Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu. Prevencija bolesti zglobova uz pomoć gimnastike Norbekova M.S.

Prema njegovim riječima, osnova za liječenje mnogih bolesti je 99% u normalizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe i samo 1% u sustavu tjelesnih vježbi koje je razvio. Norbekovljeva vježba, prema autoru, pomaže u liječenju bol u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora, dovodi vas u optimistično raspoloženje.

Opis

M. S. Norbekov glavnim ciljem nastave prema svojoj metodologiji naziva otkrivanje individualnosti u borbi protiv osobnih nedostataka i samousavršavanje tijela i uma. Centar koji je organizirao razvio je metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Prema autoru, ova podjela nastala je zbog fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. U skladu s tim, punjenje je odabrano prema Norbekovu cervikalna osteohondroza i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Gimnastički ciljevi

Norbekov u svojim knjigama više puta govori da je nemoguće postići idealnu tjelesnu formu i poboljšati svoje zdravlje ako ne razbistrite svoj um. Redovito vježbanje ovom metodom pomaže samo ljudima čistih misli da ozdrave svoje tijelo i organizam.

Glavni zadaci Norbekovljevih vježbi za zglobove i kralježnicu su:

osobni razvoj i povećano samopoštovanje;
utjelovljenje kreativnih mogućnosti;
povećanje radne i društvene aktivnosti;
formiranje pozitivnog stava prema sebi, svom tijelu i vjere u vlastite mogućnosti.

Video na temu

Indikacije i kontraindikacije

Tečajevi terapeutske gimnastike su indicirani za osobe koje pate od:

osteohondroza;
intervertebralna kila,
problemi s vidom;
depresija;

Prije početka gimnastike svakako se posavjetujte s liječnikom; ako se pojavi bol ili se stanje pogorša, prestanite s vježbanjem.

Vježbe prema Norbekovu za kralježnicu kontraindicirane su osobama koje pate od sljedećih bolesti:

bol u kralježnici;
tijekom razdoblja nošenja djeteta;
bol u zglobovima;
razne patologije kralježnice;
upalni procesi;
tijekom razdoblja pogoršanja bolesti;
nedavna operacija;
moždani udar ili srčani udar;
djetinjstvo;
problemi sa živčanim sustavom;
bolne senzacije tijekom vježbanja.

Kako se ugoditi?

Glavni uvjet prije početka zajedničke gimnastike je stvoriti pozitivan stav. Ponavljanje određenih vježbi dovedenih do automatizma ne donosi nikakvu korist tijelu.

Stoga, prije izvođenja Norbekovljevih terapijskih vježbi, morate:

opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
osloboditi napetosti unutarnji organi do laganog osjećaja malaksalosti;
stvoriti pozitivno, možda čak i veselo raspoloženje;
aktivirajte tijelo masažom ušiju; mogu se trljati i povlačiti gore-dolje.

Prije punjenja

Zagrijavanje je bitan dio svakog treninga; ono pomaže zagrijati vaše mišiće i značajno smanjiti rizik od ozljeda.

Nekoliko vježbi zagrijavanja prije punjenja Norbekova:

Ispruže ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i naglo ih otpuste.
Lagano savijte ramena prema naprijed i podignite ih, kao da sliježete ramenima, te se vratite u početni položaj.
Rotirajte ramena naprijed 4 puta, a zatim natrag 4 puta.
Desna ruka se podigne i stavi iza potiljka, lijeva ruka iza donjeg dijela leđa, zatim se ruke mijenjaju.
Ruke su postavljene na struku, noge u širini ramena, glatkim rotacijskim pokretima zdjelice morate nacrtati broj osam.

Ne preporučuje se slušanje glazbe tijekom nastave; ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, žamor; vode, i slično.

Vježbe za miopiju, dalekovidnost, glaukom

Kao i kod svake metode alternativne medicine, ljudi se dijele na dva tabora: one koji su kategorički protiv ovakvih nesuvremenih metoda liječenja i one koji osobno iskustvo dokazao da pomaže. Isto tako, među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali vježbe za oči koristeći Norbekov sustav, ima mnogo entuzijastičnih odgovora i optužbi o beskorisnosti metode.

Treba napomenuti ključne točke punjenja prema Norbekovu:

tijekom vježbanja trebate držati leđa ravno, autor više puta napominje važnost mišićnog korzeta i kralježnice;
biti raspoložen za pozitivan rezultat, a što je još bolje je vjerovati da je osoba apsolutno zdrava.

