Menu diététique bon marché pour perdre du poids. Menu d'aliments sains et bon marché pour ceux qui veulent perdre du poids

Olia Likhacheva

Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux :)

Contenu

Lorsque les fonds sont limités et que vous devez accéder rapidement bonne forme, un régime bon marché pour perdre du poids sera très utile, car le menu se compose de plats économiques et efficaces pour perdre du poids. Le secret principal est d'utiliser des produits familiers et bon marché pour cuisiner. Le coût des produits diététiques ne détermine pas le résultat, car « brûler » surpoids dépend uniquement de la bonne approche, de la volonté et de l'activité physique.

Comment perdre du poids à moindre coût

La plupart pensent que suivre un régime n'est pas un plaisir bon marché, surtout si le régime est choisi sur les conseils d'un magazine bien connu, lorsque les principaux composants du régime sont des aliments exotiques. Le régime le moins cher est le jeûne hydrique, mais en raison de restrictions et de contre-indications, il ne convient pas à tout le monde. Il existe de nombreuses options de régimes peu coûteux pour perdre du poids, elles sont similaires dans la mesure où lors du choix des produits, la préférence est donnée aux légumes et fruits de saison, aux types de viande abordables et aux céréales qui peuvent être préparées à la maison.

Régime économique pour perdre du poids

L’objectif principal des restrictions alimentaires est d’aider l’organisme à combattre ces kilos gênants. Quel que soit votre système nutritionnel, vous devez boire environ 8 verres d'eau par jour, cette quantité de liquide accélère votre métabolisme et le poids sera brûlé plus rapidement. Un menu budgétaire pour perdre du poids se compose des produits les plus courants à première vue, l'essentiel est de choisir délicieuses recettes. Il est interdit de mourir de faim, car cette condition met le corps dans un état de panique et il commence à stocker activement des réserves de graisse, même à partir d'aliments diététiques. Il est important de manger toutes les 2-3 heures.

Les régimes bon marché pour perdre du poids sont des types suivants :

mono-régime (manger exclusivement un type d'aliment) ;
avec le dernier repas avant 18h00 ;
faible en calories (l'objectif principal est que la teneur quotidienne en calories des aliments consommés ne dépasse pas 900 kcal) ;
régime alimentaire des stars (acteurs de cinéma, chanteurs).

Régime au sarrasin

Le sarrasin est l'un des produits diététiques les plus connus, c'est un assistant indispensable pour perdre du poids, puisque même après la cuisson, des macroéléments et des vitamines y restent. Un régime au sarrasin bon marché est sûr, mais trop similaire, de sorte que les personnes qui décident de perdre du poids ne peuvent pas toujours respecter de telles restrictions. Ce régime économique permet réellement de perdre de 7 à 12 kg, il est conçu pour une ou deux semaines. L'alimentation quotidienne comprend sarrasin, préparé d'une manière spéciale, du kéfir faible en gras et beaucoup d'eau, des herbes ou du thé vert.

Principes de base:

il n'y a aucune restriction sur la quantité de bouillie ;
Il est interdit de manger des protéines (viande, champignons, poisson) et des légumes ;
l'utilisation de sauces, d'épices, de sucre et de sel est interdite ;
quatre heures avant le coucher - le dernier repas.

Régime kéfir

Le produit principal de ce régime est le kéfir, il est considéré comme dur et nécessite beaucoup de volonté. Ce régime au kéfir peu coûteux peut être réalisé pendant différentes durées - 3 jours, 7 jours, 9 jours. Avant de commencer à perdre du poids avec ces produits, vous devriez consulter votre médecin, car il existe un certain nombre de contre-indications à l'utilisation de ce système nutritionnel. Efficacité – moins 7 kg par semaine et nettoyage en douceur du corps. Tout aussi importante est la bonne façon de sortir du régime kéfir : progressivement, par petites portions, introduire des aliments légers et abandonner pour la première fois les aliments « lourds » gras ou sucrés.

Principes de base:

1,5 litre de kéfir par jour ;
jusqu'à 400 grammes d'aliments légers (faibles calories en protéines ou en glucides) ;
régime obligatoire – 6 repas par jour ;
2 heures avant le coucher – dernier repas
La consommation de thé, café, sel et sucre est interdite.

Régime de riz

Souvent, les personnes en surpoids choisissent un régime à base de riz bon marché. Cette céréale possède des qualités qui permettent de perdre l'excès de poids, de vaincre la cellulite et nettoyage doux corps. Les meilleurs résultats proviennent de la consommation de riz brun et brun. La durée du régime peut aller jusqu'à 14 jours, mais s'il est nécessaire d'obtenir des résultats rapides, il est utilisé pendant trois jours ou comme jour de jeûne. De nos jours, le régime alimentaire se compose de riz (qui doit être cuit selon une recette spéciale), de 2 à 3 pommes vertes et de beaucoup de boissons (eau, thé vert).

Règles du régime à base de riz :

assurez-vous de prendre le petit-déjeuner;
vous pouvez boire de l'eau une demi-heure ou 60 minutes après avoir mangé ;
norme journalière – 1,5 litre d'eau plate;
interdiction d'utiliser du sel, du poivre et d'autres épices et vinaigrettes ;

Menu pour 7 jours :

Régime pomme

Pour les amateurs de fruits frais, un régime à base de pommes est idéal, car elles regorgent de vitamines, minéraux et de la pectine. Et comme c'est agréable de croquer une pomme juteuse ! Ce régime composé de produits simples est très économique et pratique, car il vous suffit d'acheter des fruits à l'avance et de construire un régime en six temps (assurez-vous d'inclure des collations). La version classique consiste à manger uniquement des pommes pendant 7 jours, la couleur et le goût ne sont pas limités. Il est permis de boire du thé vert et de l'eau plate. Vous pouvez répéter le cours de nettoyage tous les deux à trois mois.

