Правильный выбор фитбола: практические рекомендации. Фитбол для новорожденных Мяч большой с ручками как называется
Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.
Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.
Рабочая лошадка
На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.
Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.
Можно и нельзя
Ограничений у фитбола крайне мало. Он не подойдет лишь тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, кто страдает заболеваниями мозжечка. Зато фитбол доступен и даже рекомендован людям старшего возраста, людям с очень большим весом, беременным, страдающим остеохондрозом и тем, у кого есть варикозное расширение вен, поврежден голеностопный или коленный сустав.
Чтобы прочувствовать на себе все плюсы фитбола, необходимо придерживаться простых правил.
Правильно выбирайте размер мяча! Для каждого роста – свой диаметр. Когда вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть примерно параллельны полу, а угол в колене – почти прямым (95-110°.) Если угол в коленях больше, вы не сможете эффективно упражняться. Если меньше – увеличится нагрузка на коленный и тазобедренный суставы.
Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми.
Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей. Пусть максимальная часть веса вашего тела опирается на мяч.
Во время всех упражнений старайтесь держать живот напряженным, не двигать корпусом из стороны в сторону. Это увеличит жиросжигающий эффект.
Выбирайте правильный мяч
Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.
Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее будет удерживать на нем равновесие и тем больше калорий сгорит. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.
Сдувать фитбол после каждой тренировки не рекомендуется, наоборот, мяч лучше сохраняется в надутом виде. Для усиления сгорания калорий советуем 2-3 раза в день использовать надутый мяч как сиденье. Просто сидите на нем 15-30 минут во время просмотра телевизора или за компьютером, необходимость удерживать равновесие ускорит обмен веществ и благотворно отразится на состоянии позвоночника.
От теории к практике
В заключение предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут согнать лишний жир с живота и ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 раз 2-4 раза в неделю.
1. Лежа на фитболе на животе, обопритесь ногами о пол. Вытяните руки перед собой горизонтально как продолжение спины. Опустите корпус максимально вниз, стараясь коснуться руками пола (не опирайтесь на руки!). Поднимите корпус и руки в исходное положение.
2. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус на руки, старайтесь основной вес тела оставить на мяче. Выпрямите и напрягите ногу, медленно поднимайте ее пяткой вверх. Не вытягивайте носок! Опустите ногу чуть ниже горизонтали, не касаясь ею пола.
3. Исходное положение такое же. Поднимите ногу до горизонтали, выпрямите и напрягите. Отведите ее в сторону, согните, разогните и верните обратно. Делайте упражнение, не опуская ногу на пол.
4. Сядьте на мяч, спина прямая. Выпрямите ноги. Наклоняйтесь к ногам, поочередно стараясь коснуться носка руками. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте спину!
5. Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой. Опускайтесь назад, стараясь лечь на мяч, и возвращайтесь в исходное положение.
Важно
Ваш размерчик?
Диаметр мяча зависит от вашего роста.
>> Менее 155 cм – мяч 45 см
>> 155-166 см – мяч 55 см
>> 165-175 см – мяч 65 см
>> 175-185 – мяч 75 см
>> Больше 185 см – диаметр 85 см
Кстати
Гладкий или с рожками?
Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.
Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.
Личное мнение
Андрей Соколов:
– В Ленкоме (актером которого Андрей Соколов является. – Ред.) у нас есть замечательный спортзал, куда я стараюсь заглядывать регулярно три раза в неделю. Занимаюсь на снарядах, с грушей и т.д. Еще я очень люблю охоту, по лесу пробежишь километров десять – мало не покажется. Вот так и поддерживаю себя в форме.
Фитбол или прыгун – большой надувной мяч из синтетического материала. Само слово фитбол состоит из двух английских корней: «здоровье» и «мяч». Это замечательный, очень универсальный тренажер, с помощью которого можно делать массу полезных упражнений. Основное предназначение физических упражнений и комплексов упражнений с фитболом – улучшение координации и укрепление мышц спины.
Прыгуны – идеальные игрушки-тренажеры для детей. Это одна из тех современных вещей, которая поражает простотой, эргономичностью и огромной пользой, которую она приносит. Дело в том, что любые игры и упражнения с фитболом благотворно влияют на физическое развитие, но при этом сделать нагрузку с фитболом слишком большой практически невозможно.
