Vježbe za lumbalnu kilu. Vježbe za kilu lumbalne kralježnice

Sadržaj

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta i tjelesne aktivnosti. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je podvrgnuti se složenoj terapiji, koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovskog, Dikula, joge, pilatesa i plivanja. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol i spriječiti recidive.

Prednosti vježbi za lumbalnu diskus herniju

Patološko oštećenje vertebralnih diskova teško je liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom tjelesne aktivnosti, dugotrajnog sjedenja, saginjanja i okretanja. Bolni osjećaji ometaju normalnu motoričku aktivnost osobe. U teškim slučajevima pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vježbe za leđa za kile kralježnice jedna su od učinkovitih metoda borbe protiv bolesti. Terapeutske vježbe (fizikalna terapija) donose sljedeće dobrobiti za mišićno-koštani sustav:

jača mišićni korzet;
normalizira cirkulaciju krvi;
rasterećuje kralježnicu;
stabilizira metaboličke procese;
stimulira prehranu kralježnice;
smanjuje razinu boli;
potiče opuštanje mišića;
uklanja grčeve.

Ako se s terapijskim vježbama započne u ranoj fazi bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Samo liječnik treba odabrati skup vježbi za lumbalnu kilu. Samoliječenje bolesti može dovesti do oštećenja tijela i ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila za izvođenje vježbi

Terapeutska gimnastika bit će učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njezinu provedbu. Stručnjaci savjetuju sljedeće preporuke:

Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Ako se pojave, morate prestati raditi vježbe.
Treba izbjegavati udarce leđima, okrete, skokove i nagle pokrete.
Vježbe za donji dio leđa za herniju kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol ili drugu nelagodu.
Na problematična područja ne treba primijeniti povećano opterećenje.
Morate početi raditi gimnastiku s minimalnom amplitudom, uz malo napora. Treba ih postupno graditi.
Dnevni trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Nastava se mora izvoditi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za lumbalnu kilu kralježnice

Ako pacijent ima kilu u lumbalnoj regiji, trebao bi započeti gimnastiku s treningom opuštanja. Pacijent treba staviti jastuk na stolicu, leći na njega trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići moraju biti potpuno opušteni. Morate paziti da stolica ne vrši pritisak na vaš želudac. U ovom položaju morate ostati 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za lumbalnu diskus herniju:

Morate ležati na leđima, saviti donje udove u koljenima i staviti ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Na brojeći do četiri trebate izdahnuti, na brojeći do osam trebate udahnuti. Potrebno je 12 pristupa.
Ležeći na leđima, ispružite noge. Bez podizanja donjih udova s poda, trebate podići tijelo. Poza treba biti fiksirana 10 sekundi. Zatim se glatkim pokretima vratite u početni položaj. Preporučljivo je odmoriti se 15 sekundi i ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
Trebali biste zadržati isti položaj, lagano savijati donje udove. Napravite križne pokrete postavljanjem lijeva ruka na desnoj nozi i obrnuto. U tom slučaju gornjim udom morate povući koljeno prema glavi kako biste stvorili otpor. Za svaku nogu morate zadržati pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s pauzama od 15 sekundi.
Pacijent zauzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi su razmaknuti. Potrebno je što više opružiti ruke i noge. Učinite 15 sekundi, dovršite 10 pristupa.
Lezite na desni bok, podignite nadlakticu i nogu. Ponovite na lijevoj strani. Morate napraviti 5 serija od 15 puta.

Dikulove vježbe za kralježnicu

Razvijene su mnoge tehnike za vraćanje pokretljivosti u slučaju hernije lumbalne kralježnice. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovit kompleks vježbe. Njegova tehnika pomaže riješiti se boli i potpuno izliječiti bolest. Akademik je stvorio vježbe za intervertebralnu kilu, uzimajući u obzir karakteristike i uzroke razvoja patologije.

Tijekom procesa liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu u oporavku nakon operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, kojih se pacijenti moraju strogo pridržavati utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja i vježbi snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati mišićni korzet. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja i joge.

Uspjeh takvih aktivnosti ovisi o općem raspoloženju bolesnika i njegovim naporima. Dikulove vježbe za lumbalnu kralježnicu rješavaju nekoliko problema:

poboljšati prehranu i opskrbu krvlju tkiva;
doprinose formiranju ispravnog držanja, smanjujući pritisak na diskove;
poboljšati funkcioniranje pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
smanjiti grčeve i bol;
ojačati mišićni korzet kralježnice.

Da bi tečajevi bili učinkoviti, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikulova tehnika ima nekoliko važnih pravila:

Trebali biste početi raditi vježbe za herniju lumbalne kralježnice odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
Trebate vježbati 2-3 puta dnevno, preporuča se posvetiti vježbanju najmanje 1 sat dnevno;
broj ponavljanja pokreta mora se postupno povećavati, svaka se vježba ne smije izvoditi više od 10 puta;
kako leđni mišići jačaju, potrebno je povećati opterećenje;
prije početka kompleksa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odabrali odgovarajuće vježbe;
Prilikom vježbanja trebate slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagoda, gimnastika se otkazuje ili se smanjuje intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju muskulature pacijenta i težini bolesti. Sustav nastave koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

Priprema za opterećenja. Ova faza je važna za one koji vode sjedilački način života i imaju oslabljene mišiće.
Jačanje zglobova i ligamenata. Druga faza također je važna za povećanje tonusa mišića pacijenta.
Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina Dikul kompleksa izvodi se ležeći na leđima, dok bi tijelo trebalo biti na površini koja ima umjerenu tvrdoću. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatnu opremu. Kompleks akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje se moraju ponavljati 2-3 puta dnevno:

Zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvesti istezanje, okretanje, savijanje. Treba ih raditi polako i glatko.
Zauzmite ležeći položaj, pričvrstite donje udove omčama. Polako podignite lijevo bedro bez podizanja ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svaku stranu.
Lezite na leđa, prekrižite ruke na prsima. Napravite 10 bočnih koraka u oba smjera. Pazite da vam noge i gornji dio trupa ne odlaze s poda.
Početni položaj je isti. Izvedite 10 bočnih pregiba klizeći po podu. Donji dio tijela trebao bi ostati nepomičan.
Ustanite, spustite ruke, uzmite gimnastički štap. Držeći leđa ravno, sagnite se 7-10 puta. Radi praktičnosti, noge moraju biti lagano savijene.
Uzmite gumicu u lijevu ruku i pričvrstite kraj projektila nogom ispod nožnog prsta. Izvedite 5 sporih nagiba udesno. Pacijent mora svladati otpor elastičnog materijala. U tom slučaju desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite u lijevu stranu 5 puta.
Lezite na leđa sa savijenim nogama. Polako privucite koljena prema prsnoj kosti. Izvedite 7-10 puta.

Tehnika Bubnovskog

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će u liječenju takvih bolesti. Kinezioterapija Bubnovskog temelji se na sljedećim principima:

Potpuno opuštanje mišića. To je neophodno za uklanjanje oteklina, stegnutih živčanih završetaka i upalnih procesa.
Utječe na sve mišiće tijela. Prioritet je rad na onima koji su podložni stresu u svakodnevnom životu. Ovaj učinak pomaže ubrzati cirkulaciju krvi i metabolizam u područjima leđa zahvaćenim kilom.
Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su neophodne kako bi se osigurala normalna pokretljivost i poboljšala kvaliteta života bolesnika. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
Nedostatak liječenja lijekovima. Ublažavanje boli javlja se tjelesnom aktivnošću.
Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, područje zdjelice i leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovskog, pacijent treba podvrgnuti dubinskom pregledu. Dijagnostika će biti potrebna za točno određivanje mjesta kila, ozbiljnosti i stadija bolesti te individualnih karakteristika osobe. Dobiveni podaci pomoći će vam da napravite odgovarajući program treninga, odaberete željeno trajanje i intenzitet vježbanja. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

"Mačka". Stanite na sve četiri, držite leđa ravno, potpuno ih opustite. Duboko udahni. Dok izdišete, zaokružite leđa što je više moguće. Zadržite pozu 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je saginjanje dok izdišete. Pokreti se moraju ponoviti 10-20 puta.
Hodanje na zadnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravni, ruke držite blizu prsa. Hodajte oko 1 metar naprijed koristeći glutealne mišiće, a zatim se vratite natrag. Trebali biste izvesti 8-10 ponavljanja.
"Bicikl". Lezite, pritisnuvši leđa na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvodite pokrete kao da pedalirate. Vježbe radite 1 minutu.
Bočne zavoje. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ih raširite u stranu. Dok udišete, savijte se udesno, nemojte savijati leđa, a dok izdišete vratite se u početni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Vježbu izvodite 10 puta na svaku stranu.
"Most". Trebate ležati na leđima. Savijte se, podižući se na rukama i nogama do najveće moguće visine. Zadržite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s kilom lumbalne kralježnice

Stručnjaci za rehabilitaciju kažu da terapeutsko plivanje za herniju kralježnice trenira leđne mišiće i uklanja opterećenje s donjeg dijela leđa. Ovaj učinak pomaže u sprječavanju recidiva bolesti. Tijekom plivanja stvara se potrebno opterećenje na mišićima, dok se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, bez ozljeđivanja donjeg dijela leđa oštećenog kilom. Redovita tjelovježba pomaže nositi se s bolovima koji se javljaju tijekom grčeva.