Osoba koja pati od miopije vidi predmete na daljinu mutno i dobro izbliza, dok osoba koja je dalekovidna osoba vidi predmete naprotiv. Uzrok bolesti obojice je loš fokus. Gimnastika za oči prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i prilagođava fokus.

Pojam glaukom odnosi se na desetke ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:

povećani očni tlak;
disfunkcija oka;
oštećenje vidnog živca i njegova moguća atrofija.

U nekim slučajevima se koristi liječenje lijekovima, ponekad se radi operacija, a česti su slučajevi kada je bolest neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je razvio pomaže u liječenju očnih bolesti, te preporučuje izvođenje vježbi u preventivne svrhe.

Tijekom gimnastike morate slijediti načela:

svaki dodir prsta na oku izvodi se u okomitom položaju bez trljanja;
potrebna sila pritiska je negdje između laganog dodira i bolnog osjećaja;
Svi pokreti se izvode jastučićima prstiju.

Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporučuje se mala akupresurna masaža lica. Lagano pritisnite duž krila nosa, uz rub kose, pritišćući udubinu u predjelu brade, između obrva i u temporalnom dijelu.

Vježbe za oči

Kompleks vježbi (gimnastika) za oči s Mirzaakhmatom Norbekovom ide ovako:

Držite glavu ravno, bez zabacivanja unatrag. Oči gledaju gore, mentalno ciljajući sve više i više preko čela.
Glava se drži ravno, oči su spuštene, mentalno nastavljajući pokret kroz vlastito grlo.
Skrenite pogled ulijevo, mentalno nastavljajući pokret kroz lijevo uho.
Skrenite pogled udesno, mentalno nastavljajući pokret kroz desno uho.
Glavu drže nepomično, a kružnim pokretima očiju pokušavaju nacrtati što veću sliku. Započnite vježbu s lijeve strane Donji kut pomicanjem u gornji desni ugao, zatim od donjeg desnog u gornji lijevi ugao. Zatim vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon ovoga morate brzo treptati.
Glava je nepomična, ispred nosa se kružnim pokretima očiju iscrtava obrnuti broj osam. Baš kao u prethodnoj vježbi, pomicanje iz jednog kuta u drugi i obrnuto. Nakon toga brzo trepnite.
Stisnite oči na vrh nosa i stavite prst na njega, fiksirajte pogled, opustite se i gledajte ispred sebe, primjećujući predmete sa strane, oči se ne miču.

Vježbe za ruke

Punjenje prema Norbekovu za zglobove gornjih ekstremiteta uključuje vježbe:

Ispružite ruke ispred sebe, stežite i otpuštajte prste, koncentrirajući se na radnje.
Izmjenjujući ruke, napravite oštre klikove prstima.
Činite lepezaste pokrete prstima, počevši od malog prsta, zatim u suprotnom smjeru, počevši od palca.
Rukujte se.
Ispružite ruke naprijed, ruke dolje, a zatim glatko okrenite ruku prema gore. Sada ruke gledaju prema gore i glatko ih povucite prema sebi.
Ispružite ruke ravno, s dlanovima prema dolje. Okrenite četke unutra jednu prema drugoj, a zatim u različitim smjerovima. Odmahnite rukama.
Pravite kružne pokrete šakama u smjeru i suprotnom smjeru kazaljke na satu.
Raširite ruke u stranu i savijte ih tako da vam prsti leže na ramenima, učinite kružnim pokretima ovako ili onako. Odmahnite rukama.
Napravite mlin jednom rukom pa drugom rukom.
Ispravite leđa, ruke uz tijelo. Pomičemo ramena naprijed, kao da ih pokušavamo zatvoriti, a zatim natrag.
Spustite ramena prema dolje, a zatim ih podignite prema ušima.
Koncentrirajte se na zglobove ramena i radite kružne pokrete s ramenima prema naprijed, pa natrag.
Leđa su ravna, ruke su spuštene uz tijelo, šake okrenute prema unutra, pa od vas. Odmahnite rukama.
Stopala u širini ramena, uhvatite lijevi lakat desnom rukom i povucite ga unatrag u razini vrata. Učinite isto sa suprotnom rukom.

Zahvaljujući gimnastici, zglobovi se zagrijavaju i poboljšava se cirkulacija krvi.