Цены в интернет магазинах начинаются от 2761 руб.
Мы много сил сейчас отдаем интеллектуальному развитию детей, а физическое развитие часто остается, что называется, «за бортом». А ведь именно современным малышам, которых окружают компьютеры и всевозможные гаджеты, которые много времени проводят в одной позе, движение так необходимо! Фитболы и игрушки-прыгуны – замечательное решение этой проблемы.
Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» имеет под собой медицинское основание. Гармоничное развитие личности то, в котором физическое, интеллектуальное и психоэмоциональное идут рука об руку, усиливая друг друга.
Происхождение и польза фитбола
Впервые эти тренажеры были использованы в середине прошлого века, в швейцарской клинике для больных церебральным параличом. Потрясающие результаты, которые дала эта, казалось бы, простейшая игрушка, превзошли все ожидания.
Сегодня фитболы применяют не только в специальных клиниках – этот тренажер используется и дома, ведь его применение практически не требует предосторожностей и «перегрузить» им ребенка невозможно. Надувные тренажеры безопасны и эффективны. Они используются для лечения болей в спине, специальные комплексы упражнений с фитболом позволяют быстро восстановиться после травм.
Цены в интернет магазинах начинаются от 1130 руб.
Принцип работы этого тренажера схож с верховой ездой, но, конечно, игры с ним в отличие от иппотерапии (именно так называется лечение верховой ездой) гораздо безопаснее.
Во-первых, неизмеримую пользу этот большой мяч приносит позвоночнику. Мышцы спины, особенно те, которые непосредственно окружают позвоночный столб, превращаются в крепкий, эластичный и послушный каркас. Усиливается обмен веществ в тканях, более мощным становится кровообращение в межпозвоночных дисках. Формируется правильная осанка, что является залогом правильной работы внутренних органов.
Во-вторых, игры и упражнения с надувным тренажером повышают эластичность мышц, связок, значительно улучшают координацию – это, безусловно, очень важно для ребенка, особенно младшего возраста.
Цены в интернет магазинах начинаются от 1164 руб.
Наконец, в третьих, прыгуны – отличный способ избавиться от стресса, повысить эмоциональный тонус. Причем процесс «получения хорошего настроения» очень физический: колебания мяча передаются позвоночному столбу в мозг, воздействуя на центры удовольствия и вызывая радостные эмоции.
А еще занятия с фитболом улучшают артериальное давление, укрепляют мышцы пресса и даже улучшают работу органов пищеварительной системы!
Неудивительно, что дети так любят прыгуны, и все больше родителей приобретают эти полезные игрушки-тренажеры.
Параметры выбора фитболов и игрушек-прыгунов
Казалось бы – обычный большой мяч, но выбор его непростое дело.
Для эффективности игр и упражнений прыгун должен подходить ребенку, в первую очередь, по диаметру и жесткости.
Правильный размер тренажера или надувной игрушки определить нетрудно: при посадке на него бедра должны располагаться на одном уровне с коленями.
Важна и правильная жесткость, упругость мяча. Так, при надавливании рука не должны встречать жесткого сопротивления, но и проваливаться внутрь не должна. Если ладонь легко отскакивает, пружинит – тренажер имеет правильную жесткость.
Цены в интернет магазинах начинается от 834 руб.
Особое внимание следует обратить также на материал, его текстуру, ваши тактильные ощущения от него. Современные фитболы и прыгуны изготавливают из поливинилхлорида. На ощупь этот материал теплый, сухой и гладкий, швов на нем не ощущается. Если мяч холодный, липкий и скользкий на ощупь – это подделка, которая может быть опасной для ребенка, так как правильно играть с ней он не сможет.
У хорошего, фирменного тренажера или игрушки ровная поверхность, на которой неощутимы швы или неровности, ниппель ровно и точно впаян, образуя одну плоскость с поверхность прыгуна – все это делает тренажер эффективным и безопасным.
Высококачественные «мячи здоровья» обладают антистатическим эффектом, не допускающим прилипания к ним мелкого мусора и пыли. Они просты в уходе, не содержат вредных для здоровья примесей, экологичны.
