Comment apprendre à se voir de l'extérieur. « Comme il est important de se regarder de l'extérieur ! » essai sur la littérature ? Concentrez-vous sur des objets individuels

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Psychologies

L’une des choses les plus étonnantes que vous soulignez dans Strangers to Ourselves est que d’autres personnes peuvent parfois prédire nos humeurs et notre comportement mieux que nous. Comment est-ce possible?

Timothy D. Wilson :

Parfois, des inconnus parviennent à voir à travers le brouillard de nos explications ce que nous ressentons réellement à propos d’une chose ou d’une autre. Par exemple, il y a eu une telle étude : les étudiants qui étaient membres de relations amoureuses, ont été invités à prédire combien de temps durerait leur relation. On a posé la même question à leurs camarades de classe et à leurs parents. Ensuite, il s'est avéré que ceux qui étaient en couple donnaient les pires prévisions. Leurs amis et parents étaient beaucoup plus précis. Or cela ne semble pas surprenant : on sait que si vous êtes amoureux, vous imaginez involontairement l’avenir de votre couple sous le meilleur jour possible. Mais il existe d'autres exemples, déjà issus de la sphère personnelle, où un observateur extérieur essaie de deviner si nous sommes extravertis ou introvertis, à quel point nous sommes consciencieux et ce qui influence notre humeur. Et ils le déterminent, sinon toujours mieux, du moins avec le même degré de fiabilité que nous-mêmes.

Psychologies

Il y a un exemple amusant dans votre livre : un agent immobilier écoute attentivement les souhaits de ses clients concernant les caractéristiques de la maison qu'ils envisagent d'acheter, puis ignore tout ce qui dit et leur montre des bâtiments complètement différents, avec des résultats invariablement positifs. Il s’avère qu’elle sait mieux que ses clients ce qu’ils veulent réellement. Quels types de signaux, imperceptibles pour nous-mêmes, donnons-nous aux autres ?

QUE.:

Notre inconscient se manifeste à travers notre comportement et contrôle nos actions. Un étranger pourrait nous regarder et penser : « Je pense que cela signifie qu’il ressent ceci ou cela en ce moment. » Les gens se forgent une impression de nous sur la base de nos actions automatiques et incontrôlables autant que sur nos actions conscientes. Dans le livre, je donne l'exemple de mon amie Susan ; elle est sortie avec un jeune homme qui répondait à tous ses critères d'homme idéal. Mais nous, ses amis, avons vu que Susan ne l'aimait pas. D’ailleurs, nous l’avons remarqué bien avant qu’elle ne s’en rende compte elle-même. Et ce n'était pas difficile à remarquer - dès que Susan commençait à parler de lui, sa voix changeait - elle ne contenait pas l'excitation avec laquelle elle parlait de son ancien amant. Le gars lui-même était éperdument amoureux d’elle, mais il n’y avait aucune étincelle de sa part. Nous l’avons vu clairement, mais elle a peut-être choisi de ne pas le remarquer.

« Nous pouvons penser que nous savons ce que nous ressentons et de quoi nous sommes capables, mais toutes les recherches montrent qu’il y a tellement de choses sur nous-mêmes que nous ne remarquons pas ou que nous interprétons mal. »

Qu’est-ce qui nous empêche de nous voir aussi bien que les autres nous voient ?

QUE.:

Nous accordons trop d’importance aux actions qui correspondent à notre idée de qui nous sommes et de ce que nous sommes. Par exemple, si vous êtes sûr d'être très timide et qu'à un moment donné vous remarquez que vous êtes l'âme et le centre d'une fête bruyante, vous l'expliquerez probablement ainsi : « J'étais juste de bonne humeur. » Mais un étranger tirera une conclusion plus précise : vous n’êtes peut-être pas si timide après tout. Souvent, nous ne sommes pas conscients des sentiments que nous ressentons. Par raisons diverses. Si, par exemple, ils nous font peur. Ou nous sommes simplement inattentifs et n'avons pas vu comment nos sentiments ont changé - exemple classique, quand deux jeunes gens sont les derniers à s'apercevoir qu'ils sont tombés amoureux l'un de l'autre. La troisième raison est que nous nous isolons de nos sentiments avec des théories abstraites. Nous pouvons ne pas reconnaître un sentiment qui entre en conflit avec nos stéréotypes culturels (« mon mariage sera le plus beau jour de ma vie »), nos attitudes personnelles (« je n'ai aucun préjugé racial », « je ne suis pas homophobe ») ou nos idées sur comment et comment nous devrions nous sentir (« Je devrais l’aimer parce qu’il est mon père »).