Vježbe za noge

Norbekovljeve vježbe za zglobove donjih ekstremiteta usmjerene su na poboljšanje pokretljivosti i uključuju sljedeće vježbe:

S laganom oprugom, povucite nožni prst prema dolje, zatim, s ravnom nogom, povucite nožni prst prema sebi.
Stanite ravno, podignite jednu nogu, savijajući koljeno, okrenite stopalo prema unutra, a zatim prema van. Naizmjence zatežite i opuštajte nogu.
Stopala u širini ramena, nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Radite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van.
Skupite noge, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i ispravite se. Rotirajte koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
Stopala u širini ramena, podignite nogu, savijajući se u koljenu, i pomaknite je u stranu laganim opružnim pokretima, ponovite isto s drugom nogom.
Stopala u širini ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i pomaknite je u stranu, zatim je spustite, pokazujući koljeno naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
S nogom savijenom u koljenu usmjerenom u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta i ponovite s drugom nogom.

Istegnite vrat

Vježbe prema Norbekovu za cervikalnu osteohondrozu brzo ublažavaju grčeve u vratu. Preporučuje se za mnoge patologije kralježnice. Gimnastika se može raditi tijekom jutarnje vježbe ili neposredno na radnom mjestu.

Skup vježbi uključuje:

Glava je nagnuta u stranu, dodirujući desno uho ramena, a zatim lijevo.
Ponovite prvu vježbu, ali sada pritisnite glavu s rukom na vrhu.
Nagnite glavu prema naprijed dok bradom ne dodirnete prsnu kost.
Zabacite glavu unatrag, pokušavajući zadržati bradu okrenutu prema gore.
Vrtite kružne pokrete vratom, opisujući krug ili polukrug glavom.
Stavite bradu na prsnu kost i polako okrećite glavu na jednu, pa na drugu stranu.
Zabacite glavu unatrag i postupno se povucite prema gore, naizmjenično opuštajući i napinjući mišiće.

Gimnastika se mora izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako imate bolove u vratu, vježbe treba odgoditi dok se ne obratite stručnjaku.

Vježbe za torakalnu regiju

Vježbe prema Norbekovu za leđa i prsa usmjerene su na opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Kada se pravilno izvode, nakon vježbi osoba osjeća lakoću kretanja.

Kompleks uključuje vježbe:

Vježbe za donji dio leđa

Norbekovljeve vježbe (zglobna gimnastika) za slabinska regija kralježnice je neophodan za one koji imaju bolove u ovom području, kao i za prevenciju radikulitisa.

Rezultati i učinkovitost tehnike

Većina pacijenata koji su izvodili vježbe primijetili su pozitivnu dinamiku nakon samo nekoliko sesija. Prema njima, stalan trening poboljšava funkcioniranje krvožilnog sustava, ublažava ukočenost i aktivira rad mišića te potiče brzi oporavak od ozljeda.

Da biste poboljšali svoje blagostanje, dovoljno je raditi zajedničke vježbe prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba se izvodi polako, glatko, bez naglih pokreta. Kompleks nastave uključuje aktivnosti usmjerene na poboljšanje vida, hoda, pamćenja i općeg blagostanja.

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice – središnjeg kostura i oslonca cijelog tijela. Čak i neznatna napetost mišića, zakrivljenost ili pomak kralješaka može biti popraćena boli, koja uzrokuje refleksni grč mišićnih vlakana i s vremenom dovodi do stvaranja začaranog kruga "bol - grč - bol".

Kralježnica je osnova našeg zdravlja

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice – središnjeg kostura i oslonca cijelog tijela.

Među takvim stručnjacima je Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode borbe protiv promjena povezanih sa starenjem, kao i stalno napredujućih bolesti mišićno-koštanog sustava i kroničnih patologija unutarnjih organa.

Mirzakarim Norbekov je autor jedinstvene metode liječenja tijela i duha

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu temelj je njegovog originalnog programa ozdravljenja.

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu temelj je njegovog originalnog programa ozdravljenja

Postupno, bez naglih skokova i nepotrebne napetosti, vježbe za kralježnicu prema Norbekovu, video koji vam sada predstavljamo, uključuju svaki kralježak u njegov rad, aktivirajući metaboličke procese u tkivima koja ga okružuju.

Vratna kralježnica, torakalna, lumbosakralna - svi oni dobivaju dovoljno pažnje tijekom vježbi. Zglobne vježbe za kralježnicu s vremenom vam mogu pomoći da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nevoljkosti za kretanje. Glavna stvar je posvetiti vrijeme tome svaki dan, bez pauze.

