Остеохондроз какая подушка лучше подойдет. Как спать при шейном остеохондрозе и не мучиться от боли
Полноценный сон подразумевает хороший отдых и расслабление. Около трети нашей жизни проходит во сне – мы выделяем на это ежедневно по 6 часов, а иногда и больше. Давайте же разберемся, как спать при шейном остеохондрозе так, чтобы не возникало ночью бессонницы, а утром головных болей наряду с раздражительностью. Ведь остеохондроз шейного отдела намного опаснее других видов остеохондроза. Он допускает вероятность возникновения сбоев в функционировании многих систем организма, а также возможные нарушения в работе головного мозга.
Если Вы хотите быть здоровым, целесообразно научиться правильно спать, а еще приобрести качественный ортопедический матрас и ортопедическую подушку для шейного остеохондроза.
Как нужно спать при остеохондрозе
Отдых и здоровье спины напрямую зависят от занимаемого телом положения, когда вы спите. Оказывается, обеспечить расслабление всех мышц спины и надежную поддержку позвоночника может далеко не каждая поза для сна.
Правильный сон очень важен для позвоночника
Как спать при остеохондрозе:
- На спине с полусогнутыми ногами. Так все позвонки принимают правильное анатомическое положение. А вот при выпрямленных ногах мышцы поясницы остаются в напряжении.
- На боку. При этом плечо должно упираться в матрас, а голова полностью лежать на небольшой подушке.
- В позе эмбриона. Это лучшая поза для отдыха позвоночника. Нужно лечь на бок, а полусогнутые ноги подтянуть к груди. Под колено верхней ноги можно положить подушечку для большей комфортности.
Преимущество сна на животе, по мнению некоторых вертебрологов, заключается в том, что внутренние органы не оказывают давление на позвоночник. Однако из-за того, что голова повернута в сторону, соединяющие первый и второй позвонки суставы постоянно находятся в напряжении. Следовательно, от сна на животе лучше отказаться.
Выбор подушки при остеохондрозе
Регулярно возникающие по утрам головные боли и головокружения указывают на нарушение кровообращения. К выбору подушки при шейном остеохондрозе следует отнестись со всей ответственностью. Правильно подобранная подушка должна обладать следующими характеристиками:
Подушка должна быть средней жёсткости - Форма: квадратная или прямоугольная. Подушка-валик в форме подковы или полена подходит исключительно для кратковременного отдыха на спине, но не для регулярного сна.
- Высота: 5-9 см. Такая высота является безопасной для здоровья, а также обеспечивает правильное расположение тела: плечи слегка приподняты, а шея чуть выше головы.
- Размер. Ширина подушки при остеохондрозе подбирается исходя из ширины ваших плеч: немного больше либо такая же.
- Жесткость — средняя. Правильная подушка при шейном остеохондрозе — в меру жесткая, но при этом не очень мягкая.
При частых обострениях остеохондроза параметры подушки следует обговорить индивидуально с лечащим доктором.
Учитывайте, что подушка при остеохондрозе шейного отдела не способна избавить от всех проблем с позвоночником. Ее главное предназначение — полноценный отдых позвоночника, а также предупреждение развития остеохондроза.
Разновидности ортопедических подушек
Ортопедические подушки особенно важны при остеохондрозе Производители ортопедических подушек представляют множество различных видов этого изделия. Стандартные размеры таких подушек: 40х50, 50х70. Форма может быть такой:
- Полумесяц или валик. Прекрасно фиксирует шею, но подходит только для сна на спине.
- Прямоугольная:
- 2 валика по краям и углубление посредине;
- 1 валик в центре.
Функциональность от расположения валиков не зависит. Обе вариации не деформируются в процессе эксплуатации. Прежде чем выбрать оптимальный вариант, нужно попробовать прилечь на каждую из подушек.
Что касается наполнителя ортопедической подушки при остеохондрозе, наиболее популярными являются:
- Гречневая лузга. Подушка с этим наполнителем не только повторяет контуры головы, но и улучшает кровообращение за счет массирующего воздействия.
- Латекс. Является гипоаллергенным и нетоксичным материалом, который обладает антибактериальными свойствами.
- Бамбуковое волокно. Оно обладает дезодорирующим эффектом и не нуждается в особом уходе, не накапливает пыль и не препятствует циркуляции воздуха. Подушка при шейном остеохондрозе из бамбукового волокна прекрасно подходит для профилактики заболевания у взрослых и детей.
- Независимые мини-пружины. Подушка хорошо поддерживает позвоночник, мгновенно реагируя на нагрузку. Комфортна для сна в любой позе.
