Esercizi per la colonna vertebrale secondo Norbekov. Prevenzione delle malattie articolari con l'aiuto della ginnastica Norbekova M.S.

Secondo lui, la base per il trattamento di molte malattie è per il 99% nella normalizzazione dello stato psico-emotivo di una persona e solo per l’1% nel sistema di esercizi fisici da lui sviluppato. L'esercizio di Norbekov, secondo l'autore, aiuta nel trattamento dolori articolari, allevia l'ipertensione e la sindrome da stanchezza cronica, ti mette di umore ottimista.

Descrizione

M. S. Norbekov definisce l'obiettivo principale delle lezioni secondo la sua metodologia la rivelazione dell'individualità nella lotta contro i difetti personali e l'auto-miglioramento del corpo e della mente. Il centro da lui organizzato ha sviluppato metodi che tengono conto dell'età e del sesso. Secondo l'autore questa divisione è dovuta a differenze fisiologiche e anatomiche tra uomini e donne. Di conseguenza, la ricarica viene selezionata secondo Norbekov at osteocondrosi cervicale e altre patologie, tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche di una persona.

Obiettivi di ginnastica

Nei suoi libri, Norbekov afferma ripetutamente che è impossibile raggiungere la forma fisica ideale e migliorare la propria salute se non si schiarisce la mente. Un allenamento regolare con questo metodo aiuta solo le persone con pensieri puri a guarire il proprio corpo e il proprio organismo.

I compiti principali degli esercizi di Norbekov per le articolazioni e la colonna vertebrale sono:

sviluppo personale e aumento dell'autostima;
incarnazione di possibilità creative;
aumentare sia il lavoro che l’attività sociale;
formazione di un atteggiamento positivo verso te stesso, il tuo corpo e fiducia nelle tue capacità.

Video sull'argomento

Indicazioni e controindicazioni

Gli esercizi terapeutici sono raccomandati per le persone che soffrono di:

osteocondrosi;
ernia intervertebrale,
problemi di vista;
depressione;

Prima di iniziare la ginnastica, dovresti assolutamente consultare un medico; se si verifica dolore o le tue condizioni peggiorano, dovresti interrompere l'esercizio.

Gli esercizi secondo Norbekov per la colonna vertebrale sono controindicati per le persone che soffrono delle seguenti malattie:

dolore alla colonna vertebrale;
durante il periodo di gravidanza;
dolori articolari;
varie patologie della colonna vertebrale;
processi infiammatori;
durante i periodi di esacerbazione delle malattie;
intervento chirurgico recente;
ictus o infarto;
infanzia;
problemi al sistema nervoso;
sensazioni dolorose durante l'esercizio.

Come sintonizzarsi?

La condizione principale prima di iniziare la ginnastica congiunta è creare un atteggiamento positivo. Ripetere determinati esercizi portati al punto di automatismo non apporta alcun beneficio al corpo.

Pertanto, prima di eseguire gli esercizi terapeutici di Norbekov, è necessario:

rilassare il corpo il più possibile, fino ai muscoli facciali;
alleviare la tensione organi interni a una leggera sensazione di languore;
creare uno stato d'animo positivo, forse anche allegro;
attivare il corpo massaggiando le orecchie; possono essere strofinate e tirate su e giù.

Prima della ricarica

Il riscaldamento è una parte essenziale di qualsiasi allenamento; aiuta a riscaldare i muscoli e riduce significativamente il rischio di infortuni.

Diversi esercizi di riscaldamento prima di caricare Norbekov:

Allungano le braccia davanti a sé, stringono forte i pugni e li aprono bruscamente.
Piega leggermente le spalle in avanti e sollevale, come se alzassi le spalle, e torna alla posizione di partenza.
Ruota le spalle in avanti 4 volte, poi indietro 4 volte.
La mano destra viene sollevata e posizionata dietro la parte posteriore della testa, la mano sinistra è posizionata dietro la parte bassa della schiena, quindi le mani vengono cambiate.
Le mani sono posizionate in vita, i piedi alla larghezza delle spalle, con movimenti di rotazione fluidi del bacino, è necessario disegnare il numero otto.

Non è consigliabile ascoltare musica durante le lezioni; è necessario concentrarsi il più possibile sulle proprie sensazioni; se per qualche motivo è impossibile allenarsi in silenzio, è meglio ascoltare i suoni naturali: il canto degli uccelli, il mormorio delle acqua e simili.

Esercizi per miopia, ipermetropia, glaucoma

Come per ogni metodo di medicina alternativa, le persone sono divise in due campi: quelli che sono categoricamente contrari a tali metodi di trattamento non moderni e quelli che esperienza personale dimostrato che aiuta. Allo stesso modo, tra le numerose recensioni di persone che hanno provato gli esercizi per gli occhi utilizzando il sistema Norbekov, ci sono molte risposte entusiaste e accuse sull'inutilità del metodo.