Instructions pour choisir les pommes en fonction des caractéristiques de l'organisme :

pour la gastrite, les médecins interdisent les variétés sucrées ;
ulcère duodénal – prenez des variétés sucrées ;
troubles du fonctionnement du cœur et du système vasculaire - vous pouvez ajouter du sucre (jusqu'à 100 grammes/1 kg de pommes) ;
pour la prévention de l'hypertension et de l'athérosclérose, les pommes sont un excellent complément à l'alimentation.

Régime banane

Bien qu'il contienne des bananes un grand nombre de les glucides, cependant, lorsqu’ils sont utilisés correctement, ils fonctionnent très bien pour « brûler » les graisses et prévenir diverses maladies. En raison de la teneur élevée en glucose et en saccharose, un régime à la banane devient un salut pour les gourmands en surpoids. Condition requise- avant de commencer à restreindre, accordez-vous une journée de jeûne, ne faites pas frire ni saler les aliments et abandonnez la farine. Seuls les fruits mûrs, à peau fine et de longueur moyenne conviennent à la perte de poids.

Principes du régime banane :

1,5 kilogramme de fruits pelés par jour ;
6 repas (y compris le goûter de l'après-midi) ;
aucune restriction sur l'heure des repas ;
Vous pouvez manger des bananes sans traitement thermique, il est particulièrement savoureux d'en faire des smoothies avec du lait écrémé ou du kéfir allégé ;
hydratation;
dans la version hebdomadaire, il est permis d'introduire 1 à 2 œufs dans l'alimentation (pour obtenir des protéines).

Régime de pommes de terre

Certains régimes peu coûteux pour une perte de poids rapide ne sont pas aussi pertinents que le régime à base de pommes de terre, car c'est l'un des légumes les moins chers et les plus courants dans notre région. Si vous avez besoin d'éliminer rapidement la graisse de l'abdomen et d'autres zones, cette option nutritionnelle est tout à fait appropriée. La règle de base est des pommes de terre bien cuites (bouillies, cuites à la vapeur ou au four), sans épices ni graisse. Un minimum de sel et d'huile d'olive pour la vinaigrette est autorisé. Vous ne pouvez suivre ce régime que pendant 9 jours maximum, car ce légume racine ne contient pas tout le complexe de substances nécessaires à l'organisme.

Avantages du régime pomme de terre :

aucune sensation de faim ;
renforcement système nerveux, améliorant l'état du corps;
Pas Effets secondaires;
des économies importantes;
le régime se compose de chaud plats délicieux;
la cuisine est très simple.

Vidéo : régime pas cher pour perdre du poids rapidement

Attention! Les informations présentées dans l'article sont uniquement à titre informatif. Les éléments contenus dans l'article n'encouragent pas l'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut poser un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

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Trois produits alimentaires simples que l'on peut trouver dans chaque foyer et 3 régimes peu coûteux pour une perte de poids rapide basés sur eux vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop en un temps record. Il est important de ne pas se mettre au régime d’un coup pour éviter les pannes. Il est également nécessaire de sortir progressivement du régime à jeun afin de maintenir les résultats obtenus.

Un régime efficace et bon marché pour perdre du poids rapidement à base de sarrasin garantit une perte de 3 à 7 kg en une semaine ou jusqu'à 15 kg en 2 semaines, selon le poids initial de la personne qui perd du poids. Le sarrasin a une valeur nutritionnelle élevée, vous n’aurez donc pas à ressentir une forte sensation de faim pendant toute la période de jeûne. Ce sera beaucoup plus difficile moralement, puisque le mono-régime au sarrasin consiste à ne manger que du porridge pendant jours de jeûne.

Règles pour un régime au sarrasin peu coûteux pour une perte de poids rapide :

Vous pouvez consommer une quantité illimitée de bouillie de sarrasin tout au long de la journée, mais il est important de diviser tout le volume de céréales en 5 à 6 portions égales avec un intervalle de 1,5 à 2 heures (dernier repas au plus tard à 18h00).
Les céréales doivent être cuites uniquement dans l'eau (vapeur avec eau bouillante, verser eau froide et laisser toute la nuit ou cuire de la manière habituelle).
Il est interdit d'utiliser des épices, y compris du sel.
Conformité recommandée bilan hydrique, consommez au moins 1,5 litre de pur boire de l'eau(De plus, vous êtes autorisé à boire 1 tasse de thé vert ou de café par jour).
Pour soutenir votre organisme lors d'un régime, consultez votre médecin et choisissez un complexe multivitaminé.

S'il est physiquement ou psychologiquement difficile de maintenir un régime, mais que vous ne voulez pas vous effondrer, alors le menu des jours de jeûne au sarrasin peut être diversifié. Les nutritionnistes ont établi une liste de produits pouvant être consommés en parallèle d'un mono-régime. Le régime peut inclure des pommes vertes (pas plus de 2 fruits par jour), une salade de chou frais sans sel, du kéfir faible en gras (pas plus de 1 litre). Vous pouvez surmonter l'envie de manger quelque chose de sucré avec du miel, mais sa quantité doit être limitée à 1 cuillère à café. en un jour.

