Options d'exercices avec un anneau Pilates. Anneau isotonique en Pilates et exercices de musculation avec cerceau pour Pilates

Si vous possédez un anneau Pilates, les exercices proposés par des préparateurs expérimentés vous aideront à remettre votre corps en parfaite forme en peu de temps. La condition principale est la régularité et l'exécution de haute qualité.

De quoi avons-nous affaire ?

Le Pilates est un exercice sportif qui combine exercices de respiration, puissance mentale et entraînement physique. Seule la concentration de l’esprit et sa connexion avec le corps peuvent conduire à des résultats visibles.

L’anneau Pilates (également connu sous le nom d’anneau isotonique) est un appareil d’exercice moderne et peu coûteux qui peut être utilisé pour modifier votre corps. Connaissant les exercices pour certains muscles, les filles peuvent dire adieu à leurs zones à problèmes en peu de temps. Après tout, une belle silhouette est la clé du succès chez les hommes, une garantie d'une estime de soi accrue et un motif d'envie des amis.

La particularité du simulateur est qu'il peut être utilisé par des hommes et des femmes. d'âges différents sans nuire à la santé. Il entraîne les muscles en douceur et les tonifie. Mais les entraîneurs sportifs recommandent d'utiliser l'anneau en complément d'autres activités physiques.

La taille standard d'un anneau Pilates est de 38 cm et grâce à des poignées spéciales, il est facile à tenir et à positionner dans différentes formes pour les exercices. Les fabricants d’équipements choisissent le plastique comme matériau de fabrication. Il se caractérise par sa solidité et sa légèreté.

L'avantage du simulateur réside également dans sa compacité et son coût abordable. Après l'exercice masse grasse brûle, mais les muscles ne se développent pas, à l'exclusion d'un excès de volume.

Exercices de jambes avec anneau Pilates

Chaque fille rêve de belles jambes fines. Pour développer l’endurance et la force physique, il faut porter une attention particulière aux fesses, aux cuisses et aux mollets. Anneau Pilates dans ce cas solution parfaite, car il ne construit pas les muscles, mais les renforce et les stimule pour un exercice prolongé. Perdre du poids est un bon bonus.

L’exercice Ring Plie vise à renforcer les fesses et l’intérieur des cuisses. Pour l'exécuter, vous devez vous mettre en position Pilates, rentrer votre ventre et fixer le centre de votre corps. L'anneau est installé légèrement au-dessus des genoux entre les jambes. Les coudes sont écartés sur les côtés et le sommet de la tête est étendu vers le plafond. Vous devez tenir l'anneau dans la position de départ, mais en même temps vous accroupir. Assurez-vous que le bas de votre dos ne s'affaisse pas. Pour rendre l'exercice plus difficile et donner un stress supplémentaire à votre corps, effectuez plusieurs squats de printemps.

Vous pouvez expérimenter une combinaison d’exercices. Vous pouvez par exemple travailler simultanément vos jambes, vos fesses et vos abdominaux. Les muscles sont tendus et résultat désiré. Le corps devient en forme et en bonne santé. Vous pouvez combiner les positions : debout, assis, couché.

Conseil! Vous pouvez développer indépendamment une série d'exercices avec un anneau Pilates afin d'influencer le plus efficacement possible les zones à problèmes.

Exercices pour le dos et renforcement de la colonne vertébrale

Si vous avez souvent mal au dos après... Bureau de travail ou vice versa, vous travaillez dur, en mettant votre dos sous tension, il a besoin d'être détendu et renforcé. Le fonctionnement du corps dans son ensemble dépend de l’état de la colonne vertébrale. Il existe des exercices spéciaux pour ces zones du corps qui sont effectués à l'aide d'un anneau Pilates.

Vous pouvez développer la mobilité de la colonne vertébrale en vous allongeant sur le dos, les bras étendus le long de votre corps. L'anneau est placé légèrement au-dessus des genoux et serré lentement. Le ventre doit être rentré, fixant le centre du corps. Les fesses se soulèvent lentement du sol lorsque vous expirez. Pendant que vous vous cambrez, sentez chaque vertèbre et abaissez-vous lentement. Dans ce cas, les omoplates ne doivent pas décoller du sol et les talons doivent être le support principal.

