Come le persone ponderate hanno perso peso. "Persone ponderate": Irina Turchinskaya e altri esperti mostrano come perdere peso in eccesso

Solo un anno fa, pesavo 164 chilogrammi con un'altezza di 183 cm. 3 cm sono stati aggiunti immediatamente alla mia altezza quando ho iniziato a perdere peso, e poi altri 2, tutto perché il peso esercitava pressione sulla colonna vertebrale e si comprimeva. È così che è stato scoperto un altro vantaggio della perdita di peso: l'aumento di altezza", condivide Timur Bikbulatov con un corrispondente di Wday e racconta la sua storia: "Una volta il figlio maggiore Andrei (ora 14 anni) stava risolvendo i problemi scolastici. E quando aveva difficoltà, ho visto che era molto vicino alla soluzione, e gli ho detto: “Pensa, sei vicino alla risposta. Puoi tutto! Devi solo voler risolvere questo problema. Lui, volendo liberarsi di me il più rapidamente possibile, ha risposto: "Bene, papà, non puoi perdere peso!" Poi mi sono voltato e me ne sono andato, mi ha fatto davvero male. Successivamente, ho iniziato a provare a perdere peso da solo e sono finito nel progetto Weighted People.

Quando sono tornato dallo spettacolo, pesavo 94 chilogrammi. Ho iniziato ad analizzare i carichi e la nutrizione che mi erano stati consigliati. Mi sono coperto di libri, ho studiato a fondo la questione della perdita di peso su Internet e volevo vedere di persona quando peso meno di 90 anni. L'ho testato su me stesso diversi modi bruciare i grassi, scegliere il percorso più ottimale.

Adesso peso 84 chilogrammi, mi alleno in palestra due volte al giorno, perché posso permettermi di non lavorare. Per perdere peso, devi usare la testa e non tormentarti con le diete.

Foto: servizio stampa del canale STS

Foto di Alexander Chernov

Non sono un sostenitore delle diete e durante il progetto me ne sono reso conto cosa importante: Le diete sono un male. Mangio tutto. Ma per me ci sono delle eccezioni: non mangio cibi che contengono molti grassi, tranne pesce di mare. Mangio anche petto di pollo, tacchino, manzo e posso permettermi l'agnello. La cosa principale è capire quante calorie vengono apportate al giorno. Dopotutto, se sei sulla strada per perdere peso, devi bruciare più di quanto hai mangiato. Dovresti sempre avere un deficit calorico. Ma deve essere creato sia dal cibo che dalle attività in palestra.

Come passare da un uomo di 164 chilogrammi a un uomo di 84 chilogrammi

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Un bel corpo ha bisogno di un sonno stabile di almeno sei ore. Prova ad andare a letto prima delle 11 di ieri tutti i giorni.

Non ignorare la colazione: è il più importante di tutti i pasti. La colazione può essere il pasto più importante della giornata. Ancora più denso del pranzo. Va ricordato che con l'avvicinarsi della sera le porzioni dovrebbero diminuire.

Fare uno spuntino tra i pasti principali: colazione e pranzo. Provo a mangiare alcuni latticini.

Non mangio farina, ma non rifiuto una fetta di torta durante la visita, per non offendere la padrona di casa. Lascia nella tua dieta il pane senza lievito e il pane di segale fatto con farina di seconda scelta. Farina premio- è polvere.

Prima di colazione, a stomaco vuoto, fai esercizi.

Bere 2 litri al giorno acqua pulita. Ricorda: tutti i liquidi, ad eccezione dell'acqua e del tè verde, sono considerati cibo dall'organismo.

Evita cibi altamente lavorati: salsicce, salsicce, prodotti in scatola e verdure in scatola. A tua discrezione, lascia i prodotti in scatola per i quali non c'è alternativa: olive e olive nere.

La corsa è la cura per tutto. E un carico di corsa opportunamente selezionato aiuta contro qualsiasi malattia cardiovascolare.

Fatti visitare il più spesso possibile, perché devi conoscere lo stato dei tuoi organi e capire cosa sta succedendo al corpo in questo momento.

Evita i carboidrati veloci e lo zucchero. A proposito, l'uomo è l'unico animale dal sangue dolce. Se guardo un prodotto e non mi rendo conto di quanto zucchero contiene, non lo mangerò. Dopotutto, devo stimare almeno approssimativamente quanto tempo mi occorrerà per perdere questo zucchero.

Prova ad allenarti in palestra con un partner. È importante che il tuo partner sia più forte di te, quindi ti sforzerai doppiamente di raggiungerlo. Dopotutto, se è più debole, tu, seguendo il suo esempio, prima o poi ti rilasserai. È meglio lavorare con le donne. Hanno uno spirito competitivo più sviluppato e questo li sprona.