Avantages :

haute efficacité;
normalisation des taux de cholestérol;
amélioration de la motilité intestinale;
élimination active des déchets et des toxines ;
vision améliorée;
augmentation du taux d'hémoglobine.

Défauts:

monotonie du régime alimentaire;
un refus complet du sel, qui provoque une forte diminution de la tension artérielle, a un impact négatif sur conditions générales hypotendu;
la teneur extrêmement faible en calories du menu (environ 400 à 450 kcal) affecte négativement l'activité physique ;
renoncer au sucre entraîne une diminution de l’activité cérébrale.

La version dure de ce régime consiste à manger uniquement du riz bouilli pendant 3 jours. Le résultat d'un tel déchargement est de moins 3 kg sur la balance. Il existe une version plus douce du régime, d'une durée de 7 à 10 jours, qui garantit l'élimination de 5 kg en trop. Un régime à base de riz peu coûteux pour perdre du poids nécessite le respect des règles suivantes :

Vous ne pouvez pas manger plus de 500 g de céréales sèches par jour, le volume total doit être réparti en un nombre égal de repas.
Il est conseillé de cuire le riz dans l'eau, il doit être légèrement insuffisamment cuit.
Eau pure non gazeuse - quantité illimitée, vous pouvez également boire jusqu'à 0,5 litre de jus de pomme naturel, une tasse de café naturel ou de thé vert.
Vous pouvez compléter votre alimentation avec une salade de légumes frais avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un verre de bouillon de légumes, une poignée de noix et deux fruits non féculents par jour.
Lors de la préparation des plats, limitez autant que possible l'utilisation d'épices, il est permis d'ajouter un peu de sel et de poivre noir moulu.
Le volume total du repas principal ne doit pas dépasser 300 g pour les femmes et 400 g pour les hommes, une collation - 150 à 200 g.
Il est recommandé de prendre une version stricte du régime avec un complexe de vitamines et de minéraux prescrit par un médecin.

Avantages :

bonne digestibilité du riz ;
une carte variée d'options douces ;
le riz a de bonnes propriétés absorbantes, qui éliminent les déchets et les toxines du corps ;
normalise le métabolisme;
améliore globalement la condition et le bien-être du corps.

Défauts:

le riz est un aliment fixateur, la constipation est donc possible ;
le manque de protéines dans l'alimentation entraîne un épuisement musculaire rapide, ce qui rend le corps flasque ;
le riz élimine les sels de potassium du corps.

Régime de pommes de terre

Par analogie avec le programme diététique à base de riz, un régime à base de pommes de terre bon marché pour perdre du poids garantit de se débarrasser de 3 kg en 3 jours. Il n'est pas recommandé de décharger selon le schéma proposé pendant plus de 5 jours. Règles pour un régime à base de pommes de terre peu coûteux pour une perte de poids rapide :

Pendant les trois premiers jours, il est permis de manger uniquement des jeunes pommes de terre en veste en quantité allant jusqu'à 2 kg, le dernier repas étant au plus tard à 18h00.
Il est permis d'écraser les pommes de terre ou de les cuire avec la peau au four, mais il est déconseillé d'utiliser du sel, d'autres épices et sauces.
Pendant le déchargement, en raison de la teneur élevée en amidon du produit, une personne qui perd du poids peut avoir soif, la quantité de liquide consommée doit donc être augmentée à au moins 2 litres par jour. En plus de l'eau, vous pouvez boire du thé vert ou aux herbes et du café. Parfois, du miel ou de la cassonade sont ajoutés aux boissons jusqu'à 1 cuillère à café. en un jour.
Le jour 4, il est permis d'ajouter au menu légumes frais et produits protéinés : œufs durs, soja, haricots, poulet au four ou filet de poisson.

S'il est nécessaire de se mettre en forme rapidement et efficacement, sans dépenser d'énormes ressources financières, un régime amaigrissant bon marché sera la solution. Le menu de ces régimes comprend des produits alimentaires simples et toujours disponibles, à partir desquels les aliments habituels, mais en même temps la nourriture saine. Après tout secret principal un bon chiffre n'est pas le montant d'argent dépensé, mais l'exactitude de l'effort dépensé, la discipline et l'exercice physique compétent.

Comment perdre du poids à moindre coût

Les magazines de mode ont convaincu la plupart des femmes que suivre un régime coûte cher. Après tout, ils proposent des options qui incluent dans le régime Fruits exotiques et des produits alimentaires non standards sous nos latitudes. Et le jeûne hydrique est l’option de régime la moins chère, mais aussi la plus sévère. Elle présente de nombreuses limites, vous devez donc être extrêmement prudent lorsque vous expérimentez cette méthode pour perdre du poids. Choix optimal Ces régimes peu coûteux seront ceux qui se concentreront sur les produits de saison, les céréales et les variétés de viande abordables. Tout cela est facile à préparer à la maison.

Régime économique pour perdre du poids

Lorsque vous aidez votre corps à faire face à un excès de poids, il est important de suivre règles générales. Par exemple, quelle que soit l’option diététique que vous choisissez, il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau tout au long de la journée. Le liquide aidera à accélérer votre métabolisme, ce qui garantira une combustion plus rapide des graisses. Il est important de manger régulièrement, toutes les 2-3 heures. Un menu économique pour perdre du poids est composé de produits familiers et l'accent est mis sur la gourmandise des plats. Autrement dit, le processus devient agréable, contrairement à une grève de la faim. Ce dernier active une réaction d'urgence dans l'organisme visant à stocker des réserves de graisse supplémentaires, extraites même des aliments hypocaloriques.

