Menu dietetico economico per la perdita di peso. Menu di cibo sano economico per coloro che vogliono perdere peso

Olya Likhacheva

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Quando i fondi sono limitati, ma è necessario rimettersi rapidamente in forma, una dieta dimagrante economica è molto utile, perché il menu è composto da piatti economici ed efficaci per dimagrire. Il segreto principale è l'uso di prodotti familiari ed economici per cucinare. Il costo dei prodotti dietetici non determina il risultato, poiché la "bruciatura" del peso in eccesso dipende solo dal giusto approccio, forza di volontà e attività fisica.

Come perdere peso a buon mercato

La maggior parte delle persone pensa che la dieta non sia economica, soprattutto se la dieta viene scelta su consiglio di una nota rivista, quando i cibi esotici sono i principali e componenti della dieta. La dieta più economica è il digiuno idrico, ma a causa di restrizioni e controindicazioni non è adatto a tutti. Esistono molte opzioni per diete economiche per dimagrire, sono simili in quanto nella scelta dei prodotti si preferisce frutta e verdura di stagione, tipi di carne convenienti, cereali che possono essere cucinati a casa.

Dieta economica per dimagrire

L'obiettivo principale delle restrizioni alimentari è aiutare il corpo nella lotta contro fastidiosi chilogrammi. Indipendentemente dal sistema nutrizionale, devi bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno, questa quantità di liquido accelera il metabolismo, il peso brucerà più velocemente. Il menu economico per la perdita di peso è composto dai prodotti più ordinari a prima vista, l'importante è scegliere deliziose ricette. La fame è vietata, perché questo stato include uno stato di panico nel corpo e inizia a immagazzinare attivamente riserve di grasso, anche dal cibo dietetico. È importante mangiare ogni 2-3 ore.

La dieta economica per la perdita di peso è dei seguenti tipi:

mono-dieta (mangiare un solo tipo di alimento);
con l'ultimo pasto prima delle 18 ore;
ipocalorico (l'obiettivo principale è il contenuto calorico giornaliero del cibo consumato non superiore a 900 kcal);
dieta delle stelle (attori, cantanti).

Dieta del grano saraceno

Il grano saraceno è uno dei prodotti dietetici più famosi, è un assistente indispensabile nella perdita di peso, perché anche dopo la cottura rimangono macronutrienti e vitamine. Una dieta economica a base di grano saraceno è sicura, ma troppo monotona, quindi le persone che decidono di perdere peso non possono sempre attenersi a tali restrizioni. Questa dieta economica può davvero togliere dai 7 ai 12 kg di peso, è pensata per una o due settimane. La dieta quotidiana comprende porridge di grano saraceno preparato in modo speciale, kefir senza grassi e molta acqua, tè alle erbe o verde.

Principi di base:

non ci sono restrizioni sulla quantità di porridge;
è vietato mangiare proteine (carne, funghi, pesce) e verdure;
è vietato l'uso di salse, spezie, zucchero e sale;
quattro ore prima di coricarsi - l'ultimo pasto.

Dieta kefir

Il prodotto principale di questa dieta è il kefir, è considerato duro e richiede molta forza di volontà. Una dieta così economica su kefir può essere eseguita per durate diverse: 3 giorni, 7 giorni, 9 giorni. Prima di iniziare a perdere peso con questi prodotti, dovresti consultare il tuo medico, in quanto vi sono una serie di controindicazioni per l'utilizzo di questo sistema nutrizionale. Efficienza: meno 7 kg a settimana e una lieve pulizia del corpo. Non meno importante è la corretta via d'uscita dalla dieta kefir: gradualmente, in piccole porzioni, introdurre cibi leggeri, per la prima volta abbandonare cibi grassi o dolci "pesanti".

Principi di base:

1,5 litri di kefir al giorno;
fino a 400 grammi di alimenti leggeri (proteici a basso contenuto calorico o carboidrati);
dieta obbligatoria - 6 pasti al giorno;
2 ore prima di coricarsi - ultimo pasto
è vietato l'uso di tè, caffè, sale e zucchero.

dieta del riso

Spesso le persone in sovrappeso scelgono una dieta a base di riso a buon mercato. Questo cereale ha qualità che permettono di perdere peso, sconfiggere la cellulite e condurre una delicata pulizia del corpo. I migliori risultati si ottengono mangiando riso integrale integrale. La durata della dieta è fino a 14 giorni, ma se è necessario ottenere risultati rapidi, viene utilizzata per tre giorni o come giorno di digiuno. La dieta in questi giorni consiste in riso (devi cucinare secondo una ricetta speciale), 2-3 mele verdi e molta bevanda (acqua, tè verde).

Regole della dieta del riso:

assicurati di fare colazione;
l'acqua può essere bevuta mezz'ora o 60 minuti dopo aver mangiato;
tariffa giornaliera - 1,5 litri di acqua naturale;
il divieto dell'uso di sale, pepe e altre spezie e condimenti;

Menù per 7 giorni:

dieta della mela

Per gli amanti della frutta fresca, una dieta a base di mele è l'ideale, perché sono ricche di vitamine, minerali e pectina. E quanto è bello sgranocchiare una mela succosa! Questa dieta di prodotti semplici è molto economica e conveniente, perché tutto ciò di cui hai bisogno è acquistare la frutta in anticipo, costruire un programma di sei pasti (assicurati di includere snack). La versione classica prevede di mangiare solo mele per 7 giorni, il colore e il gusto non sono limitati. È consentito bere tè verde, acqua non gassata. Puoi ripetere il corso di pulizia ogni due o tre mesi.