Vous pouvez renforcer le centre de votre corps, détendre vos épaules et améliorer la santé de votre dos en position debout. Les jambes sont placées en position Pilates. Le ventre doit être rentré et, en fixant le centre du corps, tirer le haut de la tête vers le plafond. L'anneau est placé sur la cuisse droite afin que vous puissiez tenir l'anneau avec le talon de votre paume en tournant votre coude sur le côté. Vous devez serrer l'appareil d'exercice pendant que vous inspirez, en le rapprochant le plus possible de votre cuisse. Lorsque vous expirez, la pression est relâchée. Il n'est pas conseillé de s'écarter sur le côté. Surveillez votre respiration et gardez le dos droit.

Complexe pour de beaux abdos et une taille fine

Pour voir l'effet de l'utilisation d'un anneau Pilates, vous devez faire des exercices abdominaux quotidiennement. Puis après trois semaines, vous remarquerez des résultats visibles. En plus de la régularité, il est important de respirer correctement. À la fin de l'article, vous trouverez du matériel vidéo qui vous aidera à utiliser correctement le simulateur.

Tenir un anneau Pilates en position allongée entre vos genoux soulèvera le haut de votre dos. Dans ce cas, les bras sont situés le long du corps. Cette méthode peut être appelée pondération de la presse. Pendant l'exercice, le corps doit s'attarder au point le plus élevé et se figer.

En position couchée, lorsque l'anneau est fixé entre les genoux, vous devez effectuer 5 à 15 torsions vers le haut de la colonne vertébrale. En même temps, le corps se lève et les mains se dirigent vers les genoux. Cela ressemble à un exercice abdominal standard, mais avec une complication.

Chaque fille rêve de beaux muscles abdominaux obliques et d'abdos parfaits. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer un exercice simple.

Vous devez vous allonger sur le sol et fixer l'anneau entre la paume de votre main droite et l'intérieur de votre cuisse gauche. Pendant l'expiration, vous devez relever votre bassin et relever progressivement votre cou et vos épaules. Le coude de la main droite doit toucher le genou gauche. Puis, à partir de la position de départ, répétez l'action dans la direction opposée. 10 à 15 fois suffisent.

Le ventre est parfaitement resserré après les exercices effectués en position allongée. Pour ce faire, vous devez étirer vos bras devant vous et, en serrant l'anneau, soulever le haut de votre corps. Si vous êtes en bonne condition physique et que l’exercice vous semble trop facile, soulevez également vos jambes de manière synchrone. Vous pouvez tenir l'anneau entre vos chevilles.

Conseil!Le Pilates est bon pour les femmes. Il aide à développer une posture idéale et à acquérir une silhouette séduisante. L'anneau accélère le processus et améliore l'effet de l'exercice.

Correction de la hanche

Les fesses et les cuisses d’une femme peuvent rendre fou un homme. Mais seules les parties du corps toniques et sculptées méritent vraiment qu’on s’y intéresse. Pour attirer l'attention du sexe opposé, effectuez des exercices avec un anneau Pilates. C'est simple, pas cher et ne prend pas beaucoup de temps.

Les préparateurs physiques identifient les trois meilleurs exercices pour les hanches et les fesses :

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et écartez-les légèrement plus larges que le niveau des épaules. Les bras sont étendus le long du corps et l'anneau est serré entre les genoux. Les fesses doivent être lentement relevées lorsque vous inspirez et abaissées lorsque vous expirez. Pour un meilleur effet, répétez l’exercice 5 à 15 fois.
L'intérieur de la cuisse est parfaitement tendu lors des exercices en position couchée sur le côté. À technique correcte, l'anneau est serré entre les chevilles. Ensuite, vous devez essayer, en surmontant la résistance de l'anneau et de la jambe supérieure, de soulever la jambe inférieure. Vous pouvez répéter l'exercice jusqu'à 10 fois pour un effet visible, puis changer de jambe. Si l’exercice est facile, levez également le bras tout en soulevant votre corps.
Vous pouvez renforcer les muscles de votre bassin et de vos cuisses avec exercice simple. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, plier les jambes au niveau des genoux et placer un anneau Pilates entre eux. Pendant que vous inspirez, vous devez relever le haut du dos sans utiliser vos mains, mais en vous appuyant uniquement sur vos jambes. Pour renforcer l'effet positif, étirez votre coude droit jusqu'à votre genou gauche et vice versa. Alternez l'exercice 10 à 15 fois.

Pour que vos fesses et vos cuisses soient séduisantes, n'oubliez pas les squats. Mais compliquez vos exercices habituels avec un anneau Pilates. Il peut être tenu dans vos mains ou entre vos genoux. Travaillez simultanément différents groupes musculaires.