Un régime peu coûteux pour perdre du poids existe en plusieurs variétés :

si un seul type d’aliment est utilisé pour la nutrition, on parle alors de mono-régime ;
des options où le dernier repas doit avoir lieu avant six heures du soir ;
un régime hypocalorique, visant à garantir que l'apport calorique quotidien ne dépasse pas 900 kcal ;
Les régimes qui ont aidé des acteurs de cinéma ou des chanteurs célèbres dans leur lutte pour une bonne silhouette sont également populaires.

Régime au sarrasin

Le sarrasin est reconnu comme l'un des meilleurs produits diététiques. Il préserve parfaitement les vitamines et les micro-éléments même après traitement thermique. Par conséquent, un régime bon marché au sarrasin ne nuit pas au corps. La seule difficulté est peut-être que vous pouvez survivre uniquement avec du sarrasin. longue durée Cela peut être difficile à cause de la monotonie. Mais un régime aussi économique peut vous aider à perdre environ 10 kg d'excès de poids en quelques semaines. Pour ce faire, la bouillie de sarrasin est incluse dans l'alimentation, qui est préparée différemment à chaque fois, d'une manière spéciale. Le régime est également complété par du kéfir faible en gras, thé vert et une décoction d'herbes.

Règles principales :

Vous pouvez consommer du sarrasin en n’importe quelle quantité ;
exclusion totale des protéines animales et végétales de l'alimentation pendant toute la durée du régime ;
le sel, les épices, les sauces et le sucre sont également exclus ;
le dîner doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.

Régime kéfir

Cette option est plus sévère, car elle repose principalement sur la consommation de kéfir. Par conséquent, vous ne pouvez utiliser un régime aussi bon marché pour perdre du poids que si vous avez une volonté bien développée. L'avis d'un médecin est également obligatoire. La durée d'un régime kéfir bon marché peut varier : de trois jours à deux semaines. Résultat possible- perte jusqu'à sept kilos en une semaine et excellent nettoyage du corps. La sortie de ce type de régime ne doit pas être brutale : d'abord, les aliments légers sont introduits en petites quantités et pendant un certain temps, il faut continuer à renoncer aux aliments sucrés et gras.

Principes du régime kéfir :

Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre du produit principal ;
vous pouvez manger jusqu'à 400 g de protéines ou de glucides hypocaloriques ;
6 repas sont organisés par jour ;
le dîner doit avoir lieu quelques heures avant le coucher ;
La consommation d’aliments sucrés et salés, ainsi que de café et de thé, est exclue.

Régime de riz

Pour réussir à lutter contre l’excès de poids, il est recommandé de choisir un régime à base de riz bon marché. Cela est dû aux propriétés des céréales pour un nettoyage en douceur du corps, bons résultats en éliminant la cellulite et les amas graisseux. Les variétés brunes non raffinées sont reconnues comme étant de la plus haute qualité à ces fins. La durée de l'ensemble de l'événement peut aller jusqu'à deux semaines. Pour des résultats rapides, il suffit d'utiliser un tel régime pendant trois jours de jeûne. A cette époque, vous pouvez manger du riz bouilli, quelques pommes vertes et boire de l'eau ou des tisanes.

Les grands principes du régime riz :

vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner ;
Il est recommandé de boire du liquide une demi-heure avant les repas ou une heure après les repas ;
vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau ;
manque d'épices, de sel et de sauces dans les plats.

Repas efficaces pour perdre du poids pendant une semaine :

100 g de riz bouilli ;
1 verre de yaourt ou de kéfir allégé ;
Tisane.

100 g de riz bouilli ;
150 g de poisson blanc ou de poulet bouilli ;
tisane, compote non sucrée ou décoction d'herbes.

50 g de riz bouilli ;
100 g de salade de légumes ;
Tisane.

Régime pomme

Pour ceux qui aiment les fruits, un régime simple à base de pommes est parfait. Ce fruit contient un complexe de vitamines et de minéraux, ainsi que de la pectine. Prendre six repas par jour avec des collations est très simple à organiser. Ce régime composé d'aliments simples est économique et ne dure qu'une semaine. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des pommes de n’importe quelle couleur et une tisane ou de l’eau. La régularité du régime peut aller jusqu'à trois fois par mois selon les besoins.

Vous ne le croirez pas, mais il existe un très merveilleux régime Lesenka pendant 5 jours. Cela aide très bien à mettre de l'ordre dans votre silhouette.

On dit ici qu'une journée de jeûne au fromage cottage peut vous aider à perdre du poids de 2 à 5 kg. Avec ce régime, le corps n'est pratiquement pas exposé au stress.

Variété de pomme, tenant compte des caractéristiques individuelles du corps :

les variétés sucrées sont contre-indiquées pour la gastrite;
au contraire, les pommes sucrées sont recommandées pour les ulcères duodénaux ;
en cas de dysfonctionnement du système cardio-vasculaire il est possible d'introduire du sucre dans l'alimentation à raison de 100 g pour 1 kg de fruit ;
toutes les pommes constitueront une excellente base pour un régime alimentaire destiné à prévenir l'hypertension.

La nutrition diététique est la plus simple et méthode efficace lutter contre le surpoids. Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous n’avez pas besoin d’acheter des produits exclusifs coûteux. Il existe des options de menu qui incluent uniquement des ingrédients abordables et bon marché.