Cerca la motivazione per allenarti e non perdere nemmeno un allenamento. La motivazione di solito è proprio sotto il naso: mi vedevo allo specchio e non ero sicuro di vivere almeno altri cinque anni.

Se vuoi cambiare qualcosa, inizia a fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Mostra ai bambini come vivere correttamente. Seguono il tuo esempio.

Svuota il frigorifero da maionese e ketchup. Sostituiscili con salse salutari: acquista latticini e aggiungi loro spezie naturali.

Utilizza prodotti primari naturali per la nostra striscia. Leggere attentamente gli ingredienti sull'etichetta del prodotto. La farina d'avena pronta dopo averla scottata con acqua bollente non è farina d'avena, ma polvere. La farina d'avena dovrebbe cuocere per 15 minuti.

Decidi tu stesso se tornare a casa dal lavoro o guidare. Cammina 3 km al giorno e in un mese vedrai il risultato!

"Weighted People" è un reality show globale girato in venticinque paesi, inclusa la Russia. Lo spettacolo è una gara di perdita di peso con 18 persone in competizione. Ognuno di essi pesa più di diverse tonnellate. I partecipanti sono divisi in due squadre e le loro vite sono sulla bilancia.

Cosa attende i partecipanti al reality show “Weighted People”:

Diete costanti;
Esercizi noiosi;
Comunicazione con i nutrizionisti;
Comunicazione con istruttori di fitness.

Il progetto ha tutto il necessario per testare e acquisire forza di volontà.

I partecipanti gareggeranno in velocità:

Tirare camion;
Catturare i suinetti;
Costruisci piramidi di zucchero;
Balla la samba.

Alla fine della settimana, i membri del team si pesano. La squadra che perde meno peso deve scegliere un giocatore che lascerà lo spettacolo.

Solo due giocatori rimarranno in finale e il vincitore sarà in buona forma, si sentirà benissimo e avrà un bel bonus: un premio in denaro.

Fatti interessanti:

L'uomo più leggero nel programma pesava 113 kg, e il più pesante era 220 kg;
Peso totale di tutti i partecipanti 2665 chilogrammi;
In Russia sono state presentate diverse migliaia di domande per il casting, più di 230 persone hanno superato il casting e solo 18 di loro hanno superato una lunga e severa selezione, diventando partecipanti al progetto televisivo;
Il vincitore riceve 2.500.000 rubli;
Un ex partecipante riceve 500.000 rubli, che al di fuori del progetto ha continuato a perdere peso da solo e ha mostrato risultati impressionanti.

Le regole principali per una perdita di peso efficace mostrano Weighted People

Prima di capire quale programma sarà efficace per una persona:

Devi capire quale dovrebbe essere il tuo peso corporeo ideale (quanti kg devi perdere e in che tempo);
Calcolo giornaliero dell'apporto calorico giornaliero;
Selezione di un piano nutrizionale individuale;
Elaborazione di un programma di formazione.

Una dieta ben progettata è una questione di equilibrio. È necessario capire cosa il corpo riceve in eccesso e cosa gli manca. Per sbarazzarti dei chili di troppo, devi prima prenderti cura della tua salute. Non rimanere bloccato su diete rigide che portano all'esaurimento del corpo.

Esistono solo otto dimagrimenti correttamente efficaci:

Devi mangiare piccole porzioni 5-6 volte al giorno;
Al mattino fai un'abbondante colazione, fate anche un buon pranzo, la cena deve essere leggera e non dimenticate di fare uno spuntino tra i tre pasti principali;
Cibo ad alto contenuto di carboidrati consumare entro le quattro del pomeriggio;
Se hai un debole per i dolci, allora puoi mangiare la frutta;
Guarda la quantità di sale che consumi con il cibo. Un gran numero di il sodio trattiene i liquidi nel corpo, formando edema;
Elimina le bevande gassate zuccherate dalla tua dieta. La soda è molto dannosa per il corpo. Contiene molto zucchero e coloranti, che fanno male alla salute;
Mangiare separatamente, combinare correttamente gli alimenti;
Rinuncia all'alcol o limitarti a questo. IN bevande alcoliche contiene più dell'apporto calorico giornaliero di una persona media.

Tutti i nutrizionisti si riducono a parere unanime: il cibo dovrebbe essere vario. Oggi esistono dozzine di diete che implicano una dieta monotona ipocalorica. Ad esempio, una dieta potabile, kefir o ABC contengono calorie molto basse (meno di 800) e contribuiscono alla formazione della distrofia priva di proteine.

Un tale sistema nutrizionale può solo portare all'esaurimento del corpo, al deterioramento del sistema digestivo e al rallentamento del metabolismo.