- Охлаждающий гель. Благодаря особой технологии жидкости нагрузка правильно распределяется. Такая подушка может быть любой формы. Однако некоторое время придется привыкать спать на ней.
Видео о правильном выборе подушки
Как правильно выбрать ортопедическую подушку
Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе стоит достаточно дорого, но и эффективность ее использования сложно переоценить. Пусть Вам помогут сделать правильный выбор наши рекомендации:
- Качественная подушка не должна деформироваться.
- Необходимая высота валика зависит от степени мягкости матраса.
- Подушка слишком низка для Вас, если так и хочется подложить под голову руку.
- Частая смена поз во время сна может говорить о неправильно подобранном размере подушки.
- «Деревянные плечи» и боль в области шеи поутру указывает на то, что высота подушки подобрана неправильно.
Таким образом, определить, какая подушка нужна при остеохондрозе в конкретном случае, можно лишь опытным путем.
Напоследок хотим отметить, если человек не задумывается, как правильно спать при остеохондрозе, даже правильно подобранная ортопедическая подушка и матрас не смогут исправить положение.
На самочувствие человека влияет качество сна. Неправильные принадлежности для сна могут привести к головной боли, мышечной скованности. Особое значение играет ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе.
По отзывам людей, применяющих данное изделие можно с уверенностью сказать, что подушка помогает снизить болевой синдром и служит профилактикой болевых приступов.
Конечно, ортопедическая подушка не сможет избавить от остеохондроза, но является эффективным дополнительным средством в терапии патологии.
В чем особенность остеохондроза шеи?
Патологии в верхнем отделе позвоночника очень опасны тем, что влияют на многие важные системы организма, в том числе головной мозг. Сами позвонки между собой расположены очень близко, а мышцы не отличаются силой.
Поэтому малейшая нагрузка сказывается на состоянии нервов и сосудов, приводит их к сдавливанию и смещению. Неправильное положение во сне при остеохондрозе, при грыже – причина смещения позвонков. Важно уметь расслаблять мышцы, тогда при лечении удастся получить положительную динамику.
Остеохондроз требует повышенного к себе внимания, тщательного лечения, чтобы не допустить таких серьезных последствий как гипертония, инсульты, инфаркты, паралич.
Помимо традиционной терапии необходимо пересмотреть образ своей жизни, привычки, в том числе учесть рекомендации о правильном сне.
Правила сна
Во время отдыха мышечные ткани шеи, плеч, спины нуждаются в расслаблении. Позвоночнику необходимо обеспечить поддержку, особенно это актуально в шейной области. Когда во сне голова принимает неестественное положение, это провоцирует изменения в позвоночнике, искривляя его, обостряя остеохондроз.
Засыпание на обычной подушке может доставлять мучительную боль и дискомфорт. Без поддержки мышечных тканей, позвонки страдают. Дело доходит до того, что головной мозг перестает получать необходимое количество кислорода и голодает.
Итак, чтобы не ощущать себя уставшим после сна, рекомендуется:
Мнение о пользе сна на полу – ошибочное. Этого делать нельзя, особенно при остеохондрозе шейного отдела. Твердая поверхность не может создать условия для правильного S образного положения позвоночного столба. Мышцы все время находятся в напряжении, что только усиливает болевой синдром.
Отличный вариант – ортопедическая подушка
Функции ортопедической подушки
Шейный остеохондроз дестабилизирует позвонки, а ортопедическая подушка их стабилизирует. Это отличная профилактика защемления артерий и нервов, пока человек спит.
Благодаря необычной форме и наполнителю, такая подушка используется как дополнительный способ лечения остеохондроза.
Правильная поза
При остеохондрозе шейного отдела спать нужно, лежа на спине. Эта поза расслабляет мышечные ткани тела, кроме нижних конечностей. Поэтому, чтобы добиться релаксации всего тела, рекомендуется под колени и поясницу положить валики. Тогда все отделы позвоночного столба примут естественно правильное положение.
Но, есть люди, которым запрещено спать в таком положении, например, при затрудненном дыхании, храпе, апноэ и др.
Поза эмбриона
Второй вариант – поза эмбриона. Подходит не только при шейном остеохондрозе, но и при грудном. Врачи рекомендуют спать на левом боку. Это связано с физиологическими особенностями строения человека, что позволит не нарушать деятельность внутренних органов.
Чтобы лечь в позе эмбриона, нужно:
Какой подушкой пользоваться?
Необходимо с ответственностью подходить к выбору подушки, так как от нее зависит здоровый отдых, настроение и общее самочувствие.