Zahvaljujući plivanju, poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, uklanja se upala, normaliziraju se metabolički procesi i obnavljaju se stanice hrskavice. Vježbe pomažu u povećanju učinkovitosti lijekova. Pod utjecajem vode dolazi do učinkovitog, glatkog rastezanja lumbalne regije, povećava se razmak između kralježaka, a smanjuje se pritisak na ozlijeđene diskove. Trening poboljšava kvalitetu života pacijenta i podiže emocionalnu razinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja za herniju lumbalne kralježnice morate se pridržavati sljedećih uputa:

Zabranjeno je plivati tijekom pogoršanja sindroma boli. Tijekom tog razdoblja, čak i glatki pokreti mogu uzrokovati štetu pacijentu. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
Važno je odabrati pravu vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba provoditi liječnik i instruktor. To uzima u obzir brzinu razvoja kile, njezin stadij i prisutnost drugih bolesti.
Za sigurno treniranje mišića donjeg dijela leđa u bazenu preporučuje se plivanje leđnim stilom i kraul stilom.
Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo i ne izvoditi pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako se pojavi napad boli, seansu treba odmah prekinuti.
Neki bazeni opremljeni su posebnim sustavom koji simulira whirlpool. Struje masiraju tijelo i blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ih i opuštaju.
Morate redovito vježbati, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije – 1 sat.
Tijekom prvog treninga temperatura vode treba biti oko 30 stupnjeva, postupno spuštajući temperaturu na 23 stupnja.
Dok plivate, morate duboko disati i brzo izdisati.

Jedan od razloga za razvoj intervertebralne kile je osteokondroza. Stil vodeni postupci u ovom slučaju odabire se na temelju karakteristika bolesti:

Ako postoji spljoštena krivina grebena u predjelu prsne kosti, preporučuje se plivanje na leđima. Raditi to na trbuhu je kontraindicirano.
Ako postoji jako savijanje leđa, trebali biste izbjegavati naprezanje mišića ramenog obruča. S ovom patologijom, trebali biste plivati s daskom ispod prsa.
Ako je pacijent starije dobi ili ima problema s imunološkim sustavom, ne bi trebao raditi pokrete s velikom amplitudom - zabranjeno je koristiti stil kraul ili leptir.

Ako se nakon pregleda liječnika ne pronađu patologije koje su kontraindikacije, stručnjak izrađuje program obuke. Kompleks može sadržavati sljedeće radnje:

Uzmi dasku za plivanje. Namjestite se u vodi tako da vam bude udobno. Plivanje delfin stilom, udaljenost – 100 m.
Lezite na leđa. Istovremeno pokrećući ruke plivajte 400 m.
Ostavite početni položaj isti. Plivati 250 m, redom pomičući svaku ruku.
Preveslati 150 m slobodnim stilom.
Završite svoju sesiju plivanjem 100m prsno sporim tempom.

Joga

Joga se preporučuje kod spinalne kile. Nastavu treba provoditi tijekom redovitih posjeta liječniku radi pregleda. Važno je osigurati da se vježbe izvode ispravno kako biste izbjegli uklještenja živaca, istegnuća ligamenata i mišića. Redovita nastava s kvalificiranim instruktorom pomoći će ublažiti stanje pacijenta i zauvijek ga spasiti od intervertebralne kile. Za ovu patologiju preporučuju se asane koje ne stvaraju pretjerani stres na donjem dijelu leđa. Koriste se sljedeće poze:

planine (tadasana);
leptiri (baddha konasana);
mrtvac (shavasana);
drvo (vrikshasana);
izduženi trokut (utthita trikonasana).

Trajanje asana ovisi o dobi, stanju bolesnika i težini bolesti. Ako poza uzrokuje bol ili je preteška za osobu, potrebno ju je otkazati ili detaljnije proučiti tehniku. Treba izbjegavati povećani umor, kompleks se ne smije ponoviti više od 3 puta. Kada postoji intervertebralna kila, trebali biste napraviti izmjerene, glatke pokrete. Da bi joga bila učinkovita, slijedite ove preporuke:

odaberite učenje rano ujutro ili kasno navečer;
Izbjegavajte trening s punim želucem;
pokušajte izbjeći prekomjerni rad, pratite svoje stanje;
Na kraju nastave morate se potpuno opustiti.

pilates

Tehnika ima opuštajući, nježan učinak na ljudsko tijelo s kilom lumbalne kralježnice. Preporuča se započeti nastavu pod vodstvom stručnjaka kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja pacijenta. Trener mora imati medicinsko obrazovanje i znati koji pilates pokreti sprječavaju povratak bolesti i jačaju mišićni korzet. Nakon nekoliko zajedničkih sati s instruktorom, možete sami vježbati gimnastiku kod kuće.

Korištenje takvih vježbi za herniju lumbalne kralježnice pomaže normalizirati funkcioniranje ljudskog mišićno-koštanog sustava i značajno poboljšati dobrobit pacijenta. Pilates se koristi kao dio kompleksne terapije u kombinaciji s lijekovima. Blagotvorni učinci vježbanja očituju se sljedećim pozitivnim učincima:

ispravljanje kralježnice u normalno anatomsko stanje;
jačanje mišića svih skupina;
nestanak sindroma boli;
promjene u držanju;
stvaranje uvjeta za raspodjelu ravnomjernog opterećenja po cijeloj kralježnici;
poboljšanje metabolizma diska, cirkulacija krvi mišićnog tkiva;
oslobađanje od stresa s oštećenih područja.

Nakon treninga pacijent treba osjetiti opuštenost i olakšanje tijela. Ako se tijekom gimnastike otkrije bol ili druge manifestacije nelagode, satove pilatesa morate prekinuti, a zatim pregledati liječnik. Pravilno odabrane i provedene radnje sprječavaju recidive bolesti, ubrzavaju rehabilitaciju, potiču dobro raspoloženje i dobrobit.

Zabranjene vježbe za lumbalnu diskus herniju

Neke vrste opterećenja strogo su zabranjene za lumbalnu kilu. To uključuje:

Leg press - s takvim pokretima stvara se veliko opterećenje na leđima, što dovodi do pojave izbočina i drugih komplikacija.
Vježbe s ravnim donjim udovima. Izazivaju bol preopterećujući diskove kralježnice.
Dizanje utega – izvođenje potisaka i trzaja stvara prekomjeran stres na leđima.
Trčanje - poremećena je funkcija amortizacije diskova, što dovodi do njihove deformacije i razvoja komplikacija.
Uvijanje može pridonijeti uklještenju izbočine u lumbalnoj kralježnici.

Video

Pronašli ste grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Kila lumbosakralne kralježnice je česta bolest, budući da je ovaj dio ljudskog mišićno-koštanog sustava koji doživljava najveće opterećenje. Svatko tko se susreo s ovakvim problemom zna koliko bol može biti nesnosna i koliko se želi što prije vratiti normalnom životu.

Često je teško riješiti se takve bolesti. Ali postoje posebni za lumbosakralnu kralježnicu. Njihova primjena u kombinaciji s liječenjem lijekovima pomoći će u borbi s ovom bolešću.

Što trebate znati o kili lumbosakralne kralježnice?

Zašto se ova bolest javlja?

Da biste razumjeli kako se nositi s kilom, morate utvrditi što je dovelo do pojave ove bolesti. To će vam omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjegavanje recidiva.

Sama kila je izbočina nucleus pulposus - to je središnji dio diska, koji je po strukturi sličan gustom želeu. Jezgra ima učinak amortizacije, zahvaljujući čemu kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se sa značajnim opterećenjem. Nalazi se u fibroznom prstenu koji nije lako uništiti. Ali zbog redovitog i jednokratnog snažnog pritiska na ovaj dio vlakna, prstenovi mogu puknuti i jezgra će izaći. Ovo je kila. No, može nastati i zbog potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti, budući da disk kralježnice neće dobiti potrebnu količinu kisika i hranjivim tvarima. Njihovo obogaćivanje događa se upravo zbog pomicanja kralježaka, jer oni sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

Nedostatak redovite razvojno primjerene tjelesne aktivnosti.
Prekomjerna teška tjelesna aktivnost.
Jednokratno veliko opterećenje na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja težine u nepravilnom položaju, oštrog trzaja itd.
Ozljede zadobivene uslijed pada, udarca ili prometne nesreće.
Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
Bolesti kralježnice.
Urođene karakteristike tijela.