Allora come dovrebbe essere l'alimentazione secondo nutrizionisti e istruttori di fitness?

La dieta quotidiana dovrebbe includere:

5-10% di grassi;
40% carboidrati;
50-56% di proteine;
Fibre (verdura, erbe aromatiche, frutta);
Da 1,5 a 2,5 litri di acqua (a seconda di quanto è attivo il proprio stile di vita).

La nutrizione gioca un ruolo importante nel body building, ma non dimenticare l’attività fisica stessa. Almeno tre volte a settimana per 40-60 minuti, devi dare al tuo corpo esercizio aerobico e, dopo esserti sbarazzato di un certo numero di chilogrammi, devi iniziare l'esercizio anaerobico per aumentare la massa muscolare.

Andrej Kukharenko:

Cos’è il peso problematico? Innanzitutto si tratta di un problema che richiede una soluzione urgente. Ma l’incentivo a cambiare il proprio corpo non dovrebbe essere il solito modo imposto dalla società. Una persona dovrebbe pensare non solo alla bellezza del suo corpo, ma anche alla sua salute. Deve realizzarlo da solo e volerlo.

Se hai uno stile di vita attivo e nutrizione appropriata non ti dà piacere, allora perché cambiare qualcosa? Questo non funzionerà. Se vuoi cambiare il tuo corpo in meglio, allora devi volerlo fare da solo, devi voler cambiare la tua vita.

Leonova Irina:

Credo che l'eccesso di peso dipenda direttamente da... problemi psicologici. La maggior parte delle persone non risolve i propri problemi, ma li “coglie”. I problemi relazionali sono aspetti traumatici. E questo non è solo il rapporto tra ragazzi e ragazze, ma anche tra figli, genitori e società.

Turčinskaja Irina:

Per poter vedere i risultati del tuo allenamento, tieni un diario dove annoterai tutti i tuoi risultati. Oltre ai risultati sportivi, scrivi dei tuoi sogni e del tuo obiettivo principale. Descrivi la tua dieta, il tuo piano di allenamento e come raggiungerai il tuo obiettivo.

Ti alleni sotto la tua piena responsabilità e capisci che il tuo corpo e la tua salute sono esclusivamente nelle tue mani. E non attribuire mai i tuoi fallimenti ad altre circostanze esterne.

Semenikhin Denis:

Una persona inizia a cambiare quando si stanca. È stanco della sua solita vita noiosa, vuole cambiare qualcosa. Ognuno di noi vuole essere in una zona di comfort; quando una persona non vuole affrontare le difficoltà, dice a se stessa: “Non toccarmi, sto bene”.

Uscendo dalla tua zona di comfort, rendendoti conto che è ora di agire, devi ricordare ancora una cosa: stai facendo tutto questo per te stesso. Non perché rispetti il tuo allenatore di fitness o vuoi compiacere la tua dolce metà, ma solo per il tuo bene!

Leonova Elena:

Tutti i problemi provengono dall'infanzia. Se un bambino con nei primi anni i suoi genitori non gli hanno insegnato ad affrontare situazioni stressanti, a fare affidamento solo su se stesso e ad accettare le sfide del mondo esterno, quindi in futuro rischia di sviluppare una dipendenza dal cibo. La dimensione della porzione che si trova nel piatto di un bambino gioca un ruolo importante.

Se lo sovralimenti, gli dai molti dolci e lo costringi a mangiare, da adulto le sue caratteristiche fisiologiche verranno alterate.

Eroi del reality show “Weighted People”

Vesta Romanova

Vesta (27 anni) ha iniziato il progetto con un peso di 123 kg. Durante il programma ha perso 40 kg! Ora il suo peso è di 83 kg.

Vesta Romanova ha deciso di perdere peso dopo che il suo ragazzo l'ha lasciata e ha sposato un'altra ragazza. In quel momento Vesta disse: “Non ho altro da perdere se non peso in eccesso" Nello show era la più allegra di tutti i concorrenti: non si è mai arresa, non si è arrabbiata e ha incoraggiato gli altri partecipanti al progetto.

Vesta afferma che la motivazione è importante in qualsiasi attività. “Sono una persona piuttosto pigra, ma il progetto è riuscito a creare le condizioni ideali per me. Sono riuscito a sfondare tra mille candidati, la mia vita era controllata da formatori e nutrizionisti. Hanno preparato per me una dieta e un programma di allenamento speciali. Per tutto questo ho lasciato il lavoro”.

"Abbiamo abitato spazio confinato, senza internet e telefoni. Ogni giorno c'erano allenamenti estenuanti e cibo salutare, niente dolci”, dice Romanova Vesta.

Foto di Vesta prima e dopo aver perso peso nel progetto "Weighted People".

