Дешевое диетическое меню для похудения. Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.
Как похудеть недорого
Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.
Бюджетная диета для похудения
Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.
Дешевая диета для похудения бывает таких видов:
- монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
- с последним приемом пищи до 18 часов;
- низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
- рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).
Гречневая диета
Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.
Основные принципы:
- ограничений в количестве каши нет;
- запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
- запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
- за четыре часа до сна – последний прием еды.
Кефирная диета
Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.
Основные принципы:
- 1,5 литра кефира в сутки;
- до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
- обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
- 2 часа до сна – последний прием пищи
- запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.
Рисовая диета
Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).
Правила рисовой диеты:
- обязательно завтракать;
- воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
- дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
- запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;
Меню на 7 дней:
Яблочная диета
Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.
Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:
- при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
- язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
- нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
- при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.
Банановая диета
Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.
Принципы режима питания бананами:
- 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
- 6 приемов пищи (включая полдник);
- нет ограничений по времени еды;
- есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
- гидратация;
- в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).
Картофельная диета
Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.
Преимущества режима питания картофелем:
- нет ощущения голода;
- укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
- не побочных эффектов;
- существенная экономия;
- рацион состоит из горячих вкусных блюд;
- приготовление блюд очень простое.
Видео: дешевая диета для быстрого похудения
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Три простых продукта питания, которые можно найти в каждом доме, и 3 недорогие диеты для быстрого похудения на их основе помогут избавиться от лишних килограммов за рекордно короткое время. Важно резко не входить в диету, чтобы не допустить срывов. Также необходимо постепенно выходить из разгрузочного питания, чтобы удержать полученный результат.
Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:
- На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
- Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
- Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
- Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
- Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.
Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- нормализация уровня холестерина;
- улучшение перистальтики кишечника;
- активное выведение шлаков и токсинов;
- улучшение зрения;
- повышение уровня гемоглобина.
Недостатки:
- однообразность рациона;
- полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
- критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
- отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.
Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:
- В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
- Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
- Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
- Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
- Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
- Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
- Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.
Преимущества:
- хорошая усвояемость риса;
- разнообразное меню щадящего варианта;
- рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
- нормализует обмен веществ;
- комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.
Недостатки:
- рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
- отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
- рис вымывает соли калия из организма.
Картофельная диета
По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:
- На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
- Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
- Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
- На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.
Если появилась необходимость быстро и эффективно прийти в хорошую форму, при этом, не затрачивая колоссальных финансовых средств, выходом станет дешевая диета для похудения. Меню таких диет включает в себя простые, всегда доступные продукты питания, из которых готовится привычная, но при этом полезная пища. Ведь главный секрет хорошей фигуры - не количество затраченных средств, а правильность затраченных усилий, дисциплина и грамотные физические упражнения.
Как похудеть недорого
Модные журналы убедили большинство женщин в том, что использование диет - дорогое занятие. Ведь они предлагают варианты, включающие в рацион экзотические фрукты и нестандартные для наших широт продукты питания. А голодание на воде - самый дешевый, но и самый жесткий вариант диеты. Он имеет множество ограничений, поэтому экспериментировать с таким методом похудения нужно крайне осторожно. Оптимальным выбором станут те недорогие диеты, которые ориентированы на сезонные продукты, на крупы и доступные разновидности мяса. Все при этом легко готовить в домашних условиях.
Бюджетная диета для похудения
Помогая своему организму справиться с лишним весом, важно соблюдать общие правила. Например, какой бы вариант диеты вы не выбрали, в течение дня рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды. Жидкость поможет ускорить метаболизм, что обеспечит более быстрое сжигание жиров. Кушать при этом важно регулярно, каждые 2-3 часа. Бюджетное меню для похудения составляется из привычных продуктов, а акцент делается на вкусность блюд. То есть процесс становится приятным в отличие от голодовки. Последняя активизирует в организме экстренную реакцию, направленную на то, чтобы отложить дополнительные жировые запасы, извлеченные даже из низкокалорийных продуктов.
Недорогая диета для похудения существует в нескольких разновидностях:
- если для питания используется только один вид продуктов, то это называется монодиетой;
- варианты, где последний прием пищи должен состояться до шести часов вечера;
- низкокалорийная диета, нацеленная на то, чтобы калорийность ежедневного рациона составляла не более 900 ккал;
- популярны также диеты, которые помогли знаменитым киноактерам или певцам в борьбе за хорошую фигуру.