Istruzioni per la scelta delle mele in base alle caratteristiche del corpo:

con la gastrite, i medici vietano le varietà dolci;
ulcera duodenale: prendi varietà dolci;
disturbi nel lavoro del cuore e del sistema vascolare - puoi aggiungere zucchero (fino a 100 grammi / 1 kg di mele);
con l'ipertensione, la prevenzione dell'aterosclerosi, le mele sono un'ottima aggiunta alla dieta.

dieta delle banane

Sebbene le banane contengano una grande quantità di carboidrati, tuttavia, se usate correttamente, funzionano benissimo per "bruciare" i grassi e prevenire varie malattie. A causa dell'alto contenuto di glucosio e saccarosio, una dieta a base di banane diventa una salvezza per i golosi che sono in sovrappeso. Un prerequisito è che prima di intraprendere restrizioni, prepararti un giorno di digiuno, non friggere o salare il cibo e rinunciare alla farina. Per la perdita di peso sono adatti solo frutti maturi e dalla buccia sottile di media lunghezza.

Principi della dieta della banana:

1,5 chilogrammi di frutta sbucciata al giorno;
6 pasti (compresa la merenda pomeridiana);
nessuna restrizione sugli orari dei pasti;
puoi mangiare banane senza trattamento termico, è particolarmente gustoso ricavarne frullati con latte scremato o kefir magro;
idratazione;
nella versione settimanale è consentito introdurre nella dieta 1-2 uova (per ottenere proteine).

dieta a base di patate

Alcune diete economiche per una rapida perdita di peso non sono così rilevanti come la dieta delle patate, perché questa è una delle verdure più economiche e comuni nella nostra regione. Se hai bisogno di rimuovere rapidamente lo strato di grasso dall'addome e da altre aree, questa opzione alimentare è sicuramente adatta. La regola di base sono patate ben cotte (bollite, al vapore o al forno), senza spezie, grassi. Per il condimento è consentito un minimo di sale e olio d'oliva. Puoi osservare una tale dieta solo fino a 9 giorni, poiché questo raccolto di radici non contiene l'intero complesso di sostanze necessarie per il corpo.

Benefici della dieta delle patate:

nessuna sensazione di fame;
rafforzare il sistema nervoso, migliorare le condizioni del corpo;
nessun effetto collaterale;
risparmi significativi;
la dieta consiste in piatti caldi e gustosi;
cucinare è molto semplice.

Video: dieta economica per una rapida perdita di peso

Attenzione! Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento, in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Tre alimenti semplici che possono essere trovati in ogni casa e 3 diete economiche per una rapida perdita di peso basate su di essi ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più a tempo di record. È importante non entrare bruscamente nella dieta per evitare guasti. È inoltre necessario uscire gradualmente dal potere di scarico per mantenere il risultato.

Una dieta economica ed efficace per una rapida perdita di peso sul grano saraceno garantisce l'eliminazione di 3-7 kg a settimana o fino a 15 kg in 2 settimane, a seconda del peso iniziale della persona che perde peso. Il grano saraceno ha un alto valore nutritivo, quindi non dovrai provare una forte sensazione di fame durante l'intero periodo di scarico. Sarà molto più difficile dal punto di vista morale, poiché la mono-dieta del grano saraceno prevede di mangiare solo porridge durante i giorni di digiuno.

Le regole di una dieta economica a base di grano saraceno per una rapida perdita di peso:

Durante la giornata è possibile consumare una quantità illimitata di porridge di grano saraceno, ma è importante dividere l'intero volume di cereali in 5-6 porzioni uniformi con un intervallo di 1,5-2 ore (l'ultimo pasto è entro e non oltre le 18:00 ).
Le semole devono essere cotte solo sull'acqua (vapore con acqua bollente, versare acqua fredda e lasciare per una notte o cuocere nel solito modo).
È vietato l'uso di spezie, compreso il sale.
Si consiglia di mantenere l'equilibrio idrico, bere almeno 1,5 litri di acqua potabile pulita (inoltre è consentito bere 1 tazza di tè verde o caffè al giorno).
Per sostenere il corpo durante una dieta, consultare il proprio medico e selezionare un complesso multivitaminico.

Se è fisicamente o psicologicamente difficile mantenere una dieta, ma non vuoi liberarti, allora il menu dei giorni di digiuno del grano saraceno può essere diversificato. I nutrizionisti hanno stabilito un elenco di prodotti che possono essere consumati in parallelo con una dieta mono. La dieta può includere mele verdi (non più di 2 frutti al giorno), insalata di cavolo fresca senza sale, kefir senza grassi (non più di 1 litro). Puoi uccidere il desiderio di mangiare qualcosa di dolce con l'aiuto del miele, ma la sua quantità deve essere limitata a 1 cucchiaino. in un giorno.

Vantaggi:

alta efficienza;
normalizzazione dei livelli di colesterolo;
miglioramento della motilità intestinale;
rimozione attiva di tossine e tossine;
miglioramento della vista;
un aumento dei livelli di emoglobina.