Dovrebbero essere notati i punti chiave della ricarica secondo Norbekov:

durante l'esercizio dovresti mantenere la schiena dritta, l'autore più di una volta sottolinea l'importanza del corsetto muscolare e della colonna vertebrale;
essere dell’umore giusto per un risultato positivo e, cosa ancora migliore, credere che la persona sia assolutamente sana.

Una persona che soffre di miopia vede gli oggetti da lontano sfocati e da vicino, mentre una persona ipermetrope vede gli oggetti al contrario. La causa della malattia di entrambi è la scarsa concentrazione. La ginnastica oculare secondo Norbekov allena i muscoli indeboliti del bulbo oculare e regola la messa a fuoco.

Il termine glaucoma si riferisce a decine di gravi malattie degli occhi, tra cui:

aumento della pressione oculare;
disfunzione oculare;
danno al nervo ottico e sua possibile atrofia.

In alcuni casi viene utilizzato trattamento farmacologico, a volte viene eseguito un intervento chirurgico e spesso ci sono casi in cui la malattia è incurabile. M. S. Norbekov afferma che la ginnastica da lui sviluppata aiuta a curare le malattie degli occhi e raccomanda di eseguire esercizi a scopo preventivo.

Durante la ginnastica, devi seguire i principi:

ogni tocco delle dita sull'occhio viene eseguito in posizione verticale senza sfregamento;
la forza di pressione richiesta è a metà tra un tocco leggero e una sensazione dolorosa;
Tutti i movimenti vengono eseguiti con i polpastrelli delle dita.

Dopo aver completato il complesso ginnico, si consiglia un piccolo massaggio facciale con digitopressione. Applicare una leggera pressione lungo le ali del naso, lungo il bordo dei capelli, premendo sull'incavo nella zona del mento, tra le sopracciglia e nella parte temporale.

Esercizi per gli occhi

Gli esercizi complessi (ginnastica) per gli occhi con Mirzaakhmat Norbekov si svolgono così:

Tieni la testa dritta, senza gettarla indietro. Gli occhi guardano in alto, puntando mentalmente sempre più in alto sulla fronte.
La testa è tenuta orizzontale, gli occhi sono abbassati, continuando mentalmente il movimento attraverso la propria gola.
Guarda a sinistra, continuando mentalmente il movimento attraverso l'orecchio sinistro.
Guarda verso destra, continuando mentalmente il movimento attraverso l'orecchio destro.
La testa viene mantenuta immobile e con movimenti circolari degli occhi si cerca di disegnare l'immagine più grande possibile. Inizia l'esercizio da sinistra angolo inferiore spostandosi in alto a destra, poi da in basso a destra in alto a sinistra. Quindi eseguiamo l'esercizio in ordine inverso. Dopodiché devi sbattere le palpebre rapidamente.
La testa è immobile; con movimenti circolari degli occhi viene disegnato davanti al naso un numero otto rovesciato. Proprio come nell'esercizio precedente, spostandosi da un angolo all'altro e viceversa. Successivamente, sbatti le palpebre velocemente.
Strizza gli occhi sulla punta del naso e posiziona il dito su di esso, fissa lo sguardo, rilassati e guarda davanti a te, mentre noti gli oggetti laterali, i tuoi occhi non si muovono.

Esercizi per le mani

La ricarica secondo Norbekov per le articolazioni degli arti superiori include esercizi:

Allunga le braccia davanti a te, stringi e apri le dita, concentrandoti sulle azioni.
Alternando le mani, fai clic netti con le dita.
Effettuare movimenti a ventaglio con le dita, iniziando dal mignolo, poi nella direzione opposta, iniziando dal pollice.
Stringetevi le mani.
Allunga le braccia in avanti, le mani verso il basso, quindi alza delicatamente la mano. Ora le mani guardano in alto e le tirano dolcemente verso di te.
Estendi le braccia dritte, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota le spazzole l'una verso l'altra, poi in direzioni diverse. Stringetevi le mani.
Fai movimenti circolari con i pugni in senso orario e antiorario.
Allarga le braccia ai lati e piegale in modo che le dita poggino sulle spalle, fallo movimenti circolari In un modo o nell'altro. Stringetevi le mani.
Fare una macina con una mano e poi con l'altra.
Raddrizza la schiena, le braccia lungo il corpo. Spostiamo le spalle in avanti, come se cercassimo di chiuderle, poi indietro.
Abbassa le spalle, quindi sollevale verso le orecchie.
Concentrati sulle articolazioni delle spalle ed esegui movimenti circolari con le spalle in avanti e poi indietro.
La schiena è dritta, le braccia sono abbassate lungo il corpo, le mani sono rivolte verso l'interno verso di te, poi lontano da te. Stringetevi le mani.
Piedi alla larghezza delle spalle, prendi il gomito sinistro con la mano destra e tiralo indietro all'altezza del collo. Fai lo stesso con la mano opposta.