Особенно вопрос актуален для людей, имеющих в анамнезе проблемы с позвоночником. Шейный остеохондроз не позволяет нормально спать и высыпаться. Однако, правильная ортопедическая подушка, по мнению специалистов, во много раз повышает качество сна.
Выбирая подушку, следует обратить внимание на:
- — размер . Рекомендуется остановить свой выбор на небольшом размере с шириной, равной ширине плеч;
- — наполнитель . Он должен быть упругим и не деформироваться;
- — наличие жесткого валика . Ортопедическое изделие обязательно должно хотя бы с одного края быть жестким, тем более при шейном остеохондрозе. По отзывам врачей предпочтительней прямоугольная форма, в форме двух валиков и с углублением в середине. Некоторые специалисты рекомендуют пациентам подушку в виде подковы.
Важно! Если подушка неудобная, то лучше ее не покупать.
Виды ортопедических подушек
Когда происходят изменения в шейном отделе позвоночника, допускается использовать всего лишь два вида подушек, несмотря на такое многообразие.
Подушка-полумесяц
Она отлично держит шею во сне и расслабляет мышцы. Не следует выбирать жесткую, но и нужно, чтобы держалась форма. Эта модель довольно популярна. На упаковке имеется инструкция по применению, с указанием вариантов использования — во время сна, длительном сидении в кресле, при путешествии и т.д.
Прямоугольная
Она позволяет принимать любые позы для сна – на боку, на спине. У такого изделия по середине имеется углубление для головы, а края снабжены жесткими валиками. Важно при выборе правильно определить высоту. Чтобы это сделать необходимо знать ширину плеч человека, обычно это 10-12 см.
Правильный ли сделан выбор?
Прежде чем купить, хорошо бы полежать на подушке. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Бывает так, что человек жалуется на то, что от подушки нет пользы, спать вообще невозможно, боль только усиливается и др. И это правда, потому что подобрать подушку тяжело, придется перепробовать много вариантов.
Есть люди, которые покупают сразу несколько изделий, чтобы можно было поменять. В идеальном варианте, для сна на спине подходит одна подушка, для сна на боку – другая. Главное, чтобы плечи лежали на матрасе, а задача валика – поддерживать шею.
Убедиться в правильности выбора можно по следующим признакам:
Какие бывают наполнители?
Для изготовления подушки берутся только качественные материалы.
Какую взять?
Моделей огромное количество. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. Все подушки различаются:
- 1 – по форме;
- 2 – по материалу;
- 3 – по цене;
- 4 – по жесткости (жесткая, средняя, мягкая);
- 5 – по возрасту (для новорожденных, детей постарше и для взрослых).
Есть люди, уверенные в том, что подушка стоимостью менее 3 000 рублей – это пустая трата денег.
Конечно самые качественные ортопедические изделия стоят от 3 500 руб до 10 000 руб. Но, российские производители предлагают качественный товар и цена более низкая, а эффективность держится на высоком уровне.
Ортопедическая подушка своими руками
Подобное изделие можно сшить самим. Важно учесть следующие моменты:
- Правильно определить высоту. Для этого нужно измерить расстояние от плеча до шеи.
- Если матрас жесткий, то изделие не должно быть высоким.
- Если сон проходит в положении на спине, то лучше сшить твердую и низкую подушку.
- Спать на животе рекомендуется на низком и мягком изделии, чтобы не уставала шея.
- Материалы для шитья и наполнитель должны быть натуральными.
- Если подушку шить в форме валика, то лучше делать ее двухсторонней с валиками разного размера.
Уход
Многие пользователи бояться покупать подушку из-за особого ухода за ней. Ведь она не стирается и не взбивается. К тому же нужно следить, чтобы не деформировать ее сильно.
Преимущества и недостатки
Среди положительных качеств выделяют:
- — комфортный сон;
- — избавление от мигреней;
- — расслабление мышечного аппарата;
- — меньшее выделение пота;
- — легкое дыхание.
Минус в том, что латексная подушка увеличивает болевой синдром, наряду с появлением боли неврологического характера.
Организму каждого человека для полноценного функционирования требуется здоровый отдых. Учеными было установлено, что качество сна зависит от положения тела. Сегодня для правильного положения туловища и расслабления мышц разработаны специальные приспособления, в частности, ортопедические подушки. При остеохондрозе шейного отдела купить такую подушку рекомендуется каждому, ведь такое заболевание вызывает массу неприятных симптомов. Чтобы избежать их, голова и шея должны быть в естественном положении в процессе сна.