Screpolatura:

uniformità della dieta;
il completo rifiuto del sale, che provoca una forte diminuzione della pressione, influisce negativamente sulle condizioni generali dei pazienti ipotesi;
il contenuto calorico estremamente basso del menu (circa 400-450 kcal) influisce negativamente sull'attività fisica;
rinunciare allo zucchero porta a una diminuzione dell'attività cerebrale.

La versione dura di questa dieta prevede di mangiare solo riso bollito per 3 giorni. Il risultato di tale scarico è meno 3 kg sulla bilancia. Esiste una versione più delicata della dieta, della durata di 7-10 giorni, che garantisce l'eliminazione di 5 chili in più. La dieta economica del riso per la perdita di peso prevede le seguenti regole:

Non puoi mangiare più di 500 g di cereali secchi al giorno, l'intero volume deve essere suddiviso in un numero uguale di pasti.
Si consiglia di cuocere il riso in acqua, dovrebbe essere leggermente crudo.
Acqua pura non gassata: una quantità illimitata, puoi comunque bere fino a 0,5 litri di succo di mela naturale, una tazza di caffè naturale o tè verde.
Puoi integrare la dieta con un'insalata di verdure fresche con un cucchiaio di olio d'oliva, un bicchiere di brodo vegetale, una manciata di noci, due frutti al giorno di frutta non amidacea.
Durante la cottura limitare il più possibile l'uso delle spezie, è lecito aggiungere un po' di sale e pepe nero.
Il volume totale del pasto principale non deve superare i 300 g per le donne e i 400 g per gli uomini, uno spuntino - 150-200 g.
Si consiglia una versione dura della dieta da accompagnare al complesso vitaminico-minerale prescritto dal medico.

Vantaggi:

buona digeribilità del riso;
un menù vario di un'opzione parsimoniosa;
il riso ha una buona proprietà assorbente, che rimuove le tossine dal corpo;
normalizza il metabolismo;
migliora in modo completo la condizione e il benessere del corpo.

Screpolatura:

il riso si riferisce ai prodotti fissanti, quindi è possibile la stitichezza;
la mancanza di proteine nella dieta porta a un rapido deperimento muscolare, che rende il corpo flaccido;
Il riso elimina i sali di potassio dal corpo.

dieta a base di patate

Per analogia con il programma di dieta del riso, una dieta a base di patate economica per la perdita di peso garantisce l'eliminazione di 3 kg in 3 giorni. Si sconsiglia di scaricare secondo lo schema proposto per più di 5 giorni. Regole per una dieta a base di patate economica per una rapida perdita di peso:

Durante i primi tre giorni è consentito mangiare solo patate novelle con la buccia in quantità fino a 2 kg, l'ultimo pasto - entro e non oltre le 18:00.
È consentito schiacciare le patate o cuocere con la buccia in forno, mentre è indesiderabile l'uso di sale, altre spezie e salse.
Durante lo scarico, a causa dell'elevato contenuto di amido nel prodotto, una persona che sta perdendo peso potrebbe avere sete, quindi la quantità di liquido consumato dovrebbe essere aumentata ad almeno 2 litri al giorno. Oltre all'acqua, puoi bere tè verde o alle erbe, caffè. A volte il miele o lo zucchero di canna vengono aggiunti alle bevande fino a 1 cucchiaino. in un giorno.
Il giorno 4 è consentito aggiungere al menù verdure fresche e alimenti proteici: uova sode, soia, fagioli, pollo al forno o filetti di pesce.

Se è necessario rimettersi in forma in modo rapido ed efficace, senza spendere enormi risorse finanziarie, una dieta dimagrante economica sarà la via d'uscita. Il menu di tali diete comprende prodotti alimentari semplici e sempre disponibili, dai quali viene preparato cibo abituale, ma allo stesso tempo sano. Dopotutto, il segreto principale di una buona figura non è la quantità di denaro speso, ma la correttezza degli sforzi compiuti, la disciplina e l'esercizio fisico competente.

Come perdere peso a buon mercato

Le riviste di moda hanno convinto la maggior parte delle donne che la dieta è costosa. Dopotutto, offrono opzioni che includono frutta esotica nella dieta e prodotti alimentari non standard per le nostre latitudini. E il digiuno sull'acqua è l'opzione dietetica più economica, ma anche la più dura. Ha molte limitazioni, quindi sperimentare questo metodo per perdere peso dovrebbe essere fatto con estrema cautela. La scelta migliore sarebbero quelle diete economiche che si concentrano su prodotti stagionali, cereali e varietà di carne a prezzi accessibili. Tutto è facile da cucinare a casa.

Dieta economica per dimagrire

Aiutando il tuo corpo a far fronte all'eccesso di peso, è importante seguire le regole generali. Ad esempio, qualunque opzione dietetica tu scelga, si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d'acqua durante il giorno. Il fluido aiuterà ad accelerare il metabolismo, il che garantirà una combustione dei grassi più rapida. È importante mangiare alla stessa ora regolarmente, ogni 2-3 ore. Il menu economico per la perdita di peso è composto da prodotti familiari e l'accento è posto sulla prelibatezza dei piatti. Cioè, il processo diventa piacevole, a differenza di uno sciopero della fame. Quest'ultimo attiva una reazione di emergenza nell'organismo, volta a immagazzinare ulteriori riserve di grasso, estratte anche da cibi ipocalorici.