Des règles simples pour être mince

Les personnes qui souhaitent perdre du poids ne sont pas obligées de suivre un régime strict et débilitant. Un régime bon marché pour perdre du poids est la solution. Vous pouvez atteindre l'harmonie si vous respectez les règles suivantes :

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau plate par jour. Cela accélérera votre métabolisme.
Il est recommandé de boire de l'eau tiède avec une tranche de citron 20 minutes avant le petit-déjeuner pour nettoyer le corps le matin et améliorer la digestion.
Doit être montré activité physique. En faisant des exercices simples chaque jour, vous pouvez brûler beaucoup de calories.
Vous devez manger jusqu'à 5 fois par jour, mais en petites portions. Cela doit être fait en même temps. Repas fractionnés aide à activer le métabolisme.
Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher, car les aliments consommés avant le coucher ne sont pratiquement pas digérés pendant le sommeil.
Le menu du dîner ne devrait inclure que des aliments protéinés, car les glucides de la seconde moitié sont convertis en graisses.
Il n'est pas recommandé de boire du liquide pendant les repas ou dans les 40 minutes qui suivent un repas. Il dissout le suc gastrique et, en sortant de l'estomac, emporte avec lui les enzymes nécessaires à la digestion des aliments.
Il est nécessaire de mâcher soigneusement et lentement les aliments, car la sensation de satiété survient 20 minutes après le début des repas.
Prenez une douche contrastée. Il tonifie non seulement la peau, mais améliore également la microcirculation sanguine, contribuant ainsi à accélérer les processus métaboliques dans le corps.
Remplacez le sucre par du miel naturel et le café par du thé vert. Ces produits éliminent les toxines du corps.

De plus, il est recommandé de diversifier son alimentation. Assurez-vous de manger du lait, du fromage cottage, de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits et des céréales. Cela est nécessaire pour saturer le corps de tous les micro-éléments et vitamines nécessaires.

Types de régimes accessibles au public

Il existe de nombreux types de régimes bon marché pour perdre du poids rapidement. Cependant, lorsque vous les suivez, vous devez respecter des recommandations strictes. Les régimes les plus populaires sont :

kéfir;
agissant;
lait de banane;
pomme de terre;
pomme;
légume;
sur du porridge.

Pour perte de poids efficace Vous devez boire au moins 8 verres d'eau tout au long de la journée. Cela aide à accélérer le métabolisme et à perdre du poids rapidement.

Régime kéfir

Ce régime économique est conçu pour 1 semaine, pendant cette période vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Il existe une option stricte qui consiste à consommer uniquement du kéfir faible en gras à raison de 1,5 litre par jour. Cependant, avec un tel mono-régime, il existe une sensation constante de faim.

La deuxième option du régime kéfir consiste à consommer 1,5 litre de kéfir et 0,5 kg de pommes ou 100 g de poisson maigre bouilli ou de poitrine de poulet. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Vous êtes autorisé à boire de l'eau plate.

Avantages du régime kéfir :

perte de poids;
les produits sont bon marché ;
améliorer la digestion;
soulagement des difficultés de défécation;
saturer le corps en calcium.

Les inconvénients sont les suivants :

contre-indiqué en présence de lésions ulcéreuses du tractus gastro-intestinal, de rachitisme, de maladies des reins et du pancréas ;
la présence d'une sensation constante de faim;
le régime est interdit pendant la grossesse et l'allaitement ;
ne convient pas aux personnes dont le travail nécessite un effort physique intense.

Le régime de l'acteur

Convient uniquement aux personnes dotées d'une grande volonté. Le régime doit être suivi pendant 9 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 9 à 10 kg d'excès de poids.

Pendant les 3 premiers jours, vous ne pouvez boire que du kéfir faible en gras en quantité illimitée, pendant les 3 jours suivants - exclusivement du filet de poulet bouilli sans peau ni sel en n'importe quelle quantité, et pendant les 3 derniers jours - uniquement pommes fraîches ou du jus de pomme fraîchement pressé. Durant cette période, vous devez boire 2 litres d’eau par jour.

Il existe un autre type de régime agissant, conçu pour 4 jours. Le premier jour, vous devez manger exclusivement du riz cuit à la vapeur en n'importe quelle quantité, le deuxième, ne boire que du kéfir faible en gras. Le menu du troisième jour se compose de poisson blanc maigre. Il peut être cuit, bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur.

Au cours des dernières 24 heures, vous ne devez manger que des raisins, de préférence du vin non sucré ou des variétés vertes.

Avantages du régime :

haute efficacité;
pas besoin de compter les calories ;
débarrasser le corps des toxines;
Il n'y a aucune restriction quant à la quantité de nourriture consommée par jour.

Défauts:

Vous pouvez ressentir une sensation de faiblesse, d'impuissance, des étourdissements, des troubles du sommeil ;
ne convient pas à tout le monde ;
Difficulté à suivre un régime ;
en raison d'une alimentation déséquilibrée, il existe une possibilité de développer une carence en vitamines ;
après avoir quitté le régime, le poids commence progressivement à revenir ;
Il existe un risque de relâchement cutané et de rides.

Régime au lait de banane

Vous ne devez pas suivre ce régime pendant plus de 3 jours.

Composition des menus :

1 jour - 9 bananes et 3 litres de lait ;
Jour 2 - 6 bananes et 2 litres de lait ;
Jour 3 - 3 bananes et 1 litre de lait.