Pouvons-nous apprendre à remarquer nos manifestations inconscientes ?

QUE.:

En fait, ce n'est pas facile. Mais il existe des recherches qui montrent que s'observer en regardant une vidéo qui vous permet littéralement de vous voir de l'extérieur vous aide à changer de perspective et à interpréter votre comportement un peu différemment.

Quel autre conseil donneriez-vous à quelqu’un qui souhaite mieux se voir de l’extérieur ?

QUE.:

Nous ferions peut-être bien d’avoir un peu moins confiance dans nos théories sur le soi. Nous pensons peut-être que nous savons ce que nous ressentons et de quoi nous sommes capables, mais toutes les recherches montrent qu'il y a tellement de choses sur nous-mêmes que nous ne remarquons pas ou que nous interprétons mal. L’énorme quantité d’informations que nous possédons sur les aspects intérieurs de notre vie nous donne trop confiance en nous. Si cette arrogance diminue un peu, notre image de nous-mêmes deviendra plus claire et plus fiable.

Voir le vrai toi

Tenez un journal détaillé pendant plusieurs jours dans lequel vous décrivez toutes vos actions. Le but est de capturer les comportements que nous ignorons habituellement parce qu’ils ne correspondent pas à notre image de soi. Par exemple, vous pensez peut-être que vous êtes indécis, mais vos actions montreront qu'en réalité, vous faites des choix assez souvent : décider quel film regarder, où aller dîner, où emporter votre CV.
Apprenez à remarquer vos émotions et vos réactions, mais pas toutes, mais celles qui surviennent lorsque quelque chose d'inattendu se produit. Par exemple, si la vente de votre appartement échoue, que ressentirez-vous : une déception ou un soulagement inattendu ? De telles réactions instantanées peuvent en révéler beaucoup sur vos sentiments les plus profonds.
Parlez à vos plus vrais amis. Ils vous connaissent très bien et peuvent vous donner de bons conseils si vous n'êtes pas sûr de vos sentiments. Demandez-leur s'ils remarquent quelque chose de spécial dans la façon dont vous parlez d'un sujet particulier. Comment pensent-ils que vous vous manifestez dans votre comportement non verbal ?

Timothy D. Wilson, psychologue social, professeur de psychologie à l'Université de Virginie, auteur de deux livres : Strangers to Ourselves : Discovering the Adaptive Unknow (Belknap Press, 2002) et Changing Direction » (« Redirect », Little, Brown and Company , 2011).

Chacun de nous, en se regardant sur les photos d’une fête, a dû se demander : « Est-ce que je ressemble vraiment à ça ? Et malheureusement, la plupart du temps, c’est loin d’être une agréable surprise.

Cependant, le phénomène a une explication scientifique.

Bien sûr, nous connaissons tous très bien l’apparence de notre visage dans le miroir. Le problème est que nous sommes habitués à percevoir nos propres images « à l’envers ».

L’effet psychologique en question s’appelle « l’attachement à ce qui a été vu ». Ce terme a été formulé en 1968 par le psychologue Robert Zajonc. L'essence du phénomène est qu'une personne donne inconsciemment la préférence à ce qu'elle voit le plus souvent. Zajonc a testé cela sur une variété de choses, des formes aux expressions faciales et même, assez curieusement, aux mots.

Puisque le plus souvent nous voyons nos proches dans un reflet miroir, cette image nous devient préférable. Cependant, il n’existe pratiquement pas de faces parfaitement symétriques. Et lorsque les côtés gauche et droit de notre visage changent de place, ils commencent à nous paraître étrangers et peu attrayants.

Pensez-vous que cette explication est trop simple et peu plausible ? Vous avez une grande chance de voir que c’est juste. Regardez simplement votre photo dans un reflet miroir.