Una dieta economica per la perdita di peso esiste in diverse varietà:

se per l'alimentazione viene utilizzato un solo tipo di alimento, si parla di dieta mono;
opzioni in cui l'ultimo pasto dovrebbe avvenire prima delle sei di sera;
una dieta ipocalorica volta a garantire che il contenuto calorico della dieta quotidiana non sia superiore a 900 kcal;
Sono popolari anche le diete che hanno aiutato famosi attori cinematografici o cantanti nella lotta per una bella figura.

Dieta del grano saraceno

Il grano saraceno è riconosciuto come uno dei migliori prodotti dietetici. Conserva perfettamente vitamine e oligoelementi anche dopo il trattamento termico. Pertanto, una dieta economica a base di grano saraceno non danneggia il corpo. La difficoltà non può che risiedere nel fatto che può essere difficile resistere a lungo a una sola semola di grano saraceno, a causa della monotonia. Ma solo una dieta così economica può aiutarti a perdere circa 10 kg di peso in eccesso in un paio di settimane. Per fare questo, nella dieta è incluso il porridge di grano saraceno, che viene preparato ogni volta in modo diverso, in modo speciale. E anche la nutrizione è integrata con kefir a basso contenuto di grassi, tè verde e un decotto di erbe.

Regole principali:

puoi consumare grano saraceno in qualsiasi quantità;
completa esclusione delle proteine animali e vegetali dalla dieta per tutta la durata della dieta;
sono esclusi anche sale, spezie, salse e zucchero;
la cena dovrebbe avvenire 4 ore prima di andare a letto.

Dieta kefir

Questa opzione è più severa, perché si basa sul consumo principalmente di kefir. Pertanto, puoi utilizzare una dieta così economica per dimagrire solo se hai una forza di volontà ben sviluppata. È richiesta anche la raccomandazione di un medico. La durata di una dieta economica su kefir può essere diversa: da tre giorni a due settimane. Un possibile risultato è una perdita fino a sette chilogrammi a settimana e un'eccellente pulizia del corpo. L'uscita da questo tipo di dieta non deve essere brusca: innanzitutto si introducono cibi leggeri in piccola quantità e per qualche tempo bisogna continuare a rinunciare a cibi dolci e grassi.

I principi della dieta kefir:

durante il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri del prodotto principale;
puoi mangiare fino a 400 g di proteine o carboidrati ipocalorici;
Vengono organizzati 6 pasti al giorno;
la cena dovrebbe avvenire un paio d'ore prima di coricarsi;
è escluso l'uso di dolce e salato, nonché caffè e tè.

dieta del riso

Per combattere con successo l'eccesso di peso, si consiglia di scegliere una dieta economica a base di riso. Tutta colpa delle proprietà dei cereali per la pulizia delicata del corpo, buoni risultati nell'eliminazione della cellulite e del grasso corporeo. Le varietà marroni non sbucciate sono riconosciute come la più alta qualità per questi scopi. La durata dell'intero evento può essere fino a due settimane. Per un risultato rapido, è sufficiente utilizzare una tale dieta per tre giorni di scarico. In questo momento puoi mangiare riso bollito, qualche mela verde e bere acqua o tisane.

I principi fondamentali della dieta del riso:

non puoi saltare la colazione;
si consiglia di bere liquidi mezz'ora prima dei pasti o un'ora dopo i pasti;
devi bere almeno 1,5 litri di acqua;
mancanza di spezie, sale e salse nei piatti.

Piatti efficaci per la perdita di peso per una settimana:

100 g di riso bollito;
1 bicchiere di yogurt o kefir senza grassi;
Tisana.

100 g di riso bollito;
150 g di pesce bianco bollito o carne di pollo;
tisana, composta non zuccherata o decotto di erbe.

50 g di riso bollito;
100 g di insalata di verdure;
Tisana.

dieta della mela

Per chi ama la frutta, una semplice dieta a base di mele è perfetta. Questo frutto contiene un complesso di vitamine e minerali, oltre alla pectina. Sei pasti al giorno con spuntini sono molto facili da organizzare. Questa semplice dieta alimentare è economica e dura solo una settimana. Tutto ciò di cui hai bisogno sono mele di qualsiasi colore e tisane o acqua. La regolarità della dieta può essere fino a tre volte al mese se necessario.

Non ci crederai, ma esiste una meravigliosa dieta Lasenka di 5 giorni. È molto brava ad aiutare a mettere in ordine la sua figura.

Qui si racconta che un giorno di digiuno a base di ricotta può aiutare a perdere peso da 2 a 5 kg. Con questa dieta, il corpo non è praticamente esposto allo stress.

Varietà di mele, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo:

le varietà dolci sono controindicate nella gastrite;
invece le mele dolci sono consigliate per le ulcere duodenali;
in presenza di malfunzionamenti nel lavoro del sistema cardiovascolare, è possibile introdurre zucchero nella dieta nella quantità di 100 g per 1 kg di frutta;
qualsiasi mela sarà un'ottima base per una dieta nella prevenzione dell'ipertensione.

L'alimentazione dietetica è il metodo più semplice ed efficace per affrontare l'eccesso di peso. Per sbarazzarsi di chili in più, non è necessario acquistare costosi prodotti esclusivi. Ci sono opzioni di menu che includono solo ingredienti convenienti ed economici.