Conseil! L'anneau Pilates peut être utilisé à un moment opportun, sans même quitter la télévision. L'essentiel est de ressentir la tension des muscles pendant l'exercice.

Comment utiliser un anneau Pilates pour resserrer ses muscles pectoraux ?

Le resserrement des muscles pectoraux est particulièrement important chez les femmes qui ont allaité un enfant. Elle perd sa forme antérieure et devient légèrement affaissée. Les remèdes miracles pour l’augmentation mammaire ne conviennent pas. Seul le sport permettra de corriger la situation. Avec un anneau Pilates, les exercices ressemblent à ceci :

Adoptez une position Pilates classique. Autrement dit, tendez vos abdominaux, levez les bras au niveau de la poitrine, écartez vos coudes sur les côtés et détendez vos épaules autant que possible. A ce moment, la bague est serrée entre les mains. Pressez-le lentement et restez au point de tension maximum pendant plusieurs secondes. Pendant que vous inspirez, vous devez relâcher l'appareil d'exercice. 5 à 15 répétitions suffisent.
Tenez-vous droit, contractez vos abdominaux, levez les bras au-dessus de votre tête. Essayez de garder vos épaules détendues et serrez lentement l'anneau. Répétez l'exercice 5 à 15 fois.

Restez dans une position Pilates classique avec vos abdominaux serrés et vos épaules détendues. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains qui serrent l'anneau sont placées derrière le dos et abaissées.
Un renforcement efficace du tronc, des épaules et de la poitrine provient d'un entraînement régulier avec l'anneau Pilates. Pour exécuter correctement la technique, vous devez vous tenir droit, rentrer votre ventre et étirer le haut de votre tête. Les jambes sont placées en position Pilates. Vous devez tenir l'anneau avec les talons de vos paumes afin qu'il soit directement devant votre poitrine. Dans ce cas, les coudes sont tournés vers l'extérieur. Pendant l'expiration, vous devez serrer l'anneau autant que possible. Il suffit de jouer 5 à 8 fois. L'essentiel est de ne pas se plier et de veiller à ce que vos mains restent toujours au même niveau.

Conseil!Pendant la grossesse, utilisez un anneau à faible résistance. Vous n’avez pas besoin d’appliquer beaucoup de force, vous resterez donc en excellente forme physique même après l’accouchement.

En resserrant vos muscles pectoraux, vous renforcez également la protection de votre colonne vertébrale.

Si vous ne savez pas comment utiliser un anneau Pilates, ces exercices et instructions vous aideront à le comprendre. Il doit être fait d'un matériau caoutchouté élastique, moyennement mou, mais également dur en même temps pour pouvoir être plié pendant l'entraînement musculaire. Le faible taux de glissement et les poignées à double prise garantissent une utilisation confortable.

Le principal avantage du simulateur est sa compacité. C'est pratique pour le stockage et le transport. Le prix abordable permet à chaque femme de l'acquérir et de diversifier ses activités. Vous pouvez travailler différentes parties du corps. Regardons les actions les plus efficaces.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Une des techniques de fitness qui fait référence à la gymnastique de rééducation. Mais les filles modernes reçoivent non seulement un traitement utilisant un complexe de groupe, mais prennent également soin de leur apparence.

Indications médicales :

le surpoids, y compris l'obésité, dont il n'est pas si facile de se débarrasser ;
dommages au système musculo-squelettique;
dystrophie musculaire et faible tonus des tissus ;
problèmes de fonctionnement du système nerveux central, accompagnés d'une altération de la coordination des mouvements;
période de récupération post-partum.

C'est le seul sport dans lequel les actions sont réalisées avec une petite amplitude. Une attention particulière est portée au dos, Articulations de la hanche, muscle transverse de l'abdomen.

Si la question de la perte de poids vous intéresse, vous constaterez rapidement des progrès, même après des manipulations à domicile. Vous vous releverez et vous aimerez. C'est une excellente préparation à la transition vers les procédures de musculation. Le seul point négatif pour ceux qui veulent s'en débarrasser de toute urgence surpoids: 120 à 200 kcal sont brûlés à la fois. Par conséquent, concentrez-vous sur l’aérobic.

L'anneau isotérique est spécialement conçu pour une plus grande efficacité.

Conseil! Si vous avez un rhume, une maladie infectieuse ou inflammatoire, reprogrammez l'exercice à un autre jour.

