Méthode de perte de poids de Gavrilov. Perte de poids simple et efficace avec le Dr Gavrilov

L'une des méthodes de perte de poids qui suscite beaucoup de controverses et de discussions est le régime Gavrilov. Il a des principes similaires avec le régime Bormental et pour une bonne raison. Après tout, l'auteur de la méthodologie, Mikhail Gavrilov, est à la tête du projet Doctor Bormental. Mais en plus de l'impact psychologique sur la perte de poids, qui est à la base, le régime alimentaire du Dr Gavrilov comprend de nombreux diverses techniques. Selon le Dr Gavrilov, sa technique est conçue pour impact psychologique dans une plus large mesure, mais la perte de poids est impossible sans restriction de l'apport alimentaire.

Principes de base de la technique Gavrilov

La famine nuit au corps. La restriction des produits consommés est insignifiante, tout d'abord, cela vaut la peine d'abandonner les frites, les sucreries et d'exclure complètement la farine. Le Dr Gavrilov n'insiste pas pour aller au gymnase, il pense que pour une femme au foyer à propre appartement et il existe donc de nombreuses façons de brûler des calories supplémentaires à la maison. De plus, vous ne devez pas vous forcer à aller dans une salle de sport ou un club de fitness pour faire de l'exercice si vous n'en avez pas envie. Le Dr Gavrilov parle des aspects psychologiques suivants de sa propre méthodologie :

Perdre du poids doit contrôler ses propres désirs et besoins alimentaires.
Il est nécessaire de reconnaître la faim, ainsi que la signification des mots "désir" et "poids".
La psychocorrection de la silhouette consiste en la destruction du désir d'accumuler des calories supplémentaires de soi-même.
Perdre du poids doit imaginer la forme souhaitée. Le régime alimentaire de Gavrilov repose sur le pouvoir de visualiser les désirs.

Sensibilisation au problème du surpoids

Seuls ceux qui veulent vraiment perdre du poids pourront le faire selon la méthode Gavrilov. Le médecin se concentre sur 5 étapes, après quoi une personne sera prête à perdre surpoids et ne déviera pas de la voie de la perte de poids. Instruction étape par étape suivant:

Vous devez vous imaginer au seuil d'une nouvelle vie, dans laquelle il n'y a pas de place pour les kilos superflus. Réalisez l'inutilité d'accumuler des calories, car sans excès de poids, la vie deviendra plus lumineuse.
Comprenez par vous-même les concepts de "faim" et de "poids". Lors de la perte de poids, il est important de faire la distinction entre la vraie faim, un état où le corps a besoin de nourriture.
Contrôlez votre appétit pour vous rapprocher du résultat idéal.
Lorsque vous réalisez la nécessité de perdre du poids, votre corps sera entièrement d'accord avec cela.
Motivez-vous par le fait que lorsque vous atteindrez votre objectif chéri, votre vie deviendra complètement différente.

Menu de la semaine selon la méthode de Gavrilov

La technique de Gavrilov se concentre sur approche individuelle pour chaque perte de poids, le régime et le menu de la semaine doivent être choisis en fonction de régime individuel, mais il existe des recommandations de base, comme ne pas manger 3 heures avant le coucher et grignoter tout au long de la journée. La méthode Gavrilov pour perdre du poids contient toute une liste d'aliments interdits, notamment des sucreries, des pâtisseries, des saucisses, beurre, aliments en conserve, restauration rapide. La perte de poids selon Gavrilov souligne que chaque produit interdit peut être remplacé indépendamment par un produit autorisé. Sur cette base, vous pouvez faire un menu approximatif pour la semaine :

Lundi

Petit-déjeuner : flocons d'avoine, protéines bouillies œuf de poule, salade de tomates et concombres, tasse de thé.
Déjeuner : soupe légère aux légumes, poitrine de poulet bouillie, une tranche de pain complet, une salade de betteraves et de carottes bouillies, une compote de fruits secs.
Dîner : un morceau de poisson cuit à la vapeur, riz, salade de carottes fraîches, thé à la camomille.

Mardi

Petit-déjeuner : un morceau de saumon cuit à la vapeur, du pain complet, de la bouillie d'orge, thé vert.
Déjeuner: okroshka sur kéfir faible en gras et filet de poulet, salade de betteraves bouillies et de pruneaux, pommes de terre au four aux herbes, un verre de lait.
Dîner : crevettes bouillies, salade d'avocat et de laitue, compote de fruits secs.

Mercredi

Petit déjeuner : salade de roquette, avec jus de citron et crevettes et oeufs de caille, une tasse de café.
Déjeuner : bortsch vert, un morceau d'œuf cuit, chou-fleur ragoût, concombre et salade verte assaisonnée de yaourt, thé vert, marmelade.
Dîner : lobio aux haricots et au poulet, casserole de fromage cottage et un verre de jus de tomate.

Jeudi

Petit-déjeuner : œufs brouillés, salade de chou avec jus de citron et aneth, une tasse de thé et des abricots secs.
Déjeuner : bortsch rouge, chou braisé avec boeuf, salade de chou chinois et poivron, un verre de jus de pomme.
Dîner : bouillie de riz à la citrouille et au lait, une tasse de thé vert, un craquelin.

Vendredi

Petit déjeuner : flocons d'avoine avec du miel et des tranches de fruits, une tasse de café noir.
Dîner: soupe aux champignons, ragoût de légumes mijotés avec dinde, pamplemousse frais.
Dîner : cocotte au fromage blanc et raisins secs, tisane à la camomille.

Samedi

Petit-déjeuner : bouillie d'orge avec du lait, du thé vert, un morceau de fromage à pâte dure.
Déjeuner : soupe de poisson, compote de haricots avec tomates et dinde, yaourt.
Dîner : syrniki aux abricots secs, thé noir, banane.

Dimanche

Petit-déjeuner: bouillie de riz avec du lait, du café et un morceau de fromage à pâte dure.
Déjeuner : soupe aux boulettes de poulet et aux carottes, ragoût de bœuf aux courgettes, salade à la choucroute et aux canneberges.
Dîner : saumon cuit au four, haricots verts cuits, un verre de lait.