Grazie alla ginnastica le articolazioni si riscaldano e la circolazione sanguigna migliora.

Esercizi per le gambe

Gli esercizi congiunti di Norbekov per gli arti inferiori mirano a migliorare la mobilità e includono i seguenti esercizi:

Con un leggero scatto, abbassa la punta del piede, poi, con la gamba tesa, tira la punta verso di te.
Stai dritto, solleva una gamba, piegando il ginocchio, gira il piede verso l'interno e poi verso l'esterno. Tendere e rilassare alternativamente la gamba.
Piedi alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti e posizionare le mani sulle ginocchia. Fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno.
Chiudi le gambe, le mani sulle ginocchia, piegati in avanti e raddrizzati. Ruota le ginocchia prima a destra, poi a sinistra.
Piedi alla larghezza delle spalle, sollevare la gamba, piegare il ginocchio e spostarla di lato con leggeri movimenti elastici, ripetere lo stesso con l'altra gamba.
Piedi alla larghezza delle spalle, sollevare la gamba piegata all'altezza del ginocchio e spostarla di lato, quindi abbassarla, puntando il ginocchio in avanti, ripetere lo stesso con l'altra gamba.
Con la gamba piegata al ginocchio rivolta di lato, esegui diversi movimenti circolari e ripeti con l'altra gamba.

Allunga il collo

Gli esercizi secondo Norbekov per l'osteocondrosi cervicale alleviano rapidamente gli spasmi al collo. È consigliato per molte patologie della colonna vertebrale. La ginnastica può essere eseguita durante gli esercizi mattutini o direttamente sul posto di lavoro.

L'insieme degli esercizi comprende:

La testa è inclinata di lato, toccando la spalla con l'orecchio destro, poi con il sinistro.
Ripeti il primo esercizio, ma ora premi la testa con la mano sopra.
Inclina la testa in avanti finché il mento non tocca lo sterno.
Inclina la testa all'indietro, cercando di tenere il mento rivolto verso l'alto.
Fai movimenti circolari con il collo, descrivendo un cerchio o un semicerchio con la testa.
Posiziona il mento sullo sterno e gira lentamente la testa da un lato, poi dall'altro.
Getta indietro la testa e tirati gradualmente verso l'alto, rilassando e tendendo alternativamente i muscoli.

La ginnastica deve essere eseguita in base alle proprie sensazioni. Se soffri di dolore al collo, gli esercizi dovrebbero essere rimandati fino al consulto di uno specialista.

Esercizi per la regione toracica

Gli esercizi secondo Norbekov per la schiena e il torace hanno lo scopo di rilassare i muscoli e allungare la colonna vertebrale. Se eseguiti correttamente, dopo gli esercizi una persona si sente a proprio agio nei movimenti.

Il complesso comprende esercizi:

Esercizi per la parte bassa della schiena

Esercizi di Norbekov (ginnastica articolare) per regione lombare la colonna vertebrale è necessaria per coloro che avvertono dolore in quest'area, nonché per la prevenzione della radicolite.

Risultati ed efficacia della tecnica

La maggior parte dei pazienti che hanno eseguito gli esercizi hanno notato dinamiche positive già dopo poche sedute. Secondo loro, l’allenamento costante migliora il funzionamento del sistema circolatorio, allevia la rigidità, attiva la funzione muscolare e favorisce un rapido recupero dagli infortuni.

Per migliorare il tuo benessere, è sufficiente fare esercizi congiunti secondo Norbekov per 30 minuti al giorno. Ogni esercizio viene eseguito lentamente, senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Il complesso delle lezioni comprende attività volte a migliorare la vista, l'andatura, la memoria e il benessere generale.

La nostra salute, il nostro umore e il nostro benessere sono in gran parte determinati dalle condizioni della colonna vertebrale, lo scheletro centrale e il supporto di tutto il corpo. Anche una leggera tensione muscolare, curvatura o spostamento delle vertebre può essere accompagnata da dolore, che provoca uno spasmo riflesso delle fibre muscolari e nel tempo porta alla formazione di un circolo vizioso di “dolore - spasmo - dolore”.

La colonna vertebrale è la base della nostra salute

La nostra salute, il nostro umore e il nostro benessere sono in gran parte determinati dalle condizioni della colonna vertebrale, lo scheletro centrale e il supporto di tutto il corpo.

Tra questi specialisti c'è Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per combattere i cambiamenti legati all'età, nonché le malattie in costante progresso del sistema muscolo-scheletrico e le patologie croniche degli organi interni.

Mirzakarim Norbekov è l'autore di un metodo unico per curare il corpo e lo spirito

La ginnastica per la colonna vertebrale di Norbekov è il fondamento del suo programma di guarigione originale.