Zglobne vježbe za kralježnicu mogu vam pomoći da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nevoljkosti za kretanje.

Takve vježbe za kralježnicu jednostavno su potrebne starijim ljudima i onima koji dugo ostaju u istom položaju, rade za računalom, malo se kreću, imaju prekomjernu težinu ili pate od bolesti mišićno-koštanog sustava. Radeći vježbe možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i cijelom tijelu te se ispuniti živošću i energijom za cijeli dan.

Svi misaoni procesi, sve emocije i osjećaji kontrolirani su signalima koji putuju cijelim tijelom kroz kralježnicu.

Zdrava kralježnica temelj je tjelesnog i psihičkog zdravlja

Kralježnica je uključena u regulaciju naših osjećaja, emocija i misli

Održavanjem zdrave kralježnice poboljšat ćete kvalitetu svog života i učiniti da se starost i njoj prirođene bolesti povuku. Predlažemo da put do zdravlja započnete odmah tako što ćete početi izvoditi jednostavne

U posljednje se vrijeme dogodilo da se mnogi ljudi žale na nelagodu i bolove u predjelu vrata. Razlog tome često je sjedeći i sjedilački način života, jer dok Dugo vrijeme u statičnom položaju mišići našeg tijela počinju gubiti tonus, što rezultira raznim bolestima. Srećom, većina patoloških pojava može se ukloniti uz pomoć vježbi za poboljšanje zdravlja, koje se mogu koristiti i za prevenciju raznih bolesti vrata. A danas ćemo vam reći koje vježbe za vrat muškarac ili žena mogu izvoditi u preventivne ili terapeutske svrhe.

Najvjerojatnije se svatko od nas morao suočiti s bolovima u vratu, koji uzrokuju određenu nelagodu i ometaju normalne životne aktivnosti. A kako bi se uklonili takvi simptomi i ne bi se susreli s njima u budućnosti, preporuča se redovito izvoditi niz vježbi za poboljšanje zdravlja za vrat.

Uzroci i priroda boli

Obično, kada se vrat ukoči (na primjer, ako dugo sjedite za računalom), ljudi počinju raditi zagrijavanje kako bi se riješili neugodnih simptoma. Često se sastoji od standardnih pokreta glave, koji u pravilu ne donose očekivani učinak. Ne dolazi do opuštanja mišića, štoviše, javlja se povećana napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo upravo suprotno od očekivanog rezultata - bolnu bol, umor i bore na licu.

Ali zašto tipični okreti i nagibi glave ne pomažu u suočavanju s nelagodom i uklanjaju bol u vratu? Ovo će vam pomoći da shvatite kratki izlet u anatomiju.

Vrat je najslabija karika u lancu stražnjih površinskih mišića, koji se proteže duž cijelog tijela od vrhova prstiju na nogama do lubanje. Stoga, ako se pojavi bol u vratu, uzrok može biti napetost duž cijelog mišićnog lanca. To znači da za uklanjanje boli treba izvoditi pokrete koji bi zahvatili cijeli lanac u potpunosti. Opuštanje svakog pojedinog područja će donijeti olakšanje. Poseban skup vježbi za poboljšanje zdravlja, koji se može izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu, dizajniran je posebno za složeni učinak na mišiće površnog stražnjeg lanca.

Zdrav vrat prema metodi Norbekova

Načelo vježbanja stražnjeg lanca mišića u potpunosti je u skladu s jedinstvenom metodom dr. Norbekova, koja je skup vježbi za poboljšanje zdravlja za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika osmišljenih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata. Među njima je posebno popularna Norbekovljeva gimnastika, slavni liječnik i specijalist alternativne medicine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje vraćanje zdravlja vratu jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i vraćanjem njene fleksibilnosti. Redovitim izvođenjem vježbi Norbekovljeve tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti koje pogađaju područje ovratnika, vrata i kralježnice.

Ako nema kontraindikacija za terapiju Norbekov kompleksom (trudnoća, srčani problemi i kardiovaskularni sustav, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnoj fazi, bol i nelagoda tijekom vježbi iz kompleksa), slobodno počnite s gimnastikom za poboljšanje zdravlja nakon laganog zagrijavanja.