Comme collations et collations de l'après-midi, vous pouvez manger une pomme, des noix, du fromage cottage faible en gras, boire un verre de kéfir ou de yaourt. En compilant un menu personnel étape par étape de vos propres mains, vous vous assurerez que la méthode Gavrilov pour perdre du poids ne rendra pas votre corps affamé, c'est une alimentation saine et complète. Selon Gavrilov, la perte de poids vous permet de cuire, bouillir, mijoter et manger des aliments crus, mais ne faites pas frire dans l'huile.

Cet article est pour vous si vous essayez de perdre du poids avec une activité physique exorbitante, des régimes de famine, et que le résultat est invisible. Que faire dans ce cas, pourquoi toutes les méthodes sont inefficaces ? Peut-être que tout cela est votre approche psychologique du problème, qui ne vous permet pas de réaliser ce que vous voulez. Dans ce cas, vous devriez écouter les recommandations du Dr Gavrilov pour perdre du poids.

Mikhail Gavrilov est un psychothérapeute et nutritionniste qualifié qui a développé une technique qui aide à perdre du poids. Son régime est basé sur ce principe : la perte de poids commence par la tête, les bonnes pensées, et ensuite seulement par le régime. L'auteur de la technique est sûr que toutes les tentatives infructueuses de perdre du poids résident dans une mauvaise attitude psychologique. C'est parti pour la perte de poids !

Pourquoi prend-on du poids

Selon le Dr Gavrilov, la suralimentation ne se produit pas parce que le corps l'exige, mais parce que notre état psychologique en a besoin. La classification des facteurs favorisant l'appétit est énorme, mais un nutritionniste bien connu en a identifié 3 groupes principaux.

Stress. Il existe une chose telle que le stress alimentaire ou le comportement alimentaire émotionnel. Troubles au travail, vie personnelle, incompréhension de la part des proches, tout cela renvoie aux causes qui génèrent du stress. Par exemple, une querelle avec votre mari, pourquoi ne pas saisir le problème avec un gâteau ou une pâtisserie ? Soit dit en passant, résoudre des situations difficiles avec de la nourriture équivaut à une dépendance à la nicotine et à l'alcool.
régimes de famine. Si vous appartenez à la catégorie des personnes qui aiment les systèmes de nutrition dernier cri et les régimes stricts, alors cet article vous concerne. Un régime strict, une petite liste d'aliments autorisés, tout cela est une excellente raison de prendre des kilos en trop après la fin d'un autre régime de famine. Il arrive souvent qu'une personne ne puisse tout simplement pas supporter le régime recommandé et qu'une panne se produise. Ensuite, des pensées désagréables me viennent à l'esprit: "Je ne pourrais pas", "Je suis un perdant", "Je n'aurai jamais une silhouette luxueuse." La psychologie dit : mange un gâteau, parce que Homme bon peu se passe. Les nutritionnistes qualifient cette catégorie de comportement alimentaire restrictif.
Esthétique. De belles devantures de magasins, des enseignes brillantes de cafés et de fast-foods, de la publicité musicale à la télévision, tout cela se forme dans l'esprit d'une personne belle photo nourriture qui doit être consommée. Dans ce cas, nous ne mangeons pas parce que l'estomac le veut, mais parce que le cerveau l'exige. Ce processus est appelé comportement alimentaire externe.

Pour faire face à ces raisons psychologiques courantes, la technique de perte de poids du Dr Gavrilov vous aidera.

Principes psychologiques

La popularité de cette méthode de perte de poids est venue à l'auteur grâce au programme télévisé "", diffusé sur la chaîne STB. Mikhail Gavrilov a étudié de nombreuses façons et méthodes de perdre du poids afin de créer ensuite son système idéal.

Le régime selon la méthode de perte de poids Gavrilov est basé sur la maîtrise de soi complète de votre corps, crée une motivation psychologique pour la perte de poids. Sans ces facteurs, la perte de poids est impossible. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez identifier les raisons psychologiques qui empêchent la transition vers le bon régime.

Comment se dépasser et s'accorder aux bonnes pensées ?

essayer passer à un mode de vie sain. Dormez suffisamment, mangez de façon fractionnée, soyez toujours de bonne humeur, car même dans une journée ordinaire, il y a toujours une raison de se réjouir. Apprenez à créer de la positivité sans fringales.
Le Dr Gavrilov conseille commencez à écouter votre corps. Avez-vous vraiment faim ou la présence de nourriture dans votre bouche est-elle devenue une habitude pour vous ? Posez-vous cette question à chaque fois avant un repas.
Perdre du poids est facile si préparez-vous à une bonne nutrition. Cela ne signifie pas du tout que vous devez vous priver de vos plats préférés et ne manger que du céleri. Le Dr Gavrilov dit que vous ne devriez pas vous gronder pour un morceau supplémentaire de chocolat, de biscuits ou de bonbons. Il suffit de s'habituer progressivement à produits utiles, apprenez à les apprécier, mangez lentement, sans être distrait par la nourriture.
Préparez-vous pour le succès. Commencez à perdre du poids avec la phrase : "Je peux tout faire, j'atteindrai un tel chiffre !". Dans toute entreprise, 50% du résultat dépend de la confiance en soi.

Pour perdre du poids, il est également important de réaliser que les calories supplémentaires sont le mal le plus important. L'une des méthodes de la technique de perte de poids du Dr Gavrilov est la psycho-correction de la silhouette. La ferme conviction que vous devez vous débarrasser des calories doit être établie à un niveau subconscient. Par exemple, vous devez imaginer une belle robe dans laquelle vous ne pouvez toujours pas rentrer à cause du volume supplémentaire, mais grâce à la perte de poids, vous pouvez certainement la porter.