Semplici regole di armonia

Le persone che vogliono perdere peso non devono seguire diete rigorose e debilitanti. Una dieta economica per la perdita di peso è la via d'uscita. Raggiungerai l'armonia se rispetti le seguenti regole:

È necessario bere almeno 2 litri di acqua senza gas al giorno. Questo accelererà il metabolismo.
20 minuti prima di colazione, si consiglia di bere acqua tiepida con una fetta di limone per purificare il corpo al mattino e migliorare la digestione.
Dovresti essere fisicamente attivo. Eseguendo semplici esercizi quotidiani, puoi bruciare molte calorie.
È necessario mangiare fino a 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Questo deve essere fatto allo stesso tempo. La nutrizione frazionata aiuta ad attivare il metabolismo.
L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a letto, perché il cibo che è stato consumato prima di coricarsi non viene praticamente digerito durante il sonno.
Il menu della cena dovrebbe includere solo cibi proteici, poiché i carboidrati nella seconda metà vengono convertiti in grassi.
Non è consigliabile bere liquidi durante i pasti, così come entro 40 minuti dopo un pasto. Scioglie il succo gastrico e, quando lascia lo stomaco, porta con sé gli enzimi necessari per la digestione del cibo.
È necessario masticare il cibo con attenzione e lentamente, poiché la sensazione di pienezza arriva 20 minuti dopo l'inizio del pasto.
Fai una doccia di contrasto. Non solo tonifica la pelle, ma migliora anche la microcircolazione sanguigna, contribuendo ad accelerare i processi metabolici nel corpo.
Sostituisci lo zucchero con il miele naturale e il caffè con il tè verde. Questi prodotti rimuovono le tossine dal corpo.

Inoltre, si raccomanda di diversificare la dieta. Assicurati di mangiare latte, ricotta, carne, pesce, uova, verdure, frutta e cereali. Questo è necessario per saturare il corpo con tutti gli oligoelementi e le vitamine necessari.

Varietà di diete pubbliche

Esistono molte varietà di diete economiche per una rapida perdita di peso. Tuttavia, con la loro osservanza, è necessario aderire a rigide raccomandazioni. Le più popolari sono le seguenti diete:

kefir;
recitazione;
latte di banana;
Patata;
mela;
verdura;
sul porridge.

Per un'efficace perdita di peso, è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua durante il giorno. Ciò contribuisce all'accelerazione del metabolismo e alla rapida perdita di peso.

Dieta kefir

Questa dieta economica è progettata per 1 settimana, durante questo periodo puoi perdere fino a 5 kg. Esiste un'opzione rigorosa, che implica l'uso di solo kefir a basso contenuto di grassi nella quantità di 1,5 litri al giorno. Tuttavia, con una tale dieta mono, c'è sempre una sensazione di fame.

La seconda versione della dieta kefir prevede l'uso di 1,5 litri di kefir e 0,5 kg di mele o 100 g di pesce magro bollito o petto di pollo. È necessario mangiare cibo 5-6 volte al giorno. È consentito bere acqua non gassata.

Benefici della dieta kefir:

perdita di peso
i prodotti sono economici;
migliorare la digestione;
sbarazzarsi della difficoltà di defecazione;
saturazione del corpo con il calcio.

Gli svantaggi includono quanto segue:

controindicato in presenza di lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale, rachitismo, malattie dei reni e del pancreas;
la presenza di una costante sensazione di fame;
la dieta è vietata durante la gravidanza e l'allattamento;
non adatto a persone il cui lavoro richiede uno sforzo fisico intenso.

La dieta dell'attore

Adatto solo a persone con grande forza di volontà. La dieta deve essere seguita per 9 giorni. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti di 9-10 kg di peso in eccesso.

I primi 3 giorni puoi bere solo kefir magro in quantità illimitate, i successivi 3 giorni - esclusivamente filetto di pollo bollito senza pelle e sale in qualsiasi quantità, e gli ultimi 3 giorni - solo mele fresche o succo di mela appena spremuto. Durante questo periodo, assicurati di bere 2 litri di acqua al giorno.

Esiste un altro tipo di dieta recitativa, progettata per 4 giorni. Il primo giorno, devi usare esclusivamente riso al vapore in qualsiasi quantità, il secondo - bevi solo kefir magro. Il menù del terzo giorno è composto da pesce bianco magro. Può essere stufato, bollito, cotto, cotto a vapore.

Nell'ultimo giorno, devi mangiare solo uva, preferibilmente vino non zuccherato o varietà verdi.

Benefici dietetici:

alta efficienza;
non c'è bisogno di contare il numero di calorie;
liberare il corpo dalle tossine;
Non ci sono restrizioni sulla quantità di cibo consumato al giorno.

Screpolatura:

può esserci una sensazione di debolezza, impotenza, vertigini, disturbi del sonno;
non adatto a tutti;
difficoltà a seguire una dieta;
a causa di uno squilibrio nella dieta, esiste la possibilità di sviluppare il beriberi;
dopo aver lasciato la dieta, il peso inizia gradualmente a tornare;
c'è il rischio di rilassamento cutaneo e rughe.

dieta a base di latte di banana

È necessario aderire a tale dieta per non più di 3 giorni.

Composizione Menù:

1 giorno - 9 banane e 3 litri di latte;
2 giorni - 6 banane e 2 litri di latte;
Giorno 3 - 3 banane e 1 litro di latte.