Oui, le miroir ment et vous êtes peut-être beaucoup plus attirant que vous ne le pensez. Mais c'est peu probable. Une autre étude (2008) a révélé que les gens ont tendance à se considérer comme légèrement plus attirants qu’ils ne le sont en réalité.

Dans une expérience, les chercheurs ont utilisé de vraies photographies de visages masculins et féminins (au milieu), avec différents degrés de distorsion informatique (à droite et à gauche) pour les rendre attrayants ou peu attrayants.

Pour cette expérience, les chercheurs ont utilisé Photoshop pour « se connecter » de vraies photos participants avec les visages de deux personnes du même sexe - l'une plus et l'autre moins attirante. Ensuite, ils ont mélangé de vraies photos avec différentes versions des visages « combinés » et a demandé aux participants de sélectionner leurs propres photographies réelles. La grande majorité a choisi de se reconnaître dans des « versions améliorées ».

Ce n’est donc pas seulement le phénomène de « l’attachement à ce qui est vu » qui est responsable du fait que nous ne nous voyons pas tels que nous sommes réellement. La tendance à prendre des vœux pieux joue également ici un rôle important.

Un miroir ordinaire a une propriété insidieuse : il retourne le monde réel. Lorsque vous vous peignez les cheveux avec votre main droite, faites attention à quelle main votre reflet tient le peigne. Si vous êtes droitier, alors il est gaucher. Votre cœur est situé dans la poitrine à gauche, et dans votre miroir il « bat » doublement à droite.
Dès l'enfance, on nous dit que nous ne pouvons nous voir que dans le miroir, mais en fait, dans le miroir, nous ne nous voyons pas nous-mêmes, mais notre antipode. Que devons-nous faire pour nous voir, notre vraie image et non une image inversée ? Est-il possible de se voir tel que nous sommes réellement, tel que les autres nous voient ?

Il s'avère que vous pouvez vous voir tout simplement. Un miroir droit qui n’inverse pas notre image est représenté sur la figure. Vous devez prendre deux miroirs plats et les placer côte à côte, comme un livre déplié à un angle de 90 degrés. Placez-vous au centre de leur bord commun et vous verrez comment la main droite réfléchie dans ce miroir reste à nouveau droite. Écrivez votre nom et regardez dans ce miroir et lisez-le facilement comme d'habitude de droite à gauche, en vous assurant que maintenant vous vous voyez. Dans ce miroir, notre image n'est pas inversée. Notre cœur est à gauche et notre image est également à gauche. Et même si l’utilisation de ce miroir est peu pratique à première vue, ce n’est qu’une question d’habitude.

De nombreuses personnes ont chez elles un meuble appelé treillis. Il possède un grand miroir principal au centre et deux petits miroirs sur les côtés. Si vous placez un tel miroir latéral perpendiculairement à celui du milieu, vous pourrez alors vous voir exactement sous la forme sous laquelle les autres vous voient. Fermez votre œil gauche et votre reflet dans le deuxième miroir répétera votre mouvement avec votre œil gauche. Devant le treillis, vous pouvez choisir si vous souhaitez vous voir dans un miroir ou dans un reflet direct.

Il s’avère que cette théorie a déjà été testée en 1977. L'étude intitulée « Images faciales inversées et hypothèse de la simple exposition », menée par les psychologues Theodore Mita, Marshall Dermer et Geoffrey Knight, a révélé que « les individus préféraient les photographies en corrélation avec leurs reflets dans le miroir plutôt que les photographies réelles. ". Mais ce qui est le plus intéressant dans cette étude, c'est qu'elle explique pourquoi se regarder dans le miroir est plus attrayant. Et comme le suggère le titre de l’étude (Reversible Face Imaging and the Presence Hypothesis – Cohen), cela a quelque chose à voir avec la présence.

Pour la première fois, l'effet de présence a été proposé dans les années 60 du siècle dernier par le psychologue Robert Zajonc. En termes simples, l'effet de présence est un phénomène psychologique dans lequel une personne développe une préférence pour un stimulus basée uniquement sur une exposition ou une présence répétée de celui-ci. Cet effet a été démontré avec de nombreux stimuli différents (mots, images, sons) et dans différentes cultures. On l'a même observé chez d'autres espèces.