Цены в интернет магазинах начинаются от 2930 руб.
Виды прыгунов для детей
Классические фитболы
Классика в понятии фитбола – идеально круглая форма. Она является наиболее универсальной и позволяет применять все виды упражнений, разработанных для этого тренажера. Но самые маленькие дети таким фитболом могут играть, конечно, только под контролем взрослых: удерживаться на нем сложно.
Мячи этого отечественного бренда подойдут и детям и взрослым; их диаметр 65 см и нагрузку они способны выдержать более полтонны. Хорошее качество, надежность, отличный материал, приятная, не кричащая расцветка – этот мяч позволит вам вместе с ребенком освоить множество веселых и полезных упражнений.
Цены в интернет магазинах начинаются от 1360 руб.
В комплекте к мячу идет диск с уроками занятий на фитболе. Это действительно настоящий тренажер, полезный и безопасный.
Мячи «Стандарт» от John
Немецкий бренд John предлагает высококачественный гимнастический мяч классического размера и жесткости, который замечательно подойдет и ребенку, и взрослым. Материал, из которого изготовлен тренажер, абсолютно безопасен – на нем можно заниматься даже с грудным ребенком.
Цены в интернет магазинах начинаются от 795 руб.
Высокая прочность, надежность, отличные функциональные характеристики – все эти свойства делают надувные тренажеры John одними из лучших.
Sunny Patch — мячи от Melissa & Doug
Известный производитель детских товаров и свои фитболы и прыгуны предназначает специально для детей.
Цены в интернет магазинах начинаются от 780 руб.
Sunny Patch изготовлен из качественного ПВХ и имеет приятнейшую текстурную поверхность, которая обеспечивает также массажный эффект при занятиях и играх с мячом. Кроме того, это предотвращает опасность соскальзывания ребенка с игрушки-тренажера. Фитболы Sunny Patch имеют яркую расцветку – их раскраска имитирует забавную божью коровку или бабочку.
Эта игрушка обязательно понравится ребенку – ведь она такая веселая и яркая! А игры с Sunny Patch станут настоящим зарядом здоровья и позитива для малыша.
Мячи с держателями или опорой
Надувные игрушки-тренажеры, предназначенные специально для детей, имеют отступления от классической формы: они обеспечивают малышей более надежной фиксацией и больше подходят для самостоятельных занятий. Конечно, при отступлении от идеально круглой формы, немного снижается универсальность игрушки в плане количества упражнений, которые с ним можно выполнять. Однако, когда речь идет о маленьких детях, это не является существенным.
Мячи, форма которых позволяет не соскользнуть с них
Строго говоря, такие мячи уже, пожалуй, не назовешь фитболами – они не круглые. Это прыгуны вытянутой формы, сдавленные посередине – так ребенок лучше удержится на них. Однако эти прыгуны обладают всеми полезными свойствами фитболов. Кроме того, координацию движений и вестибулярный аппарат они развивают, пожалуй, лучше, чем мячи с держателями, ведь балансировать на них, несмотря на повышающую безопасность форму, нелегко. Мышцы спины при этом активно участвуют в процессе, укрепляясь и формируя осанку «наездников».
Мяч Фитнес Shantou Gepai
Цены в интернет магазинах начинаются от 1426 руб.
Этот вытянутый мяч смотрится по-взрослому стильно благодаря красивой серебристой расцветке, однако предназначен для детей уже с одного года.
Легкий, прочный, упругий – прыгун Shantou Gepai подарит вашему малышу много веселых и активных часов дома и на улице. Он позволяет отлично развивать координацию, а сдавленная посередине форма убережет крохи от падений. При этом спинка малыша получает необходимую нагрузку, укрепляясь и развиваясь.
Вытянутый мяч от Ludi
Цены в интернет магазинах начинаются от 970 руб.
Французский бренд представляет замечательные тренажеры-прыгуны высокого качества и формы с усиленной функцией безопасности. Помимо формы, от падений ребенка предохранят и закругленные шипы на поверхности. Благодаря этому рельефу мячи Ludi выполняют также функцию массажа.