Devi distribuire i prodotti in più fasi. Se lo desideri, puoi sostituire il latte con kefir magro o yogurt naturale. Le banane devono essere acquistate gialle, di medie dimensioni. Il risultato: sbarazzarsi di 3 kg di peso in eccesso.

Vantaggi:

prevenzione delle patologie cardiovascolari e dell'artrite;
rapida perdita di peso;
effetto positivo sul tratto gastrointestinale;
saturare il corpo con sostanze nutritive e migliorare le condizioni della pelle.

Screpolatura:

controindicato nelle persone con malattie croniche, donne in gravidanza e in allattamento, adolescenti e bambini;
può essere osservato non più di 1 volta all'anno;
menu scarso;
probabilità di debolezza generale.

Devi uscire gradualmente dalla dieta. Durante le prime 2 settimane a cena, non dovresti mangiare più di 1 banana 3 ore prima di andare a letto.

dieta a base di patate

Per ridurre rapidamente il volume dell'addome, dei fianchi e dei glutei, puoi ricorrere a questa dieta. Puoi mantenerlo per 3-7 giorni. Ogni giorno devi mangiare 1-1,5 kg di patate. Può essere bollito, al forno o al vapore.

È consentito riempire le patate con una piccola quantità di olio d'oliva e aneto. Devi mangiare 5-6 volte al giorno e consumare almeno 6 cucchiai. acqua. Per 1 settimana con questa dieta, puoi perdere fino a 5 kg. È consentito bere acqua e tè verde.

Vantaggi:

mancanza di sensazione di fame;
migliorare le prestazioni;
effetto benefico sul sistema nervoso e cardiovascolare.

Screpolatura:

solo le patate novelle sono adatte alla dieta;
potresti avvertire un leggero malessere;
costantemente assetato;
ci sono controindicazioni.

dieta della mela

Una dieta monofrutta sulle mele aiuta a perdere fino a 1 kg di peso al giorno, ma non è consigliabile attenersi ad essa per più di 3 giorni. Puoi mangiare mele di qualsiasi varietà, 2 kg al giorno. In questo momento, è necessario bere acqua senza gas e tè verde senza zucchero.

Vantaggi:

pulizia del corpo;
abbassare il livello di colesterolo nel sangue;
normalizzazione dell'intestino;
saturazione del corpo con minerali ed elementi utili.
Screpolatura:
vietato durante la gestazione e l'allattamento;
sconsigliato in presenza di patologie gastrointestinali;
non puoi sederti su una dieta del genere per molto tempo.

Alla fine della dieta, dovresti aggiungere gradualmente cibi familiari alla dieta in modo da non sovraccaricare lo stomaco abituato alle mele.

Dieta a base di cereali

Il cibo dietetico a base di vari cereali è un modo quasi innocuo per perdere peso. Un buon effetto può essere ottenuto con una dieta che includa 6 cereali.

Menù della settimana:

1 giorno - porridge di grano;
2 giorni - porridge di miglio;
Giorno 3 - farina d'avena;
4 giorni - porridge di riso;
Giorno 5 - porridge d'orzo;
6 giorni - porridge d'orzo;
Giorno 7 - una miscela di questi cereali, presi in quantità uguali.

Non è necessario limitare la quantità di cibo. Il porridge non può essere salato, aggiungere zucchero, burro e altri ingredienti. È consentita una piccola quantità di bacche fresche, frutta o verdure in umido. Puoi bere acqua naturale o bevande a base di latte. Per 1 settimana sarà possibile ridurre il peso di 3-6 kg.

Vantaggi:

purificare il corpo dalle tossine;
fornendo al corpo tutte le sostanze necessarie.

Screpolatura:

possibili problemi con il tratto gastrointestinale;
non adatto a donne in gravidanza e in allattamento, bambini e persone con gravi malattie croniche.

dieta vegetale

Con una tale dieta, devi mangiare ogni giorno cetrioli freschi, carote, verdure, oltre a zucchine, zucca e pomodori. Possono essere bolliti, al forno, in umido. È consentito cucinare la zuppa di verdure.

È accettabile bere acqua, tè verde senza zucchero, pane di segale e latticini a basso contenuto di grassi. Dovrebbero essere consumati circa 1,5 kg di verdure al giorno, dividendo questa quantità in 4-5 parti uguali e mangiando durante la giornata. Per 10 giorni puoi sbarazzarti di 5-7 kg.

Vantaggi:

alta efficienza;
salute e sicurezza.

Screpolatura:

mangiare solo verdure di stagione;
possibili problemi con le feci.

Menu dietetico economico

Esiste una dieta economica, a seguito della quale è possibile perdere fino a 7 kg di peso in eccesso. È progettato per 10 giorni. Per l'intero periodo della dieta è necessario abbandonare l'uso di bevande alcoliche.

giorno 1

Colazione: insalata di mele e carote condita con olio d'oliva, uova sode e tè non zuccherato.
La seconda colazione è una casseruola con la ricotta.
Pranzo: riso bollito con uvetta, zuppa di verdure con una fetta di pane di crusca.
Tè a cena con miele.

giorno 2

Colazione Ercole con banana tritata e mela.
La seconda colazione è yogurt non zuccherato.
Pranzo di verdure con carne, cotte al forno.
Cena: patate al cartoccio, insalata di crauti.