Pour quoi.

Si vous vous regardez plus souvent de l'extérieur :

Vous disposerez de nombreuses informations pour travailler sur vous-même ;

Vous réagirez beaucoup moins douloureusement aux critiques et aux « attaques » contre vous-même et votre proche.

Et en général, si vous avez déjà tout vu en vous-même, qu'importe qui dit et pense de vous ? Certainement pas!

Lorsque vous apprendrez à vous regarder de l'extérieur et à analyser vos erreurs, il vous sera plus facile de naviguer dans ce qui se passe dans votre vie. Vous ne gémirez plus et ne reprocherez plus au destin ce qui vous est arrivé. Vous comprendrez assez facilement les « cloches » de votre essence humaine, vous comprendrez avec quels « problèmes » il est temps de travailler.

Autrement dit, la conscience augmentera considérablement dans votre vie. Et c'est super ! C’est tellement agréable de comprendre ce qui se passe dans sa propre vie.

Ce qui est important.

1. Lorsque vous vous regardez de l'extérieur, il est important de garder votre attention uniquement sur vous-même et de ne pas glisser dans la recherche de raisons et d'explications pour lesquelles « ils » (« il » - « elle » - « la vie elle-même » - « ton destin » - etc.) d.) AINSI avec toi !!! tu as trouvé!!! ils vous l'ont fait.

Le temps remettra chaque chose à sa place. De plus, cela se fera en tenant compte du travail que vous avez effectué pour vous rendre compte de vos erreurs et bêtises. Cela ne sert donc à rien de s’intéresser aux problèmes des autres. RAPPELEZ-VOUS le principe de base de l'éniologie : cherchez les raisons en vous-même.

Derrière le désir de comprendre ceux qui vous ont causé du mal et de la douleur, il y a très probablement un désir de trouver des preuves par vous-même de votre propre valeur aux yeux de ces personnes. Autrement dit, un tel désir n’est rien de plus qu’une manifestation de votre ego « touché au vif ».

Et donc, essayer de comprendre les autres dans des situations qui vous posent problème est un pas vers la subjectivité, un pas vers votre ego.

Et maintenant, nous n’en avons tout simplement plus besoin. Nous devons nous voir de l’extérieur, c’est-à-dire nous regarder objectivement.

Par conséquent, lorsque vous visualisez une situation, vous devez essayer de voir uniquement la vôtre – votre humeur, votre état, vos émotions et vos actions dans la situation avec laquelle vous travaillez en ce moment. Autrement dit, essayez de comprendre uniquement vous-même dans cette situation.

Bien sûr, il n’est souvent pas si agréable de se voir de l’extérieur. Surtout si cela se produit pour la première fois. J'en dirai même plus : parfois, vous avez honte et êtes amer envers vous-même, envers vos actions, émotions, réactions, pensées. Mais il est alors possible d’analyser tout cela, de comprendre où vous avez trébuché, commis une erreur ou commis une erreur. Voyez les raisons de tout cela.

Et en général, essayez de vous regarder de l'extérieur comme si vous ne regardiez pas vous-même, mais un parfait étranger pour vous. Après tout, il est beaucoup plus facile de voir les erreurs chez les autres que chez soi-même. Alors pourquoi ne pas utiliser cette caractéristique humaine à votre avantage !

2. Après avoir vu vos erreurs et compris les raisons, vous pouvez réfléchir à la meilleure façon d'agir dans cette situation. Et décrivez-vous un modèle de comportement dans de telles situations. (Je me fais parfois des notes de rappel et je les colle à un endroit visible pour ne pas oublier et ne pas me faire avoir la prochaine fois).

Il est utile de réfléchir à ce à quoi vous devriez faire attention exactement en vous la prochaine fois, à ce que vous devriez faire un effort pour surmonter afin d'éviter de commettre une erreur à nouveau, à ce dans quoi vous pouvez vous contrôler, maîtriser, etc.

3. Vous ne devriez pas vous lancer dans l’autocritique et l’autoflagellation, même si vous vous voyez sous une forme très disgracieuse, jouant un rôle loin d’être héroïque.