Назначение подушки при шейном остеохондрозе
Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе крайне важна потому, что во сне все мы проводим существенную часть своей жизни. В это время все наше тело должно отдыхать, мышцы расслабляться, позвоночник и голова находиться в ровном положении. И хотя приобретение ортопедического изделия не поможет решить абсолютно все проблемы, касающиеся позвоночного столба, полноценный отдых в правильной позе позволит не допустить прогрессирования недуга .
Важно! При возникновении болезненных ощущений в области спины и шеи, а также иных признаков остеохондроза, необходимо как можно скорее обратиться к специалисту. При таком заболевании врач может рекомендовать ортопедическую подушку в качестве профилактики деформации позвоночного столба. А для лечения применяются специальные корсеты против шейного остеохондроза .
При шейном остеохондрозе ортопедическая подушка будет способствовать:
- нормализации мышечного тонуса в области шеи и спины
- устранению чувства дискомфорта;
- улучшению качества сна;
- профилактике обострений и рецидивов уже развившейся болезни;
- предотвращению деформаций позвонков в шейном отделе позвоночного столба;
- улучшению кровотока в области шеи и, как следствие, питания головного мозга;
- устранение таких патологических симптомов, как головокружение и головная боль;
- быстрому восстановлению после перенесенных травматических повреждений или оперативных вмешательств.
Все вышеописанные задачи позволяет достичь особая анатомическая форма изделий. Как правило, такие подушки имеют один или два валика, поддерживающие шейные позвонки. Стоит отметить, что их применение рекомендовано и полностью здоровым людям , которые хотели бы полноценно отдыхать и наладить режим сна.
Виды ортопедических подушек
Вы можете купить ортопедические подушки при шейном остеохондрозе различных типов. Во-первых, такие изделия отличаются друг от друга по форме, во- вторых по материалу изготовления и наполнителя.
Внимание! Правильная подушка с ортопедическими свойствами имеет валикообразное утолщение, либо несколько таких утолщений с углублением для шеи. Во время сна голова располагается в углублении, плечи – на матрасе. Изделие не должно менять форму.
При поражении шейного отдела позвоночника остеохондрозом лучше всего подходят подушки в форме полумесяца, которые рассчитаны на сон в позе на спине. Они обладают средней мягкостью. Если вы на спине спать не привыкли, лучше выбрать универсальную прямоугольную подушку соответствующей толщины.
Теперь поговорим об ортопедическом наполнителе, основное свойство которого – быстрое восстановление формы. В качестве наполнителя обычно используют:
- латекс – отличный вариант для любителей высоких подушек, а также людей, предпочитающих сон на спине. Эти модели отличаются хорошей упругостью и высоким уровнем комфорта. Одной из разновидностей латексного наполнителя являются пружинки, поддерживающие позвоночный столб в удобном и естественном положении;
- независимые мини-пружины – подобные модели отлично умеют восстанавливать свою форму после надавливания, также они обеспечивают необходимую поддержку позвоночнику;
- специальный охлаждающий гель – инновационная технология, позволяющая распределить нагрузку равномерно, обеспечивающая массажный эффект и охлаждения для непревзойденного комфорта во время ночного отдыха. Как показывает практика, такие изделия требуют некоторое время на привыкание;
- гречневая лузга – превосходно повторяет контуры туловища спящего, обеспечивает микромассаж шейного отдела;
- бамбуковое волокно – еще один тип наполнителя, к преимуществам которого относится простота в уходе. Такая подушка не будет накапливать пыль и обеспечит хорошую профилактику заболеваний позвоночника.
Теперь вы знаете, какие существуют ортопедические подушки при шейном остеохондрозе. Цена на них варьируется в зависимости от материала изготовления и производителя, в прочем как и стоимость любых ортопедических подушек .
Как подобрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе
Итак, первое, на что нужно обратить внимание при выборе – форма и габариты изделия. Подушка должна иметь небольшой размер и оптимальную толщину. Стандартная высота валика составляет 8 или 14 сантиметров. Высоту самой подушки можно рассчитать, если измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить к результату еще два сантиметра. Обязательно проверьте способность изделия восстанавливать форму после надавливания .
Обратите внимание! Некоторые люди с заболеваниями позвоночника предпочитают спать вовсе без подушки, однако, врачи настоятельно не рекомендуют этого делать. В такой позе мышцы не имеют возможности расслабиться, кроме того, возникает нарушения кровообращения, что еще больше усугубляет течение болезни.
Есть еще несколько важных нюансов, на которые стоит обратить внимание при выборе подходящей модели. Одним из ключевых моментов является поза, в которой вы обычно спите:
- на спине – рекомендуем остановить выбор на достаточно жесткой прямоугольной модели высотой около 9 сантиметров;
- на животе – выбирайте мягкое изделие с низкой высотой;
- на боку – обратите внимание на модель с валиками.