Приятная, не кричащая расцветка, европейская надежность и качество производства, продуманность функций и безопасность детей – эти качества делают прыгун идеальной игрушкой-тренажером.
Мячи с рожками и ручками
Очень популярная форма. Сохраняя форму шара, такой прыгун обеспечивает малышей, у которых еще плохо развита координация, надежной опорой. Играть с ним гораздо проще и веселее, чем с классическим фитболом.
Мяч-попрыгунчик от «Наша игрушка»
Забавный и яркий прочный надувной шар с двумя рожками похож на какое-то удивительное, смешное существо. Он обязательно понравится ребенку, а играть с ним так легко и увлекательно!
Цены в интернет магазинах начинаются от 380 руб.
Рожки, за которые можно держаться, здорово облегчают «скачки» — самую увлекательную игру с этим мячом. При этом тренажер не теряет своих полезных свойств формирования осанки и развития координации малышей.
Выбор расцветок попрыгунчиков очень широк, все мячи украшены изображениями симпатичных зверей. С такой игрушкой, за которую можно держаться, ваша кроха сможет играть уже без постоянного наблюдения и поддержки. Но, конечно, как и в любой детской игре, минимальный контроль необходим.
Прыгун с рожками от Mondo
Цены в интернет магазинах начинаются от 900 руб.
Крепкий, легкий мяч, снабженный рожками, изготавливается из качественного, прочного материала и не требует надувания. Эту игрушку-тренажер можно брать с собой куда угодно – практичный мяч легко отмывается от загрязнений.
Форма прыгуна позволяет выполнить на нем большинство упражнений с фитболом, давая при этом дополнительные точки фиксации маленьким ладошкам. Мяч Mondo безопасен. А яркая расцветка с забавным принтом обязательно заинтересует мальчишек и девчонок.
Гимнастический мяч с рожками от John
Цены в интернет магазинах начинаются от 695 руб.
Помимо классических, немецкий бренд выпускает и прыгуны с рожками, предназначенные специально для детей. То же высокое качество и экологически безопасный материал, плюс надежная фиксация маленького наездника.
Яркие, красивые, прочные мячи, украшенные картинками из любимых мультиков, займут достойное место в детской или домашнем спортзале и станут одной из любимых игрушек малыша. Положительные эмоции и польза для здоровья – это именно то, чего ждут родители от хорошей игрушки.
В комплекте идут специальные наклейки – хозяин может украсить игрушку по своему вкусу.
Попрыгунчик от Mondo с ручкой
Цены в интернет магазинах начинаются от 1860 руб.
Упругий и прочный прыгун снабжен уже не рожками, а настоящей цельной ручкой, которая, для надежности фиксации, покрыта пупырышками. Ребенок сможет держаться действительно крепко. При этом захват ладони он расположит так, как ему удобно – ручка сделана в виде жесткой петли, ухватиться за которую можно и сверху, и сбоку.
Прыгуны от Mondo украшены изображениями любимых детских мультипликационных героев, они яркие и привлекательные, не требуют надувания.
Прыгун с ручкой от John
Мяч с ручкой сделан по тому же принципу, что и мяч с рожками, но благодаря тому, что ручка замкнутая, надежность фиксации увеличивается. Ведь с такого держателя ладошка ребенка не соскользнет, даже если вспотеет.
Крепкий, легкий мяч обладает отличными «прыгучими» качествами, играть и заниматься с ним малышу будет в радость, а это ведь многократно увеличивает эффективность любого тренажера.
Тренажер надувается обычным насосом, а, значит, вы можете самостоятельно регулировать его жесткость и упругость, подобрав те, которые наиболее комфортны для мальчика или девочки.
Прыгуны в форме животных
Попрыгунчики такой формы в последнее время на пике популярности. Это и не удивительно: они устойчивы благодаря крепким коротеньким ножкам и не проворачиваются под маленьким наездником, предоставляют ребенку надежные ручки для держания. Это игрушки-тренажеры повышенной безопасности. И детям они очень нравятся. Еще бы! Разве можно устоять перед смешными и милыми надувными зверями? При этом основной принцип занятий с фитболом – имитация верховой езды, — соблюдается на все 100%.