Les produits doivent être répartis en plusieurs doses. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le lait par du kéfir faible en gras ou du yaourt nature. Les bananes doivent être achetées jaunes, de taille moyenne. Le résultat est une perte de poids de 3 kg.

Avantages :

prévention des pathologies cardiovasculaires et de l'arthrite ;
perte de poids rapide;
effet positif sur le tractus gastro-intestinal;
saturation du corps nutriments et amélioration de l'état de la peau.

Défauts:

contre-indiqué aux personnes atteintes de maladies chroniques, aux femmes enceintes et allaitantes, aux adolescents et aux enfants ;
ne peut être observé qu'une fois par an;
menu limité;
la probabilité d'une faiblesse générale.

Vous devez sortir progressivement du régime. Pendant les 2 premières semaines, vous ne devez pas manger plus d'une banane au dîner 3 heures avant de vous coucher.

Régime de pommes de terre

Pour réduire rapidement le volume du ventre, des hanches et des fesses, vous pouvez recourir à ce régime. Vous pouvez vous y tenir pendant 3 à 7 jours. Chaque jour, vous devez manger 1 à 1,5 kg de pommes de terre. Il peut être bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur.

Il est permis d'assaisonner les pommes de terre avec une petite quantité d'huile d'olive et d'aneth. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour et consommer au moins 6 cuillères à soupe. eau. En 1 semaine avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Vous êtes autorisé à boire de l'eau et du thé vert.

Avantages :

manque de faim;
performance améliorée;
effets bénéfiques sur les systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Défauts:

Seules les jeunes pommes de terre conviennent à l'alimentation ;
il peut y avoir une sensation de léger malaise ;
constamment soif;
il y a des contre-indications.

Régime pomme

Un mono-régime de fruits avec des pommes permet de perdre jusqu'à 1 kg de poids par jour, mais il n'est pas recommandé de s'y tenir plus de 3 jours. Vous pouvez manger des pommes de n'importe quelle variété, 2 kg par jour. A cette époque, vous devez boire de l'eau plate et du thé vert sans sucre.

Avantages :

nettoyer le corps;
abaisser les taux de cholestérol sanguin;
normalisation de la fonction intestinale;
saturer le corps de minéraux et d'éléments utiles.
Défauts:
interdit pendant la grossesse et l'allaitement;
déconseillé en présence de maladies gastro-intestinales ;
Vous ne pouvez pas suivre un tel régime pendant longtemps.

À la fin du régime, vous devez ajouter progressivement des aliments familiers à votre alimentation afin de ne pas surcharger votre estomac, habitué aux pommes.

Régime de bouillie

Un régime à base de diverses céréales est un moyen pratiquement inoffensif de perdre du poids. Un bon effet peut être obtenu avec un régime comprenant 6 céréales.

Menu de la semaine :

1 jour - bouillie de blé ;
2 jours - bouillie de mil ;
Jour 3 - flocons d'avoine ;
Jour 4 - bouillie de riz ;
Jour 5 - bouillie d'orge ;
Jour 6 - bouillie d'orge perlé ;
Jour 7 - un mélange de ces céréales, pris en quantités égales.

Il n'est pas nécessaire de limiter la quantité de nourriture. La bouillie ne doit pas être salée, aucun sucre, beurre ou autre ingrédient ne doit y être ajouté. Il est permis de manger de petites quantités de baies fraîches, de fruits ou compote de légumes. Vous pouvez boire de l'eau plate ou des boissons lactées. En 1 semaine, vous pourrez perdre du poids de 3 à 6 kg.

Avantages :

nettoyer le corps des toxines;
fournir au corps toutes les substances nécessaires.

Défauts:

des problèmes avec le tractus gastro-intestinal peuvent survenir ;
ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux personnes souffrant de maladies chroniques graves.

Régime végétal

Avec un tel régime, vous devez manger chaque jour des concombres frais, des carottes, des herbes, ainsi que des courgettes, de la citrouille et des tomates. Ils peuvent être bouillis, cuits au four, mijotés. Il est permis de préparer une soupe à partir de légumes.

Il est acceptable de boire de l'eau, du thé vert sans sucre, du pain de seigle et des produits laitiers faibles en gras. Vous devez manger environ 1,5 kg de légumes par jour, en divisant cette quantité en 4 à 5 parties égales et en mangeant tout au long de la journée. En 10 jours on peut se débarrasser de 5 à 7 kg.

Avantages :

haute efficacité;
Santé et sécurité.

Défauts:

Vous ne pouvez manger que des légumes de saison ;
Problèmes possibles avec les selles.

Menu diététique pas cher

Il existe un régime économique, à la suite duquel vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg d'excès de poids. Il est conçu pour 10 jours. Pendant toute la durée du régime, vous devez arrêter de boire des boissons alcoolisées.

jour 1

Petit déjeuner : salade de pommes et carottes assaisonnée d'huile d'olive, d'œuf dur et de thé non sucré.
Le deuxième petit-déjeuner est une cocotte de fromage cottage.
Déjeuner : riz bouilli aux raisins secs, soupe de légumes avec une tranche de pain au son.
Dîner : thé au miel.

jour 2

Gruau pour petit-déjeuner avec banane et pomme hachées.
Deuxième petit-déjeuner - yaourt non sucré.
Déjeuner : légumes avec de la viande, cuits au four.
Dîner : pommes de terre en chemise, salade de choucroute.