Понять, что подушка вам не подходит можно по нескольким признакам. Если во время сна вам постоянно хочется положить руку под подушку, стоит заменить ее на более высокую. Также тяжесть и боль в шее станет верным свидетельством неправильного выбора. Во время отдыха вы должны ощущать, что тело абсолютно расслаблена, а голова и шейных отдел позвоночника надежно удерживаются ортопедическим изделием. При этом голова и тело должны находиться на одном и том же уровне.
Чтобы приобретенная ортопедическая подушка принесла максимальную пользу, советуем позаботиться и о покупке матраса с эластичной, но не чрезмерно жесткой основой. Несмотря на достаточно высокую стоимость, ортопедические изделия станут выгодным вложением, ведь они помогут значительно улучшить самочувствие и качество жизни.
Ортопедическая подушка при остеохондрозе – это один из способов облегчить состояние больного при шейной форме патологии в стадии ремиссии. Она поддерживает голову в правильном положении, снижая нагрузку на позвоночник.
Если шея плохо поворачивается, плечевой пояс скован и одновременно наблюдаются головные боли, скачки артериального давления, головокружение и предобморочное состояние – ортопедическая подушка не поможет решить проблему. Чтобы купить правильное изделие, нужно знать: как его выбрать и какая из представленных в магазине моделей лучше.
Причины шейного остеохондроза
Дегенеративно-дистрофические поражения шейного отдела, как самого подвижного и нагруженного (поддержка головы), регистрируются чаще, чем заболевания других зон позвоночника. Патология не имеет гендерной принадлежности и одинаково поражает как мужчин, так и женщин. Возраст так же не имеет значения – остеохондроз шейного отдела с каждым годом молодеет. В XXI веке он все чаще диагностируется у студентов и школьников.
Провоцируют заболевание следующие факторы:
- длительная работа в неудобном положении с наклоненной вперед головой (шейный остеохондроз часто поражает офисных работников, людей, которые работают на конвейере);
- повышенные нагрузки на позвоночник при физическом труде и занятиях спортом;
- гиподинамия и ожирение;
- травмы и ушибы спины;
- возраст (чем старше становится человек, тем сильнее выражены дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках).
Дополняет картину и часто становится толчком к началу обострения постоянное анатомически некорректное положение тела в период сна на неправильно подобранном матрасе и подушке.
Предназначение ортопедических изделий
Ночные боли в спине, шее, бессонница лишают человека полноценного отдыха. Основное назначение ортопедической подушки – поддержка шеи и головы в удобном положении, создание опоры для шейного изгиба. Нормальным считается расположение грудного и шейного отдела на одной горизонтальной линии. Использование традиционных подушек (слишком высоких и жестких или низких и мягких) не позволяет достигнуть оптимального положения шеи. Она либо приподнята вверх, либо опущена вниз без необходимой поддержки. Часто размеры подушек чрезмерно велики, и вместе с головой на возвышении оказываются ещё и плечи.
Различные перегибы шейного отдела вызывают:
- ухудшение мозгового кровообращения;
- появление мышечных спазматических болей;
- дальнейшее развитие позвоночных патологий.
Полностью расслабиться во время сна помогает правильно подобранная ортопедическая подушка. Она поддерживает шейные позвонки в удобном положении и удерживает на одном уровне голову и позвоночник, обеспечивая комфортный отдых.
На заметку. Ортопедическая подушка не лечит остеохондроз. Ее покупка оправдана только после купирования острых симптомов, когда заболевание входит в стадию ремиссии. Подбирать модель должен лечащий врач (производитель, параметры плотности, упругости).
Формы и размеры
Производители выпускают ортопедические подушки различных форм и размеров:
- Стандартные (квадратные или прямоугольные) с характерными возвышениями по краям и углублением для головы в центре. Варианты изготовления – волнового типа с приподнятыми краями разной высоты по длинным сторонам изделия (подходят для сна на спине и на боку) и с плечевой выемкой для полных и крупных людей.
- В виде полумесяца с удлиненными боковыми валиками для оптимальной фиксации шеи. Подходит для сна в креслах самолета или машины.
- В форме обыкновенного валика под шею для кратковременного отдыха и сна.
Ортопедические подушки отличаются небольшими габаритами, должны поддерживать только шею и голову. Выпускаются следующие размеры:
- стандарт для взрослых: ширина – 20-50 и длина 40-80 см;
- макси (для крупных людей) – 50×80 см;
- детские изделия: 20×30 и 40×50 см.