Opasnost od kile je u tome što izbočena jezgra može vršiti pritisak na snop živčanih vlakana koji se nalazi u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još jače boli i drugih bolesti povezanih s njom. živčani sustav. Prevencija protiv lumbosakralne kile može uključivati redovite šetnje, laganu tjelesnu aktivnost (na primjer, saginjanje, okretanje tijela) i masaže.

Cijene lumbosakralnog korzeta

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile možda neće biti očiti u ranim fazama. U početku počinjem osjećati rijetke, blage bolove u sakralnom području, javlja se nelagoda pri kretanju, teškoće u zauzimanju bilo kojeg položaja. Ako se odmah ne obrati pažnja na te signale, bolest će napredovati u ozbiljniju fazu, kada će se bolovi pojačati i više se neće moći nositi s relativno lakim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

Bolovi u leđima i nogama, lumbago, stalni bolni osjećaji.
Slabost mišića u nogama.
Utrnulost nogu, smanjena osjetljivost općenito.
Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
Promjene u položaju tijela i nemogućnost zauzimanja bilo kojeg položaja, pogrbljenost, saginjanje.

Cijene tradicionalne medicine za bolove u leđima

U pomoć lijekovima dolazi terapeutska gimnastika

Kako gimnastika može pomoći kod ove bolesti?

Što učiniti ako je kila već nastala? Naravno, ne biste se trebali baviti samoliječenjem bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tijek, bilo da se radi o konzervativnom, liječenju lijekovima ili čak kirurškoj intervenciji, trebao bi se temeljiti na dijagnostičkim rezultatima i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako pravodobno počnete raditi posebnu fizikalnu terapiju (fizikalnu terapiju), to jest, čak iu ranoj fazi bolesti, oporavak će biti puno brži i bezbolniji, jer će rast kile prestati. Redovito izvođenje propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u ozdravljenju i poboljšanju kako funkcija kralježnice tako i općeg stanja organizma.

Kompleks terapije vježbama treba sastaviti zajedno s liječnikom, koji će izbor vježbi temeljiti na općem stanju i stupnju razvoja pacijenta te stadiju bolesti.

Treneri terapije vježbanja kažu: uspjeh u oporavku je zajamčen, ali izravno ovisi o trudu i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i strogo pridržavanje rasporeda sati i preporuka stručnjaka. Potpuna obnova funkcije možda se neće dogoditi prebrzo, ali pacijenti će sigurno početi primjećivati postupno poboljšanje svog stanja.

Terapeutski fizički trening za kilu može donijeti sljedeći učinak:

Jačanje mišićnog tkiva.
Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
Smanjenje rizika od pogoršanja simptoma i recidiva bolesti.
Ubrzanje zacjeljivanja.
Uklanjanje uklještenih živaca.
Ispravljanje kralježnice.
Normalizacija opskrbe kralježaka hranjivim tvarima i kisikom.
Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Pravila za izvođenje vježbi i kontraindikacije

Vježbe koje se izvode redovito, strogo prema razvijenoj metodologiji, pomažu u brzom ublažavanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "lijekovi protiv bolova", već i ispravljaju izbočenje nukleusa pulposusa.

Liječnik će na temelju stanja pacijenta sastaviti plan odgovarajućih vježbi, pokazati ispravan položaj tijela, intenzitet i redoslijed pokreta, njihovu brzinu i učestalost. Nakon takvih uputa vježbe možete izvoditi sami kod kuće, ali svakako redovito izvještavajte liječnika o svom stanju.

Važno je zapamtiti da čak i za izvođenje jednostavnih vježbi mogu postojati kontraindikacije. Na primjer:

Akutna bol. Tijekom egzacerbacije, bolje je ne baviti se terapijom vježbanjem, već, naprotiv, kretati se što je manje moguće. U prvim danima preporučljivo je leći kako bol ne bi bila toliko vidljiva, a tek s očiglednim poboljšanjem započeti vježbe.
Hipertenzija, bolesti srca.
Nedavne operacije tijekom kojih je zabranjena tjelesna aktivnost.
Istodobna prehlada ili zarazna bolest.
Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbama, možete započeti s vježbama. Vježbajući samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja boluje od kile poboljšat će svoje stanje i vjerojatno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je lezija kralježnice, ne biste trebali raditi vježbe vezane samo za leđa. Na svim ostalim dijelovima tijela možete izvoditi izvedivu gimnastiku - to će također sigurno pozitivno utjecati na vaše opće stanje.

Kompleks terapije vježbanja za ovu vrstu kile obično uključuje izvođenje vježbi za istezanje kralježnice, fleksiju i ekstenziju leđa. Možete i trebate pažljivo i glatko raditi s mišićima vrata i leđa - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Prilikom izvođenja vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će osigurati udobnost i bezbolne osjećaje:

Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušavati završiti cijeli propisani skup vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se radi polaganim tempom, au tome može pomoći, primjerice, posebno odabrana glazba koja će postaviti potreban ritam rada.
Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite osjećate li se od određene vježbe bolje i kakve osjećaje imate. Ne bi trebalo biti boli: ako osjetite nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti.
Važna je redovitost: vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Ako se pravilno izvede, neće uzrokovati nikakvu štetu.
Bolje je provoditi kompleks terapije vježbama na sve većoj osnovi: početi s jednostavne vježbe a završiti složenijima. Ne smijete povećavati opterećenje bez liječničkog recepta. Postoji dosta vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru s liječnikom, možete se baviti nekom vrstom sporta, što će također pomoći oporavku. To može biti plivanje, joga, pilates, trkaće hodanje, a ako se stanje popravi, vožnja bicikla, sporo skijanje (bez skakanja i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportovi snage, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

Uvijek treba početi sa zagrijavanjem. Preporuča se to učiniti čak i ako redovne aktivnosti tjelesni odgoj, au slučaju kile zagrijavanje tijela je više nego potrebno;
Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
Vježbe za jačanje mišića;
Osnovne vježbe iz kompleksa terapeutske gimnastike za takvu kilu;
joga;
Kompleks sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrijati se

Zagrijavanje je kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol i smanjiti rizik od ozljeda. I općenito je usmjeren na postizanje maksimalnog učinka tijekom vježbi. Bolje ga je provoditi u prozračenom prostoru ili na otvorenom, ako je moguće. vrijeme. Za zagrijavanje tijela preporučuje se sljedeće:

Početni položaj (IP): stojeći, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na prste (ako postoji nelagoda, samo stajati), podići ruke i duboko udahnuti. Izdahnite – doskočite na cijelo stopalo. Ponovite ovo 5 puta.
Ruke na pojasu, spori i glatki okreti tijela lijevo i desno, odmjereno disanje. Ovo se mora ponoviti 10 puta.
Kako biste zagrijali mišiće vrata, zabacite glavu unatrag i polako je pomičite u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. U ovom slučaju vrijedi istegnuti stražnji dio glave prema gore kako biste ispravili vratnu kralježnicu. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
Stavite ruke na ramena i učinite kružnim pokretima prvo naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
Ruke na struku, zatim se polako podižu na prste i vraćaju u IP. Učinite ovu vježbu 15 puta.

Važno! Ako vam neke vježbe budu neugodne, nemojte ih nastaviti. U tom slučaju, bolje je prijeći na sljedeću vrstu aktivnosti ili napraviti pauzu. Ne biste trebali osjetiti bol - oni mogu biti signal da se vježba nepravilno izvodi.

Vježbe istezanja kralježnice

Hodanje na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju ovu jednostavnu vježbu pacijentima s hernijom lumbosakralne regije jer stvara normalnu pokretljivost ovog dijela tijela, bez prenaprezanja, ali stvara potrebno izvedivo opterećenje. To će vratiti pravilan položaj kralježaka. Ovu vježbu možete izvoditi onoliko koliko imate vremena i osjećaja.
Potrebno je leći trbuhom na stolicu tako da je kralježnica blago savijena u križnoj kosti. Ovu vježbu također možete izvoditi koliko vam snaga dopušta: tri minute ili više.
IP - leži na boku. Potpora bi trebala biti kruta, a ispod mjesta kile trebao bi biti jastuk (može se zamijeniti tvrdim jastukom ili smotanim ručnikom). Trebate pokušati leći na leđa s gornjim dijelom tijela do struka, a donjim dijelom na trbuhu. Rezultat je svojevrsno uvijanje tijela u različitim smjerovima. Ne bi vam trebalo uzrokovati bol. Ovu vježbu treba izvoditi jednu do dvije minute.
IP - leži na leđima na podu. Morate ispružiti bradu prema prsima, istovremeno prste na nogama treba povući prema gore. Izvodite jednu do dvije minute.