jour 3

Le premier petit-déjeuner est une salade de carottes fraîches et de pommes vertes, assaisonnée d'huile d'olive.
Le deuxième petit-déjeuner est composé de jus naturels sans sucre.
Déjeuner - soupe de légumes, pain grillé aux céréales avec fromage fondu, tomates et herbes.
Dîner - salade de betteraves bouillies avec de l'huile de tournesol et des graines de sésame, une tranche de pain aux céréales.

jour 4

Le petit-déjeuner est composé de flocons d'avoine, de fruits frais et de tisanes.
Deuxième petit-déjeuner - kéfir faible en gras.
Déjeuner - poisson avec sauce à la crème, jus de tomate, tranche de pain de seigle.
Dîner : pommes de terre au four et hareng légèrement salé.

jour 5

Petit déjeuner : flocons d'avoine aux fruits secs, café sans sucre.
Deuxième petit-déjeuner - 250 ml de jus de tomate.
Déjeuner : compote de champignons, soupe aux tomates, tranche de pain au son.
Dîner : sarrasin avec compote de légumes et thé vert.

jour 6

Petit-déjeuner - salade d'œufs durs, de carottes et de pommes à l'huile de tournesol.
Le deuxième petit-déjeuner est composé de yaourt nature non sucré.
Déjeuner : soupe poulet et nouilles, salade de chou frais, carottes et pommes.
Dîner - cuisse de poulet bouillie aux épices, garnie de sauce tomate épicée.

jour 7

Petit-déjeuner - salade de fruits garnie de yaourt.
Deuxième petit-déjeuner - 250 ml de kéfir.
Déjeuner : soupe de légumes, pain grillé de seigle avec fromage fondu, tomate et herbes.
Dîner - 1 pamplemousse et fromage cottage faible en gras.

jour 8

Petit déjeuner : œuf à la coque et thé non sucré.
Deuxième petit-déjeuner - yaourt nature.
Déjeuner : soupe de légumes avec crackers de seigle.
Dîner - bouillie de sarrasin, salade de chou frais, carottes et concombre, assaisonnée d'huile de tournesol.

jour 9

Petit-déjeuner - riz sur eau avec une petite quantité de miel naturel, œuf à la coque et tisane.
Deuxième petit-déjeuner : kéfir faible en gras.
Le déjeuner est une soupe de légumes accompagnée de craquelins au pain de seigle.
Dîner : bouillie de sarrasin, salade de choucroute.

jour 10

Petit déjeuner : bouillie d'orge perlée cuite dans de l'eau et du thé vert sans sucre ajouté.
Deuxième petit-déjeuner - 250 ml de kéfir faible en gras.
Déjeuner : soupe de légumes aux croûtons de seigle.
Dîner : salade de fruits garnie de yaourt non sucré.

Avantages et inconvénients

Les avantages de ce régime peu coûteux comprennent :

efficacité;
faible coût des produits;
correction progressive du poids corporel;
activation du métabolisme et normalisation de la digestion;
saturation en substances utiles;
manque de faim.

Ses inconvénients sont les suivants :

diminution possible de l'immunité;
il ne peut pas être observé par tout le monde ;
vous ne pouvez pas y adhérer plus d'une fois par an ;
régime alimentaire peu pratique pour les travailleurs;
la présence de restrictions sur la consommation d'aliments sucrés, salés, farineux et fumés.

Il convient de noter qu’il est nécessaire d’abandonner progressivement le régime. Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas conserver le résultat pendant longtemps.

De nos jours, on en trouve beaucoup sur Internet grande quantité informations sur divers régimes. La base de tout régime est un certain besoin en produits de base. Dans la plupart des cas, ces produits ne sont pas bon marché. Et bien souvent, il y a des besoins plus importants que l’achat d’aliments diététiques exorbitants. Quelle que soit l'évolution de la situation, tout le monde veut avoir fière allure, c'est pourquoi le régime amaigrissant le moins cher a été créé. Ainsi, son respect n’affectera pas beaucoup votre portefeuille.

Menu diététique pas cher pour une semaine

Avant de suivre un régime bon marché, vous devez examiner attentivement le menu de ce régime. Acheter les produits nécessaires à l'avance et ne plus revenir au magasin, pour ne pas se laisser tenter par un délicieux gâteau.

Le premier jour du régime est bon marché :

1 repas. Pour le petit-déjeuner, vous avez besoin d'environ 200 à 300 grammes de sarrasin bouilli. Il est même conseillé de ne pas le saler, car le sel retient l'eau dans le corps. Si c'est complètement insipide, vous pouvez ajouter quelques grammes de moutarde.
2 repas. Le déjeuner sera composé de 2 œufs de poule, et vous pourrez les manger sous n'importe quelle forme, y ajouter une salade de légumes et vous pourrez manger un tout petit morceau de pain.
3 repas. Vous pouvez également manger quelques œufs pour le dîner. Mais dans cette situation, il faut les faire bouillir. La salade de chou blanc devrait également être un complément aux œufs.

Deuxième jour du régime :

1 repas. 200 grammes de sarrasin dans l'eau, ainsi qu'un verre de kéfir ou de lait faible en gras.
2 repas. Le deuxième repas doit être un repas riche en protéines. Cela peut représenter 100 grammes de fromage cottage ou 60 grammes fromage à pâte dure. L'ajout sera une sorte de fruit, par exemple une pomme.
3 repas. Pour le dîner, il est préférable de manger une salade de légumes. Il est préférable d'utiliser du chou, des carottes et des concombres.