Sur la question de l'activité physique. Selon la méthode du Dr Mikhail Gavrilov, il n'est pas nécessaire de visiter un centre de fitness ou de s'épuiser avec des exercices titanesques. Faites un échauffement le matin, faites des tâches ménagères, jouez avec vos enfants et vous ne remarquerez même pas comment les calories supplémentaires disparaissent.

Régime

Le régime alimentaire du Dr Gavrilov a absorbé les meilleurs aspects de toutes les méthodes existantes. Il est très difficile d'appeler le système nutritionnel un "régime" car il ne prévoit pas de proportions strictes et suit un menu monotone tous les jours. Au contraire, la technique propose une liste de produits autorisés, à partir desquels vous pouvez vous constituer vous-même un régime alimentaire adapté.

Si vous suivez exactement la méthode du Dr Gavrilov, vous devrez alors sevrer votre corps de l'amour des hamburgers, des pizzas et des beignets sucrés. Au lieu de cela, essayez le goulasch avec des légumes ou une poitrine cuite au four. Oubliez le cola riche en calories ! Préparez-vous une tisane parfumée, ajoutez des feuilles de menthe et une tranche de citron.

Que pouvez-vous manger

Pour une perte de poids réussie, incluez dans votre alimentation :

Légumes et fruits frais à consommer en quantité de 6 portions par jour. Une portion équivaut en volume à une pomme moyenne.
Maritime et Poisson de rivière sous n'importe quelle forme, sauf en conserve.
Produits laitiers sans restriction sur la teneur en matières grasses. La seule exception est le pétrole.
Bouillie de céréales. Vous pouvez manger en toute sécurité de la bouillie d'avoine, de maïs, de sarrasin, d'orge et de riz.
Le son et la farine d'avoine sont également utiles.
Liquides sans limite de volume - jus, jus de fruits frais, eau.

Tous les plats peuvent être cuits à la vapeur, au four. Les légumes, les fruits se consomment de préférence crus, bouillis ou cuits au four.

Ce qui n'est pas permis

Le régime de Gavrilov exclut complètement du menu:

cuisine de McDonald's, KFC et autres restaurants de restauration rapide ;
sandwichs au beurre, saucisse et fromage;
produits de boulangerie, pâtisseries sucrées;
pomme de terre;
conservation et viandes fumées.

La philosophie de la méthode est telle que vous pouvez facilement remplacer le produit interdit, autorisé et en tirer un plaisir alimentaire. Vous pouvez manger tout au long de la journée, mais chaque plat doit être servi en petites portions. Gavrilov positionne la perte de poids comme un processus agréable, non alourdi par des problèmes et des soucis, au cours duquel vous réalisez les bonnes pensées et perdez des calories.

Carte de la semaine

Selon les résultats de la recherche, le régime Gavrilov propose un menu hebdomadaire composé d'aliments savoureux et sains.

Jour 1 / mois	Petit-déjeuner	Bouillie d'orge aux poires, thé non sucré, 50 g de fromage faible en gras.
	Collation	Jus de fruits avec pulpe.
	Dîner	Soupe de légumes ou salade de légumes.
	Dîner	Légumes mijotés, yaourt.
Jour 2 / ma	Petit-déjeuner	Plaque bouillie de maïs, café naturel au lait.
	Collation	Tisane, 2 tranches de fromage.
	Dîner	Soupe aux légumes et boulettes de viande, salade légère de concombre, jus d'orange frais.
	Dîner	Morceaux de merlu cuit sur un oreiller de légumes, un verre de yaourt allégé.
Jour 3 / mer	Petit-déjeuner	200 g de flocons d'avoine, 1 blanc d'œuf, salade de légumes, thé.
	Collation	Thé vert, fromage.
	Dîner	Soupe de légumes, blanc de poulet, tranche de pain complet, salade de carottes, compote de pruneaux.
	Dîner	Une poignée de crevettes bouillies, salade de céleri, yaourt nature.
Jour 4 / Jeu	Petit-déjeuner	Sarrasin, café au lait.
	Collation	Un verre de jus fraîchement pressé.
	Dîner	Un morceau de magret bouilli, salade de concombre et tomate, compote d'abricot.
	Dîner	Ragoût de légumes, un verre de kéfir.
Jour 5 / Ven	Petit-déjeuner	Une assiette de bouillie de blé, une pomme ou une poire.
	Collation	Tisane, 1 toast.
	Dîner	1 œuf, poisson mijoté, salade de chou.
	Dîner	Bouillie de citrouille, thé vert avec un biscuit délicat.
Jour 6 / Sam	Petit-déjeuner	Flocons d'avoine au miel, tranches de poire.
	Collation	Thé au gingembre, fromage.
	Dîner	Soupe maigre, salade de crevettes et avocat.
	Dîner	Salade de fruits, poisson grillé, kéfir sans gras.
Jour 7/ soleil	Petit-déjeuner	Omelette de 2 œufs, salade de chou à la vinaigrette au citron, thé naturel.
	Collation	Jus de pomme.
	Dîner	bortsch rouge, ragoût de légumes avec des morceaux de boeuf.
	Dîner	Casserole de fromage blanc au miel, jus de pêche.

Voici une nourriture si variée et savoureuse que le Dr Gavrilov propose chaque jour. En analysant la méthodologie, vous remarquerez qu'il n'y a pas de restrictions strictes en matière de portions, vous n'avez pas besoin de peser le plat fini au gramme près et de vous priver de sucreries.

Avantages et contre-indications

La technique de perte de poids du Dr Gavrilov occupe à juste titre l'une des principales places en diététique. Un régime gratuit, une grande liste de produits et aucun cadre, tout cela fait d'elle la préférée de beaucoup de personnes qui perdent du poids.

Parmi les principaux avantages :

la possibilité d'une alimentation adéquate et saine;
pas de jeûne;
attitude positive de perdre du poids;
augmenter l'estime de soi et la confiance en soi.

Cependant, cette méthode de perte de poids du médecin Gavrilov a contre-indications pour perdre du poids :

diabète sucré de type 1;
tuberculose;
fibrillation auriculaire, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux ;
graves troubles psychologiques et émotionnels.