giorno 3

La prima colazione è un'insalata di carote fresche e mele verdi condita con olio d'oliva.
La seconda colazione è succo naturale senza zucchero.
Pranzo: zuppa di verdure, pane tostato con formaggio fuso, pomodori ed erbe aromatiche.
Cena - insalata di barbabietole bollite con olio di girasole e semi di sesamo, una fetta di pane integrale.

giorno 4

La colazione è farina d'avena con frutta fresca e tisane.
La seconda colazione è kefir a basso contenuto di grassi.
Pranzo: pesce con salsa di panna, succo di pomodoro, una fetta di pane di segale.
Cena: patate al forno e aringhe leggermente salate.

giorno 5

Colazione - farina d'avena con frutta secca, caffè senza zucchero.
La seconda colazione è di 250 ml di succo di pomodoro.
Pranzo: funghi in umido, zuppa di pomodoro, una fetta di pane di crusca.
Cena: grano saraceno con verdure stufate e tè verde.

giorno 6

Colazione: uovo sodo, insalata di carote e mele con olio di semi di girasole.
La seconda colazione è yogurt naturale non zuccherato.
Pranzo: zuppa di spaghetti di pollo, insalata di cavolo fresco, carote e mele.
Cena - coscia di pollo bollita con spezie, versata con salsa di pomodoro piccante.

giorno 7

La colazione è una macedonia di frutta condita con lo yogurt.
La seconda colazione è di 250 ml di kefir.
Pranzo con zuppa di verdure, toast di segale con formaggio fuso, pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena - 1 pompelmo e ricotta a basso contenuto di grassi.

giorno 8

La colazione è un uovo sodo e tè non zuccherato.
La seconda colazione è yogurt naturale.
Pranzo: zuppa di verdure con pangrattato di segale.
Cena: porridge di grano saraceno, cavolo fresco, insalata di carote e cetrioli condita con olio di semi di girasole.

giorno 9

Colazione - riso in acqua con un po' di miele naturale, uova sode e tisane.
La seconda colazione è kefir senza grassi.
Pranzo-zuppa di verdure con briciole di pane di segale.
Cena: porridge di grano saraceno, insalata di crauti.

giorno 10

La colazione è un porridge d'orzo bollito in acqua e tè verde senza zuccheri aggiunti.
La seconda colazione è di 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
Pranzo-zuppa di verdure con crostini di segale.
Cena: macedonia di frutta condita con yogurt non zuccherato.

Vantaggi e svantaggi

I vantaggi di questa dieta economica includono:

efficienza;
basso costo dei prodotti;
correzione graduale del peso corporeo;
attivazione del metabolismo e normalizzazione della digestione;
saturazione con sostanze utili;
mancanza di sensazione di fame.

I suoi svantaggi sono i seguenti:

possibile diminuzione dell'immunità;
non può essere osservato da tutti;
non puoi aderirvi più di 1 volta all'anno;
dieta scomoda per i lavoratori;
la presenza di restrizioni nell'assunzione di piatti dolci, salati, farinosi e affumicati.

Vale la pena considerare che è necessario abbandonare gradualmente la dieta. Se ciò non viene fatto, il risultato non verrà salvato per molto tempo.

Ora su Internet puoi trovare molte informazioni su varie diete. La base di qualsiasi dieta è un certo bisogno di alimenti di base. Nella maggior parte dei casi, questi prodotti non sono economici. E molto spesso ci sono bisogni più importanti dell'acquisto di cibi dietetici esorbitanti. Non importa come si sviluppa la situazione, tutti vogliono avere un bell'aspetto, motivo per cui è stata creata la dieta più economica per dimagrire. Pertanto, la sua osservanza non influirà notevolmente sul portafoglio.

Menu dietetico economico per la settimana

Prima di seguire una dieta economica, devi considerare attentamente il menu di questa dieta. Per preacquistare i prodotti necessari e non visitare più il negozio, per non essere tentato da una deliziosa torta.

Il primo giorno della dieta è economico:

1 pasto. Per colazione, devi perdere circa 200-300 grammi di grano saraceno bollito. Si consiglia di non salarlo nemmeno, poiché il sale trattiene l'acqua nel corpo. Se è completamente insapore, puoi aggiungere qualche grammo di senape.
2 pasti. Il pranzo sarà di 2 uova di gallina e puoi usarle in qualsiasi forma, aggiungendo loro un'insalata di verdure e puoi mangiare un pezzetto di pane molto piccolo.
3 pasti. Per cena puoi anche mangiare qualche uovo. Ma in questa situazione devono essere bolliti. E anche un'aggiunta alle uova dovrebbe essere un'insalata di cavolo bianco.

Secondo giorno di dieta:

1 pasto. 200 grammi di grano saraceno in acqua, oltre a un bicchiere di kefir magro o latte.
2 pasti. Il secondo pasto dovrebbe essere un alimento ricco di proteine. Può essere 100 grammi di ricotta o 60 grammi di formaggio a pasta dura. L'aggiunta sarà una specie di frutta, come una mela.
3 pasti. Per cena, è meglio mangiare un'insalata di verdure. È meglio usare cavoli, carote e cetrioli.

Terzo giorno di dieta:

1 pasto. Per colazione, hai bisogno di un pompelmo e bevilo con un bicchiere di kefir.
2 pasti. Il porridge d'orzo con insalata di verdure e un pezzetto di pane nero sarà un buon pranzo.
3 pasti. La cena di maggior successo saranno le verdure combinate con le proteine. Pertanto, puoi mangiare un'insalata di verdure, da qualsiasi verdura e 100-150 grammi di pesce bollito.