La ginnastica per la colonna vertebrale di Norbekov è il fondamento del suo programma di guarigione originale

A poco a poco, senza salti improvvisi e tensioni inutili, gli esercizi per la colonna vertebrale secondo Norbekov, il video di cui ora presentiamo alla vostra attenzione, coinvolgono ogni vertebra nel suo lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che la circondano.

La colonna cervicale, toracica, lombosacrale: tutti ricevono sufficiente attenzione durante gli esercizi. Nel tempo, gli esercizi articolari per la colonna vertebrale possono aiutarti a sbarazzarti del mal di schiena cronico, della sensazione di stanchezza e debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoverti. L'importante è dedicargli del tempo ogni giorno, senza fare pause.

Gli esercizi congiunti per la colonna vertebrale possono aiutarti a sbarazzarti del mal di schiena cronico, della sensazione di stanchezza e debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoverti.

Tali esercizi per la colonna vertebrale sono semplicemente necessari per le persone anziane e per coloro che rimangono a lungo nella stessa posizione, lavorano al computer, si muovono poco, sono in sovrappeso o soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Facendo gli esercizi, potrai avvertire una sensazione dimenticata di leggerezza nella schiena e in tutto il corpo, ed essere pieno di vivacità ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che viaggiano in tutto il corpo attraverso la colonna vertebrale.

Una colonna vertebrale sana è la base della salute fisica e mentale

La colonna vertebrale è coinvolta nella regolazione dei nostri sentimenti, emozioni e pensieri

Mantenendo una colonna vertebrale sana migliorerete la qualità della vostra vita e farete regredire la vecchiaia e le malattie ad essa inerenti. Ti suggeriamo di iniziare subito il percorso verso la salute iniziando a fare cose semplici

Ultimamente è successo che molte persone lamentano disagio e dolore nella zona del collo. La ragione di ciò è spesso uno stile di vita sedentario e sedentario, perché mentre a lungo in posizione statica, i muscoli del nostro corpo iniziano a perdere tono, provocando diverse malattie. Fortunatamente, la maggior parte dei fenomeni patologici può essere eliminata con l'aiuto di esercizi per il miglioramento della salute, che possono essere utilizzati anche per prevenire varie malattie del collo. E oggi vi parleremo di quali esercizi per il collo un uomo o una donna possono eseguire a scopo preventivo o terapeutico.

Molto probabilmente ognuno di noi ha dovuto fare i conti con il dolore al collo, che provoca qualche disagio e interferisce con le normali attività della vita. E per eliminare tali sintomi e non incontrarli in futuro, si consiglia di eseguire regolarmente una serie di esercizi per il miglioramento della salute del collo.

Cause e natura del dolore

Di solito, quando il collo diventa rigido (ad esempio, se si sta seduti a lungo al computer), le persone iniziano a fare del riscaldamento per eliminare i sintomi spiacevoli. Spesso consiste in movimenti standard della testa che, di regola, non portano l'effetto atteso. Non si verifica il rilassamento muscolare, inoltre si verifica un aumento della tensione nei muscoli facciali. Di conseguenza, otteniamo l'esatto opposto del risultato atteso: dolore doloroso, affaticamento e rughe sul viso.

Ma perché le tipiche rotazioni e inclinazioni della testa non aiutano ad affrontare il disagio ed eliminare il dolore al collo? Questo ti aiuterà a capire breve escursione nell'anatomia.

Il collo è l'anello più debole della catena muscolare superficiale posteriore, che corre lungo tutto il corpo dalla punta dei piedi al cranio. Pertanto, se si verifica dolore al collo, la causa potrebbe essere una tensione lungo tutta la catena muscolare. Ciò significa che per eliminare il dolore è necessario eseguire movimenti che coinvolgano completamente l'intera catena. Rilassare ogni singola area fornirà sollievo. Una speciale serie di esercizi per il miglioramento della salute, che possono essere eseguiti a casa o sul posto di lavoro, è progettata specificamente per un effetto complesso sui muscoli della catena posteriore superficiale.

Collo sano secondo il metodo Norbekov

Il principio di allenamento della catena muscolare posteriore è pienamente coerente con il metodo unico del Dr. Norbekov, che consiste in una serie di esercizi per il miglioramento della salute di tutto il corpo. Esistono solo poche tecniche efficaci pensate appositamente per allenare, sviluppare e rafforzare soprattutto i muscoli della schiena e del collo. Tra questi, la ginnastica di Norbekov è particolarmente popolare, famoso dottore e uno specialista in medicina alternativa.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è diventato l'autore di una tecnica unica che consente di ripristinare la salute del collo rafforzando e sviluppando le articolazioni della colonna vertebrale, oltre a ripristinarne la flessibilità. Eseguendo regolarmente gli esercizi della tecnica di Norbekov, puoi sbarazzarti delle malattie più comuni che colpiscono la zona del colletto, del collo e della colonna vertebrale.