Améliorer vos jambes

De belles jambes sont le rêve de beaucoup. Vous souhaitez les mettre en valeur avec une minijupe séduisante ou les agrémenter de bas. Mais pour réaliser tous vos désirs, vous devez les mettre en ordre. Seules les personnes minces sont belles. Les personnes en surpoids gâchent déjà l'effet. Alors rendons-les parfaits.

Allongez-vous sur le sol, le dos baissé. Pliez les genoux, plantez vos pieds et soulevez vos hanches autant que possible. A ce moment, l'appareil doit déjà se trouver entre les zones sur lesquelles on travaille. Pressez le bas du dos, puis abaissez-vous doucement.
Roulez-vous sur le côté et reposez votre paume le dessus dans la surface. Placez le produit entre vos chevilles afin de pouvoir appuyer dessus avec votre membre inférieur pour tenter de soulever les deux.

N'oubliez pas qu'il est important d'écouter vos propres sentiments. Vous pouvez déterminer indépendamment le rythme qui ne nuira pas à votre santé.

Conseil! Vous ne devez pas faire d'exercice pendant les six premières semaines après l'accouchement naturel, afin de ne pas nuire au corps.

Belle posture

Non seulement notre démarche, mais aussi notre capacité à nous détendre pendant notre temps libre dépendent de la force de notre dos. Si vous ne savez pas contrôler votre corps, vous ne savez probablement pas ce qu'est la vraie légèreté. Après l'entraînement, vous aurez l'impression que des ailes poussent à partir de vos omoplates. Alors, commençons.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées en pose turque. Dans ce cas, il est très important de garder tout le corps droit, y compris les épaules tendues. Tirez l'anneau devant votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes sont de niveau et pointent dans des directions différentes. À tour de rôle, faites des redressements assis dans des directions opposées.
Tenez-vous droit, regroupez-vous. Tenez maintenant l'appareil dans votre paume afin qu'il soit au niveau de la poitrine. Contractez vos abdominaux et soulevez-les. Congeler au point de tension. Ensuite, détendez-vous et abaissez-le jusqu'à la position de départ. Déplacez-le doucement vers le bas de l'abdomen, puis soulevez-le à nouveau. Continuez à effectuer la combinaison 10 à 15 fois.

Il est très important d’effectuer tous les mouvements avec douceur et lenteur. Vous éviterez ainsi les dommages indésirables. Les entorses sont éliminées et les performances sont augmentées. Il est préférable de s'entraîner sur un tapis de gymnastique.

Conseil! Si vous êtes un fan de fitness depuis longtemps, vous devez de toute urgence ajouter un peu d'exercice. C'est exactement pour cela que notre appareil a été créé. Vous ressentirez un nouvel élan de force et d’énergie.

Taille fine et beaux abdos

Les paramètres idéaux sont 90:60:90. Voici comment atteindre ces soixante souhaitées ? Randonnée dans Salle de sportÊtes-vous fatigué? À la maison, vous pouvez tout faire vous-même.

Allongé sur le dos, étendez vos bras en ligne droite. Gardez vos jambes pliées et tenez l'anneau entre vos genoux. Relevez-vous progressivement complètement en appuyant sur vos talons.
Sans vous lever du sol et sans redresser les jambes, soulevez le produit au-dessus de vous. Vous devez maintenant expirer tout l'air de vos poumons et contracter vos abdominaux et vos muscles pelviens, en essayant de les soulever à ce moment-là. Pendant que vous soulevez, essayez de toucher avec vos coudes les zones pliées de vos jambes.

Les options suggérées vous aideront à améliorer vos muscles obliques. Le résultat est également évident dans le haut et le bas de l’abdomen.

Conseil! Pour apprendre la bonne technique pour effectuer n’importe quel exercice, demandez l’aide d’un instructeur professionnel.

Des bras forts

La bonne apparence dépend de conditions générales corps. Si vous gonflez une partie, la seconde semblera inharmonieuse. Alors abordons nos épaules, nos avant-bras et même nos mains.

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Dans le même temps, ils doivent être légèrement écartés pour que l'anneau repose fermement entre eux. Étendez nos zones d’intérêt le long du corps. Inspirez profondément et soulevez lentement vos fesses du sol. Ajoutez-y le haut et le bas du dos. Cela vous redressera automatiquement en ligne droite. Maintenant, expirez et abaissez-vous jusqu'à la position de départ. Vous pouvez répéter 5 à 15 fois en fonction de votre forme physique.