Правда, попрыгунчики такой формы сильно ограничены в количестве специальных упражнений, которые можно провести с ними – с универсальностью классических фитболов они несравнимы. Однако самый большой плюс такой формы – ее безопасность даже для малышей.
Мячи-животные лучше всего подходят для самостоятельных игр малыша. Они уберегут его от падений, помогут укреплять позвоночник и мышцы спины, развивать координацию и доставят огромное количество радости.
Цены в интернет магазинах начинаются от 1190 руб.
Коротконогий ушастенький пони яркой расцветки позволяет ребенку держаться и за ушки, и за хвост. При этом их утолщающаяся кверху форма предохраняет маленькие руки от соскальзывания. Такая смена положений при игре с прыгуном задействует разные группы мышц, позволяя сделать активные игры более разнообразными и эффективными.
Рельефное гладкое седло маленького пони и отштампованная по всей поверхности шерстка придают игрушке реалистичный вид и, вместе с тем, тоже действуют как механизм против соскальзывания.
Веселая и яркая игрушка очень продумана в плане функциональности и безопасности. Это замечательный выбор даже для малыша.
Лошадка Роди от Ledraplastic
Симпатичная лошадка повышенной прыгучести и очень удачной формы.
С Роди кроха почувствует себя настоящим наездником. У этой лошадки очень удобная седловина и система фиксации ребенка: держаться можно за уши, смешной короткий хвостик или просто обнимая Роди за шею, довольно высокую и специально изогнутую для этих целей. Поэтому совершать на нем самые умопомрачительные прыжки совсем не страшно. Короткие, круглые ножки Роди, обеспечивая высокую упругость, надежно защищают игрушку от переворачивания.
Лошадки изготовлены из высокопрочного нетоксичного материала, выпускаются в большом разнообразии цветов. Увеличивая универсальность своей игрушки, производитель делает для Роди также подставки, которые превращают прыгуна в лошадку-качалку. А еще есть маленькие Роди – вдвое меньше своих собратьев, но в остальном точно такие же.
Фирма выпускает также прыгуны в форме кроликов – они сделаны точно по такому же принципу, как и Роди.
Эти прыгуны очень функциональны, надежны и подходят малышам уже с 6 месяцев.
Коровка Бетси от KidzzFARM
Смешная кругленькая коровка соединяет в себе качества классических фитболов и веселых детских прыгунов. У нее практически отсутствует прогиб в спине – «седло» для ребенка, что повышает пользу этой игрушки в тренировке координации и позволяет активнее укреплять мышцы спины и формировать осанку.
Безопасность игры с коровкой при этом остается на высоком уровне: ее рожки и ушки являются надежными держателями, позволяя наезднику располагать руки по-разному, как ему удобно в данный момент. А короткие ножки берегут прыгун от переворачивания. Плотный матовый материал, из которого изготовлена Бетси, очень приятен на ощупь и обладает отличными антискользящими свойствами.
Эти удивительно милые, смешные и по-своему стильные «верховые животные» выпускаются в большом разнообразии расцветок: от типично коровьей черно-белой до ярко-розовой.
Еще KidzzFARM производит смешных поросят Сэмми, коровок Белла, коников Гарри. Они почти той же формы, что и Бетси, но отличаются количеством держателей. Выбирая среди этих смешных надувных зверюшек, следует помнить, что меньшее число держателей означает хоть и меньшее удобство, но большую физическую пользу. Чем труднее балансировать на прыгуне, тем большее число мышц участвуют в игре, тренируясь и укрепляясь, лучше развивается вестибулярный аппарат, а значит, и такие качества, как координация, ориентация и даже пространственное мышление.
Этими прыгунами кроха тоже может пользоваться с 12 месяцев
Пушистые прыгуны от «Наша игрушка»
Игрушки-попрыгунчики удобной формы (прогиб в седловине, держатели-ушки и хвостик) заключены в пушистые чехлы из ткани. Конечно, это очень повышает антискользящие функции тренажера, да и на ощупь такой надувной друг очень приятен. Но пушистая шкурка, хоть и совсем немного, но снижает прыгучесть игрушки.
Тем не менее, для малышей такая игрушка отлично подходит и выглядит прыгун очень симпатично. Пушистый чехол съемный, что делает игрушку практичной в уходе.