N'oubliez pas que le temps est une abstraction et que le passé et le futur sont multivariés. Et dès que vous avez vu vos erreurs et vos bêtises, dès que vous avez compris, repenti, réalisé, votre champ d'événements commence à changer, construisant un nouveau flux de votre développement, vous donnant de nouvelles informations de prise de conscience, de nouvelles chances de croissance et d'évolution. avant.

4. N'oubliez pas les situations de test - elles ne vous font généralement pas attendre longtemps. Il ne suffit pas de comprendre une erreur, il faut aussi être capable d’éviter de la répéter à l’avenir.

Je nous souhaite à tous Raison, Conscience, Volonté et Persévérance.

POINT TRÈS IMPORTANT !

Quand vous voyez la situation, vous n’avez pas besoin de la rejouer comme un film, de découper des parties, d’effacer les couleurs, de l’envoyer à l’anéantissement, de la réenregistrer, etc., etc., etc.

N'oubliez pas que c'est votre vie, votre expérience de vie inestimable.

Comme le dit souvent Viktor Yuryevich, de nombreuses personnes, ayant atteint l'éniologie et touché le plus pur, haute connaissance- glisser soudainement dans la magie ordinaire.

DONC - En eniologie, nous considérons la situation UNIQUEMENT afin de trouver, comprendre et analyser nos erreurs.

N'oubliez pas : nous modifions les informations dans les champs d'information UNIQUEMENT EN CONSCIENT DE NOS ERREURS ET DE NOS STUPIDITÉS.

N'oubliez pas la propriété des champs d'information !

Une fois qu'une personne réalise ses erreurs, les informations sur ces erreurs dans l'IP sont écrasées.

C'est-à-dire une personne avec ta conscience supprime de ses entrepreneurs individuels les enregistrements des erreurs qu'il a commises - et la normalisation se produit à tous les niveaux de son essence multidimensionnelle.

Il s’agit d’une propriété naturelle de l’information, qui permet à tous les êtres vivants d’évoluer.

Toutes les autres façons de changer quelque chose viennent du mal.

Les gens, soyez prudent ! Réfléchissez avant de faire quoi que ce soit.

Mais chacun de vous a parfaitement le droit de faire ce qu’il juge bon. Raison et Conscience à tous !

Comment se voir de l'extérieur.

Souvenez-vous d'une situation récente qui n'a pas été très émouvante pour vous. Placez-le non loin de vous.

Remarquez comment vous voyez cette situation :

Vous voyez la situation et vous-même comme si vous étiez de l'extérieur ;

Vous ne vous voyez pas dans cette situation, mais regardez tout ce qui se passe là-bas, et maintenant, comme de vos propres yeux.

1. Si vous avez la première option, alors tout va bien, vous avez déjà vécu la situation et pouvez l'analyser sereinement pour retrouver vos erreurs (en tenant compte de tout ce qui a été dit au paragraphe "Ce qui est important").

2. Si vous avez la deuxième option, alors vous êtes toujours là, dans cette situation. Et tant que vous y êtes « coincé », il est peu probable que vous puissiez regarder cette situation et vous-même de l'extérieur.

Dans ce cas, vous devez soit attendre un temps indéterminé jusqu'à ce que la situation soit « digérée » d'elle-même, soit quitter consciemment cette situation. C'est à vous de décider quoi faire : attendre ou partir maintenant.

Si la situation est très émouvante et douloureuse pour vous, vous pouvez vous en sortir progressivement, pas immédiatement, ni même en une journée.

Mais vous et moi avons déjà convenu que vous ne considérerez pas la situation comme très émouvante. Par conséquent, vous pouvez essayer de sortir immédiatement de cette situation et de tout regarder de l'extérieur.

Ainsi, vous vous êtes souvenu de la situation et vous l'avez placée près de vous. Maintenant, commencez lentement à partir de là.

Cela peut être fait soit en éloignant mentalement l'image de la situation de vous, soit en reculant vous-même, comme si vous reculiez, et en imaginant que vous sortez de cette situation.

Faites comme vous vous sentez à l'aise. Le plus souvent, j'éloigne simultanément l'image de moi-même et, pour ainsi dire, je m'éloigne et m'éloigne moi-même de cette situation.

Le but de tout cela est de se voir de l’extérieur dans la situation considérée.