Гречневая диета
Гречка признана одним из лучших диетических продуктов. В ней отлично сохраняются витамины и микроэлементы даже после тепловой обработки. Поэтому дешевая диета на гречке не травмирует организм. Сложность может заключаться только в том, что лишь на одной гречневой крупе продержаться длительное время может оказаться трудно, в силу однообразия. Зато именно такая экономная диета может помочь сбросить порядка 10 кг лишнего веса за пару недель. Для этого в рацион включается гречневая каша, которая готовится каждый раз по-разному, специальным способом. А также питание дополняется нежирным кефиром, зеленым чаем и отваром трав.
Главные правила:
- потреблять гречку можно в любом количестве;
- полное исключение животных и растительных белков из рациона на время диеты;
- исключаются также соль, специи, соусы и сахар;
- ужин должен состояться за 4 часа до отхода ко сну.
Кефирная диета
Этот вариант более суров, ведь он основан на потреблении в основном кефира. Поэтому, использовать такую дешевую диету для похудения можно, только если вы обладаете хорошо развитой силой воли. Рекомендация врача также является обязательной. Длительность недорогой диеты на кефире может быть различная: от трех дней, до двух недель. Возможный результат - потеря до семи килограмм за неделю и прекрасное очищение организма. Выход из этого вида диеты должен быть не резким: сначала вводятся легкие продукты в небольшом количестве и еще какое-то время нужно продолжать отказываться от сладкого и жирного.
Принципы кефирной диеты:
- в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л основного продукта;
- можно съедать до 400 г белков или углеводов с низким содержанием калорий;
- в день организовывается 6 приемов пищи;
- ужин должен состояться за пару часов до сна;
- исключено употребление сладкого и соленого, а также кофе и чая.
Рисовая диета
Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.
Главные принципы рисовой диеты:
- нельзя пропускать завтрак;
- пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
- необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
- отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.
Эффективные блюда для похудения на неделю:
- 100 г вареного риса;
- 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
- травяной чай.
- 100 г вареного риса;
- 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
- травяной чай, несладкий компот или отвар трав.
- 50 г вареного риса;
- 100 г овощного салата;
- травяной чай.
Яблочная диета
Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.
Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней . Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.
Вот рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.
Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:
- сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
- напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
- при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
- любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.
Диетическое питание - самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.
Простые правила стройности
Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:
- Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
- За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
- Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
- Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
- В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
- Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
- Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
- Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
- Заменить сахар натуральным медом, а кофе - зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.
Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Разновидности общедоступных диет
Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:
- кефирная;
- актерская;
- бананово-молочная;
- картофельная;
- яблочная;
- овощная;
- на кашах.
Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.
Кефирная диета
Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.
Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.
Преимущества кефирной диеты:
- похудение;
- продукты стоят недорого;
- налаживание пищеварения;
- избавление от затруднений дефекации;
- насыщение организма кальцием.
К недостаткам относятся следующие:
- противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
- присутствие постоянного чувства голода;
- диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
- не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.
Актерская диета
Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.
Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня - исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток - только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.
Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй - пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.
В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.
Преимущества диеты:
- высокая эффективность;
- не нужно подсчитывать количество калорий;
- избавление организма от токсинов;
- нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.
Недостатки:
- возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
- подходит не всем;
- сложность соблюдения режима питания;
- из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
- после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
- существует риск появления обвисания кожи и морщин.
Бананово-молочная диета
Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.
Состав меню:
- 1 день - 9 бананов и 3 л молока;
- 2 сутки - 6 бананов и 2 л молока;
- 3 день - 3 банана и 1 л молока.
Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат - избавление от 3 кг лишнего веса.
Преимущества:
- профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
- быстрое снижение массы тела;
- положительное воздействие на ЖКТ;
- насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.
Недостатки:
- противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
- можно соблюдать не более 1 раза в год;
- скудное меню;
- вероятность появления общей слабости.
Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.
Картофельная диета
Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.
Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.
Преимущества:
- отсутствие чувства голода;
- улучшение работоспособности;
- благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Недостатки:
- для диеты подходит только молодой картофель;
- возможно ощущение легкого недомогания;
- постоянно хочется пить;
- есть противопоказания.