Зайчик-попрыгунчик от Shantou Gepai
Симпатичный, яркий зайчик станет замечательным другом крохи, спутником и помощником в подвижных играх. За длинные ушки удобно держаться, прогиб в спине надувного зверька не дает съезжать и падать, поэтому скачкам и прыжкам на этом упругом и прочном прыгуне ничто не мешает.
Заяц-прыгун легко моется, у него веселая и милая мордочка. Он обязательно понравится малышам.
Прыгуны – физкультура с удовольствием
Выбор огромен и, конечно, только родителям решать, какой прыгун подходит их ребенку больше всего. Но любая такая игрушка – классический ли, серьезный мяч или смешной надувной зверек, — принесут большую пользу уже тем, что стимулируют малыша к подвижным играм. Ведь любое движение – это профилактика многих болезней, развитие координации и мышц. А формирование правильной осанки — важнейший фактор эффективной работы практически всех внутренних органов, а также органов зрения и мозга, ведь хорошая осанка означает хорошее дыхание, активное насыщение тканей кислородом.
И самое главное, эти игрушки – нескончаемый источник радости и позитива. В этом с ними не сравниться ни один самый сложный тренажер.
Гимнастический мяч (фитбол ) - это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.
За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена. В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе. Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.
Виды домашних гимнастических мячей
Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.
- Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см , предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р., их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
- Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
- Массажные гимнастические мячи . Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
- Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.
Как выбрать фитбол для дома?
Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост - тем большего размера следует брать гимнастический мяч.
Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см - диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего - наоборот.
Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS , которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.
Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?
На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.
- Gymnic (Италия) - завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г., высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
- Ledragomma (Италия) - первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены - приблизительно 800-1500 р.
- Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
- Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
- Togu (Германия) - положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
- Spokey (Польша) - компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
- Torneo (Италия) - несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.
Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И - удачи на занятиях!
Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это - занятия с фитболом.
Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, - гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.
Первое - учитываем вес
Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное - не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным - в этом случае он сможет выдержать ваш вес.
А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.
Второе - материал
Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость - на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.
Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы - это ПВХ и латекс.
Рост
Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?
Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:
- до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
- при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
- для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
- при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.
Длина руки
Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?
Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:
- если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
- при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
- при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.
Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.
Все шары разные?
Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:
- Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» - чаще всего такие модели выбирают для детей.
- Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.
Для малышей
Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше - на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка - это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.
Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:
- мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
- при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
- ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
- гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.
Несколько правил напоследок
Как выбрать гимнастический Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.
Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.
Правила эксплуатации
Фитбол - это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.
Гимнастические мячи - это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное - не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.
Фитбол для грудничков или большой мяч для гимнастики — что это? И как его выбрать? С 1 месяца рекомендуется начинать гимнастику с ребенком. В том числе, покачивать его на большом резиновом мяче.
Как выбрать фитбол для грудничков?
Диаметр
Нужен большой мяч - прыгун, или, как теперь он называется — фитбол.
Диаметр фитбола должен быть не менее 50 см. Чем больше диаметр мяча, тем дольше он будет подходить ребенку для гимнастики.
Чаще всего для занятий с грудничком используют мяч диаметром 55 — 75 см.
Ручка
Фитбол для грудничков может быть с ручкой (рожками) или без. Я считаю, что фитбол с ручкой удобнее. Если расположить ребенка головой к ручке в положении на животе, он учится захватывать ее и удерживаться. Сначала придется вкладывать рукоятку мяча в ручки ребенку. Потом, он научится держаться за нее сам. При покачивании на спине, ручка создает упор для головы и не дает ребенку проскальзывать по мячу при движении вперед.
Взрослому ручка помогает управлять мячом, без нее это делать сложнее. В случае необходимости, фитбол для грудничков можно перевернуть ручкой вниз. Тогда, ребенок будет заниматься на гладкой поверхности, а Вам будет более удобно ограничивать с помощью ручки амплитуду движений мяча. К тому, же мяч с ручкой или рожками всегда больше нравится детям. Ведь, фитбол будет для ребенка не только спортивным снарядом, но и любимой игрушкой.