Video možete pogledati ispod ispravna izvedba i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video- Demonstracija vježbi za lumbosakralnu kilu

Vježbe za jačanje mišića

Za ispravljanje i oporavak kralježnice ispravan položaj kralježaka, kao i smanjenje kile, pomoći će viseći na prečki. To možete učiniti koliko god možete, nema posebnih ograničenja.
IP – stajati na sve četiri. Potrebno je savijati leđa gore-dolje sporim tempom. Preporuča se to učiniti naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite u dva pristupa.
Ležeći na trbuhu, morate podići torzo u području kile. Ponovite 10 puta za dva pristupa.
IP - leži na leđima. Potrebno je zategnuti i opustiti trbušne mišiće. To treba učiniti polako, vježba se izvodi 20 puta.
IP isti. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste ih nastojati podići u položaj okomit na tijelo, ali prvo to trebate učiniti što je više moguće. Vježba se izvodi 10 puta.

Cijene trenažera za držanje, viseće horizontalne šipke, gimnastičke ploče

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu izvoditi svi, bez obzira na dijagnozu, onda su one opisane u nastavku kompleks terapije vježbanja posebno za pacijente koji pate od kile lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako vam se kila povlači i kako se osjećate bolje.

Početni položaj - ležeći na leđima. Ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a noge dopola savijene. Trbušne mišiće treba što više zategnuti kako bi postali tvrdi. U isto vrijeme morate disati odmjereno. Ovu vježbu trebate izvesti 10-15 puta.
IP za drugu vježbu - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge ispravljene. Stopala bi vam trebala ostati na podu, a trup bi se trebao lagano podići. Trebate zadržati povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustiti tijelo na pod. Vježbu trebate izvesti 10-15 puta s pauzom od 10-15 sekundi.
IP - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka leži u ispruženom položaju na koljenu suprotne noge. Lijeva noga treba savijati, a ruka joj se treba oduprijeti. Ovu vježbu treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i promijeniti ruku. U pauzama od 15-20 sekundi mišiće treba maksimalno opustiti.
Ležeći na leđima, trebate ispružiti ruke uz tijelo, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. U to vrijeme, čarape se povlače naprijed prema glavi. Zahvaćeno područje s kilom treba pritisnuti na pod i ostati nepomično. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica se ispravlja, a kila se smanjuje. Izvedite ovu vježbu 3-5 puta.
IP – sjedeći položaj, sa stražnjicom koja dodiruje pete. Ruke su ispružene, a dlanovi dodiruju pod. Potrebno je ispružiti ruke prema naprijed što je više moguće, ne mijenjajući položaj i ne podižući ruke ili noge s poda. Donji dio leđa će se tako istegnuti, a bolovi u sakralnoj regiji će se smanjiti ili potpuno nestati.

Terapeutska joga

Tu su i vježbe za amatere. Zahvaljujući njima, već nakon nekoliko tjedana osjetit ćete primjetna poboljšanja. Osim toga, joga potiče i mentalno ozdravljenje – dobit ćete dvostruku korist. Za kile u lumbosakralnoj regiji prikladne su sljedeće vježbe:

Poza Urdhva Uttanasana pomoći će u izduženju kralježnice, ispravljanju držanja i pomoći će u opuštanju živaca u području kralježnice, što je neophodno kod ove vrste kile. Osim toga, pomoći će poboljšati ravnotežu vašeg tijela, što je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stati na pola nožnih prstiju (pola nožnog prsta), ispružiti ruke prema gore i malo unatrag te se malo saviti. Morate popraviti tijelo u ovom položaju nekoliko minuta.

Sljedeća joga poza koja može pomoći kod ovog stanja zove se pas okrenut prema dolje. Usmjerena je na istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će bolovi u lumbalnoj regiji biti značajno smanjeni. Da biste ga prihvatili, morate se osloniti stopalima i dlanovima o pod, ispraviti leđa i podići zdjelicu prema gore. Pete i ruke ne smiju napuštati pod. Preporučljivo je ostati u ovom položaju 3-5 minuta, moguće je i više.

Još jedna terapeutska poza-vježba je "leptir asana". Ležeći na leđima, dok udišete, morate podići noge i ruke od poda, raširiti ih na strane i zaključati u tom položaju nekoliko sekundi. Sve se mora raditi glatko i fokusirano. Ovu vježbu trebate ponoviti 10 - 15 puta s pauzama od 10 sekundi. To će pomoći u jačanju leđnih mišića, opuštanju živčanog tkiva koje se nalazi u području leđa, ali i istezanju kralježnice, što će imati blagotvoran učinak na područje gdje se kila nalazi.

Cijene strunjača za jogu i fitness

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak kvalificiran za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu veliki broj ljudi se nose s bolestima u tim područjima. Glavno načelo je maksimalno izbjegavanje sjedilačkog načina života. U vježbama koje je predložio nema ništa komplicirano, a na neki način se čak ponavljaju s onima koje su općepriznate i osnovne. Međutim, zajedno će donijeti maksimalan učinak:

U pozi na sve četiri: naizmjenično savijajte kralježnicu gore-dolje; ispružite leđa pokretima istezanja prema naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, ispružite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotni. Morate to učiniti 10 puta u 2 pristupa.
IP - leži na leđima. Podignite područje zdjelice bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
Početni položaj je isti. Morate staviti ruke ispod stražnjeg dijela glave, savijati noge i podići torzo, pokušavajući laktovima dodirnuti koljena. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro rastegnuti, a patologija će se postupno izliječiti.

D Regenerativno-distrofične bolesti kralježnice pogađaju 75% -80% stanovništva društveno aktivne dobi (30-60 godina), 80% od 100% ispitanih su ljudi s dijagnozom intervertebralne kile lumbalne ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, mučna bol u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi - to su glavni simptomi. Neugodni osjećaji nastaju ne samo zbog razvoja deformacije diska, već i zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih ima u velikoj količini u donjim dijelovima stupa.

Neurološki simptomi smanjuju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i njezino psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteohondroze ima kilu.

Potrebno je započeti s terapijskim mjerama što je ranije moguće, prije nego što bolest dosegne stadij u kojem će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu intervertebralne kile je tjelesno vježbanje - fizikalna terapija. Također je indiciran nakon kirurškog liječenja.

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo opsežan materijal koji će postati vaš pravi vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju video vježbe, vizualne ilustracije i savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti! Čak i ista bolest kod svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tijeka, mjesto, težinu itd.

Kod kile kao na slici gimnastika neće pomoći.

Stoga bi vaš liječnik zajedno s instruktorom fizikalne terapije trebao razviti terapeutski i profilaktički skup vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja. Vrsta vježbe je jednostavan lijek za Schmorlovu kilu lumbalne regije, dorzalni, foraminalni, difuzni oblik. Ali samo prava gimnastika omogućit će vam:

smanjiti pritisak u području hernialne izbočine, a patološki učinak na živčane strukture, kralježnični kanal i kralješke će se smanjiti;
aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili znatno usporava napredovanje;
ravnomjerno rasporedite opterećenje po odjelima, dok sigurno jačate zahvaćeno područje;
vratiti prijašnju pokretljivost i fleksibilnost kralježnice;
ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
spriječiti pojavu boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
ako je izvršena operacija, brzo se oporaviti i vratiti u normalan ritam života, spriječiti povratak bolesti;
vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, provodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije možete mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni kod lumbalne diskus hernije. O njima će se raspravljati u našem članku.

Učinkovite vježbe

Tjelesne vježbe treba provoditi isključivo izvan faze egzacerbacije, samo u odsutnosti boli moguće ih je započeti postupno. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje i broj pristupa. Moraju biti dozirani, izvedivi, izvedeni smireno i glatko i ne smiju izazvati bolni sindrom. Pogrešan pristup može učiniti da se osjećate još gore.

Postavljanje ciljeva: razvoj mišića

Utvrđeno je da je normalna mišićna napetost vodeći čimbenik otpora patološkim promjenama u segmentu gibanja kralježnice i zaštite od ozljeda. Puno ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentarna disfunkcija negativno utječe na fleksiju/ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine kralježnice i ishranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je jačanje, normalizacija tonusa i povećanje izdržljivosti mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I pravilan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanja je od velike važnosti, kako ne bi preopteretili razinu pacijenta.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak opažen je u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, dostiže 100 kg, a kada sjedi – 140 kg. S tjelesnom aktivnošću, početne vrijednosti značajno rastu. U ležećem položaju tijekom terapije vježbanjem moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problematičnog područja. Stoga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnom hernijom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

ležanje na leđima;
ležanje na boku;
na trbuhu;
Na koljenima.

Gimnastikom u navedenim početnim položajima rasteretit ćemo slabi dio, a tjelesni trening će se odvijati na siguran i produktivan način, jer ćemo donju razinu leđa zaštititi od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad dijelova tijela. tijelo koje se nalazi iznad.

Od vrijednosti su zadaci za prirodnu trakciju kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji vam omogućuju proširenje interartikularne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala, normaliziranje protoka krvi i metaboličke procese u problemu područje.