Главный функциональный критерий анатомической подушки – высота. По стандарту он колеблется в пределах 6-12 см. Этот размер обеспечивает правильное и комфортное расположение шеи и головы, и ортопеды считают его безопасным и удобным для здоровья позвоночника.
Материал изготовления
Ортопедическая подушка должна быть эластичной и упругой одновременно, хорошо пропускать воздух и при случайном намокании быстро испарять влагу и высыхать, не теряя при этом своих свойств.
Для ортопедических подушек используют различные виды наполнителей
Натуральный латекс
Это природный продукт переработки каучуконосного сока гевеи с прекрасными упругими, эластичными и противоаллергенными свойствами. Для воздухопроницаемости используется перфорация наполнителя. Изделия из натурального латекса в ценовой категории – самые дорогие. Они выпускаются средней и мягкой жесткости, отличаются прочностью и долговечностью. Иногда к натуральному латексу добавляют синтетический.
Пенополиуретан
Искусственный мелкоячеистый материал в виде пены с эффектом памяти (Memory Foam). Изделия из полиуретана высокоэластичны, но не так упруги, как латексные, поэтому более комфортны в использовании. Подушки из пенополиуретана легко принимают форму головы и шеи, «запоминают» и поддерживают позу во время сна. Они воздухо- и влагопроницаемы, гипоаллергенны.
Гречишная лузга
Чистый натуральный материал без химических добавок. Широко используется как наполнитель для подушек. Хорошо пропускает воздух и впитывает влагу. Лузга обладает легкими массажными свойствами. Выпускается в виде обычной подушки без контурных валиков. Подвижная пружинистая основа хорошо принимает форму и положение головы и поддерживает мышцы шеи. Основной недостаток – короткий срок использования (не более 3 лет) и постоянный шорох лузги.
Охлаждающий гель
Инновационный материал из биогеля с силиконовыми добавками. Достаточно упругий наполнитель с прекрасными ортопедическими качествами. Охлаждающий эффект не позволяет накапливаться влаги на поверхности изделия, обеспечивая комфорт в жаркое время года.
На заметку. Лучшими считаются подушки, выполненные с использованием экологического наполнителя. Покрытие изделий должны быть из натурального текстиля, содержащего хлопок или шерсть.
Выбор изделия
Чтобы ортопедическая подушка приносила пользу, подбирать ее необходимо с учетом наиболее привычной позы сна:
- На спине. Для поддержки шеи и снятия напряжения мышц подходит изделие стандартной формы средней жесткости. Углубление и боковые валики не позволят крутиться голове во время сна.
- На боку (с вытянутыми ногами или в позе эмбриона с согнутыми и подтянутыми к груди конечностями). Эта поза считается самой правильной и полезной для позвоночника. Голова и шея располагаются на подушке, а плечо остается на матрасе. Главным фактором в подборе изделия для сна на боку является высота. Параметр подбирается после замера длины плеча. В боковом положении нужны жесткие подушки с приподнятым валиком, который хорошо фиксирует шею.
- На животе. Поза считается наиболее неблагоприятной при шейном остеохондрозе. Повернутая в сторону голова держит в напряжении шейные позвонки и мышцы. Для такого положения подушка должна быть плоской (высота 6-8 см), мягкой и достаточно большого размера без фиксирующих валиков.
На заметку. Как правильно спать и как выбрать ортопедическое изделие посоветует врач-ортопед. Самостоятельная покупка не рекомендуется – больной шейным остеохондрозом не может знать все тонкости заболевания. Понять, какая подушка лучше и помогает ли она при шейном остеохондрозе, можно только через пару недель. Покупка без учета рекомендаций врача чревата неправильным выбором и лишними финансовыми затратами.
Самостоятельное изготовление
Чем заменить лечебную подушку? С точки зрения врача-ортопеда – ничем. Однако не каждому по карману ортопедическая подушка. Если денег на приобретение лечебного изделия нет, но при этом хочется, чтобы шея во время сна находилась в правильном положении, можно попытаться изготовить нечто похожее своими руками. Для «набивки» подойдет натуральное сырье – сухие травы (солома, сено, рогоз, вереск).
Технология изготовления:
- Соберите сырье и хорошо его высушите. К выбранному наполнителю добавьте лаванду – она улучшит сон.
- Сшейте из плотной ткани наперник 50 * 60, плотно набейте его травами и хорошо зашейте.
- Наденьте на подушку наволочку из плотной ткани.