Tout le monde peut utiliser la technique pour rapidement et perte de poids efficace, des pensées formatantes et une attitude positive.

Le régime alimentaire du Dr Gavrilov est considéré comme l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, car non seulement le corps acquiert les bonnes proportions, mais l'état psychologique s'améliore également. Ceux qui ont essayé le régime affirment que les résultats réels ont dépassé toutes les attentes. En moyenne, pour un mois d'une alimentation aussi équilibrée, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg. et mettez vos pensées en ordre sur la voie d'une perte de poids efficace.

Le célèbre nutritionniste et psychothérapeute qui a développé sa propre méthode d'auteur pour perdre du poids, qui a déjà pu aider des centaines de patients à se débarrasser des kilos superflus. L'idée principale de la technique est l'idée que le processus de perte de poids devrait commencer par la décision problèmes psychologiques et alors seulement, il est nécessaire de procéder à l'ajustement de la nutrition. Un régime rigide selon la méthode Gavrilov n'est pas fourni. De plus, il exhorte à ne pas épuiser les options de régime et à refuser de prendre divers médicaments biologiquement actifs pour perdre du poids. Selon sa méthode, vous pouvez manger des aliments de la liste autorisée, qui est assez variée.

Alors, quel est le régime alimentaire du Dr Gavrilov ?

Définition et causes de l'obésité

L'obésité est une condition du corps humain qui se caractérise par l'accumulation de masses graisseuses en excès dans les tissus, les organes et les fibres. Le principal signe d'obésité est une augmentation du poids corporel de plus d'un cinquième de la moyenne. Cette maladie n'est pas seulement capable de provoquer un inconfort important. Il peut provoquer des problèmes dans la psyché et la condition physique d'une personne, des pathologies des articulations et de la colonne vertébrale, des troubles de la vie sexuelle et d'autres changements. Le menu de chaque jour du régime alimentaire du Dr Gavrilov sera examiné ci-dessous.

La principale raison de la prise de poids est la suralimentation. Selon le médecin, les gens ne mangent pas beaucoup pour combler les vrais besoins de l'organisme en nutriments et d'énergie, mais parce que leur état psychologique les pousse activement à manger plus de nourriture. Un nutritionniste classe les facteurs de suralimentation comme suit :

Une tentative de "saisir" une situation stressante. L'écrasante majorité de ceux qui ne peuvent pas se débarrasser de l'excès de poids y sont sujets. Dès que quelque chose de désagréable se produit dans la vie d'une grosse personne, le réfrigérateur est ouvert ou des stocks stratégiques de chocolat et de biscuits sont sortis du casier juste pour une telle occasion. Ceci est très similaire à une dépendance à l'alcool ou aux cigarettes et nécessite de s'en débarrasser.
Augmentation de l'appétit, stimulée par les agences de publicité, les magasins tentants, etc. Dans ce cas, une personne prend de la nourriture non pas parce que le corps en a besoin, mais parce qu'elle est attirée apparence et l'odeur du produit. Ainsi, cette faim n'est pas physiologique, mais psychologique.
Passionné de suivi Cela fait référence aux options alimentaires si limitées et rares qui, tôt ou tard, conduisent inévitablement à des pannes, lorsqu'une personne mange presque inconsciemment tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur, se réconfortant et s'apitoyant sur elle-même.

Humeur et activité physique

Sur la base de ce qui précède, on peut comprendre que le régime du Dr Gavrilov ne commence pas par la compilation d'un menu quotidien nutrition adéquat avec un état d'esprit pour un résultat rapide, mais avec une étude psychologique, parfois laborieuse et complexe de leurs propres problèmes. Pour ce faire, la méthode prévoit différentes étapes successives de travail sur soi :

Sensibilisation au problème du surpoids. En règle générale, cela résulte de certains événements, qu'il s'agisse d'indicateurs de poids, de dépassement de la taille habituelle des vêtements ou de la rencontre d'une petite amie plus élancée. C'est la toute première étape - la décision de perdre du poids.
Attitude psychologique face au processus de perte de poids. À ce stade, il est important de comprendre qu'il ne vaut pas la peine de reporter le début de la perte de poids même jusqu'à demain. Une décision doit être prise et suivie immédiatement.
Une confiance en soi inébranlable. La perte de poids doit être commencée comme un traitement de la maladie - avec une approche sérieuse et une conscience de responsabilité. Vous ne pouvez pas penser que "quelque chose pourrait sortir", vous devez être clairement conscient du besoin et aller délibérément vers l'objectif.
À ce stade, une personne apprend à distinguer clairement la faim physiologique de la faim psychologique. En situation de restauration rapide par exemple, c'est la perception de la belle nourriture et de la publicité qui joue le plus souvent un rôle dans le cerveau. Dans ce cas, il faut bien comprendre qu'il vaut mieux manger un morceau de viande avec une salade qu'un hamburger, car le premier apportera beaucoup plus de bienfaits. Le médecin encourage les patients à écouter attentivement les besoins du corps, sans laisser le cerveau décider pour vous. Le menu diététique du Dr Gavrilov peut être qualifié de diversifié.

La passion du sport pour cette technique est un plus indéniable. Cependant, il y a des patients qui, pour une raison ou une autre, n'ont aucune envie de fréquenter GYM et sections sportives.

Comment augmenter l'activité physique ?

Le nutritionniste ne conseille pas à ces personnes de prêter trop d'attention à ce problème, mais suggère d'augmenter légèrement l'activité physique. Il existe plusieurs méthodes appelées :

Nettoyage de la maison. Il est considéré comme le meilleur nettoyage de printemps, avec époussetage dans les endroits difficiles d'accès et lavage des sols sous les armoires et les lits. Cela permettra non seulement de garder la maison en ordre, mais aidera également le processus de combustion des calories.
Cuisinez plusieurs plats en même temps. Dans le même temps, n'oubliez pas de n'utiliser que les produits autorisés selon la méthodologie. Vous comprendrez donc que le menu diététique du Dr Gavrilov (les critiques le confirment) peut être assez varié et satisfaisant et ne nuira pas à votre silhouette.
La danse est disponible à toute heure du jour ou de la nuit, même sans assister à des événements spéciaux et à des studios. Vous pouvez allumer votre musique préférée ou commencer à vous améliorer en apprenant une technique de danse à partir de leçons vidéo à la maison.
Le cerceau de gymnastique est un excellent home trainer. Pendant 20 minutes au moins plusieurs fois par semaine - et le résultat ne vous fera pas attendre.