Lekcija može uključivati sljedeće uzastopne pokrete:

rotacije ramena;
podizanje ramena;
vraćanje ramena jedno prema drugom s njihovim maksimalnim odvajanjem u suprotnom smjeru;
nagibi glave;
okreće glavu lijevo i desno;
kružni pokreti glave;
naginjanje tijela uz istovremeno dodirivanje poda prstima;
istezanje ravnih ruku podignutih uvis sa stopalima čvrsto pritisnutim na pod.

Norbekov je jedan od liječnika koji je uz redovite vježbe počeo provoditi terapiju kralježnice, koja se, sudeći po recenzijama, pokazala vrlo učinkovitom i korisnom. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj stručnjak kako bi se riješili bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima.

U medicini se vježbe Norbekovljeve tehnike koriste dugo vremena i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova ogromna prednost je njegova jednostavnost, pristupačnost i odsutnost potrebe za kupnjom skupih simulatora. Za one koje zanima ova tehnika predlažemo da pogledaju uvodni video.

Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina

Među ostalima, smatra se ne manje popularnim. Profesor, poznati liječnik i rehabilitator, kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike pomoću koje se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti nelagode i tegoba u području vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje.

Prema liječniku, uzrok boli u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne količine tjelesna aktivnost u životu moderne osobe. Stoga je njegova gimnastika osmišljena posebno za jačanje mišića vrata koristeći mišiće ne samo ovog područja, već i mišiće leđa koji podupiru kralježnicu.

Za uklanjanje bolova u vratu, kao i za prevenciju raznih bolesti, preporučuje se redovito izvođenje Shishonin vježbi i to samo nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), Shishoninova zdravstvena gimnastika može se prakticirati svakodnevno i za osteohondrozu. Preporuča se izdvojiti posebno vrijeme u kojem možete izvoditi vježbe protiv bolova u vratu.

Primjeri vježbi

Prije nego počnete vježbati kod kuće ili u uredu, napravite zagrijavanje - istegnite i zagrijte mišiće vratnog područja, kao i mišiće koji tvore leđni okvir i rameni obruč, ležerno izvodeći nekoliko vježbi. tempo. jednostavne vježbe(okreti i zabacivanje glave unatrag, kružni pokreti). Također ne boli gnječiti površinu problematičnog područja rukama. Nakon toga može započeti glavni trening, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata prema Shishoninovom sustavu:

Postoje i druge tehnike koje pokazuju vrlo dobar rezultat(japanska metoda s valjkom za kralježnicu, joga i dr.). Svi su oni dizajnirani za istezanje, jačanje, opuštanje mišića i vježbanje zglobova problematičnog područja kako bi se povećala njihova pokretljivost, zbog čega bol i drugi neugodni simptomi nestaju.

Povezane objave:

Kako pravilno istegnuti vrat
Kako napumpati kose trbušne mišiće Tresemo vrat. Kako napraviti bratski vrat iz 90-ih
OKRATNI PREDJEL LEĐA - GREBEN
Kako napumpati leđa kod kuće

Ljudsko tijelo sastoji se od gotovo dvjesto zglobova i preko 50 kralješaka zajedno s međukralješnim diskovima. Cijeli ovaj složeni, dobro uhodani mehanizam služi nam desetljećima, uredno ispunjava svoju „misiju“, pomažući nam da se krećemo lako i slobodno.

Uzimamo ga zdravo za gotovo i sjetimo ga se kada taj osjetljivi mehanizam počne kvariti, ometati naše pokrete i osuditi nas na bol. Problemi s mišićno-koštanim sustavom liječe se klasičnom i alternativnom medicinom.

Danas ćemo vam predstaviti pozornost jedan od naj učinkovite metode liječenje, pod nazivom “Norbekovljeva zglobna gimnastika”.

Predstavljanje autora metode

Kontraindikacije

Prije početka nastave i izvođenja vježbi preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom o kontraindikacijama.

Evo glavnih kontraindikacija:

Mentalni poremećaji;
Nedavna operacija;
Neke kardiovaskularne bolesti;
Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
Kronične bolesti tijekom egzacerbacija;

Ako se tijekom vježbanja pojavi bol, mora se prekinuti.

Pravila za izvođenje zglobne gimnastike Norbekova

Norbekov najvažnijim pravilom pri izvođenju gimnastičkih vježbi smatra pozitivan stav s osmijehom na licu i vedrim mislima. Pozitivnost je ta koja obećava gotovo stopostotni uspjeh!