Яблочная диета
Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.
Преимущества:
- очищение организма;
- снижение уровня холестерина в крови;
- нормализация работы кишечника;
- насыщение организма полезными минералами и элементами.
- Недостатки:
- запрещена при вынашивании плода и лактации;
- не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
- нельзя сидеть на подобной диете длительное время.
По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.
Диета на кашах
Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.
Меню на неделю:
- 1 день - пшеничная каша;
- 2 сутки - пшенная каша;
- 3 день - овсяная каша;
- 4 сутки - рисовая каша;
- 5 день - ячневая каша;
- 6 сутки - перловая каша;
- 7 день - смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.
Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.
Преимущества:
- очищение организма от токсинов;
- обеспечение организма всеми необходимыми веществами.
Недостатки:
- возможно появление проблем с ЖКТ;
- не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.
Овощная диета
При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.
Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- безопасность для здоровья.
Недостатки:
- есть можно только сезонные овощи;
- возможны проблемы со стулом.
Меню недорогой диеты
Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.
день 1
- Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
- Завтрак второй-запеканка с творогом.
- Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
- Ужин-чай с медом.
день 2
- Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
- Второй завтрак -несладкий йогурт.
- Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
- Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.
день 3
- Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
- Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
- Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
- Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.
день 4
- Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
- Второй завтрак- нежирный кефир.
- Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.
день 5
- Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
- Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
- Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
- Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.
день 6
- Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
- Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
- Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
- Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.
день 7
- Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Второй завтрак-250 мл кефира.
- Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
- Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.
день 8
- Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
- Второй завтрак- натуральный йогурт.
- Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
- Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.
день 9
- Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
- Второй завтрак-обезжиренный кефир.
- Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
- Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.
день 10
- Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
- Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
- Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.
Плюсы и минусы
К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:
- эффективность;
- низкую себестоимость продуктов;
- постепенную коррекцию массы тела;
- активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
- насыщение полезными веществами;
- отсутствие чувства голода.
Ее недостатки заключаются в следующем:
- возможное снижение иммунитета;
- ее можно соблюдать не всем;
- нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
- неудобный режим питания для работающих людей;
- наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.
Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.
Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создана самая дешевая диета для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.
Меню дешевой диеты на неделю
Прежде чем садиться на дешевую диету, нужно внимательно рассмотреть меню данной диеты. Чтобы заранее закупить необходимые продукты, и больше не посещать магазин, дабы не соблазнится на аппетитное пирожное.
Первый день диеты дешево:
- 1 прием пищи. На завтрак нужно скучать около 200–300 грамм вареной гречки. Желательно ее даже не солить, так соль задерживает воду в организме. Если она совсем безвкусная, то можно добавить несколько грамм горчицы.
- 2 прием пищи. Обедом будет 2 куренных яйца, причем употреблять их можно в любом виде, добавлением к ним будет овощной салат, и можно съесть, совсем маленький кусочек хлеба.
- 3 прием пищи. На ужин тоже можно съесть несколько яиц. Но в этой ситуации они должны быть вареными. А также дополнением к яйцам должен стать салат из белой капусты.
Второй день диеты:
- 1 прием пищи. 200 грамм гречки на воде, а также стакан нежирного кефира или молока.
- 2 прием пищи. Вторым приемом пищи должна стать пища насыщенная белком. Это может быть 100 грамм творога, или 60 грамм твердого сыра. Добавлением будет какой-то фрукт, например, яблоко.
- 3 прием пищи. На ужин лучше всего съесть овощной салат. Лучше всего использовать капусту, морковку, и огурцы.
Третий день диеты:
- 1 прием пищи. На завтрак нужно один грейпфрут, и запить его стаканом кефира.
- 2 прием пищи. Хорошим обедом станет перловая каша с овощным салатом, и небольшим кусочком черного хлеба.
- 3 прием пищи. Самым удачным ужином станут овощи, совмещенные с белком. Поэтому можно съесть, овощной салат, из любых овощей, и 100–150 грамм вареной рыбы.
Четвертый день диеты:
- 1 прием пищи. В этот день можно на завтрак выпить чай или кофе без сахара, а скушать бутерброд с сыром, но при этом хлеб должен быть черным.