Se non ci sono controindicazioni alla terapia con il complesso Norbekov (gravidanza, problemi cardiaci e sistema cardiovascolare, periodo di riabilitazione dopo operazioni, disturbi mentali, malattie patologiche nella fase acuta, dolore e disagio durante gli esercizi del complesso), sentitevi liberi di iniziare la ginnastica per il miglioramento della salute dopo un leggero riscaldamento.

La lezione può includere i seguenti movimenti sequenziali:

rotazioni delle spalle;
sollevamenti delle spalle;
riportare le spalle l'una verso l'altra con la massima separazione nella direzione opposta;
inclinazioni della testa;
girare la testa a destra e a sinistra;
movimenti circolari della testa;
inclinare il corpo toccando contemporaneamente il pavimento con le dita;
allungando le braccia tese sollevate con i piedi saldamente premuti sul pavimento.

Norbekov è uno dei medici che, utilizzando esercizi regolari, ha iniziato a condurre la terapia spinale che, a giudicare dalle recensioni, si è rivelata molto efficace e utile. Molte persone usano il complesso sviluppato da questo specialista per sbarazzarsi delle malattie articolari in tutto il corpo e non solo nel collo e nella schiena.

In medicina, gli esercizi della tecnica di Norbekov sono utilizzati da molto tempo e dimostrano dinamiche positive tra i pazienti. Il suo enorme vantaggio è la semplicità, l'accessibilità e l'assenza della necessità di acquistare simulatori costosi. Per chi è interessato a questa tecnica, suggeriamo la visione di un video introduttivo.

Una tecnica unica del famoso dottore Shishonin

Tra gli altri, non è considerato meno popolare. Il professore, famoso medico e specialista in riabilitazione, candidato alle scienze mediche Alexander Shishonin è l'autore di una tecnica moderna unica con la quale chi soffre di dolore al collo può liberarsi da fastidi e disturbi nella zona della colonna cervicale, oltre a migliorare la propria salute.

Secondo il medico la causa del dolore al collo è il lavoro sedentario e la mancanza di sufficiente attività fisica attività fisica nella vita di una persona moderna. E quindi, la sua ginnastica è progettata specificamente per rafforzare i muscoli del collo, utilizzando non solo i muscoli di quest'area, ma anche i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale.

Per eliminare il dolore al collo e per prevenire varie malattie, si consiglia di eseguire gli esercizi Shishonin regolarmente e solo dopo aver consultato il medico. In assenza di controindicazioni (pressione intracranica, problemi di memoria, insonnia o sonnolenza, distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, emicrania, mal di testa), la ginnastica benefica di Shishonin può essere praticata quotidianamente e per l'osteocondrosi. Si consiglia di riservare un momento speciale in cui eseguire esercizi per il dolore al collo.

Esempi di esercizi

Prima di iniziare ad allenarti a casa o in ufficio, fai un riscaldamento: allunga e riscalda i muscoli della zona del collo, così come i muscoli che formano la struttura della schiena e il cingolo scapolare, eseguendo diversi esercizi con calma. ritmo. semplici esercizi(gira e inclina la testa all'indietro, movimenti circolari). Inoltre non fa male impastare con le mani la superficie dell'area problematica. Successivamente può iniziare l'allenamento principale, compresi gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo secondo il sistema Shishonin:

Ci sono altre tecniche che lo dimostrano molto buon risultato(Metodo giapponese con rullo per la colonna vertebrale, yoga e altri). Tutti sono progettati per allungare, rafforzare, rilassare i muscoli e allenare le articolazioni dell'area problematica per aumentarne la mobilità, in modo che il dolore e altri sintomi spiacevoli scompaiano.

Post correlati:

Come allungare correttamente il collo
Come pompare i muscoli addominali obliqui Scuotiamo il collo. Come realizzare un collo da fratello anni '90
ZONA DEL COLLO DELLA SCHIENA - GARRESE
Come pompare la schiena a casa

Il corpo umano è composto da quasi duecento articolazioni e oltre 50 vertebre insieme ai dischi intervertebrali. L’intero meccanismo, complesso e ben consolidato, ci è servito per decenni, adempiendo regolarmente alla sua “missione”, aiutandoci a muoverci facilmente e liberamente.

Lo diamo per scontato e lo ricordiamo quando questo meccanismo sensibile inizia a funzionare male, ostacolando i nostri movimenti e condannandoci al dolore. I problemi con il sistema muscolo-scheletrico sono trattati sia dalla medicina classica che da quella alternativa.

Oggi presenteremo alla vostra attenzione una delle più metodi efficaci trattamento, chiamata “ginnastica articolare di Norbekov”.

Presentazione dell'autore del metodo

Controindicazioni

Prima di iniziare le lezioni ed eseguire esercizi, è consigliabile consultare un medico sulle controindicazioni.