Le régime alimentaire du Dr Gavrilov ne prévoit pas de restrictions et d'interdictions strictes en termes de produits. Il existe une liste noire et une liste blanche. Manger des aliments interdits est strictement déconseillé. Ils conduisent à l'obésité et ont également un effet néfaste sur la peau, les cheveux et certains les organes internes. Autrement dit, absolument aucun avantage. Et l'objectif principal de la technique est une bonne santé et une silhouette élancée, et le premier point est prioritaire.

Produits interdits

La liste des aliments interdits comprend :

N'importe quel fast-food et soda avec du sucre.
Marchandises et pâtisseries.
Sandwichs.
Beurre.
Produits fumés, poissons salés, saucisses et produits instantanés.
Nourriture en boîte.
Pâtes.
Pomme de terre.

Le menu diététique du Dr Gavrilov pour tous les jours est intéressant pour beaucoup.

Liste des produits autorisés

Le régime alimentaire met l'accent sur une alimentation saine et saine. La liste des produits autorisés comprend des positions largement disponibles dans les supermarchés et les marchés :

Légumes et fruits, à l'exception des bananes. L'indemnité journalière autorisée est de 600 grammes.
Produits laitiers et lactiques.
Diverses céréales, y compris la farine d'avoine, le maïs, l'orge perlé, le millet et le sarrasin.
Viandes et poissons maigres.
Œufs.
Thé non sucré, jus et eau.

Le menu pour chaque jour du régime du Dr Gavrilov, selon les critiques, est très pratique à utiliser.

Les instructions pour suivre la méthodologie sont assez simples et claires. Tout d'abord, vous devez faire très attention à votre santé et à votre nutrition. Les repas doivent être divisés jusqu'à 5 fois, mais mangez en petites portions et uniquement des aliments de la liste autorisée. Il est conseillé de manger à peu près au même moment, car cela maximisera les processus métaboliques dans le corps et accélérera le processus de perte de poids. Sous une interdiction catégorique sont les grèves de la faim et la suralimentation. Les aliments frits ne sont pas recommandés ; les aliments doivent être cuits à la vapeur, au four ou en ragoût.

Menu pour chaque jour du régime du Dr Gavrilov

Un régime quotidien approximatif est le suivant:

Petit déjeuner - bouillie (gruau ou autre).
2ème petit-déjeuner - fromage et thé.
Déjeuner - soupe et salade de légumes.
Snack - fruits et jus.
Dîner - ragoût de légumes.
Quelques heures avant le coucher - yaourt ou kéfir.

Les collations dans le régime alimentaire du Dr Gavrilov peuvent être sélectionnées à votre goût. Il peut s'agir de fruits secs, de fromage cottage et d'autres produits de la liste blanche. Conditions spéciales il n'y a pas de sortie du régime, car, en fait, ce régime doit être suivi toute la vie, car il fait partie d'un mode de vie sain.

La règle principale d'une perte de poids réussie selon la méthode de Mikhail Gavrilov est de bien s'accorder psychologiquement, de ne pas se concentrer sur les expériences et les problèmes, mais d'écouter davantage son propre corps. Il n'est pas difficile de suivre un régime, il est beaucoup plus difficile d'activer la volonté et de se contrôler constamment. Cela demande un travail constant sur soi, la capacité de s'organiser et d'avoir du sens.

Dans le régime du Dr Gavrilov, le menu de la semaine peut être facilement compilé par vous-même.

Contre-indications

Toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids ne conviennent pas à la méthode de Gavrilov. Il y a des gens dont la santé ne permet pas d'adhérer à ce régime. Les contre-indications à l'utilisation de la méthode comprennent:

Diabète sucré du premier type.
Tuberculose.
Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral reporté.
Fibrillation auriculaire.
Troubles mentaux graves.

Cliniques de Gavrilov

Des cliniques d'ajustement et de réduction du poids corporel ont été ouvertes par Gavrilov dans de nombreuses villes de Russie. Ils fournissent une assistance aux patients dont le poids a atteint des niveaux critiques. Les spécialistes offrent aux patients toutes les chances de retrouver l'harmonie et de se débarrasser de nombreux problèmes psychologiques, de faire confiance à propres forces et commencez à vous aimer. Mikhail Gavrilov est titulaire de certificats internationaux confirmant ses qualifications et son expérience dans le domaine de la nutrition et de la psychologie.

Les cliniques existent depuis 20 ans, et pendant tout ce temps, les spécialistes ont amélioré les méthodes de perte de poids efficaces et de haute qualité, inculquant à leurs patients l'habitude de mener une vie saine. Avec ceux qui veulent perdre du poids, des formations spéciales sont organisées, à la fois en groupe et individuelles, et même en ligne, au cours desquelles une psycho-correction des habitudes alimentaires a lieu et les patients sont motivés pour atteindre leurs objectifs.

Les spécialistes de la clinique accordent une grande attention à la nutrition des patients. On leur montre clairement que cela ne doit pas être monotone, ennuyeux et insipide. Compter la teneur en calories des repas et le poids des aliments consommés est prérequis méthodes. Pour cela, les patients reçoivent des tableaux spéciaux qui détaillent les aliments autorisés et leur teneur en calories. Cela aide avec une efficacité maximale à planifier les repas pendant la période de régime. En plus du soutien psychologique et de la planification des menus, les cliniques de Gavrilov proposent divers services cosmétiques qui vous permettent de garder votre peau en bonne forme.