La position reste la même, mais maintenant, pendant que l'oxygène est fourni, levez les bras, les épaules et les omoplates. Dans un moment de tension intense, figez-vous et tenez bon tant que vous en avez la force. Retournez à votre place.
Maintenant, à partir de la première pose, vous devez commencer lentement à tordre votre colonne vertébrale en forme de rouleau vers le haut afin que vos mains s'étendent et touchent vos genoux.
Roulez-vous sur le ventre, étendez vos coudes vers l'avant et tenez notre simulateur dans vos mains. En utilisant vos abdominaux et vos hanches, soulevez votre torse le plus haut possible. Pour augmenter la charge, tirez également sur les mollets et les pieds. Vous pouvez également placer le produit entre vos chevilles.
Si vous souhaitez vous allonger sur le côté, c'est possible. Fixez l'anneau entre les os de votre cheville et essayez de soulever le bas de votre jambe. Il devrait y avoir une impression de victoire sur la résistance. Après dix répétitions, changez de côté. Si cela est trop facile pour vous, soulevez le haut de votre corps en même temps et atteignez le plafond avec vos doigts.

Conseil!Lors du choix d'un simulateur, gardez à l'esprit que pour les femmes, l'option avec un diamètre plus petit est destinée et pour les hommes, avec un diamètre plus grand.

Corriger les hanches et les fesses

À en juger par les résultats de la recherche, les hommes sont plus attirés non pas par les seins féminins, mais par les muscles fessiers toniques et élastiques. Par conséquent, cette zone doit être élaborée avec le plus grand soin possible. Commençons à créer le corps parfait

Les squats sont considérés comme les plus efficaces. Le Pilates n'exclut pas cette règle. Pendant le mouvement, redressez votre dos et assurez-vous qu'en abaissant votre dos, vos genoux ne sortent pas devant vos pieds. Assurez-vous que votre bassin recule légèrement. Vous ressentirez alors une tension à l’intérieur de votre cuisse. Comment utiliser la bague dans ce cas ? Vous pouvez le placer entre vos genoux pour le rendre plus difficile. Cela peut être rendu plus facile en le saisissant à la main.
Allongez-vous sur un tapis et tenez fermement l'appareil d'exercice entre vos genoux. Assurez-vous qu'il ne tombe pas. Pendant que vous respirez profondément, soulevez votre dos. Pendant que vous expirez, abaissez-vous en place. Dans la zone médiane, effectuez un roulement doux.

L’essentiel en fitness est de se comprendre soi-même et de développer son équilibre. Pour atteindre cet objectif, placez-vous face à un mur. Au bas de vos jambes, serrez l'anneau ésotérique au niveau de la cheville. Maintenez votre équilibre avec vos bras tendus et légèrement posés sur votre surface verticale. Commencez lentement à vous accroupir. Continuez pendant 3 à 4 minutes. L'action est activement utilisée à des fins de réadaptation, même par les personnes âgées.

Conseil! Même si vous êtes simplement assis près de la télévision, vous pouvez ajuster votre silhouette. Pressez-le alternativement aussi fort que possible avec vos genoux, vos chevilles ou vos cuisses.

Resserrer les muscles pectoraux

Les femmes qui nourrissent leur bébé avec leur propre lait souffrent souvent de problèmes de peau étirée et affaissée. Les formes précédentes sont très difficiles à restaurer. Il s'agit d'un processus long et minutieux. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques et les compléter avec du Pilates pour accélérer les résultats. Des procédures systématiques et régulières auront un effet positif. Lorsque vous utilisez une bague, suivez ces règles :

Adoptez une position classique pour ce sport. Contractez vos muscles abdominaux et levez les bras tendus devant vous. Écartez vos coudes dans des directions opposées, tout en gardant vos épaules aussi détendues que possible. Pressez lentement l'appareil d'exercice que vous teniez auparavant entre vos mains. Lorsque vous atteignez un point de tension fort, faites une pause dans cette position pendant quelques secondes. Lorsque vous inspirez, baissez-le. 10 à 15 répétitions vous suffiront.
Tiens toi droit. Essayez de resserrer votre ventre et de resserrer vos abdominaux. Mains levées au niveau de la poitrine. Essayez de vous regrouper de manière à ce que vos épaules restent détendues. Maintenant, pressez lentement l'appareil.