Troisième jour du régime :

1 repas. Pour le petit-déjeuner, vous avez besoin d'un pamplemousse et arrosez-le avec un verre de kéfir.
2 repas. Un bon déjeuner serait de la bouillie d'orge perlée avec une salade de légumes et un petit morceau de pain noir.
3 repas. Le dîner le plus réussi sera constitué de légumes combinés à des protéines. Par conséquent, vous pouvez manger une salade de légumes composée de n'importe quel légume et 100 à 150 grammes de poisson bouilli.

Quatrième jour du régime :

1 repas. Ce jour-là, vous pouvez boire du thé ou du café sans sucre au petit-déjeuner et manger un sandwich au fromage, mais le pain doit être noir.
2 repas. Le meilleur déjeuner serait du porridge avec de l'eau ; vous pouvez manger n'importe quel porridge sauf la semoule. Vous devez compléter votre déjeuner avec une salade de légumes à base de chou blanc, ou vous pouvez utiliser du chou de Pékin.
3 repas. Pour le dîner, il est préférable de boire 500 grammes de yaourt, au goût de fruit.

Cinquième jour du régime :

1 repas. 60 grammes de fromage à pâte dure et une grosse pomme, de préférence verte.
2 repas. Pour le déjeuner, vous devez manger des protéines sous n'importe quelle forme, mais il est préférable de les faire bouillir. poitrine de poulet, puisque la viande est également requise par le corps. Des légumes frais compléteront la viande.
3 repas. Pour le dîner, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme.

Sixième jour du régime :

Le sixième jour d’un régime bon marché devrait être un jour de jeûne. C'est la journée que vous devez passer en compagnie d'un seul produit. Ainsi, une journée de jeûne peut se faire avec des pommes (1 kilogramme), du kéfir (2 litres), du bouillon de poulet sans pommes de terre. Vous pouvez également passer la journée avec de l'eau plate ou une compote de fruits secs, mais pour une telle journée il est important de prendre en compte plusieurs facteurs. Tout d’abord, vous devez avoir un estomac sain. Deuxièmement, une bonne volonté pour ne pas manger vos cookies préférés le soir.

Septième jour du régime :

Le septième jour sera considéré comme le soi-disant retour au régime précédent. Par conséquent, vous pouvez dupliquer le cinquième, mais ajouter une petite quantité de pain, peut-être manger de la soupe légère. Ainsi, au bout d’une semaine, l’estomac rétrécira et la personne mangera moins.

Règle 1. Pour commencer à perdre du poids, vous devez éliminer complètement le sucre et le sel de votre alimentation. De tels produits, à première vue, imperceptibles, font beaucoup de mal au corps : grâce à l'excès de sel, une personne peut prendre énormément de poids. En remplacement de ces produits, vous pouvez utiliser de la moutarde ou sauce soja. Le miel naturel peut être un substitut du sucre, mais il est important de se rappeler qu'il est très calorique, vous ne devez donc pas en consommer plus d'une cuillère à soupe.

Règle n°2. Alcool. Ce produit est très calorique. Avec une consommation excessive, non seulement plus de calories pénètrent dans le corps, mais un appétit incroyablement fort se réveille également. Par conséquent, avec une bouteille de bière, vous pouvez manger beaucoup de choses, du poisson séché à diverses saucisses. Par conséquent, vous devez très rarement vous permettre de boire de l'alcool, et un verre de vin suffira amplement.

Règle n°3. La plupart des filles ne peuvent tout simplement pas vivre sans sucreries, ce qui constitue un problème pour perdre du poids. Il y a donc plusieurs règles : si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, vous pouvez vous accorder une cuillerée de miel ou un petit morceau de chocolat. Il est préférable de manger ces aliments avant le déjeuner.

Règle n°4. La nourriture doit être saine. Une personne qui perd du poids ne peut pas manger d’aliments transformés et espérer perdre du poids. Non seulement les produits surgelés tels que les raviolis sont considérés comme des produits semi-finis, mais également les saucisses, les conserves et diverses salades mayonnaises en sachets. Par conséquent, vous devez manger uniquement des aliments sains ; votre alimentation doit être dominée par les fruits et les légumes, ainsi que par davantage de protéines.

Règle n°5. Il est préférable d'organiser votre alimentation avec le bon régime. Si vous le souhaitez très souvent, vous pouvez manger toutes les 1,5 à 2 heures, mais la portion totale d'aliments sains ne doit pas dépasser 200 grammes. Il est important de manger au moins 4 fois par jour, mais de ne pas manger plusieurs heures avant de se reposer.

Règle n°6. Fluide dans le corps. Dans tous les cas, une personne devrait consommer 2 litres d'eau par jour, ce n'est pas nécessairement de l'eau sous sa forme pure, mais au total cela devrait être exactement 2 litres. Par conséquent, vous devez boire de l’eau uniformément tout au long de la journée. Comme pour les autres boissons, mieux vaut limiter sa consommation de café. Et n’achetez pas du tout de jus emballés. Une excellente alternative serait le thé vert, les compotes de fruits frais ou secs.

Le régime le moins cher est une excellente trouvaille pour ceux qui ne sont pas prêts à investir beaucoup d'argent dans le processus de perte de poids, et peut-être qu'il n'y a pas d'argent supplémentaire pour un tel processus, car la plupart d'entre eux ont une famille et des enfants. Un régime bon marché pour perdre du poids rapidement sera une excellente trouvaille qui vous aidera à remettre de l'ordre dans votre corps. De plus, l'ensemble du processus ne nécessite pas beaucoup d'efforts, il est simplement important de développer la volonté, et cela se déroulera tout seul.

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