Sortir de la situation peut s'accompagner d'une réaction émotionnelle, le plus souvent des larmes, des bâillements, etc. Si cela se produit, laissez sortir vos émotions - pleurez, bâillez, dormez un peu si vous vous sentez très somnolent.

Après cela, vous pourrez vous regarder vous-même et regarder la situation dans son ensemble de l'extérieur et l'analyser pour trouver vos erreurs et vos bêtises (en tenant compte de ce qui a été dit au paragraphe "Ce qui est important")

C'est tout.

Je vous souhaite du succès dans la correction de vos erreurs !

Olga Kostiuk. Représentant du Centre de Recherche "ENIO", Tambov

P.S. Si vous avez des questions, vous pouvez les poser directement dans les commentaires)

Apprendre à vous voir tel que vous êtes peut être un processus extrêmement difficile, mais si vous y consacrez du temps et des efforts, rencontrer votre vrai moi peut être très enrichissant. Une image de soi objective et honnête nous aide à nous accepter et à déterminer les voies de notre croissance et de notre développement à l’avenir.

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Partie 1

Définissez votre vision actuelle

Décrivez par écrit votre perception de vous-même. Prenez un stylo et un morceau de papier et écrivez votre propre description de vous-même. Un maximum de détails, sous tous les angles : physique, intellectuel, émotionnel et spirituel.

Commencez les déclarations par « Je… » ou « Je suis fier de… »
Dans chaque section, écrivez 8 à 12 énoncés.
Faites la liste de vos points forts et côtés faibles. La plupart des gens sont capables d’identifier au moins une qualité positive et une qualité négative chez eux-mêmes, peu importe à quel point leur ego est gonflé ou leur estime de soi endommagée. Notez ce que vous pensez être vos points forts et ce pour quoi vous pensez que vous n'êtes pas fort. Fiez-vous uniquement à votre ressenti intérieur.