Quarto giorno di dieta:

1 pasto. In questo giorno puoi bere tè o caffè senza zucchero a colazione e mangiare un panino con il formaggio, ma il pane dovrebbe essere nero.
2 pasti. Il miglior pranzo sarà il porridge sull'acqua, puoi mangiare qualsiasi porridge tranne la semola. Devi integrare il pranzo con un'insalata di verdure di cavolo bianco, oppure puoi usare il cavolo di Pechino.
3 pasti. Per cena è meglio bere 500 grammi di yogurt, con qualsiasi gusto di frutta.

Quinto giorno di dieta:

1 pasto. 60 grammi di formaggio a pasta dura e una mela grande, è auspicabile che la mela sia verde.
2 pasti. A pranzo devi mangiare proteine \u200b\u200bin qualsiasi forma, ma è auspicabile che ci sia petto di pollo bollito, poiché anche il corpo ha bisogno di carne. Le verdure fresche saranno un'aggiunta alla carne.
3 pasti. Per cena puoi mangiare verdure in qualsiasi forma.

Sesto giorno di dieta:

Il sesto giorno della dieta economica dovrebbe essere il digiuno. Questa è la giornata da trascorrere in compagnia di un prodotto. Pertanto, è possibile organizzare un giorno di digiuno sulle mele (1 chilogrammo), sul kefir (2 litri), sul brodo di pollo senza patate. Trascorri anche la giornata con acqua naturale o composta di frutta secca, ma per una giornata del genere è importante considerare diversi fattori. Innanzitutto, devi avere uno stomaco sano. In secondo luogo, buona forza di volontà, in modo che la sera non ne abbiate abbastanza dei vostri biscotti preferiti.

Settimo giorno della dieta:

Il settimo giorno si prenderà in considerazione il cosiddetto ritorno alla dieta precedente. Pertanto, in questo puoi duplicare il quinto, ma aggiungi una piccola quantità di pane, magari mangia una specie di zuppa leggera. Pertanto, già in una settimana lo stomaco diminuirà di dimensioni e una persona mangerà di meno.

Regola numero 1. Per iniziare a perdere peso, è necessario eliminare completamente lo zucchero e il sale dalla dieta. Tali prodotti, a prima vista, poco appariscenti rendono il corpo molto più malvagio, grazie a un eccesso di sale, una persona può ingrassare in modo esorbitante. In sostituzione di questi prodotti, al posto del sale, potete utilizzare la senape o la salsa di soia. Il miele naturale può essere un sostituto dello zucchero, ma è importante ricordare che è molto calorico, quindi non dovresti usarne più di un cucchiaio.

Regola numero 2. Alcol. Un tale prodotto è molto ricco di calorie. Con un uso eccessivo, non solo più calorie entrano nel corpo, ma si sveglia anche un appetito incredibilmente forte. Pertanto, sotto una bottiglia di birra, puoi mangiare molto di tutto, dal pesce essiccato alle varie salsicce. Pertanto, è necessario concedersi alcol molto raramente e un bicchiere di vino sarà abbastanza.

Regola numero 3. La maggior parte delle ragazze semplicemente non può vivere senza dolci, e questo è un problema per perdere peso. Pertanto, ci sono alcune regole, se vuoi davvero qualcosa di dolce, allora puoi permetterti un cucchiaio di miele o un pezzetto di cioccolato. È meglio mangiare questi alimenti prima di pranzo.

Regola numero 4. Il cibo deve essere sano. Una persona che sta perdendo peso non può mangiare semilavorati e sperare di perdere peso. I prodotti semilavorati sono considerati non solo prodotti surgelati come gnocchi, ma anche salsicce, cibo in scatola, varie insalate di maionese in sacchetti. Pertanto, è necessario mangiare solo cibi sani, la dieta dovrebbe essere dominata da frutta e verdura, oltre a più proteine.

Regola numero 5. È meglio organizzare la tua dieta nella giusta modalità. Se vuoi mangiare molto spesso e puoi mangiare ogni 1,5-2 ore, ma allo stesso tempo l'intera porzione di cibo sano non dovrebbe superare i 200 grammi. È importante mangiare almeno 4 volte al giorno, ma non mangiare per diverse ore prima del riposo.

Regola numero 6. Fluido nel corpo. In ogni caso, una persona dovrebbe consumare 2 litri di acqua al giorno, questa non è necessariamente acqua pura, ma in totale dovrebbero essere esattamente 2 litri. Pertanto, durante il giorno è necessario bere acqua in modo uniforme. Come per le altre bevande, è meglio limitare il consumo di caffè. E non comprare affatto succhi confezionati. Un'ottima alternativa sarebbe il tè verde, le composte di frutta fresca o secca.

La dieta più economica è un'ottima scoperta per coloro che non sono pronti a investire molti soldi nel processo di perdita di peso, e forse non ci sono soldi extra per un tale processo, perché la maggior parte ha una famiglia, bambini. Una dieta economica per una rapida perdita di peso sarà un'ottima scoperta che ti aiuterà a mettere in ordine il tuo corpo. Inoltre, l'intero processo non richiede molto sforzo, è solo importante sviluppare la forza di volontà, e quindi funzionerà da solo.

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