Skup vježbi za lumbalnu kilu

Potreban je oprez snaga opterećenja s otporom, uz korištenje dodatnog opterećenja, za izdržljivost. Oni će dovesti do ozljeda, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih tvorevina, leđne moždine i drugih opasnih reakcija. U blagim stadijima ponekad je dopušteno vježbanje snage, ali samo prema liječničkom savjetu. U slučaju ozbiljnih pomaka nukleusa pulposusa, na njih se često postavlja strogi tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke uz tijelo. Dok udišete, uvucite trbuh, napinjući trbušne mišiće. Nakon što ste dosegli maksimalnu točku povlačenja, bilježite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
I.p. isto. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (za udobnost možete staviti ruke iza glave). Ostanite u ovom položaju 7-10 sekundi, a zatim se glatko vratite natrag. Odmorite se isti broj sekundi, a zatim ponovno dovršite zadatak. Broj ponavljanja je sličan vježbi. broj 1.
Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko povucite koljena na trbuh jedno po jedno, pomažući si rukama. Kada osjetite napetost mišića u leđima, popravite pozu i nabrojite do deset, vratite se na i. p. Učinite 10 puta sa svakim udom.
Početna poza je ista. Podignite jedan ekstremitet prema gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Držite ravnu nogu podignutu oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo vraćajući u prvobitni položaj savijenog koljena s osloncem na stopalo. Izvršite iste radnje sa suprotnom nogom. Učestalost ponavljanja - 8-10 puta.
Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku stranu bedara. Podignite glavu i prsa iznad površine na udaljenost koja vam je prihvatljiva. Zadržite ovaj položaj oko 8 sekundi. Polako se spustite na pod i opustite. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
I. p. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Podignite desnu ruku i šaku od poda istovremeno lijeva noga. Prste stopala povucite unazad, vrhove prstiju dlana prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, ne zabacujte glavu unazad. Sličnu radnju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom.
Stani na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjem dijelu nogu. Oslonac u rukama: na dlanovima, ruke ravne. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispruženu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevu donju ekstremitet tako da budu u ravnini s vašim leđima. Povlačimo nožni prst (straga) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Nemojte podizati prsa ili glavu.
Za lumbalnu intervertebralnu kilu korisno je hodati po sobi na sve četiri nekoliko minuta. Držite leđa u ravnini (nemojte se savijati i savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
Vježbanje u bazenu ima blagotvoran učinak. To može biti vodena gimnastika ili plivanje. Praktično nema ograničenja za takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: donji dio leđa se rasterećuje i kralježnica se taktično rasteže, istodobno se obnavlja cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se jačaju netraumatski. . Ali znajte da je za vas poželjno plivati na leđima ili kraul stilom, nije preporučljivo koristiti druge vrste.

Odabir centra za rehabilitaciju

Domaći sustav rehabilitacije je u sve lošijem stanju. U Rusiji postoji vrlo malo pomoći u fizikalnoj rehabilitaciji takvih bolesnika. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to čak ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, veliki broj ljudi putuje na liječenje u inozemstvo. Posebno povjerenje ulijeva Češka, gdje je područje ortopedije i traumatologije razvijeno na svjetskoj razini.

U Češkoj su cijene najpovoljnije u inozemstvu, a kvaliteta svake medicinske usluge je izvrsna.

Zabranjene vježbe za lumbalnu diskus herniju

"Čisto" okomito visenje i povlačenje na šipci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje utega nogama, pritiskanje udova protiv otpora, čučnjevi i pregibi s bučicama, girjama ili podizanje teške opreme s poda rukama. Opasnost leži u prenaprezanju leđnih i trbušnih mišića i povećanju kompresije u lumbosakralnoj regiji.
Uvijanje trupa. Pojednostavljeno rečeno, zabranjeno je pumpati tisak na bilo koji način. Prilikom izvođenja trbušnjaka, lumbalna regija je kritično preopterećena u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može pomaknuti kilu i uzrokovati uklještenje živaca i kompresiju spinalnog kanala.
Trči, skači. Treba izbjegavati sve situacije u kojima treba trčati, skočiti ili skočiti s nekog povišenog objekta. Također se ne preporučuje brzo hodanje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resurs amortizacije intervertebralnih diskova i stoga su prepune pogoršanja njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate raditi zamahe donjim udovima, "mlinove" rukama, sve vrste iskoraka na jednoj nozi, duboke sagibe tijela prema dolje i u stranu iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku. .

Joga za lumbalnu kilu

Vrijedno je uzeti u obzir da se sve te nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne smiju smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima, operirani pacijenti se ne oporavljaju sumnjivim metodama! Pa, pogledajmo sada ukratko svaku od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga nikako neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće riješiti kilu niti ju vratiti. Ali može ublažiti stres, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i ekstenzije tijela, što je kod ovog medicinskog problema strogo kontraindicirano. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

Lezite na leđa. Ruke duž tijela, donji udovi leže slobodno. Spojimo stopala, povučemo prste prema sebi, a pete gurnemo unazad. Zatim, uz udisanje, polako podižemo ruke prema gore, pomičući ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo pritisnuti donji dio leđa trbuhom na površinu poda. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Dok izdišete, otpustite napetost i vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
Sjednite na sve četiri, stojeći na koljenima i ravnim rukama. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno zaoblite leđa poput mačke. Kada dosegnete najvišu točku otklona, potrebna je kratka fiksacija poze, vraćamo glavu na i. p., ispravite leđa i savijte ga u prsnom dijelu. U drugom pristupu nemojte previše istezati donji dio leđa i nemojte zabacivati glavu unatrag.

Nestandardne poze s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, čak dovesti do potpune paralize nogu. Pogotovo kod ekstruzije ili kod sekvestrirane forme protruzije, “uključite” svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kada koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo pratite osjete! Ne radite ništa što vas tjera da prijeđete prag kondicije. Ako osjetite povećanu paresteziju ili bol, čak i blage prirode, povucite se od ideje treniranja na netrivijalan način i hitno obavijestite svog liječnika ortopeda.

Pažnja! Višegodišnja hernija Schmorla L1 i dr. izrazito je istanjena koštano tkivo kralješci Nakon izvođenja asane moguće je da će uslijediti kompresivni prijelom tijela kralješka. Ovaj ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice.

Pilates tehnika

Modni fitness trend aktivno se promovira na Internetu kao lijek za diskus herniju. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba provoditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom koji razumije što je za vas dobro, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su drugačiji nego za vratnu ili dorzalnu regiju.

Čak i ako odaberete tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njezina pogrešna varijacija i neprecizno izvođenje neće dobro završiti.

Plank iz ove kategorije fitnessa često se preporučuje za izbočine i kile. Ovo je statična vježba, odnosno potrebno je zauzeti nepokretni položaj i zadržati se u željenom položaju. Ova tehnika ima sveobuhvatan učinak na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi. Primjer:

zauzmite pozu kao za sklekove od poda (stojte s ispruženim rukama);
ruke trebaju biti postavljene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, noge naslonjene na prste stopala, pete ne dodiruju površinu;
leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "daske" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
zadržite položaj koliko vam izdržljivost dopušta (fizički jake osobe smiju ostati u ovom položaju 30-60 sekundi);
što je najvažnije, nemojte dopustiti da vam se leđa savijaju, tada će se većina tereta prebaciti na lumbalno i sakralno područje, odnosno epicentar gravitacije bit će koncentriran na najosjetljivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, stvaranje potpore u rukama na podlakticama. Svaki dan povećajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, kao rezultat toga, zaustavite se na najviše 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

Slavni liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćenje, slabost i zategnutost mišića tijela, zbog čega kralježnični elementi ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralježnični lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, to nije novost za ortopediju, a svi specijalisti rehabilitacije nude terapiju vježbanja koja se temelji upravo na vježbanju mišića i ligamenata.

Poznata tehnika tjelesnog odgoja Shamil ili Dikulova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnica poravna, razmak između kralježaka se povećava, ravnoteža opterećenja se prilagođava, dekompresija diska i, kao rezultat, neurološki znakovi nestaju. Za vašu informaciju predstavljamo program Bubnovskog, koji će vam, kako kaže stručnjak, pomoći da zaboravite na kilu bez operacije ili lijekova. Ali preporučljivo je samo za neuznapredovale oblike patogeneze. Koristan je i kao dobra prevencija razvoja degenerativnih bolesti.