Vous ne mangez tout simplement pas bien Mikhail Alekseevich Gavrilov

Programme de perte de poids selon la méthode du Dr Gavrilov

De base à temps plein Bien (formation + accompagnement annuel)

Le programme est conçu pour ceux qui cherchent désespérément à prendre un poids normal à l'aide de pilules, de régimes stricts et d'une activité physique épuisante, pour ceux qui ont tout essayé pour perdre du poids et n'ont pas obtenu le résultat souhaité.

Le programme n'utilise pas les opinions privées ou les expériences des individus. Il est basé sur les normes internationales de perte de poids et les principes de la médecine factuelle. Le programme est facile à utiliser, efficace et sûr.

Soutien annuel les meilleurs spécialistes La Russie et les pays de la CEI garantissent la réalisation et la préservation du résultat.

Format du programme annuel :

1. Diagnostic :

psychodiagnostic,

analyse de la composition corporelle, anthropométrie,

analyse de sa propre protection antioxydante**,

tests sanguins (cliniques, biochimiques) *.

2. Intensif psychophysiologique - 4 jours pendant 5 heures.

3. Un rendez-vous médical consultatif prolongé * - consultations d'un thérapeute, endocrinologue, dermatologue, chiropracteur-ostéopathe, kinésithérapeute ou spécialiste de la mise en forme.

4. Réunion de contrôle avec le groupe dans un mois - résumant les résultats du premier mois.

5. Accompagnement Internet par un spécialiste qui a mené l'intensif pendant un mois dans un Compte Personnel unique qui dispose d'un ensemble complet d'outils pour développer de nouvelles compétences comportementales alimentaires.

6. Webinaires de soutien et d'éducation gratuits pour les clients, ainsi que des réunions de contrôle - webinaires.

7. Consultations de groupe gratuites (1 à 4 fois par mois).

8. Semaines de prévention de la prise de poids* (2 à 4 fois par an) - diagnostic de la composition quantitative du corps, psychodiagnostic, consultations individuelles de médecins et de psychologues.

* Les services sont fournis uniquement dans les centres avec une licence médicale.

** Le service est fourni uniquement au Centre de Moscou du Dr Gavrilov.

Taux moyen de perte de poids(en fonction du poids initial, de la taille, de l'âge, de l'état de santé, activité physique et mise en œuvre des recommandations) :

Le premier mois - femmes - 4–8 kg (+2 kg), hommes - 6–10 kg (+2 kg).

Les mois suivants jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint - femmes - 2-4 kg (+1 kg), hommes - 3-5 kg (+1 kg).

Méthodes utilisées dans le programme

Plus d'une trentaine de techniques et méthodes sont utilisées. Ils peuvent être divisés en psychologiques, y compris l'utilisation d'Internet, psychophysiologiques, médicaux. Tous sont approuvés par le ministère de la Santé de la Fédération de Russie pour utilisation. Beaucoup sont protégés par des brevets et des droits d'auteur.

Le programme à temps plein vous permet de préparer systématiquement le corps à la perte de poids, d'augmenter la motivation, de créer des objectifs efficaces pour obtenir des résultats, d'augmenter la vitesse des processus métaboliques, d'apprendre à manger rationnellement, de créer des réflexes stables qui peuvent assurer une satiété complète dans le processus de perte de poids, de restauration de la santé, de perte de poids réussie et, surtout, d'apprendre à maintenir le résultat obtenu

Le programme n'utilise pas : produits chimiques"couper" l'appétit, lourd exercice physique, régimes stricts, famine et codage.

www.doctorgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (téléphone multicanal du centre d'appel fédéral)

PERTE DE POIDS SUR INTERNET

Cours en ligne

Le cours en ligne est un programme complet de perte de poids qui peut être suivi en ligne.

Le format du cours est de 4 jours, 3 à 4 heures chacun plus une session de contrôle (1,5 à 3 heures). Ce temps comprend des leçons vidéo directement à l'aide de la télévision sur Internet et du travail indépendant dans le compte personnel.

Le cours en ligne est équipé d'un ensemble de aides à l'enseignement, comprenant des explications de base sur les recommandations psychologiques, les principes de la nutrition rationnelle, un tableau des calories, un exemple de journal alimentaire, des principes de calcul de plats complexes, un menu pour la première semaine, des recommandations pour reconstituer la carence en vitamines, minéraux et oligo-éléments , normalisant le tractus gastro-intestinal, le système immunitaire, rétablissant l'état psycho-émotionnel dans le processus de perte de poids et bien plus encore.

Des technologies uniques, ainsi que des exercices de kinésiologie pédagogiques utilisés dans le cours en ligne, contribuent au développement rapide de nouvelles habitudes alimentaires, ce qui lui permet d'être un "simulateur" psychophysiologique à part entière pour créer l'harmonie.

La technologie de blocage des envies d'aliments riches en calories, qui est un développement exclusif du Centre Dr. Gavrilov, aide à réduire efficacement la dépendance alimentaire biologique, qui est observée chez 50% des personnes atteintes en surpoids et l'obésité.

Formation internet (nouveau)

Un nouveau format de formation (4 jours de 4h30 à 5h chacun, plus une réunion de contrôle dans un mois, plus un accompagnement en ligne pendant un mois), qui se déroule en technologie webinaire selon un planning précis. Communication en direct du groupe avec les dirigeants, formation de nouvelles habitudes alimentaires, échange d'expériences, soutien de groupe dans le Club du Dr Gavrilov (projet spécial).

La formation Internet est dispensée par des spécialistes de premier plan du CDG - psychothérapeutes et psychologues cliniciens titulaires de certificats de consultants Internet.

Cours vidéo sur la perte de poids

Le cours vidéo est un programme complet de perte de poids qui peut être suivi à la maison et en vacances. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un lecteur DVD et d'un téléviseur, d'un home cinéma ou d'un ordinateur compatible DVD.