Vježbe se moraju izvoditi svaki dan do završetka tečaja. Prije početka gimnastike potrebno je stvoriti dobro raspoloženje i potpuno se opustiti. Inače, jednostavno ne možete započeti lekciju ovog dana - neće biti od koristi.

Prilikom izvođenja gimnastike dr. Norbekov savjetuje ispunjavanje sljedećih zahtjeva:

Opustite unutarnje organe, izraze lica što je više moguće - sve što je moguće;
Masirajte uši - to poboljšava dotok krvi u tijelo.

Uz pomoć gimnastike za zglobove Norbekova možete vratiti u normalu ne samo zglobove, već i sve sustave i unutarnje organe osobe. Optimalno trajanje treninga snage na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećava na pola sata ili više.

Norbekova zglobna gimnastika - skup vježbi

U nastavku ćemo vas upoznati s nekim vježbama Norbekovljeve zglobne gimnastike. Ispod možete pronaći video upute o sustavu.

Vježbe za zglobove udova

Ispruživši ruke ispred sebe, morate polako stisnuti i otpustiti šake;
Kliknite redom svim prstima;
Nakon što ste opustili mišiće, protresite ruke;
Ritmički savijajte i ispravljajte ruke u zglobovima zglobova;
Izvodite okrete rukama naizmjenično prema gore, pa prema dolje dlanovima;
S prstima stisnutim u šake, rotirajte ruke u zglobovima zglobova;
Širite ruke u stranu, okrećite zglobove lakta;
Rotirajte zglobove ramena;
Polako spojite ramena, a zatim ih, ako je moguće, razdvojite;
Naizmjenično podižite i spuštajte ramena;
Ponovno protresite i opustite ruke;
Stojeći na jednoj nozi, malo podignite drugu, a zatim povucite prst prema gore i spustite. Ponovite isto za drugu nogu;
Izvršite rotacijske pokrete skočnim zglobom - naizmjenično za obje noge;
Oslonite se na stabilan predmet, stanite na jednu nogu, a zatim je savijte u koljenu pod kutom od devedeset stupnjeva. Nakon toga izvodite naizmjenične rotacije potkoljenice za obje noge;
Podižite donje udove jedan po jedan, dok istovremeno izvodite kružne pokrete zdjelicom.

Vježbe za kralježnicu

Cervikalna regija

Nježno, bez naprezanja, nagnite bradu na prsa. Povremeno povećavajte i ponovno smanjite napetost. Napravite vježbu nekoliko puta.
Nagnite glavu, podižući bradu. Izvodite istezanja, naizmjence se napinjući i opuštajući.
Naizmjenično nagnite glavu u stranu, dohvatite ušima ramena, a ramena se ne smiju pomicati!
S podignutom bradom, okrenite glavu u stranu. Vježbu treba izvoditi opušteno, bez puno napora.
Izvedite vježbu 4 s bradom prema dolje.
Usmjerite pogled udesno i polako počnite okretati glavu u istom smjeru. Zatim istu vježbu radimo u suprotnom smjeru.
Glavom radimo spore i oprezne kružne pokrete u oba smjera.

Torakalna regija

Spojite ruke ispred sebe i pritisnite bradu na prsa. Usmjerite ramena naprijed i jedno prema drugome, a donji dio leđa ostavite nepomičan, a leđa ravnajte. Dišite ravnomjerno i smireno.
Izvedite istu vježbu, sklopite ruke iza sebe, usmjerite ramena prema natrag, simulirajući spajanje lopatica.
Napravite naizmjenične pokrete ramena gore i dolje, dok ih je potrebno pomicati u različitim smjerovima. Pritom naizmjenično mijenjajte opuštanje i napetost. Radite vježbu s osmijehom!
Ispružite ruke do poda, povlačeći zdjelicu prema gore. Ne savijajte leđa! Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ispružite ramena što je više moguće.
Okrenite ramena u različitim smjerovima.
Raširite laktove u stranu, stavljajući ruke na ramena. Usmjerite pogled u stranu, dok polako okrećete vrat, prsa i ramena. Raširite noge, ali nemojte pomicati trbuh i bokove. Okrenuvši se do kraja, nastavite okretati što je više moguće. Vraćajući se u početni položaj, započnite sličan postupak u suprotnom smjeru.
Rukama mentalno uhvatite veliki predmet, raširite ruke, istovremeno pognuvši glavu i osjećajući napetost. Postupno pomaknite ruke unazad, te istegnite prsa i glavu prema gore.
Savijte ruku i stavite je iza glave s podignutim laktom. Tamo je usmjeren i pogled. Zatim promijenite ruke.
Napravite rotacijske pokrete ramenima s velikom amplitudom.
Stavite šake na područje gdje se nalaze bubrezi. Opružnim pokretima vratite laktove unatrag, savijajući kralježnicu.
Savijte kralježnicu s trticom zabačenom prema naprijed.
Lagano raširite noge, položite ruke na ramena. Izvodite okrete: prvo pogledom, a zatim polako okrenite cijelo tijelo, ostavljajući zdjelicu nepomičnom.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je organizacije “Institut za ljudsko samoiscjeljenje”, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor nekoliko knjiga o liječenju kralježnice i cijelog tijela. Norbekov smatra temeljem liječenja mnogih bolesti ne samo redovitu tjelesnu aktivnost prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciju psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti obnoviti osnovne funkcije tijela. ljudsko tijelo. Vježbe prema Norbekovu uključuju čitav niz vježbi koje, prema autoru, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već također pomažu u liječenju hipertenzije, oslobađaju se sindroma stalnog umora i razumiju kako se možete poboljšati i razviti u Dom.