Ecco le principali controindicazioni:

Disordini mentali;
Intervento chirurgico recente;
Alcune malattie cardiovascolari;
Dolore molto forte alla schiena e alle articolazioni;
Malattie croniche durante le riacutizzazioni;

Se il dolore si verifica durante l'esercizio, deve essere interrotto.

Regole per l'esecuzione della ginnastica articolare Norbekova

Norbekov ritiene che la regola più importante quando si eseguono esercizi di ginnastica sia un atteggiamento positivo con un sorriso sul viso e pensieri luminosi. È la positività che promette un successo quasi al cento per cento!

Gli esercizi dovranno essere eseguiti tutti i giorni fino al completamento del corso. Prima di iniziare la ginnastica, devi creare un buon umore e rilassarti completamente. Altrimenti, puoi semplicemente non iniziare la lezione in questo giorno: non servirà a nulla.

Durante l'esecuzione della ginnastica, il Dr. Norbekov consiglia di soddisfare i seguenti requisiti:

Rilassa il più possibile gli organi interni, le espressioni facciali - tutto ciò che è possibile;
Massaggia le orecchie: questo migliora l'afflusso di sangue al corpo.

Con l'aiuto della ginnastica articolare Norbekov, è possibile normalizzare non solo le articolazioni, ma anche tutti i sistemi e gli organi interni di una persona. La durata ottimale dell'allenamento della forza all'inizio del corso è di un quarto d'ora, aumentando gradualmente fino a mezz'ora o più.

La ginnastica articolare di Norbekov: una serie di esercizi

Di seguito vi presenteremo alcuni esercizi sulla ginnastica articolare di Norbekov. Di seguito potete trovare un video tutorial sul sistema.

Esercizi per le articolazioni degli arti

Allungando le braccia davanti a te, devi stringere e aprire lentamente i pugni;
Fai clic con tutte le dita a turno;
Dopo aver rilassato i muscoli, stringi le mani;
Piega e raddrizza ritmicamente le braccia all'altezza delle articolazioni del polso;
Esegui i giri con le mani alternativamente verso l'alto, poi verso il basso con i palmi delle mani;
Con le dita serrate a pugno, ruota le mani all'altezza delle articolazioni del polso;
Allargando le braccia ai lati, ruota le articolazioni del gomito;
Ruotare le articolazioni della spalla;
Unisci lentamente le spalle e poi, se possibile, separale;
Alza e abbassa alternativamente le spalle;
Agita ancora e rilassa le mani;
Stando su una gamba, solleva leggermente l'altra, quindi solleva la punta e abbassala. Ripeti lo stesso per l'altra gamba;
Esegui movimenti rotatori con l'articolazione della caviglia - alternativamente per entrambe le gambe;
Appoggiarsi a un oggetto stabile, stare su una gamba, quindi piegarla al ginocchio con un angolo di novanta gradi. Successivamente, esegui rotazioni alternate dello stinco per entrambe le gambe;
Sollevare gli arti inferiori uno alla volta, eseguendo contemporaneamente movimenti circolari con il bacino.

Esercizi per la colonna vertebrale

Regione cervicale

Delicatamente, senza sforzarti, inclina il mento verso il petto. Periodicamente aumentare e diminuire nuovamente la tensione. Fai l'esercizio più volte.
Inclina la testa, sollevando il mento. Esegui degli allungamenti, alternando tensione e rilassamento.
Inclina alternativamente la testa di lato, raggiungendo le spalle con le orecchie, mentre le spalle non dovrebbero muoversi!
Con il mento alzato, gira la testa lateralmente. L'esercizio dovrebbe essere eseguito a proprio agio, senza troppi sforzi.
Esegui l'esercizio 4 con il mento abbassato.
Dirigi lo sguardo verso destra e inizia lentamente a girare la testa nella stessa direzione. Quindi facciamo lo stesso esercizio nella direzione opposta.
Facciamo movimenti circolari lenti e attenti con la testa in entrambe le direzioni.