Souvenez-vous des moments importants de votre vie. Pensez aux histoires de votre passé que vous partagez le plus souvent. Demandez-vous ce que ces histoires disent de vous et pourquoi vous ressentez le besoin de les raconter à d'autres personnes.
- Portez une attention particulière à ce que ces histoires disent de vous en tant que personne. S’agit-il d’histoires sur votre honnêteté ou votre courage ? Les dites-vous parce qu'ils sont des exemples de votre comportement habituel ou, au contraire, ils démontrent une manifestation rare de qualités que vous aimeriez avoir ?
Repensez à votre enfance. La plupart des gens étaient très honnêtes à propos d’eux-mêmes et de leurs désirs lorsqu’ils étaient enfants. Rappelez-vous ce qui vous a rendu heureux lorsque vous étiez enfant et ce qui vous a déçu. Réfléchissez à ce qu’était votre système de croyances lorsque vous étiez enfant. Si quelque chose a changé depuis, notez de quoi il s’agit exactement et déterminez les raisons qui ont influencé ces changements.
- Par exemple, lorsque vous étiez enfant, vous appréciiez les moments d’indépendance et d’autonomie. Si vous cherchez toujours à agrandir votre espace personnel, alors cette envie de liberté fait évidemment partie de votre véritable personnalité.
- Cependant, si vous avez actuellement plusieurs engagements, demandez-vous pourquoi. Peut-être avez-vous appris à valoriser votre famille et vos amis d'une nouvelle manière, auquel cas le désir de remplir vos obligations fait également partie de qui vous êtes. D'un autre côté, peut-être essayez-vous simplement d'être à la hauteur des attentes des autres, auquel cas le vrai vous est toujours la même personne indépendante qui est apparue en vous lorsque vous étiez enfant.
Partie 2
Prendre du recul
1. Interdisez-vous du miroir. Prenez du recul par rapport au miroir et refusez de regarder votre reflet pendant une semaine entière. Cela vous permettra de réduire l’influence de la fausse perception de votre moi physique entretenue quotidiennement en regardant votre reflet dans le miroir.
  - À la fin de cette période, vous réaliserez peut-être que la seule personne qui se soucie autant de votre apparence et qui la critique autant, c’est vous-même. Une fois que vous vous forcerez à arrêter de vous concentrer sur vos défauts physiques, vous serez surpris de constater que personne n’insiste pour se concentrer sur eux à votre place. En conséquence, vous finirez par réaliser que la perception négative de votre apparence n’est pas vraie.
2. Calmez le bruit dans votre tête. La vie peut être très exigeante et vos propres pensées peuvent vous entraîner dans des centaines de directions différentes à la fois. Simplifiez-vous la vie pendant quelques semaines pour minimiser les pensées anxieuses et les discours intérieurs négatifs qui ont tendance à accompagner un emploi du temps chargé.
  - Si vous trouvez trop difficile de calmer rapidement ce bruit intérieur, planifiez à l'avance des vacances ou un week-end que vous pourrez consacrer à calmer le tapageur intérieur. Prenez le plus grand soin d’organiser ce temps de manière à ce que pendant vos « vacances » vous n’ayez rien à faire. Résolvez le problème avec toutes les obligations afin qu'aucun souci extérieur ne puisse s'infiltrer dans vos pensées à ce moment-là.
3. Encouragez les autres à être honnêtes avec vous. Vous devez vous regarder d’une nouvelle manière. Quiconque vous connaît bien a probablement une assez bonne idée de qui vous êtes réellement, mais le fait est que peu de personnes proches de vous voudront être complètement honnêtes avec vous au sujet de vos faiblesses. Vous devriez trouver des amis qui seront honnêtes avec vous et les convaincre de ne pas avoir peur de tout vous dire tel quel.
  - Vous pouvez mettre les gens à l’aise pour vous critiquer si vous apprenez à vous critiquer de manière constructive. Si vous pouvez faire preuve d'une autocritique constructive, les gens autour de vous ne se sentiront pas aussi mal à l'aise de vous dire des choses telles qu'elles le sont.
  - Certaines personnes sont naturellement plus disposées à dire la vérité que d’autres. La plupart apprennent à dire la vérité à ceux qui sont prêts à l’accepter. C'est bien si vous avez les deux dans votre environnement.
  - Si les gens vous font des critiques constructives, écoutez attentivement et acceptez ce qu’ils disent. Ne réagissez pas avec colère et ne forcez pas vos amis à revenir sur leurs paroles à votre place.
4. Faites passer les gens avant vous. Les gens ont tendance à détester le sentiment de leur propre insignifiance, donc, en règle générale, si une personne a une mauvaise opinion d'elle-même, elle recherche quelqu'un aux dépens de qui elle peut s'élever. Cela déforme considérablement la perception de soi. Il est préférable de trouver les personnes que vous considérez supérieures à vous-même.
  - Si vous vous associez à des personnes que vous considérez meilleures que vous, cela vous aide à vous fixer des objectifs et à voir vers quoi vous aspirer. Personne n'est parfait, mais nous avons souvent tendance à admirer les personnes qui possèdent des qualités positives que nous n'avons pas. En admirant ces personnes, nous prenons de plus en plus conscience de ce qui nous manque nous-mêmes, et après nous en être rendu compte, nous pouvons nous efforcer de les acquérir.