À propos, pendant la grossesse, vous pouvez également utiliser un appareil ésotérique. Choisissez simplement une faible résistance. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts. Vous aurez toujours fière allure quand vous aurez votre bébé.

Conseil!N'appuyez pas trop fort sur le matériau caoutchouté. Cela devrait créer des tensions supplémentaires. Mais cela ne veut pas dire que vous devez en faire trop. Sinon, après 2-3 séances d'entraînement, vous vous fatiguerez et les abandonnerez.

Pieds écartés à la largeur des épaules, torse droit, prenez l'anneau à deux mains et redressez-le vers l'avant. Votre tâche : serrer l'anneau en le gardant tendu (sans le desserrer complètement). Expirer est un effort, inspirer est une relaxation. Nous faisons 3 séries de 15 fois.

2. Renforcez le dos. Prenez l'anneau et levez les bras au dessus de votre tête (légèrement fléchis). Pressez en expirant, relâchez en inspirant. 3 séries de 15 fois.

3. On travaille les hanches. On s'allonge sur le sol, on enroule ses jambes autour de l'anneau (entre les genoux), les bras parallèles au corps, les paumes posées au sol. Pressez l'anneau lorsque vous expirez et relâchez-le lorsque vous inspirez. Nous effectuons 3 approches 12 à 15 fois.

4. On travaille les abdos. La position de départ est comme décrite ci-dessus, l'anneau est pris en sandwich entre les jambes, votre tâche : en expirant, soulevez les fesses (bassin) du sol, en inspirant, abaissez-le, tout en sollicitant les muscles abdominaux et en sentant leur travail. Nous faisons 3 séries de 12 à 15 fois.

5. On gonfle les abdos et les fesses. L’exercice est assez complexe, il doit donc être effectué correctement pour solliciter les bons muscles. Allongez-vous face contre terre, penchez-vous la jambe gauche(angle droit), placez-y l'anneau (entre la cuisse et le talon). Votre tâche : serrez et desserrez l'anneau Pilates avec votre pied, puis faites de même avec l'autre. Nous effectuons 3 approches 12 à 15 fois.

Les exercices avec un anneau isotonique pour Pilates resserrent votre silhouette et lui donnent belle vue. La combinaison de l'effet et de la sécurité rend ce simulateur universel pour toutes les personnes qui mènent une vie saine et active !

Le Pilates est un exercice sportif qui combine exercices de respiration, puissance mentale et entraînement physique.

De quoi avons-nous affaire ?

La particularité du simulateur est qu'il peut être utilisé par des hommes et des femmes d'âges différents sans nuire à la santé. Il entraîne les muscles en douceur et les tonifie. Mais les entraîneurs sportifs recommandent d'utiliser l'anneau en complément d'autres activités physiques.

L'avantage du simulateur réside également dans sa compacité et son coût abordable. Après l'exercice, la masse grasse est brûlée, mais les muscles ne se construisent pas, à l'exclusion d'un excès de volume.

Exercices de jambes avec anneau Pilates

Chaque fille rêve de belles jambes fines. Pour développer l’endurance et la force physique, il faut porter une attention particulière aux fesses, aux cuisses et aux mollets. Dans ce cas, un anneau Pilates est une solution idéale, car il ne développe pas les muscles, mais les renforce et les stimule à effectuer un exercice prolongé. Perdre du poids est un bon bonus.

Vous pouvez expérimenter une combinaison d’exercices. Vous pouvez par exemple travailler simultanément vos jambes, vos fesses et vos abdominaux. Les muscles se tendent et le résultat souhaité est obtenu. Le corps devient en forme et en bonne santé. Vous pouvez combiner les positions : debout, assis, couché.

Conseil! Vous pouvez développer indépendamment une série d'exercices avec un anneau Pilates afin d'influencer le plus efficacement possible les zones à problèmes.

Exercices pour le dos et renforcement de la colonne vertébrale

Si vous avez souvent mal au dos après le travail de bureau ou vice versa, que vous travaillez dur, ce qui exerce une pression sur votre dos, il a besoin d'être détendu et renforcé. Le fonctionnement du corps dans son ensemble dépend de l’état de la colonne vertébrale. Il existe des exercices spéciaux pour ces zones du corps qui sont effectués à l'aide d'un anneau Pilates.

Complexe pour de beaux abdos et une taille fine

Chaque fille rêve de beaux muscles abdominaux obliques et d'abdos parfaits. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer un exercice simple.