Le format est de 4 jours, deux heures chacun. Le cours vidéo est équipé d'un ensemble de supports pédagogiques, comprenant des explications de base sur les recommandations psychologiques, les principes de la nutrition rationnelle, un tableau des calories, un exemple de journal alimentaire, un menu pour la première semaine et bien plus encore.

Le cours en ligne et le cours vidéo sont menés directement par l'auteur de la méthode, un psychothérapeute, Ph.D. Gavrilov Mikhaïl Alekseevitch.

Dans un délai d'un mois, un support Internet gratuit est assuré par les meilleurs spécialistes du centre.

www.doctorgavrilov.com

www.shop.doctorgavrilov.ru

http//:club.doctorgavrilov.ru

L'association médicale et psychologique internationale "Centre du docteur Gavrilov" compte actuellement plus de 65 entreprises opérant selon une méthode unique convenue en Russie et dans les pays de la CEI. téléphone du centre d'appel fédéral 8-800-200-84-74

Svetlana Markova

La beauté est comme gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux !

Contenu

C'est un nutritionniste bien connu qui a gagné en popularité grâce au système de nutrition développé. Le régime alimentaire du Dr Gavrilov est une méthode spéciale de perte de poids avec certaines restrictions sur les produits au menu, ce qui affecte considérablement le processus de perte de poids. Le programme est celui de l'auteur, vous pouvez rencontrer le centre du Dr Gavrilov à Saint-Pétersbourg, Moscou et d'autres villes du monde. La demande pour ce régime est due à haute efficacité et des résultats positifs.

Quel est le régime alimentaire du Dr Gavrilov

La technique repose non seulement sur l'ajustement du menu, mais aussi sur la capacité à contrôler ses envies. Le régime alimentaire de Gavrilov comprend un aspect psychologique, aide à se débarrasser de l'excès de poids sans famine, les gens apprennent à manger des aliments sains, à ne pas trop manger, à manger de manière fractionnée. Tous les produits nécessaires au menu diététique sont accessibles au public, vous pouvez les acheter sans aucun problème dans n'importe quel supermarché. Changer l'ensemble du système de nutrition selon la méthode Gavrilov vous empêchera de restituer les kilogrammes perdus.

L'essence du régime

Une personne qui a décidé de perdre du poids ne doit pas simplement changer son régime alimentaire, elle doit comprendre le fonctionnement du régime du Dr Gavrilov. Seulement, après avoir compris l'essence, perdre du poids commencera à perdre du poids rapidement et activement. Pour ceux qui ne peuvent pas postuler directement au centre, le club du Dr Gavrilov a été créé. Il s'agit d'un site sur Internet où vous pouvez vous inscrire à un cours et le suivre vous-même. Pour aider tous les utilisateurs, la bande d'harmonie du Dr Gavrilov a été développée - un outil qui vous guidera à travers toutes les étapes de la perte de poids. Le programme du médecin met en évidence les étapes suivantes:

Un des points forts régimes - complets examen médical, identifiant les pathologies pouvant entraîner une prise de poids. Si le tact est détecté, ils sont traités à l'aide de la médecine préventive et fonctionnelle. Les médicaments ne sont pas spécialement utilisés, car le corps humain est "bouché" produits dangereux et les médicaments peuvent aggraver la situation.

Après le traitement du corps, le traitement de l'esprit commence, une formation psychophysiologique est utilisée pour aider les patients à se comprendre, à gérer leurs peurs, qui, à un niveau subconscient, provoquent une suralimentation et une obésité. Ensuite, ils commencent à appliquer des méthodes visant à se débarrasser de la dépendance alimentaire. Tout cela contribue à optimiser et à activer les processus naturels du corps humain, en créant conditions optimales pour que tous les systèmes fonctionnent.

Selon la méthode Gavrilov, le client perd la majeure partie du poids à la deuxième étape, et la tâche de la 3ème est de consolider le résultat obtenu. Le personnel de la clinique organise des formations constantes visant à convaincre le patient que son avenir dépend de sa volonté et de son apparence. La méthode est basée sur le renforcement des mots avec des résultats positifs (une personne a une famille, a obtenu la position souhaitée) et des résultats négatifs en comparaison.

La méthode du Dr Gavrilov pour perdre du poids

Le régime alimentaire selon ce schéma a une quantité énorme commentaire positif. La méthode de perte de poids du Dr Gavrilov est un système de nutrition qui vous permet d'obtenir des résultats rapides sans restrictions alimentaires sérieuses. Le régime apportera les résultats souhaités uniquement dans le strict respect des règles de base:

Vous devez manger pendant le régime et après celui-ci en petites portions toujours au même moment.
L'un des principaux aspects est l'attitude psychologique, seul le fait d'avoir un objectif clair vous aidera à perdre du poids et à avoir un beau corps en bonne santé.
L'utilisation de sucreries, de viandes fumées, de restauration rapide et d'aliments gras, le Dr Gavrilova recommande de minimiser ou de refuser complètement.
Le régime alimentaire doit comprendre des aliments riches en vitamines : fromage, céréales, céréales et son, poisson, yaourt.
Vous devez boire beaucoup d'eau.
Dans le régime alimentaire de Gavrilov, la place principale est occupée par les fruits (sauf les bananes), les légumes crus.

Psychologie de la perte de poids

Une étape importante dans le régime du Dr Gavrilov consiste à réaliser votre désir et vos problèmes sur la voie de la perte de poids. L'auteur affirme que l'humeur à perdre du poids est une tâche primordiale pour une personne, ce devrait être un travail titanesque et minutieux sur soi-même. Le régime alimentaire du Dr Gavrilov fournit les principales étapes sur la voie de la perte de poids:

Vous ne pouvez pas reporter le début de la perte de poids, une personne doit comprendre qu'elle doit commencer à perdre du poids dès maintenant, elle doit le vouloir.
Une confiance ferme dans le succès, vous ne pouvez pas suivre un régime en pensant que quelque chose ne fonctionnera pas. Prenez ce processus au sérieux et de manière responsable et tout ira certainement bien.
Le patient doit comprendre où commence la sensation de faim et où le besoin, sur le plan émotionnel, de « noyer » un autre problème avec la nourriture.

