs dans les jambes et le dos. Suivez votre pouls : il doit être compris entre 120 et 150 battements/min, les bienfaits du vélo pour perdre du poids se feront alors sentir très bientôt. N'augmentez pas l'intensité de l'exercice, car la fréquence cardiaque indiquée est optimale pour brûler les graisses des fesses, de l'abdomen et d'autres parties du corps. Conduisez à une vitesse ne dépassant pas 15-20 km/h.

Programme de formation pour débutants

Les avantages et les inconvénients du cyclisme sont déterminés par le degré de forme physique d'une personne. Les débutants ne doivent pas exercer trop de pression sur le corps, car même 15 minutes d'exercice apporteront des résultats. Assurez-vous que votre dernier repas ait lieu au moins 30 à 40 minutes à l'avance. avant l'entraînement. Conduire un vélo fiable, dont les avantages en matière de perte de poids sont particulièrement visibles le matin, garantira la sécurité et minimisera les risques de blessures.

Pour femme

Tout d’abord, roulez pour vous amuser à un rythme confortable. Les mouvements en montée sont particulièrement efficaces. Lorsque vous améliorez votre forme, entraînez-vous comme ceci (chaque étape dure trois minutes) :

réchauffer;
prendre une vitesse de 16 km/h ;
augmenter le rythme à 20 km/h ;
bouger en position debout (lever les fesses au-dessus du siège) ;
prendre une position assise, réduire la vitesse à 17 km/h ;
augmenter l'intensité des mouvements à 24 km/h ;
réduire la vitesse à 21 km/h ;
passer en douceur au pédalage lent.

Pour hommes

Quels sont les avantages du vélo pour perdre du poids pour la moitié la plus forte de l’humanité ? C'est l'occasion de sécher votre silhouette et de la sculpter. Le programme de formation pour les débutants masculins est presque le même que pour les femmes, il suffit de rouler sur les pistes. Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids. Il est facile pour les hommes de réduire le risque de maladies de la prostate et d'hémorroïdes.

Vidéo sur les bienfaits du vélo pour perdre du poids

Comment trouver un sport actif qui sera le meilleur pour votre esprit et votre corps ? Essayez le vélo : une activité physique qui a un effet positif sur de nombreux domaines de la vie. La charmante Tanya Rybakova vous expliquera comment y parvenir la forme désiréeà l'aide d'un vélo, vivez beaucoup d'émotions merveilleuses et rechargez vos batteries. Pour celles qui s'inquiètent de la minceur et de la féminité de leurs formes, il y a des secrets technique correcte et l'alimentation. À partir de la vidéo, vous découvrirez la formation cycliste à part entière. Découvrez leurs bienfaits pour la santé, leur rôle dans la combustion des graisses et l’augmentation de l’endurance.

L'entraînement à vélo a un effet très positif sur la santé humaine. De plus, un tel sport convient à de nombreuses personnes et contrairement à la course à pied, où une charge importante est placée sur les jambes, pendant le cyclisme, toute la charge est répartie sur le volant et les pédales. Ainsi, les personnes ayant des problèmes articulaires peuvent faire du vélo. ou en surpoids.

Pendant le cyclisme, 1/6 de l'énergie est consommée. Ainsi, avec un exercice régulier, l'endurance du corps augmente, mais en même temps, la personne ne subit pas autant la charge qui en résulte.

Les bienfaits du vélo

L’avantage le plus important du vélo est qu’il convient aux personnes souffrant de problèmes articulaires, ce qui signifie qu’il est utile aux personnes âgées.
Aide à lutter contre le surpoids et l'obésité.
Étant donné que le cyclisme se déroule à l'air frais, pendant l'exercice, tous les organes humains sont bien saturés en oxygène.
Le cyclisme convient également aux sports professionnels, afin que vous puissiez développer vos capacités.
Un vélo convient non seulement au sport, mais convient également au transport quotidien.
Cette charge renforce système cardiovasculaire, respiratoire, améliore le métabolisme.
Si vous faites régulièrement du vélo, la saturation en oxygène du corps à 70 ans sera la même que celle d'une personne de 40 ans.
Rétablit la tension artérielle.
Utilisé pour la prévention de nombreuses maladies, ainsi que pour la rééducation.