Conseil!Le Pilates est bon pour les femmes. Il aide à développer une posture idéale et à acquérir une silhouette séduisante. L'anneau accélère le processus et améliore l'effet de l'exercice.

Correction de la hanche

Les préparateurs physiques identifient les trois meilleurs exercices pour les hanches et les fesses :

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et écartez-les légèrement plus larges que le niveau des épaules. Les bras sont étendus le long du corps et l'anneau est serré entre les genoux. Les fesses doivent être lentement relevées lorsque vous inspirez et abaissées lorsque vous expirez. Pour un meilleur effet, répétez l’exercice 5 à 15 fois.
L'intérieur de la cuisse est parfaitement tendu lors des exercices en position couchée sur le côté. Avec la bonne technique, l'anneau est serré entre les chevilles. Ensuite, vous devez essayer, en surmontant la résistance de l'anneau et de la jambe supérieure, de soulever la jambe inférieure. Vous pouvez répéter l'exercice jusqu'à 10 fois pour un effet visible, puis changer de jambe. Si l’exercice est facile, levez également le bras tout en soulevant votre corps.
Vous pouvez renforcer les muscles de votre bassin et de vos cuisses avec un simple exercice. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, plier les jambes au niveau des genoux et placer un anneau Pilates entre eux. Pendant que vous inspirez, vous devez relever le haut du dos sans utiliser vos mains, mais en vous appuyant uniquement sur vos jambes. Pour renforcer l'effet positif, étirez votre coude droit jusqu'à votre genou gauche et vice versa. Alternez l'exercice 10 à 15 fois.

Conseil! L'anneau Pilates peut être utilisé à un moment opportun, sans même quitter la télévision. L'essentiel est de ressentir la tension des muscles pendant l'exercice.

Comment utiliser un anneau Pilates pour resserrer ses muscles pectoraux ?

Adoptez une position Pilates classique. Autrement dit, tendez vos abdominaux, levez les bras au niveau de la poitrine, écartez vos coudes sur les côtés et détendez vos épaules autant que possible. A ce moment, la bague est serrée entre les mains. Pressez-le lentement et restez au point de tension maximum pendant plusieurs secondes. Pendant que vous inspirez, vous devez relâcher l'appareil d'exercice. 5 à 15 répétitions suffisent.

Restez dans une position Pilates classique avec vos abdominaux serrés et vos épaules détendues. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains qui serrent l'anneau sont placées derrière le dos et abaissées.
Un renforcement efficace du tronc, des épaules et de la poitrine provient d'un entraînement régulier avec l'anneau Pilates. Pour exécuter correctement la technique, vous devez vous tenir droit, rentrer votre ventre et étirer le haut de votre tête. Les jambes sont placées en position Pilates. Vous devez tenir l'anneau avec les talons de vos paumes afin qu'il soit directement devant votre poitrine. Dans ce cas, les coudes sont tournés vers l'extérieur. Pendant l'expiration, vous devez serrer l'anneau autant que possible. Il suffit de jouer 5 à 8 fois. L'essentiel est de ne pas se plier et de veiller à ce que vos mains restent toujours au même niveau.

Conseil!Pendant la grossesse, utilisez un anneau à faible résistance. Vous n’avez pas besoin d’appliquer beaucoup de force, vous resterez donc en excellente forme physique même après l’accouchement.

Il existe aujourd'hui sur le marché un grand nombre d'appareils sportifs différents qui contribuent à améliorer l'efficacité et les résultats. L’un des plus populaires lors des entraînements Pilates est l’anneau isotonique. Considérons l'efficacité et la description des exercices de base.

Caractéristiques de l'anneau isotonique pour le Pilates

Le Pilates est un ensemble équilibré d'exercices tirés de différents mouvements sportifs et conçus pour la récupération après des blessures et d'autres problèmes du système musculo-squelettique. Peu à peu, le programme a commencé à être utilisé pour améliorer la flexibilité et le renforcement général du corps.

Aujourd’hui, de nombreux clubs sportifs proposent des cours collectifs de Pilates avec différents équipements. L'un des articles les plus populaires est l'anneau isotonique, que l'on peut acheter dans n'importe quel magasin de sport.

Il s'agit d'un simulateur conçu pour créer une résistance supplémentaire lors de l'exécution d'exercices, ce qui augmente leur efficacité. L'avantage est la légèreté et la compacité du projectile. L'anneau permet de renforcer les muscles de tout le corps sans augmenter leur volume.