Vježbe koje možete raditi kod kuće:

Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ramena i stopala, pri udisaju visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spustite zdjelicu na pod.
Zauzmite vodoravni položaj, trbuh gore. Stavite dlanove ispod glave, pritišćući bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore i istovremeno savijte koljena.
Zakomplicirajmo prethodni zadatak. Pokušavamo laktovima dosegnuti savijena koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke sklopljene na potiljku. Savijamo koljeno sa svakom nogom redom, zatim ga ispružimo u povišenom položaju i podignemo ravni ud na najveću udaljenost od površine.
Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Pokreti nogu trebaju biti izmjereni, bez naglih trzaja, disanje treba biti ravnomjerno.
Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Podižući jednu po jednu stražnjicu, pomaknite se naprijed. Sada se moramo vratiti koristeći sličan princip.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će pomoći odgoditi vrijeme prije operacije za kratko vrijeme. Ne postoji drugi način da se riješi problem velike protruzije diska, koji steže neurovaskularne pleksuse do kritične razine i u konačnici komprimira leđnu moždinu. Odgađanjem uklanjanja hernije riskirate da ostanete vezani za invalidska kolica zbog odumiranja živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava – leđne moždine. A tada operacija više neće biti učinkovita.

Gimnastika nakon operacije kile

Za kralježnicu koja je operirana, terapija vježbanjem se razvija uzimajući u obzir opseg intervencije i opće zdravlje pacijenta. Njoj se pristupa tek nakon uklanjanja jakih bolova i upalnih reakcija. Odmah se uvode tehnike disanja. Savjetujemo vam da pogledate video u kojem fizioterapeuti i pacijenti govore kako se pravilno provodi rehabilitacija nakon uklanjanja normalne i Schmorlove kile.

Postoji mnogo ograničenja čije poštivanje mora biti neupitno, osobito u ranoj fazi fizičkog oporavka:

nositi ortopedski steznik nekoliko sati dnevno za postoperativnu nesposobnost kralježnice;
potporni zavoj za bilo koji rehabilitacijski trening (razdoblje njegove uporabe određuje liječnik);
sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg težine u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a nakon završetka rehabilitacije tijekom života ne dižite više od 8 kg težine i sjedite u dozama;
u početnom razdoblju nemojte izvoditi nikakve okrete ili savijanja tijela;
Bez obzira na vrijeme proteklo nakon intervencije, izbjegavajte skakanje, intenzivno trčanje i nagle zamahe udovima;
nemojte dugo ostati u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte vježbe s pauzama za odmor;
ne prekidajte započeti tijek fizikalne rehabilitacije ni na dan, a nakon oporavka svakodnevno tijekom života radite terapijske i preventivne vježbe;
nemojte se baviti aktivnim i napornim sportovima; u vašoj situaciji trebali biste odabrati nježan sport koji ne opterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Tako složenu patologiju potrebno je liječiti u međunarodno priznatim klinikama. Tu spadaju i medicinski centri u Češkoj, gdje ljudima s najsloženijim dijagnozama vraćaju kvalitetu života. Razlog tome je što su češke medicinske ustanove opremljene inovativnom opremom; najbolji neurokirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i usklađena rehabilitacijska i neurokirurška struktura; svrhovit rad na rezultatima, u interesu svakog pojedinog bolesnika. Imajte na umu da je cijeli tijek visokokvalitetnog liječenja u Češkoj nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrimo vježbe za kilu lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila?

Ako ne idete u detalje (nisu svi upoznati s anatomijom kralježnice), onda je kila oslobađanje dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo grubo objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralježaka nalazi se hrskavica, koja osigurava apsorpciju udaraca pri hodu i obavlja niz drugih funkcija. Tu također prolaze spinalni živci. Kada su živci uklješteni kralješcima, osjećamo bol, a ruke i noge utrnu.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i izađe izvan svojih anatomskih granica (formira se kila), vjerojatnost uklještenja živaca postaje još veća nego kod njegove normalne deformacije (protruzije).

Oštećenje hrskavice uvijek nastaje zbog neanatomske ili previsoke tjelesna aktivnost i slabost mišića. Ako, primjerice, neuvježbana osoba nosi vreće cementa od po 50 kg, sigurno će je boljeti križa. Najbezazlenija stvar koja se može dogoditi je blago izbočenje. Ako osoba nastavi podizati vrećice, izbočina će se neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, pretvoriti u kilu.

Kod žena se kile mogu pojaviti čak i zbog nošenja kante vode (po 10-12 litara) u jednoj ruci. Ali sve se to ne pojavljuje odmah. Kod vertebralne kile, bol se pojavljuje kada njezina veličina počinje stvarno stvarati neugodnosti živčanim putovima.

Stalna bol u donjem dijelu leđa ukazuje na to da se proces razvija dugo vremena i da je dosegao vrhunac. Možda ranije niste smatrali periodične bolove varijantom problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obratimo pozornost na to, utopit ćemo se.

Kada početi s gimnastikom

Praksa pokazuje da su izbočine hrskavice u kralježnici u pravilu jednostrane. U skladu s tim, s kilom se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti položaj bez boli. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnih grčeva mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolnu točku, čineći neke pokrete nemogućima.

Stoga je prvo što treba učiniti u slučaju kile ublažiti bol.

Kila može nestati sama od sebe ako se konzervativno liječenje pravilno pruži. Ako samo čekate da sve prođe samo od sebe, s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je jednostavno ublažavanje boli beskorisno. Izvode operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje istezanje kralježnice ili terapija vježbanjem. Neophodno je raditi vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete učiniti, morate početi.

Principi izvođenja vježbi

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podupiru.

Vježbe za leđa kod hernije lumbalne kralježnice izvode se nakon ublažavanja boli. Ako boli, nema potrebe za vježbanjem, pričekajte dok ne prođe akutno medicinsko razdoblje. Vježbe za protruziju lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (ne smije biti propuha), kao i razne metode samostalnog istezanja.

Na primjer, možete istegnuti kralježnicu tako da ležite na kosini i rukama se pridržavate na vrhu. Težina vaših nogu dovoljna je za lagano istezanje kralježnice. Osobito je vješanje na vodoravnoj traci korisno za istezanje lumbalne kralježnice.

Posavjetujte se sa svojim neurologom prije prakticiranja takvih aktivnosti. Ako imate intervertebralnu kilu, svi se moraju prijaviti kod njega.

Vježbe za lumbalnu kilu kralježnice rade se ležeći ili stojeći na sve četiri.

Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim utezima, ne mogu se raditi s kilom kralježnice, jer okomito opterećenje može opet pogoršati situaciju. Ova preporuka je relevantna za posjetitelje teretane.

Ako ste prije ozljede bili powerlifter, morat ćete prestati pokušavati dizati utege dok se oporavljate i umjesto toga se rehabilitirati uz strpljenje i upornost. Bilo bi dobro razumjeti zašto vam se tijekom prethodnog treninga pojavila spinalna kila.

Sve vježbe za spinalnu kilu izvode se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe se ne mogu raditi s utezima, bez bučica, ploča ili utega. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, da rezimiramo: vježbe za liječenje kile rade se:

Glatko.
Bez težine.
Polaganim tempom.
U ležećem položaju ili na koljenima i laktovima.

I ne zaboravite da propuh može dovesti do pogoršanja boli, stoga položite neku vrstu tepiha na pod, obucite laganu odjeću i zatvorite prozore.

Skup vježbi za rehabilitaciju

Dakle, pogledajmo koje se vježbe mogu i trebaju raditi. Kompleks u nastavku ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim prostirke.

Nakon što počnete raditi set vježbi za kilu, ispod donjeg dijela leđa možete staviti mekani jastuk visine 3-4 cm, a ako se osjećate dobro bez njega, možete ga raditi i bez jastuka.

Sve fizičke vježbe za kilu kralježnice izvode se prema senzacijama. Ako pokret boli, odgodite ga za drugi put.

Trbušno disanje

Ležimo leđima na podu, savijenih koljena, ruku sklopljenih na trbuhu.

Napravite 10 kvalitetnih udaha i izdaha, napuhujući trbuh.

U ovoj vježbi istegnut ćete mišiće jezgre i dijafragmu. Polako dišemo i kontroliramo ga rukama kako bi se trbuh napuhao i ispuhao.

Abdukcija ruku i nogu

Opet, leđa na podu, koljena usmjerena prema stropu, ravne ruke leže duž torza.

Ispravite jednu nogu, a zatim je pomaknite u stranu. Paralelno s njim, pomaknite ispravljenu ruku druge strane u stranu.
Pomaknite nogu unatrag i savijte je, a ravnu ruku vratite u prvobitni položaj.
Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.

To su vježbe za istezanje mišića koji su bili pod pritiskom grčeva, plus koordinacija.

Prekriživši noge preko nogu

Ležimo leđima na podu, savijamo noge i oslonimo se petama na pod. Ruke sklopljene iza glave.

Jedna noga je ispravljena, postavljena na drugu i savijena.
Zatim je ispravljen i vraćen u prvobitni položaj.
Zatim radimo isto s drugom nogom.
10 puta na svakoj nozi.

Vježba jača i isteže trbušne mišiće.

Druga varijanta ove vježbe za leđa s hernijom diska je da rukom posegnete prema peti suprotne noge kada je ova noga prebačena preko koljena. Ovo je malo kompliciranija opcija.

Okrenite stopala

Ležimo na leđima, ruke su savijene u laktovima, tako da su šake u zraku.