На заметку. Каким бы плотным и пружинистым ни был травяной ком, он не в состоянии конкурировать с латексом, пенополиуретаном или гречишной лузгой. Самодельная подушка не может стать полноценной заменой ортопедической. Она может использоваться лишь временно – срок службы травяного наполнителя недолог, затем наполнитель теряет упругость и измельчается.
Покупать анатомические изделия нужно в специализированных салонах ортопедических товаров. Возглавляет рейтинг популярных и качественных подушек фирмы Аскона, Темпур (Tempur) и Vegas. Специалисты салонов помогут подобрать изделие с учетом индивидуальных особенностей: возраста, строения фигуры, степени заболевания.
Правильный подбор подушки при шейном остеохондрозе – крайне важная вещь, которая может как положительно, так и отрицательно сказаться на течении заболевания. Использование обычной подушки чревато ухудшением ситуации, в частности усилением болевых ощущений в шее и появлением головокружений.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника выбирать нужно только ортопедические подушки-корректоры, которые не просто улучшают сон, но и препятствуют прогрессированию заболевания. Купить такие изделия можно практически в любой аптеке.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника не развивается на ровном месте практически никогда, за исключением врожденных патологий, приводящих к дегенеративным и дистрофическим изменениям в позвоночнике.
В большинстве случаев причиной развития заболевания является малоподвижный образ жизни, как следствие длительное статическое напряжение шейного отдела и, безусловно, неправильное положение головы во время сна.
Выходи, что если не для окончательно излечения, то хотя бы для остановки или замедления прогрессирования заболевания следует для начала научиться правильно спать. Так ли это просто?
На самом деле наибольшая ответственность за здоровый сон лежит на подушке. Неправильный подбор такого изделия грозит хроническим недосыпанием, головной болью, и, соответственно, развитием шейного остеохондроза.
Под «правильными подушками» подразумеваются ортопедические. Обывателя не должно пугать данное определение изделия, так как ортопедическая – не значит лечебная и применять ее могут вполне здоровые люди. Например, для предупреждения развития болезней позвоночного столба.
При уже имеющемся заболевании без ортопедической подушки не обойтись вовсе. Даже мощная терапия на фоне неправильного положения головы во время сна может не принести результатов, так как днем – лечим, а ночью – калечим (выражаясь метафорично).
Какой должна быть подушка при остеохондрозе?
Выбрать конкретно под себя ортопедическую подушку для лечения шейного остеохондроза – задача не из легких. В большинстве случаев в аптеках и реабилитационных центрах продаются «шаблонные», можно сказать «универсальные» изделия такого типа.
Одним они подойдут, для других будут бессмысленными, а третьим и вовсе навредят. Причем третий пункт нужно особо отметить, так как больной может приобрести неподходящую ортопедическую подушку и постоянно использовать ее.
Само определение изделия (ортопедическая!) у таких больных вызывает стойкое ощущение, что все работает как нужно. И это весьма серьезная проблема, человек уверен, что раз подушка ортопедическая – лечение идет, но на самом деле из-за неправильного выбора болезнь только прогрессирует.
Каким же тогда образом подобрать ортопедическую подушку для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника под себя? Первым делом нужно обратить на те товары, которые:
- Сохраняют во время сна естественные изгибы (лордозы, кифозы) позвоночника.
- При лежании на которых голова находится на одном уровне с позвоночным столбом.
- При лежании на которой позвонки имеют удобную и умеренно твердую опору.
- Мышцы во время сна на такой подушке должны быть расслаблены (больной с легкостью ощутит это приятное чувство).
При приобретении изделия, подходящего под описанные выше критерии – пользуйтесь им в течение двух недель и внимательно следите за изменениями . Если вы стали высыпаться, голова по утрам не болит, мышцы шеи не скованны – выбор правильный, если нет – вам следует выбирать другой продукт.
Подушка при шейном остеохондрозе (видео)
Как выбрать подушку при остеохондрозе?
Если с первого раза подобрать ортопедическую подушку индивидуально под себя не удалось, придется потратить немного времени на подбор «той самой». Выбирать подобные изделия конкретно для лечения и профилактики шейного остеохондроза нужно по трем критериям:
- степень жесткости (слишком жесткие или слишком мягкие изделия следует игнорировать, они вредны даже здоровым людям);
- форма (несмотря на неочевидность – самый важный критерий);
- размеры (здесь важна не столько ширина изделия, сколько его высота).
Выбирать изделие по жесткости следует опираясь на то, как именно вы спите: на спине или на боку. Если на спине, то лучше всего подбирать подушку со средней жесткостью, если на боку – жесткую, при сне на животе желательно помягче.