- 2 прием пищи. Лучшим обедом будет каша на воде, скушать можно любую кашу кроме манки. Дополнить обед нужно овощным салатом из белой капусты, или можно использовать пекинскую.
- 3 прием пищи. На ужин лучше выпить 500 грамм йогурта, с любым фруктовым вкусом.
Пятый день диеты:
- 1 прием пищи. 60 грамм сыра твердого, и одно большее яблоко, желательно чтобы яблоко было зеленым.
- 2 прием пищи. На обед нужно съесть белок в любом виде, но желательно, чтобы была отварная куриная грудка, так как мясо тоже требуется организму. Дополнением к мясу станут свежие овощи.
- 3 прием пищи. На ужин можно съесть овощи в любом виде.
Шестой день диеты:
Шестой день дешевой диеты должен стать разгрузочным. Именно этот день нужно провести в компании одного продукта. Таким образом, разгрузочный день можно устроить на яблоках (1 килограмм), на кефире (2 литра), на курином бульоне без картошки. Также провести день на простой воде или компоте из сухофруктов, но для такого дня важно учесть несколько факторов. Во-первых, должен быть здоровый желудок. Во-вторых, хорошая сила воли, чтобы к вечеру не наесться своих любимых печений.
Седьмой день диеты:
Седьмым днем, будет считаться так называемое возращение к прежнему рациону. Поэтому в этом можно дублировать пятый, но добавить небольшое количество хлеба, возможно, съесть какой-то легкий суп. Таким образом, уже за неделю желудок уменьшиться в размерах, и человек кушать будет меньше.
Правило №1 . Чтобы начать худеть, из рациона нужно полностью исключить сахар и соль. Такие, на первый взгляд, незаметные продукты делают организму очень большее зло, благодаря излишку соли человек может непомерно поправиться. В качестве заменителя этих продуктов, вместо соли можно использовать горчицу или соевый соус. Заменителем сахара может стать натуральный мед, но важно помнить, что он очень калорийный, поэтому больше столовой ложки употреблять не стоит.
Правило №2 . Алкоголь. Такой продукт есть очень калорийным. При чрезмерном употреблении в организм попадает не только большее количество калорий, но еще и просыпается просто невероятно сильный аппетит. Поэтому под бутылку пива можно съесть очень много всего начиная от сушеной рыбы, заканчивая различными колбасами. Поэтому позволять себя алкоголь нужно очень редко, и одного бокала вина будет вполне достаточно.
Правило №3 . Большинство девушек просто жить не могут без сладостей, и это проблема в похудении. Поэтому стоит несколько правил, если очень хочется сладкого, то можно себе позволить ложку меда или небольшой кусочек шоколада. Кушать эти продукты лучше всего до обеда.
Правило №4 . Пища должна быть здоровой. Худеющий человек не может кушать полуфабрикаты и надеяться на похудение. Полуфабрикатами считаются не только замороженные продукты типа пельменей, это и колбасы, консервы, различные майонезные салаты в пакетиках. Поэтому кушать нужно только здоровую пищу, в рационе должны преобладать фрукты и овощи, а также большее количество белка.
Правило №5 . Свое питание лучше всего упорядочить правильным режимом. Если хочется сильно часто, и можно есть и каждые 1.5–2 часа, но при этом все порция здоровой еды не должна составлять более 200 грамм. Важно кушать не менее 4 раз в сутки, но при этом не есть по несколько часов до отдыха.
Правило №6 . Жидкость в организме. Человек в любом случае должен употребить в сутки 2 литра воды, это необязательно вода в чистом виде, но в совокупности должно быть именно 2 литра. Поэтому в течение дня нужно равномерно пить воду. Что касается других напитков, то употребление кофе лучше ограничить. А пакетированные соки не покупать вовсе. Отличной альтернативой станет зеленый чай, компоты из свежих или сухих фруктов.
Самая дешевая диета отличная находка для тех, кто не готов вложить в процесс похудения большие финансы, да и возможно на такой процесс лишних денег нет, ведь у большинства есть семья, дети. Дешевая диета для быстрого похудения станет великолепной находкой, которая поможет привести тело в порядок. Более того, весь процесс не требует больших усилий, просто важно выработать силу воли, и тогда будет получаться само по себе.