Noge su bile ispravljene i lagano raširene u stranu. Istodobno okrećite stopala i ruke u jednom smjeru.
Napravili smo 5 krugova - okrećemo se na drugi.

Istezanje potkoljenice

Ležimo s rukama iza glave. Jedna noga je savijena u koljenu, a druga ravna.

Povlačimo nožni prst ravne noge prema sebi oko 10 sekundi kako bismo istegnuli mišić potkoljenice.
Onda je ovo vježba za drugu nogu.
Ponoviti 5 puta.

Omotajući ruke oko koljena

Složenija verzija vježbe za intervertebralnu kilu je naizmjenično hvatanje koljena rukama.

Iz ležećeg položaja, ruku ispruženih u stranu i nogu savijenih u koljenima, podignite jedno koljeno na prsa.
Hvatamo ga rukama i povlačimo prema sebi. Zatim isti pokret ponovimo s drugim koljenom.
5-8 puta za svako koljeno.

Klizanje rukama na bedrima

Vježba se također izvodi na podu.

Iz ležećeg položaja klizite dlanom jedne ruke niz bedro, savijajući tijelo u odgovarajućem smjeru. Druga ruka klizi uz suprotnu stranu tijela.
Pokret izvodimo polako, naizmjenično desno i lijevo.
Ponovite 5-8 puta u svakom smjeru.

Rotacije koljena u ležećem položaju

Ležimo na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima.

Spuštamo koljena na jednu stranu, do ugodne granice, i podižemo ih unazad. Zatim ga spuštamo na drugu stranu – vraćamo se u početni položaj.
Pokušajte držati pete od poda kako vam noge ne bi visile u zraku. Moglo bi boljeti.
Ponovite 10 puta u svakom smjeru.

Kuća

Ova vježba razvija istezanje, a vaše tijelo izgleda kao kuća s trokutastim krovom.

Okrenuli su se na trbuh, stali na sve četiri, s nožnim prstima usmjerenim prema podu. Držite leđa ravno.
Podignite zdjelicu i povucite je prema gore dok se ne stvori kut između tijela i nogu. Leđa trebaju biti ravna.
Ne pokušavajte ispraviti noge zaokruživanjem leđa. Noge neka vam ostanu lagano savijene.
U ovom položaju smo stajali 5-10 sekundi i vratili se u početni položaj. Ponoviti 5 puta.

Ako možete izvesti ovu vježbu, vrlo dobro! Ako ne, možete kasnije.

Klizanje koljena na ruku

Stojimo na koljenima i rukama.

Pomaknite desno koljeno preko poda prema lijevoj ruci.
Vrati ga.
Učinite isto za drugu ruku.
10 puta za svako koljeno.

Podizanje nogu

Podižemo se na koljena i laktove.

Ne mijenjajući kut koljena, podižemo jednu nogu, a zatim je spuštamo.
Radimo 10 dizanja.
Zatim podižemo drugu nogu 10 puta.

U početku kretanje može biti bolno. Radimo to s bezbolnom amplitudom.

Istezanje i ravnoteža

Stojimo na 2 uda - nozi (koljenu) i ruci (na suprotnim stranama tijela).

Ispravljamo suprotnu nogu i pomičemo je unatrag, a ruku naprijed.
Zadržite 10 sekundi i promijenite stranu. Ponoviti 5 puta.

Abdukcija noge u stranu

Legnemo na bok tako da nam bude udobno. Noge trebaju biti ravne i ležati jedna na drugoj.

Podignite nogu koja je na vrhu i spustite je natrag. Ponovite 10 puta.
Zatim se okrenemo i ponovimo pokrete za drugu nogu.

"Duga"

Ovaj pokret se ponekad naziva "". Stojimo na sve četiri. Ruke su ravne, dlanovi okrenuti prema naprijed. Glava ravno.

Spuštamo glavu prema dolje, a istovremeno savijamo leđa prema gore.
Treba postojati jedan luk - od glave do trtice. Vratimo se.
Napravimo 10 ovih duga. Polako.

Ključ učinkovitosti treninga

Vježbe za kralježnicu s kilom toliko su raznolike da je lakše prenijeti njihov princip nego sve nabrojati.

Kao što razumijete, gore navedeno je samo mali dio svih postojećih opcija.

Postupnost

Prva faza je početna obnova pokretljivosti nogu i istezanje mišića. Svi pokreti se izvode tako da donji dio leđa ne prima veliko opterećenje.

Sljedeća faza - već možete izvoditi dizanje zdjelice, pumpe, nabore s nogama savijenim u koljenima i laganim podizanjem tijela.

Glavna stvar je postupno jačati mišiće kako ne bi došlo do negativnih posljedica.

Stabilnost i pravilnost

Dosljednost u praksi je zajamčen rezultat. Ako redovito vježbate mjesec dana, sigurno ćete se osjećati bolje.

Vrijedno je odmah reći da ako, nakon što osjetite olakšanje, prestanete vježbati, bol će se najvjerojatnije vratiti. Uostalom, mišići će oslabiti bez treninga, a kila će se opet osjetiti. Gimnastika je sada vaš stalni pratilac. Vježbe možete mijenjati, postupno ih otežavajući. Ali samo to trebate činiti nekoliko puta tjedno.

Ako imate herniju kralježnice, vježbanje je ključ vaše dobrobiti. S kilom i bez bolova možete živjeti cijeli život.

Točnost i briga o sebi

Svaki pokret može uzrokovati bol, stoga je važno osjetiti ga na vrijeme. Slušajte svoje tijelo. Reći će vam bolje od bilo koga što možete, a što ne.

Liječenje kile lumbalne kralježnice vrlo je složen i dugotrajan proces. osim terapija lijekovima Fizikalna terapija se smatra njezinom vrlo važnom komponentom.

Zadatak terapije vježbanjem

Posebne vježbe za kralježnicu nisu samo neophodna prevencija kile, već i učinkovita metoda njeno liječenje. Oni omogućuju:

Stvorite mišićni korzet leđa i kralježnice.
Oslobodite pacijenta boli.
Osigurajte pravilnu prehranu tkiva kralježnice.
Formirajte pravilno držanje.
Ublažite mišićni spazam.
Stabilizirati cirkulaciju krvi u tkivima kralježnice.
Istegnite kralježnicu i tako smanjite pritisak na diskove.
Vratite pokretljivost tijela.

Bilješka!

Terapija vježbanjem je terapija koja zahtijeva stalno i dugotrajno provođenje. Ne smijete odustati od gimnastike nakon prvih vidljivih rezultata.

Osnovna pravila

Prije početka treninga, pacijent mora naučiti nekoliko važnih pravila terapije vježbanjem:

1 Skup vježbi odabire stručnjak. Instruktor terapije vježbanja mora biti svjestan prirode bolesti. Da bi to učinio, mora dati iskaznicu iz klinike ili preporuke liječnika, budući da su neki oblici kila kontraindikacije za korištenje terapije vježbanja. 2 Ako je namijenjeno samoizvršenje vježbe kod kuće, preporučljivo je raditi na probnim satovima s instruktorom. Njegova glavna zadaća je ispravno pozicioniranje položaj tijela i ispravljanje grešaka. 3 Pacijent treba od instruktora saznati popis zabranjenih vježbi. 4 Preporučljivo je s vježbanjem započeti nakon nestanka simptoma boli. 5 Početne vježbe trebaju biti lagane - opterećenje treba postupno povećavati. 6 Preporuča se započeti gimnastiku s lakim vježbama (zagrijavanje), postupno prelazeći na složenije. 7 Trajanje prvih treninga ne smije biti dulje od pet minuta - svaki sljedeći trening može se povećati za jednu minutu. 8 Terapija vježbanjem zahtijeva glatko, polagano izvođenje - nagli pokreti i trzaji su neprihvatljivi. 9 Postupno je potrebno u kompleks uključivati vježbe koje uključuju druge dijelove kompleksa. Ova praksa će vam omogućiti da izbjegnete komplikacije i preopterećenja u vratnim i prsnim kralješcima, a također će spriječiti njihove bolesti. 10 Vježbe se moraju izvoditi redovito - jednom do dva puta dnevno svaki dan. 11 U procesu bavljenja gimnastikom, pacijent treba slušati svoje tijelo. Ako se pojavi bol, preporuča se smanjiti opterećenje ili čak prekinuti ovu vježbu. 12 Prilikom izvođenja vježbi morate ležati na podu na nečem mekom i toplom, izbjegavajući propuh.

Primjeri vježbi

Instruktor odabire set vježbi na temelju podataka o stadiju bolesti, dobi i stanju bolesnika. Tijekom razdoblja egzacerbacije dopušteno je raditi gimnastiku samo u ležećem položaju. U stanju remisije, terapija vježbanjem može se nadopuniti vježbama "na sve četiri".

Vježbe za spinalnu kilu

Važno

Bez obzira na stadij hernialne izbočine u lumbalnoj regiji, vježbe u "sjedećem" ili "stojećem" položaju, posebno uz korištenje dodatnih utega, strogo su zabranjene.