Ainsi, les bienfaits du vélo sont indéniables, mais pour éviter les blessures, il est nécessaire de respecter toutes les règles de sécurité. Premièrement, tu dois toujours porter un casque, surtout si tu roules souvent sur des surfaces inégales. Deuxièmement, vous devez vérifier régulièrement votre pouls afin de ne pas surcharger votre cœur, et troisièmement, assurez-vous d'emporter une bouteille d'eau avec vous lors de vos balades à vélo pour reconstituer votre fréquence cardiaque. bilan hydrique et éviter l'épuisement. Et bien sûr, vous devez examiner adéquatement votre forme physique et ne pas emprunter des itinéraires longs et difficiles, afin de ne pas endommager vos articulations ni fatiguer vos muscles.

Qu'est-ce qui bouge sur un vélo ?

Voyons maintenant quels muscles le vélo fait travailler :

Muscles des jambes. La chose la plus importante et la première à travailler sur un cheval à deux roues en acier, ce sont les jambes. Lors de telles charges, le bas des jambes et les hanches sont pompés. Beaucoup ont remarqué que les cyclistes ont toujours des jambes belles et toniques, notamment au niveau des mollets. Selon la façon dont vous répartissez la charge, ainsi que l'équipement que vous portez, dépendra la mesure dans laquelle telle ou telle zone musculaire sera travaillée. Par exemple, certains cyclistes portent des cale-pieds pour développer également les muscles des cuisses et améliorer la circulation sanguine dans cette partie.
Muscles iliaques. Grâce à ce muscle situé entre l'aine et la colonne vertébrale, il contrôle la flexion et l'extension de la hanche. Par conséquent, une étude correcte de cette zone améliorera la qualité de la conduite du cycliste et sa charge sur la zone musculaire de la cuisse.
Muscles abdominaux. Alors que la course à pied fait travailler toutes les zones des abdominaux, le vélo fait principalement travailler les muscles abdominaux, situés au-dessus de l'aine, en dessous du nombril. Cette zone est généralement la plus difficile à perdre du poids car elle contient la plus grande quantité de tissu adipeux difficile à brûler. Une presse bien développée aide à maintenir correctement le corps et réduit également la charge que nous imposons à nos bras.

Comment le vélo vous aide-t-il à perdre du poids ?

Le vélo est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires tout en profitant de la balade et constitue un excellent moyen de vous remonter le moral. Un vélo est idéal pour perdre du poids, car pendant la conduite, presque tous les muscles du corps sont sollicités et travaillés. Vous pouvez désormais effectuer un tel entraînement à la maison, en utilisant des vélos d'exercice, ou en plein air, en choisissant un vélo ordinaire.

Mais pour ceux qui souhaitent utiliser un vélo pour perdre du poids, sachez qu'il existe deux façons de s'entraîner pour brûler les graisses :

Entraînement cardio par intervalles sur un vélo. Cela signifie que lorsque nous faisons du vélo, nous alternons entre des vitesses rapides et mesurées. Il est préférable de prendre le rapport de 1 à 3, c'est-à-dire que si vous conduisez une minute, nous roulons pendant 15 secondes à grande vitesse, et les 45 secondes restantes à vitesse lente, puis nous accélérons à nouveau. Il est préférable d'effectuer ce type de conduite sur un itinéraire droit pour éviter les risques de chute et de blessures. La période de conduite lente est conçue pour permettre à vos muscles et à votre respiration de s'acclimater légèrement à la conduite et de restituer une partie de l'énergie perdue. La signification de ces poussées est que lorsque vous conduisez vite, le corps produit de l'adrénaline, capable de libérer la graisse accumulée par les cellules. Et la conduite lente ne produit plus cette hormone, mais elle détruit la graisse libérée.
Entraînement cycliste de faible intensité pour perdre du poids. Le cortisol agit comme de l'adrénaline, qui va brûler vos graisses. Il est produit dans le corps pendant des périodes prolongées de activité physique. Dans le même temps, il est très important de veiller à ce que votre pouls ne soit pas trop élevé et que votre respiration soit régulière. Sinon, ce ne seront pas des graisses qui seront brûlées, mais des glucides.

Pour que votre perte de poids à vélo soit efficace, vous devez suivre un entraînement sur le long terme. Si vous êtes complètement débutant et que vous n’avez pas encore une préparation physique adéquate, vous pouvez commencer par une séance d’entraînement de 20 minutes. Grâce à l’entraînement, vous pouvez ajouter 5 minutes supplémentaires pour éventuellement atteindre 60 minutes. Concernant la fréquence des répétitions, s'entraîner 4 à 5 fois par semaine est adapté pour brûler les graisses.

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