Массажный фитбол
Фитбол для грудничков может быть гладким или с «пупырышками». Мяч с «пупырышками» или точнее мягкими резиновыми шариками по всей поверхности называется массажный фитбол. При занятиях на таком мяче создается дополнительный массажный эффект. Улучшается кровообращение в мышцах, что очень полезно для ребенка.
Можно проверить прочность мяча: качественный мяч должен выдерживать вес 200-300 кг. Это указывается на упаковке или в инструкции. Нужно обратить внимание, чтобы на нем не было заусенцев и швов. Для детей это важно, у них нежная и ранимая кожа. Нипель не должен выступать наружу.
Мячи бывают разных цветов, здесь выбор за вами. Но если есть возможность выбрать для ребенка мяч с яркой крупной картинкой, — выбирайте — такой мячик ребенку понравится больше.
Подготовка к занятиям
Если фитбол для грудничков накачать слишком сильно, он будет проскальзывать по полу при покачиваниях на нем. И ребенок может соскользнуть с мяча. Но, если — слишком слабо — ребенок будет «проваливаться» в него, как в перину, и желаемый эффект не будет достигнут. Поэтому, мяч нужно накачать так, чтобы он мягко пружинил при похлопывании по нему ладонью.
Многие специалисты рекомендуют во время занятий накрывать мяч пеленкой, а ребенка укладывать на нее. Это возможно в первый месяц, пока амплитуда движений на мяче небольшая и ребенка покачивают только на животе. Когда амплитуда увеличивается — пеленка начинает скользить по мячу, собираться в складки, мешать занятиям. Поэтому, лучше заниматься без пеленки. Но, не реже 1 раза в неделю мыть мячик. А перед занятием протирать его сухой чистой тряпкой.
Если Вам не нравится непосредственный контакт кожи ребенка с резиной мяча, можно на время занятий одевать на ребенка боди (у боди нет швов на спине и животе).
Гимнастика на мяче
Занятия с ребенком на фитболе сейчас в моде. Разрешается начинать их с 2х недель, когда заживет пупочная ранка. Но слишком торопиться не стоит. Лучше всего начать с 1 месяца и сочетать гимнастику на мяче с другими видами гимнастики и массажа.
С 1 месяца разрешается гимнастика на мяче в положении на животе. Ребенка можно и нужно выкладывать животом на мячик и покачивать его назад-вперед, влево-вправо, затем круговыми движениями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это способствует укреплению мышц спины и шеи, помогает ребенку научиться держать голову, развивает вестибулярный аппарат. Одновременно происходит массаж живота, что способствует пищеварению.
Начинают с движений маленькой амплитуды, по мере привыкания ребенка к гимнастике на фитболе, амплитуду увеличивают.
Плавные покачивания с маленькой амплитудой и легкой вибрацией во время движения способствуют расслаблению мышц, а более резкие движения с большой амплитудой — сокращению мышц и усилению тонуса. Во время занятий с ребенком можно чередовать плавные и более резкие движения, большую и маленькую амплитуду, легкую и более сильную вибрацию.
Первое время занятия должны длиться 1-2 минуты. Затем увеличивают продолжительность занятий до 3-5 минут. Рекомендуется заниматься на мяче 4-5 р/д.
С 3 месяцев в гимнастику включают покачивания на мяче в положении на спине. Это способствует укреплению мышц живота и передней поверхности тела, помогает ребенку научиться самостоятельно садиться и сидеть. Направления движения мяча на животе те же, что на спине.
При опоре на стопы — ребенок должен вставать на полную стопу — это подготовка к ходьбе.
При опоре на ладони тренируется глазомер и развиваются мышцы рук. Рекомендуется раскладывать перед ребенком игрушки, чтобы он учился их захватывать — этим тренируется точность движения руки.
Другие картинки и видео о наших занятиях на фитболе можно посмотреть . На этом сайте описаны и показаны только самые простые упражнения на гимнастическом мяче. Но их достаточно для хорошего физического развития ребенка на первом году жизни, особенно, если их выполнять регулярно несколько раз в день и сочетать с упражнениями обычной детской гимнастики и массажа.
Фитбол для грудничков или большой гимнастический мяч.