Saviez-vous? Initialement, Pilates avait un nom différent : la contrôlelogie. C'est ainsi que l'inventeur Joseph Pilates l'a appelé, et cela reflétait l'essence principale de l'entraînement : un contrôle total sur tout le corps, la respiration et même les pensées.

Le plus souvent, il est utilisé pour travailler les muscles :

seins;
fesses;
dos;
ventre;
surface des cuisses.

Les avantages de cet équipement sont les suivants :

Amélioration de la qualité du corps et du tonus musculaire.
Se débarrasser des problèmes de peau dans de nombreux endroits.
Amélioration de la posture et soulagement des maux de dos.
Les muscles stabilisateurs, qui sont reposés lors d'autres entraînements de force, sont inclus dans le travail.
Peut être utilisé pendant la rééducation ou la récupération après l'accouchement ou pour les personnes âgées.

Modèles populaires

Les modèles les plus populaires parmi les fans de cet équipement sont les suivants :

Comment choisir le bon

Étant donné qu'il existe un grand nombre d'options pour ce produit sur le marché, l'acheteur peut choisir le mauvais produit dont il a besoin. L’idéal est de demander conseil à un entraîneur ou d’acheter celui avec lequel vous vous entraînez à la salle de sport.

Important! Tous les exercices avec anneau isotonique sont efficaces car ils augmentent la charge sur tout le corps, mais sans augmenter le volume musculaire.

De plus, il est préférable d’acheter la coque auprès d’un vendeur fiable. Les anneaux sont disponibles en deux tailles : 35 et 38 cm de diamètre. Le premier est utilisé par les femmes et le second par les hommes. Chacun choisit individuellement la forme des poignées.

Le principe de travailler avec un anneau

La polyvalence du projectile réside dans le principe de son fonctionnement, puisque les avantages d'utilisation se manifestent non seulement lors de la compression, mais également lors de l'étirement de l'appareil. De plus, il peut être utilisé comme support sur diverses surfaces.

Ensemble d'exercices

Nous vous suggérons d'essayer de vous entraîner avec les exercices décrits ci-dessous, qui aideront à restaurer votre corps en peu de temps.

Pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos

Pour le ventre

Ces exercices entraînent les muscles obliques, ainsi que l'ensemble des abdominaux.

Exercice n°1 :

Exercice n°2 :

Exercice n°3 :

Vous pouvez également placer l'anneau entre vos chevilles.

Pour les hanches et les fesses

Nous vous proposons des entraînements pour améliorer la qualité des muscles des cuisses.

Exercice n°1 :

IP - allongé sur le dos, jambes fléchies, le projectile est placé entre les genoux.
Ils commencent à soulever lentement le bassin, tout en sollicitant les fesses.
Abaissez ensuite vos hanches en relaxant les muscles.

Exercice n°2 :

IP - allongé sur le côté. La paume de la main, située en haut, repose sur le sol.
L'anneau est placé entre les jambes à un endroit adapté.
Serrez les muscles des jambes en serrant l'anneau et pointez les jambes vers le haut.
Revenons à IP.

Exercice n°3 :

IP - Position Pilates, le ventre est rentré. L'anneau est placé juste au-dessus des genoux. Coudes écartés sur les côtés.
Ils commencent à s'accroupir lentement plusieurs fois, tendant leurs jambes et les faisant jaillir.
Revenons à IP.

Vidéo : technique pour réaliser des exercices pour les hanches et les fesses avec un anneau isotonique

Important! Après avoir étudié les exercices de base, chacun peut élaborer un programme qui lui convient, car il existe de nombreuses possibilités d'utiliser cet équipement.

Pour tirer le meilleur parti de l'utilisation d'un anneau isotonique, vous devez respecter les recommandations utiles suivantes :

Le premier anneau ne doit pas être trop serré, il vaut mieux en prendre un léger et ensuite seulement en acheter un avec une plus grande rigidité.
Au début, il est préférable de faire le nombre minimum de répétitions avec l'appareil et ensuite seulement de l'augmenter.
Les cours doivent être effectués régulièrement afin que les muscles soient utilisés le plus longtemps possible.
Avant l'entraînement, il est important de faire un bon échauffement, non seulement en échauffant soigneusement les muscles, mais aussi en les étirant.

Comme le montre tout ce qui précède, un anneau Pilates suffit appareil utile. L'essentiel est de l'utiliser correctement, et les résultats positifs ne tarderont pas à arriver.

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