Partie 3
Percevez-vous d'une nouvelle manière
1. Analysez chaque point de votre perception de soi. Après avoir pris des vacances et fait une pause par rapport à votre image originale de vous-même, sortez votre liste nouvellement compilée et parcourez chaque élément. Considérez la pertinence de chaque point. Passez autant de temps que nécessaire sur la liste.
  - Posez-vous une question sur chaque déclaration que vous faites sur vous-même :
    - « Est-ce vraiment vrai ?
    - "Puis-je prouver que c'est vraiment le cas ? Puis-je prouver que ce n'est pas le cas ?"
    - « Comment cette pensée ou idée me fait-elle réagir, physiquement et émotionnellement ? »
    - "Y a-t-il côtés positifs est-ce que cela a une qualité négative ? / "Y a-t-il côtés négatifs celui-ci qualité positive?”
2. Sortez de votre zone de confort. Forcez-vous à tester chaque énoncé comme si vous étiez un débutant qui vient de commencer à apprendre quelque chose de nouveau. Les forces et les faiblesses de la personnalité ont tendance à être plus prononcées en période d’incertitude. Soyez très conscient de vos propres réactions pour mieux comprendre quelles sont vos forces et vos faiblesses.
  - Le défi est de découvrir quelque chose dont vous ne savez rien et de vous forcer à l’apprendre. Par exemple, si vous ne connaissez rien à la cuisine, apprenez à cuisiner délicieusement.
  - Vous devez surveiller attentivement vos réactions pendant cette période. Vous devez suivre ce processus vous-même. Ne comptez pas sur les autres pour cela.
3. Acceptez toutes vos faiblesses et vos échecs. Les gens détestent faire des erreurs, mais personne n’est parfait. Au lieu de nier vos échecs et vos erreurs, arrêtez de vous trouver des excuses et admettez honnêtement tout ce qui n’allait pas. Cela inclut à la fois ce que vous considérez vous-même comme erroné et ce que vous avez précédemment nié.
  - Sachez qu’accepter vos échecs et vos erreurs est une partie nécessaire du processus d’apprentissage de vous-même. De plus, si jamais vous espérez changer ces domaines de votre vie, vous devez commencer par admettre et accepter vos erreurs.
  - De plus, vous devez vous débarrasser de toutes vos excuses. Par exemple, si vous tergiversez constamment, n'essayez pas de le justifier en disant que vous faites tout de toute façon, donc cela n'a pas d'importance. Il vaut mieux admettre que vous remettez tout à la dernière minute.
4. Regardez à l'intérieur de vous-même. Lorsque vous êtes confronté à un problème, cherchez la raison en vous. La chose la plus simple à faire est toujours de rejeter la faute sur les autres, mais pour éviter une augmentation exorbitante de votre ego, vous devriez sérieusement vous demander si vous êtes également responsable de la situation actuelle.
  - De même, vous devriez vous tourner vers vous-même chaque fois que vous êtes tenté de vous plaindre des autres. Lorsque cela se produit, arrêtez-vous et demandez-vous si ces personnes ont une raison de se plaindre de vous.
5. Regardez la situation de l'extérieur. Pensez à vos objectifs, vos idées et vos désirs. Vous avez peut-être déjà justifié et expliqué chacun d'eux dans votre tête, mais essayez d'imaginer à quoi ils ressembleraient tous s'il ne s'agissait pas de vous, mais d'une autre personne. Si la réaction est mitigée, essayez de comprendre pourquoi.
  - Par exemple, si vous désirez une relation avec une certaine personne et que vous justifiez ce désir, réfléchissez à ce à quoi ressemble ce désir du point de vue de quelqu'un qui n'est pas impliqué dans la situation. Si une vision objective vous dit que vous êtes naïf ou irresponsable, vous devez reconnaître ce trait en vous-même.
6. Tenir un journal. Notez toutes vos découvertes et vos doutes tout au long du processus de mise à jour de votre perception de soi. Vous pouvez écrire sur vos sentiments, vos déceptions, vos inquiétudes et tout ce qui concerne le sujet. L'essentiel ici est d'écrire régulièrement et le plus sincèrement possible.
  - Chaque fois que vous vous asseyez pour écrire dans votre journal, vous devez écrire jusqu'à ce que vous preniez conscience de votre état émotionnel.
  - Assurez-vous d'écrire dans votre journal lorsqu'il n'y a aucune distraction.
7. Développer une saine estime de soi. Même si vous devez être honnête à propos de vos échecs, il est également important d’apprendre à vous accepter tel que vous êtes et à être honnête à propos de vos victoires. Une estime de soi trop faible n’est pas moins destructrice qu’une estime de soi trop élevée, voire pire.
  - Il est important de souligner votre importance, malgré toutes les erreurs et échecs.
  - Si vous sentez que votre perception de vous-même est pleine de négativité, faites face à une fausse culpabilité. Si quelque chose ne va pas et que vous vous dites : « Rien ne marche toujours pour moi », corrigez-vous immédiatement en vous rappelant ces exemples de la vie où tout s'est bien passé pour vous.
8. Demandez-vous qui vous voulez être. Réfléchissez à qui vous voyez en vous et à qui vous aimeriez vraiment voir en vous. Il s'agit peut-être de la même personne. Si vous voyez des différences, déterminez ce dont vous avez besoin pour vous transformer et faire de votre rêve une réalité.