Regione toracica

Stringi le mani davanti a te e premi il mento sul petto. Dirigi le spalle in avanti e l'una verso l'altra, lasciando la parte bassa della schiena immobile e mantenendo la schiena dritta. Respira in modo uniforme e calmo.
Esegui lo stesso esercizio, unendo le mani dietro di te, puntando le spalle indietro, simulando di unire le scapole.
Fai movimenti alternati delle spalle su e giù, mentre devono essere spostate in direzioni diverse. Nel processo, alterna relax e tensione. Fai l'esercizio con un sorriso!
Raggiungi le mani sul pavimento, sollevando il bacino. Non inarcare la schiena! Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi allunga le spalle il più in alto possibile.
Ruota le spalle in diverse direzioni.
Allarga i gomiti ai lati, appoggiando le mani sulle spalle. Dirigi lo sguardo di lato, ruotando lentamente il collo, il petto e le spalle. Allarga le gambe, ma non muovere lo stomaco e i fianchi. Dopo aver girato completamente, continua a girare il più lontano possibile. Tornando alla posizione di partenza, iniziare una procedura simile nella direzione opposta.
Afferra mentalmente un oggetto di grandi dimensioni con le mani, allarga le braccia, chinando allo stesso tempo la testa e sentendo la tensione. Sposta gradualmente le braccia indietro e allunga il petto e la testa verso l'alto.
Piega il braccio e posizionalo dietro la testa con il gomito sollevato. Anche lo sguardo è diretto lì. Poi passa di mano.
Esegui movimenti rotatori con le spalle con grande ampiezza.
Posiziona i pugni nell'area in cui si trovano i reni. Con movimenti elastici, porta indietro i gomiti, inarcando la colonna vertebrale.
Piega la colonna vertebrale con il coccige piegato in avanti.
Allarga leggermente le gambe, appoggiando le mani sulle spalle. Esegui le rotazioni: prima con lo sguardo, quindi gira lentamente tutto il corpo, lasciando il bacino immobile.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'organizzazione “Institute of Human Self-Healing”, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sulla guarigione della colonna vertebrale e dell'intero corpo. Norbekov ritiene che la base per il trattamento di molte malattie non sia solo l'attività fisica regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza il quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base dell'organismo. corpo umano. Gli esercizi secondo Norbekov includono tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo alleviano il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a sbarazzarsi della sindrome da stanchezza costante e a capire come migliorare e svilupparsi a casa.

Norbekov considera l'obiettivo principale delle lezioni secondo la sua metodologia la divulgazione del potenziale personale per combattere le carenze esistenti e migliorare costantemente il proprio corpo e la propria mente. Il centro, organizzato da un “Dottore in Filosofia e Psicologia” (come si definisce Norbekov), ha sviluppato diversi metodi che differiscono non solo per età, ma anche per sesso. Tale divisione, secondo l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche e qualsiasi esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Norbekov nelle sue pubblicazioni afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e guarire il corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può curare il proprio corpo attraverso un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali dell'allenamento secondo Norbekov sono:

aumentare l’autostima e stimolare l’auto-miglioramento;
realizzazione di capacità creative;
aumento dell’attività sociale e lavorativa;
creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogeni volti ad eliminare il fattore di stress e ad aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

Importante! Per ottenere un risultato terapeutico dall'esercizio, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, la principale delle quali è eseguire gli esercizi esclusivamente in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole della formazione

Affinché gli esercizi per la colonna vertebrale siano non solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario rispettare alcune regole. Norbekov consiglia di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dedicando almeno 20-30 minuti al giorno all'allenamento, ma una condizione importante La formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante le lezioni e di buon umore. Devi iniziare ad allenarti solo di buon umore.

Se vuoi scoprirlo più nel dettaglio e considerare anche i carichi vietati, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o grave affaticamento, è necessario sintonizzarsi sull'esercizio utilizzando tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi semplicemente riposare un po' in posizione sdraiata, ma non dovresti farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte afflusso di sangue ai muscoli può portare ad un'eccessiva sintesi di acido lattico, che può manifestarsi clinicamente con un aumento del dolore alla schiena, sensazione dolorosa di bruciore (sensazione che la colonna vertebrale sia “in fiamme”), debolezza muscolare.

Di seguito sono elencati altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e a ripristinare la normale mobilità delle vertebre, nonché a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali.

Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Questo ti aiuterà a distogliere la mente ogni giorno e problemi professionali e creare l'atmosfera giusta.
Se non hai tempo per guardare la TV, puoi fare smorfie e scherzare davanti allo specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi tirarli, tirarli, torcerli e compiere qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un breve riscaldamento: questo aiuterà a evitare che l'acido lattico in eccesso penetri nel tessuto muscolare.

Importante! Nonostante lo stesso Norbekov affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non dovrebbero esserci sussulti o movimenti improvvisi. Durante l'esercizio, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire per quale scopo vengono utilizzati determinati esercizi e quali benefici ne trarrà il corpo. Devi eseguire ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldamento

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon allenamento permette di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni all'apparato legamentoso.

Tavolo. Esercizi di riscaldamento.

Numero dell'esercizio	Descrizione
Esercizio n. 1	Allunga le mani davanti a te e stringile forte a pugno, quindi aprile rapidamente.
Esercizio n. 2	Arrotonda la parte superiore della schiena e solleva entrambe le spalle (simulando un'alzata di spalle). Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio n.3	Esegui movimenti rotatori con il corpo della spalla: 4 volte in avanti e la stessa quantità indietro (questa è 1 ripetizione).
Esercizio n.4	Alza una mano e posizionala dietro il corpo, eseguendo contemporaneamente le stesse azioni con la lancetta dei secondi, che si trova sotto. Cambia mano.
Esercizio n.5	Metti le mani sulla parte bassa della schiena (zona lombare), allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Esegui movimenti rotatori calmi con il bacino, cercando di disegnare una figura 8 con i fianchi.