Gimnastika tijekom egzacerbacije

Razdoblje egzacerbacije zahtijeva da se terapija vježbanjem provodi samo u ležećem položaju kako bi se maksimalno opustila kralježnica i smanjio intradiskalni pritisak. U to vrijeme također ne biste trebali koristiti vježbe koje uključuju uvijanje ili rotiranje kralježnice. Takve manipulacije mogu dovesti do pomaka zahvaćenih diskova.

Skup vježbi:

1 Ležimo na leđima, noge savijemo u koljenima i stavimo stopala na pod, ruke stavimo na trbuh. Napuhujemo trbuh duboko udahnuvši, a zatim polako izdahnemo. Ova vježba poslužit će kao izvrsno zagrijavanje za dijafragmu i core mišiće (mišiće koji kontroliraju pokrete kralježnice, kukova i zdjelice). 2 Zauzmite položaj "ležeći na podu". Nožne prste usmjerimo od sebe i povučemo ih oko pet sekundi. Mijenjamo smjer čarapa u suprotnom smjeru - prema sebi. Također ih povlačimo 5 sekundi. 3 Početni položaj je isti. Podignite svaku nogu naizmjenično na udaljenost od oko 20 cm iznad poda i zadržite 10-20 sekundi. 4 U istom "ležećem" položaju polako povucite stopala prema stražnjici, ne podižući ih s površine poda. Vraćamo stopala na svoje mjesto. 5 Iz "ležećeg" položaja s petama pričvršćenim za stražnjicu, naizmjenično privlačimo svako koljeno na prsa - dopuštena je pomoć ruku. Pazimo da su kralježnica, glava i zdjelica potpuno pritisnuti na pod.

Video

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice.

Vježbe tijekom remisije

Pravila za vježbanje terapije tijekom razdoblja remisije ostaju ista - pokreti su spori, glatki, ne više od 15 puta s pauzama. Razlika je dodavanje kompleksa s vježbama u položaju "na sve četiri", okretima i zavojima.

Skup vježbi:

1 Zauzmite položaj "ležeći na podu". Podignite noge i savijte ih u koljenima. Počinjemo izvoditi pokrete slične pedaliranju bicikla. 2 U "ležećem" položaju savijte koljena, stavljajući pete blizu stražnjice. Objema rukama privlačimo oba koljena prsima, povlačeći bradu prema koljenima. Popravljamo položaj pet sekundi. Vraćamo se u početni položaj. 3 Zauzmite pozu "stol" ili "na sve četiri" - glatke ruke i postavite noge, savijene u koljenima, okomito na pod, poravnajte leđa i usmjerite vrh glave prema naprijed. Dok udišete, zaokružujemo vam leđa, naginjući glavu prema naprijed; dok izdišete, savijamo se, naginjući glavu malo unazad. 4 Početni položaj - "stol". Podignite desnu ruku i povucite je naprijed paralelno s podom. Kao protutežu, podignemo lijevu nogu i povučemo je unazad – osjećaj je kao da nas rastežu s obje strane. Držimo ovaj položaj desetak sekundi, a zatim zamijenimo ruke i noge suprotnim. 5 Iz položaja “na sve četiri” počinjemo pomicati zdjelicu udesno dok se potpuno ne spusti na pod. Zatim se vraćamo u početni položaj i pomičemo zdjelicu ulijevo. Vježbu ponavljamo pet puta u svakom smjeru. 6 Dok smo u položaju "stol", polako privlačimo desno koljeno prema prsima i tamo usmjeravamo i glavu. Na mjestu maksimalnog uvijanja popravljamo pozu i vraćamo se natrag. Vježbu ponavljamo za lijevu nogu. 7 Iz položaja "na sve četiri" nastojimo zdjelicu sjesti na pete stopala. Vraćamo se u početni položaj.

Video

Vježbe za kilu lumbalne kralježnice.

Plivanje
pilates
Joga

Bilješka!

Trčanje se smatra jednom od najkorisnijih i najučinkovitijih vrsta tjelesnog odgoja. Međutim, ako postoji hernijalna izbočina u donjem dijelu leđa, ovaj sport može biti zabranjen. Tijekom trčanja kralježnica mora raditi dodatna funkcija– amortizacija njegovih diskova. Takvo opterećenje je nepoželjno u prisutnosti kile.

Zabranjene vježbe

Kila kralježnice može se nazvati nepredvidivom bolešću - svako netočno kretanje, preopterećenje ili nagla promjena položaja tijela može dovesti do komplikacija. Zato pri izvođenju svih fizičkih vježbi morate znati koje su od njih uključene u popis zabranjenih:

Svaka vježba koja uzrokuje bol.
Rotacijski (uvijanje) i kifozni (okret) pokreti tijekom egzacerbacije.
Skakanje.
Podrhtavanje.
Vježbe s utezima.
Udarci u lumbalnu regiju.
Nagli pokreti.

Za osobe koje se profesionalno bave teškim sportovima (powerlifting), prisutnost hernialne izbočine u lumbalnoj regiji razlog je za odbijanje sljedećih vježbi:

Potisak nogama na platformi - previše je opterećenja na donjem dijelu kralježnice.
Čučnjevi sa šipkom su prekomjerno opterećenje cijele kralježnice, a posebno lumbalnog dijela.
Mrtvo dizanje je kontraindicirano čak i osobama sa zdravom kralježnicom.
Hiperekstenzija.
Bench press.
Ponderirani zavoji.
Vježbe s gimnastičkom loptom.
Njihanje kosih trbušnih mišića.

Zabranjene vježbe za lumbalnu diskus herniju

Gimnastika nakon operacije

LFK igra jako važna uloga u rehabilitaciji pacijenata nakon operacije uklanjanja hernialne izbočine donjeg dijela kralježnice. Dopušta:

Uklonite sindrom boli.
Vratite funkcije operiranog područja kralježnice.
Stabilizirajte rad cijele kralježnice.
Stvorite mišićni korzet.
Spriječite atrofiju mišića leđa.
Uklonite ograničenja u pokretima pacijenta.

Pacijent mora shvatiti da rehabilitacija nakon tako složene operacije može trajati dosta dugo - do godinu dana. U tom slučaju, osoba će se morati baviti fizikalnom terapijom do kraja života kako bi izbjegla recidiv ili komplikacije.

Sve vježbe u postoperativnom razdoblju treba odabrati isključivo rehabilitacijski liječnik i izvoditi pod njegovim strogim nadzorom. U pravilu, terapija vježbanjem može se započeti mjesec dana nakon operacije. U nekim slučajevima, nakon dva tjedna pacijentu je dopušteno izvoditi neke osnovne, lagane pokrete.

Terapija vježbanjem nakon uklanjanja kile lumbalne kralježnice

Tijekom prve faze oporavka, tijekom terapeutskih vježbi, pacijentu je zabranjeno:

Dizanje utega.
Nastava bez korištenja posebnog steznika.
Korištenje bilo koje vrste masaže ili akupunkture.
Sjediti.
Vozi bicikl.
Vježbe rotacije i kifoze.

Naknadno razdoblje rehabilitacije karakteriziraju sljedeće zabrane:

Duga putovanja u prijevozu.
Bilo kakvo opterećenje bez predgrijavanja.
Hipotermija leđa.
Dugotrajna uporaba steznika.
Dizanje utega preko osam kilograma.
Zauzimanje bilo kakvog prisilnog položaja na dulje vrijeme.

U ranom razdoblju rehabilitacije mogu se koristiti sljedeće vježbe:

1 Zauzmite ležeći položaj. Lagano povucite koljena prema prsima. Popravljamo pozu 30-45 sekundi. Vraćamo se u početni položaj. 1 Početni položaj je isti. Raširimo ruke u stranu i stavimo ih na pod. Noge savijemo u koljenima i položimo ih na pod. Podignite zdjelicu što je više moguće. Popravljamo pozu 10-15 sekundi. Vraćamo se u početni položaj. Postupno povećavamo vrijeme boravka zdjelice u zraku. 1 Okrenite se na trbuh. Podignite svaku nogu redom iznad poda bez podizanja zdjelice s nje. Fiksiramo ravnu nogu u zraku i vraćamo je u početni položaj.

Tijekom prve rehabilitacije nakon uklanjanja hernialne izbočine u lumbalnoj kralježnici, također možete izvoditi vježbe s popisa terapije vježbanja za razdoblje pogoršanja kile. S vremenom, uz dopuštenje liječnika, bit će moguće prijeći na vježbe naznačene tijekom razdoblja remisije bolesti.

Terapija vježbanjem vrlo je važna komponenta terapije usmjerene na borbu protiv kile kralježnice. Redovito, pravilno izvođenje takvih vježbi može dovesti pacijenta do oporavka i spriječiti razvoj komplikacija.

Pitanja - Odgovori

Možda će vas zanimati sljedeći materijali