Bases de l'alimentation

La méthode du Dr Gavrilov pour perdre du poids est basée sur les mots de l'auteur sur le bon état d'esprit. De nombreuses cultures du monde affirment que les pensées sont matérielles, il est donc important pour un poète de se débarrasser des pensées non constructives et de les remplacer par des pensées positives. Ce n'est pas facile à faire, donc une personne doit bien se préparer mentalement avant un régime. Les règles de base pour perdre du poids avec la méthode Gavrilov contiennent les aspects suivants :

contrôler tous vos propres désirs liés à la nourriture;
éradication de l'habitude de trop manger;
prise de conscience et maîtrise des notions de « désir », « faim », « poids » ;
visualisation des objectifs fixés ;
le traitement des connaissances acquises et leur application dans la pratique.

Liste des produits interdits et autorisés

La liste des limites de cette technique est si courte que beaucoup de gens sont surpris au premier abord. Vous n'aurez pas à mourir de faim, à souffrir de malnutrition, rien ne menace la santé de votre estomac et de vos intestins. Tous les produits qui doivent être exclus peuvent être facilement remplacés par des produits utiles et nécessaires. Dans le régime alimentaire du Dr Gavrilov, il existe les aliments interdits suivants pendant le régime:

beurre;
pain avec saucisse, fromage, beurre;
viennoiseries : croissants, petits pains, pain ;
poisson en boite(surtout le sprat dans la tomate);
tous types de restauration rapide : tartes frites, hamburgers, cheeseburgers, etc. ;
caramels, sucettes;
pommes de terre (sauf cuites sans huile).

Le régime en question permet et suggère d'augmenter la quantité des aliments suivants :

fruits (à l'exception des bananes);
fromages à pâte dure;
fibre;
légumes frais, bouillis et en purée;
jus naturels;
yaourts aux fruits sans matières grasses;
céréales : blé, flocons d'avoine, maïs, orge ;
eau minérale sans gaz;
poisson maigre (sauf les conserves).

Menu diététique du Dr Gavrilov

La nutrition selon le système de l'auteur est complète, équilibrée et aide à perdre du poids avec plaisir. Le menu de chaque jour est compilé avec le calcul des calories, à l'exclusion des aliments nocifs. Un régime alimentaire approximatif pour une journée est le suivant :

Petit-déjeuner - café au lait, céréales au lait avec fruits et baies.
La première collation est un thé au lait, une tranche de fromage.
Déjeuner - cuisinez une soupe de légumes, vous pouvez manger des pommes de terre au four sans huile, du fromage cottage;
Deuxième collation - jus, salade de fruits / légumes ;
Dîner - poisson bouilli / mijoté, ragoût de légumes;
La troisième collation est le kéfir / yaourt.

Recettes de plats hypocaloriques pour perdre du poids

Délicieux et la nourriture saine aide à obtenir le résultat souhaité plus rapidement. Les plats diététiques ne seront pas nécessairement insipides, vous pouvez manger au régime Gavrilov un grand nombre de produits à partir desquels d'excellents plats d'accompagnement et salades sont obtenus. Tu peux cuisiner:

Ragoût de légumes

couleur, chou blanc hacher;
hacher finement les courgettes, les poivrons, les carottes, les oignons, les tomates (1 au total) ;
hacher les verts;
mélanger tous les ingrédients dans une casserole, puis il faut ajouter un peu d'eau, poivre, sel, Feuille de laurier et laisser mijoter 60 minutes à feu doux.

Fromage cottage et pommes de terre au four

5-6 pommes de terre finement hachées;
versez-leur 2 paquets de fromage cottage râpé;
mettre les assaisonnements au goût;
graisser le moule, mettre les pommes de terre en plusieurs couches, puis le fromage cottage et recouvrir de papier d'aluminium;
cuire le plat à une température de 185 degrés pendant 35 minutes.

Yaourt aux baies

mélanger un demi-litre de kéfir sans gras avec un demi-paquet de crème sure;
mettre les baies au goût;
battre avec un mixeur.

Avantages et inconvénients du régime

Une erreur courante que les gens commettent lorsqu'ils veulent perdre du poids est une forte restriction alimentaire. Le régime de Mikhail Gavrilov est construit sur le renforcement du désir d'une personne de perdre du poids et d'améliorer son apparence. Ensuite, il y a le rejet d'une petite liste de produits nocifs, en les remplaçant par des options plus utiles. Le régime alimentaire de Gavrilov ne permet pas à une personne de trop manger, ce qui affecte tous les systèmes du corps, aide à perdre des kilogrammes. Le médecin souligne que la tâche n'est pas de limiter la quantité de nourriture, mais de corriger sa qualité, de changer la pensée, l'humeur émotionnelle, l'attitude du patient envers lui-même et la nourriture.

Il n'y a pas de méthodes ou de régimes dans lesquels il n'y a absolument aucun inconvénient. L'inconvénient du schéma de Gavrilov est que sans l'aide extérieure de spécialistes, il est extrêmement difficile de faire face aux premières étapes. Ils doivent faire le travail qui aidera une personne à se mettre sur la bonne voie. Mais ensuite, le patient peut continuer à perdre du poids à la maison sans aucun problème. Sur le site officiel, via un compte personnel, vous pouvez suivre vos progrès et les étapes du régime.

Combien coûte la perte de poids dans la clinique du Dr Gavrilov

Si vous décidez d'utiliser le site Web de l'entreprise, la "bande" (service) ou le club de personnes partageant les mêmes idées sont à votre disposition entièrement gratuitement. Si vous souhaitez suivre un cours à part entière, le prix de la perte de poids avec le Dr Gavrilov dépendra de nombreux facteurs, par exemple, le nombre de formations sélectionnées, l'état de santé (la nécessité de procédures supplémentaires) est pris en compte. compte. La clinique propose des cours spéciaux qui incluent des voyages dans des spas et des cours de formation hebdomadaires dans des hôtels 5 étoiles.

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