Nota! M. S. Norbekov sconsiglia di utilizzare la musica per l'allenamento, poiché distrae dall'allenamento e non consente di concentrarsi completamente sui propri sentimenti. Se una persona non può affatto studiare in silenzio, è consentito ascoltare il canto degli uccelli e altri suoni della natura.

Per il collo

Prezzi per massaggiatori

La seguente serie di esercizi è utile per l'osteocondrosi cervicale e altre patologie della colonna vertebrale localizzate vertebre cervicali. Puoi eseguirlo dopo il risveglio o durante una pausa dal lavoro per alleviare il dolore e lo spasmo dei muscoli del collo.

La ginnastica congiunta di Norbekov in immagini

Importante! Qualsiasi esercizio per il collo dovrebbe essere eseguito lentamente, a un ritmo calmo. Movimenti e sussulti improvvisi possono portare a lussazioni e lesioni ai legamenti, soprattutto se una persona conduce uno stile di vita sedentario o lavora in una posizione d'ufficio (per queste persone, i muscoli sono spesso in uno stato spasmodico).

Per le vertebre toraciche

Questo tipo di ginnastica è particolarmente utile per bambini e adolescenti, poiché consente di correggere stato iniziale scoliosi e previene la curvatura e l'abbassamento della colonna vertebrale durante l'infanzia.

Allunga le braccia davanti a te e uniscile ("bloccaggio"). In questa posizione, premi delicatamente le mani l'una sull'altra (dovresti sentire la tensione nella schiena e nei muscoli pettorali).
Metti le mani dietro la schiena, uniscile e in questa posizione stringi le scapole il più possibile.
Alza una spalla e abbassa l'altra. Cambiare lato.
Eseguire le rotazioni del corpo, ma in modo tale da coinvolgere solo la regione del torace e delle spalle (il bacino e le gambe rimangono immobili).
Inclina il corpo di lato, cercando di raggiungere il pavimento, mentre allo stesso tempo metti la mano dietro la testa sul lato opposto.

Per le vertebre lombari

Gli esercizi seguenti sono utili non solo per migliorare la salute della colonna vertebrale, ma anche per prevenire patologie degli organi pelvici, che sono attaccati alle grandi articolazioni vertebrali. Tale ginnastica è utile per pielonefrite, cistite, indebolimento dei muscoli pelvici e costipazione cronica associata a insufficienza circolatoria in questa parte del corpo.

Prezzi per scarpe sportive ortopediche

L'esecuzione regolare di questi esercizi aumenterà la flessibilità della colonna vertebrale, l'elasticità dei muscoli che supportano le articolazioni spinali, migliorerà l'umore e normalizzerà il funzionamento degli organi interni. Il mal di schiena cronico, secondo l'autore, scompare completamente dopo un mese di tali esercizi.

Se vuoi sapere più in dettaglio cosa è necessario fare, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Chi è controindicato per la ricarica secondo Norbekov?

Nonostante l'autore stesso assicuri che il suo programma di ginnastica e salute non ha controindicazioni, i rappresentanti della medicina tradizionale avvertono che con alcune malattie tali esercizi possono nuocere alla salute. Gli esperti chiamano le seguenti patologie controindicazioni per l'esercizio:

Persone con malattie croniche Le patologie cardiache, della colonna vertebrale o altre patologie ricorrenti si curano al meglio sotto la supervisione di operatori sanitari in sale di fisioterapia appositamente attrezzate.

Importante! Se durante l'esercizio si avverte un dolore bruciante, sordo o acuto alla schiena o ad altre parti del corpo, gli esercizi devono essere interrotti. Dovresti anche rifiutarti di continuare l'esercizio se compaiono sintomi che potrebbero indicare un disturbo nel funzionamento del cuore (vertigini, oscuramento degli occhi, ronzio nelle orecchie, mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca).

È possibile fare attività fisica durante la gravidanza?

Utile per le donne incinte stress da esercizio(in caso di gravidanza normale) e l'assenza di controindicazioni individuali, ma è necessario esercitarsi sotto la supervisione di un istruttore che può fornire assistenza in caso di improvviso peggioramento della salute.

La ricarica secondo Norbekov è una tecnica completa per curare la schiena e l'intero corpo, la cui popolarità tra i pazienti e i professionisti della medicina alternativa è in costante crescita. La medicina basata sull’evidenza non riconosce l’unicità dichiarata del programma, poiché non esistono prove scientifiche della sua efficacia. Tuttavia, gli esercizi inclusi nel complesso di allenamento Norbekov possono migliorare il funzionamento della colonna vertebrale e ridurre l'intensità del mal di schiena cronico, poiché mirano ad allungare la colonna vertebrale e ad aumentare l'elasticità dei muscoli che la sostengono.