Norbekov smatra da je glavni cilj nastave prema njegovoj metodologiji otkrivanje osobnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno poboljšanje vlastitog tijela i uma. Centar, koji je organizirao “doktor filozofije i psihologije” (kako sebe naziva Norbekov), razvio je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva je podjela, prema autoru, neophodna, budući da žensko i muško tijelo imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju se odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići tjelesno savršenstvo i izliječiti tijelo bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi treninga po Norbekovu:

povećanje samopoštovanja i poticanje samousavršavanja;
realizacija kreativnih sposobnosti;
povećanje društvene i radne aktivnosti;
stvaranje najpozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.

Metode tjelesne korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim djelovanjem usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno! Za postizanje terapijskog rezultata vježbanja potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni da se vježbe izvode isključivo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening učinkovitim: pravila treninga

Kako bi vježbe za kralježnicu bile ne samo učinkovite, već i sigurne, morate se pridržavati određenih pravila. Norbekov preporuča svakodnevno raditi vježbe za leđa i cijelo tijelo, uz minimalno 20-30 minuta dnevno na treningu, ali važan uvjet Formiranje pozitivne dinamike je odsutnost faktora stresa tijekom nastave i dobro raspoloženje. Trening trebate započeti samo u dobrom raspoloženju.

Želite li detaljnije saznati i razmotriti zabranjena opterećenja, o tome možete pročitati članak na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, morate se prilagoditi vježbanju koristeći tehnike opuštanja: aromaterapija, audioterapija, slana kupka. Možete jednostavno malo odmoriti u ležećem položaju, ali to ne smijete činiti dulje od 10-15 minuta, jer jaka prokrvljenost mišića može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati pojačanom boli. u leđima, bolno peckanje (osjećaj da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će vam pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježaka, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

Prije predavanja liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će vam pomoći da skrenete misli sa svakodnevice i profesionalni problemi i stvoriti pravo raspoloženje.
Ako nemate vremena gledati televiziju, možete praviti grimase i glupirati se ispred ogledala. Istodobno se preporuča pasivna masaža ušnih školjki: možete ih povući, povući, okretati i učiniti sve radnje koje mogu izazvati osmijeh.
Vježbanje uvijek trebate započeti kratkim zagrijavanjem - to će vam pomoći da izbjegnete ulazak viška mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za svaku osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba izvoditi mirnim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti trzanja i naglih pokreta. Tijekom vježbanja važno je osjetiti svaki mišić i zglob i razumjeti u koju svrhu se određene vježbe koriste i kakvu će korist tijelo imati od toga. Svaku vježbu trebate izvesti 7-12 puta.

Zagrijati se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobar omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata.

Stol. Vježbe zagrijavanja.

Broj vježbe	Opis
Vježba br. 1	Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u šake, a zatim ih brzo otpustite.
Vježba br. 2	Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena (simulirajući sleganje ramenima). Vratite se u početni položaj.
Vježba br. 3	Izvodite rotacijske pokrete s tijelom ramena: 4 puta naprijed i isto toliko natrag (ovo je 1 ponavljanje).
Vježba #4	Podignite jednu ruku i stavite je iza tijela, dok istovremeno izvodite iste radnje drugom rukom koja se nalazi ispod. Promijeni ruku.
Vježba #5	Stavite ruke na donji dio leđa (lumbalni dio), raširite noge u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete zdjelicom, pokušavajući bokovima nacrtati brojku 8.

Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje korištenje glazbe za trening, jer odvlači pažnju od treninga i ne dopušta vam da se potpuno koncentrirate na vlastite osjećaje. Ako osoba uopće ne može učiti u tišini, dopušteno je slušati pjev ptica i druge zvukove prirode.

Za vrat

Cijene masažera

Sljedeći skup vježbi koristan je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije kralježnice lokalizirane u vratna kralježnica. Možete je izvoditi nakon buđenja ili tijekom pauze na poslu za ublažavanje bolova i grčeva vratnih mišića.

Norbekova zglobna gimnastika u slikama

Važno! Sve vježbe za vrat treba izvoditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do dislokacija i ozljeda ligamenata, osobito ako osoba vodi sjedilački način života ili radi u uredskom položaju (za takve osobe mišići su najčešće u grčevitom stanju).

Za torakalne kralješke

Takva gimnastika posebno je korisna za djecu i adolescente, jer vam omogućuje ispravljanje početno stanje skolioza i sprječava iskrivljenje kralježnice i pogrbljenost u dječjoj dobi.

Ispružite ruke ispred sebe i spojite ih ("zaključaj"). U tom položaju nježno pritisnite ruke jednu na drugu (trebali biste osjetiti napetost u leđima i prsnim mišićima).
Ruke stavite iza leđa, spojite ih iu tom položaju maksimalno stisnite lopatice.
Podignite jedno rame, a drugo spustite prema dolje. Promijenite strane.
Izvodite okrete tijela, ali tako da su uključeni samo prsa i ramena (zdjelica i noge ostaju nepomične).
Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući dosegnuti pod, dok istovremeno stavite ruku iza glave na suprotnoj strani.

Za lumbalne kralješke

Vježbe u nastavku korisne su ne samo za poboljšanje zdravlja kralježnice, već i za prevenciju patologija zdjeličnih organa koji su pričvršćeni na velike kralježnične zglobove. Takva gimnastika je korisna za pijelonefritis, cistitis, slabljenje mišića zdjelice, kao i kronični zatvor povezan s cirkulacijskim neuspjehom u ovom dijelu tijela.

Cijene ortopedske sportske obuće

Redovito izvođenje ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podupiru zglobove kralježnice, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutarnjih organa. Kronična bol u leđima, prema autoru, potpuno nestaje nakon mjesec dana takvih vježbi.

Želite li detaljnije saznati što je potrebno učiniti, o tome možete pročitati članak na našem portalu.

Tko je kontraindiciran za punjenje prema Norbekovu?

Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov gimnastički i zdravstveni program nema kontraindikacija, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da za neke bolesti takve vježbe mogu štetiti zdravlju. Stručnjaci nazivaju sljedeće patologije kontraindikacijama za vježbanje:

Osobe sa kronična bolest srca, kralježnice ili druge rekurentne patologije najbolje je rješavati pod nadzorom medicinskih radnika u posebno opremljenim sobama za fizikalnu terapiju.

Važno! Ako se tijekom vježbe pojavi žaruća, tupa ili oštra bol u leđima ili drugim dijelovima tijela, vježbe treba prekinuti. Također trebate odbiti nastavak vježbanja ako se pojave simptomi koji mogu ukazivati na poremećaj u radu srca (vrtoglavica, zamračenje pred očima, zujanje u ušima, otežano disanje, ubrzan rad srca).

Je li moguće vježbati tijekom trudnoće?

Korisno za trudnice stres vježbanja(u slučaju uredne trudnoće) i odsutnosti pojedinačnih kontraindikacija, ali treba vježbati pod nadzorom instruktora koji može pomoći u slučaju naglog pogoršanja zdravstvenog stanja.

Punjenje po Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za liječenje leđa i cijelog tijela, čija popularnost među pacijentima i praktičarima alternativne medicine stalno raste. Medicina utemeljena na dokazima ne priznaje deklariranu jedinstvenost programa, jer nema znanstvenih dokaza o njegovoj učinkovitosti. Međutim, vježbe koje su uključene u Norbekov trening kompleks mogu poboljšati funkcioniranje kralježnice i smanjiti intenzitet kronične boli u leđima, jer su usmjerene na istezanje kralježničnog stupa i povećanje elastičnosti mišića koji ga podupiru.