Выбирать подушку по форме нужно тоже ориентируясь на позу во время сна. Если вы спите на спине – лучше всего выбирать изделие в виде валика или полумесяца (валик также подходит при сне на боку). При приобретении прямоугольной подушки следите за тем, чтобы на ней во время сна была шея и голова, а плечи при этом были несколько ниже.
Должно выйти так: под головой должна быть подушка (образуется характерная вмятина), а под шеей – валик (для поддержки позвоночника строго по физиологическому изгибу ).
С выбором конкретного продукта вам могут помочь консультанты, которые имеются в каждом магазине с подобными товарами. Естественно только на них надеяться не стоит, но прислушиваться к их мнению мы настоятельно рекомендуем.
Как выбрать матрас при остеохондрозе?
С выбором матраса примерно такая же история, как и с подушками – потребуется время для нахождения подходящего конкретно под вас изделия.
Первое, что нужно учесть, так это то, что выбирать матрас по длине тела не следует. Желательно выбирать модель с превышающей ваш рост длиной (достаточно 10 сантиметров запаса длины со стороны ног и головы).
С шириной проще, здесь подойдут классические модели с шириной 80 сантиметров и более (но не превышающие 90 сантиметров). При выборе двуспального матраса учтите, что его ширина должна быть не меньше, чем 140 сантиметров.
Если говорить о внутренней составляющей матраса, то лучше всего подходят изделия на пружинах. Они хороши как для односпального, так и для двуспального матраса. При этом рекомендуем выбирать изделия с независимыми пружинами, они лучше поддерживают тело во время сна, предотвращая «проваливания».
Не приобретайте мягкие модели ортопедических матрасов, они хороши при поясничном остеохондрозе, но не годятся при шейном. Куда лучше купить жесткую модель, которая подходит не только при шейном остеохондрозе, но и при заболевания тазовой области позвоночного столба.
Производители, модели и цены
Существует буквально с тысячу различных моделей ортопедических подушек и впервые столкнувшемуся с остеохондрозом шейного отдела позвоночника человеку очень тяжело самостоятельно подобрать качественный товар.
Какие же ортопедические подушки считаются самыми лучшими и при этом не кусающимися по цене? Мы рекомендуем обратить внимание на следующие модели:
- Руно 310Н. Размер 50х70 сантиметров, силиконовый наполнитель, ткань из отбеленной бязи (100% хлопок). Цена: 320 рублей.
- Bilerbeck Комфорт. Размер 40х60 сантиметров, наполнитель из 70% антиаллергенного волокна и 30% овечьей шерсти (чесаной). Цена: 1000 рублей.
- MirSon DeLuxe Thinsulate+EcoSilk. Размер 50х70 сантиметров, наполнитель – EcoSilk и Thinsulate. Цена: 1100 рублей.
- PROF MISHLE. Размер: 70x(20+30) сантиметров, сделана из поэфирных шариков и хлопка. Цена: 1900 рублей.
- SOFT MEDICAL. Размер: 40х60х12 сантиметров, сделана из пуха, пера, поэфирных шариков и хлопка. Цена: 1890 рублей.
- Royal DeLuxe №1 (упругая). Размер: 50х70 сантиметров, сделана из материалов EcoSilk и Thinsulate. Цена: 1050 рублей.
- MEDI RELAX R Размер: 60х43х11/10 сантиметров. Сделана из полиэстера и люрекса. Цена: 4100 рублей.
Где можно купить?
Купить ортопедические матрасы и подушки для лечения шейного остеохондроза можно в любом крупном магазине соответствующих товаров. Проблема в том, что в таких магазинах продают изделия общего типа, по сути – универсальные модели.
Их проблемы мы уже описали, но как же тогда быть? Врачи советуют обращаться в профильные магазины или аптеки. Например, максимально точно под особенности вашего тела подобрать матрас или подушку смогут в крупных магазинах медицинской техники или в реабилитационных центрах.
Учтите, что при походе в профильные магазины следует ожидать высоких цен на подобные ортопедические товары. И это вполне очевидно, так как в таких торговых точках продаются изделия из высококачественных материалов и конкретно для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
А вот покупать подобные товары в переходах, на барахолках или с рук мы не рекомендуем. И дело даже не столько в том, что купленные таким образом товары часто некачественные и имеют дефекты. А дело в том, что таким образом вы с очень маленькой долей вероятности сможете подобрать изделие конкретно под вас.
Стоит ли тратить свое время, деньги и здоровье (ведь пока вы подбираете необходимую модель – болезнь прогрессирует) на подобные занятия? Вопрос риторический.