Prima:

Dopo:

Pietro Vasiliev

Vasilyev Petr (27 anni) è arrivato al progetto con un peso di 155 kg. Durante il programma è riuscito a perdere 25 kg.

Da adolescente, Peter frequentava la sezione di judo. Ha condotto uno stile di vita attivo e ha preso parte a concorsi. Ma dopo che Peter compì 18 anni, abbandonò lo sport, perché iniziò a studiare al college e semplicemente non aveva tempo per il judo. Dopo esercizio fisico diminuì bruscamente, il peso cominciò ad aumentare.

Ben presto Peter si rese conto che non c'era posto per le persone grasse nel mondo delle persone magre, la società non voleva accettarle; Ma voleva amare ed essere amato, ma l'eccesso di peso glielo ha impedito. Poi si rese conto che era stupido sognarlo ed era giunto il momento di prendere in mano la situazione.

Giunto al progetto, Vasiliev Peter, come gli altri partecipanti, ha preso parte attivamente a competizioni sportive, ha mangiato bene e non si è mai arreso. Aveva fiducia in se stesso ed è per questo che Peter è diventato il vincitore della prima stagione del progetto "Weighted People", raggiungendo un peso di 130 kg.

Foto di Peter prima e dopo aver perso peso nel reality show “Weighted People”

Dopo:

Nekrylov Maxim

Maxim Nekrylov (29 anni) è arrivato al reality con un peso di 176 kg ed è uscito con un peso di 147. Durante il progetto è riuscito a perdere 29 kg.

Maxim è un ufficiale di quarta generazione. Sognava di costruire una carriera nel campo militare, ma non era in grado di superare la certificazione medica. A causa dell'eccesso di peso, Maxim dovette lasciare il servizio militare. Questo è stato un duro colpo per lui e tutta la sua famiglia.

In precedenza, Maxim conduceva una vita attiva, ma per il bene della sua carriera ha dovuto passare a un lavoro sedentario. Per questo motivo ha iniziato ad avere problemi con l'eccesso di peso. Da 90 kg il suo peso è aumentato a 184 kg.

Quindi Nekrylov ha deciso di cambiare se stesso e di impegnarsi ulteriormente verso il suo sogno. Si è preso cura di se stesso e ha perso quasi 30 kg, arrivando alla finale dello spettacolo Weighted People.

Foto di Maxim Nekrylov prima e dopo il progetto

Dopo:

Shikotko Alexander

Alexander (26 anni) è diventato il partecipante più pesante dello spettacolo. Il suo peso era di 220 kg. Durante il progetto è riuscito a perdere 24 kg, quindi il suo peso ha raggiunto i 196 kg.

Prima del progetto, Alexander ha perso altri 30 kg, in precedenza il suo peso era di 250 kg. Seguì una dieta, fece attività fisica e raggiunse il peso di 220 kg. È stato più difficile per lui nel progetto, le diete erano più rigide e i carichi erano più pesanti.

Alexander ammette che vuole perdere peso non perché la società detta i suoi standard, ma perché vuole solo vivere. Nonostante tutte le difficoltà, ha imparato a mangiare bene e a guardare la vita in modo diverso. “Abbiamo imparato a pensare diversamente, siamo stati sottoposti a prove non solo fisiche, ma anche emotive.

Gli istruttori hanno testato la nostra resistenza, l'hanno sviluppata e ci hanno aiutato ad acquisire forza di volontà. Ben presto le diete e l’attività fisica sono diventate molto più facili da sopportare, così come quelle morali”, spiega Shikotko.

Nonostante Alexander avesse già abbandonato il programma, ha continuato a perdere peso.

Foto di Alexander Shikotko prima e dopo aver perso peso

Dopo:

Sul progetto, Peter ha dimostrato carattere volitivo, avendo perso 57,9 kg (inizialmente il giovane pesava 155 kg). Va notato che Peter ha praticato sport in gioventù, quindi l'attività fisica pesante non era una novità per lui.

Secondo lui, la parte più difficile è stata nelle prime due settimane dello spettacolo, quando ha dovuto cambiare completamente tutte le sue abitudini, preferenze e routine quotidiana. Ma mantenere i risultati dopo il progetto si è rivelato abbastanza semplice:

— Dopo il progetto, mi sono interessato al CrossFit e in una recente competizione a Kaliningrad ho ottenuto l'ottavo risultato su 15 persone. I nostri piani sono di seguire una formazione specializzata presso una scuola di medicina per diventare un formatore professionista”, afferma Peter.

Ora pesa 104 kg, ma non è più grasso, ma muscoli. Il giovane si allena attivamente per mantenersi in forma.

Riguardo aspetto, poi ammette che a causa dell'improvvisa perdita di peso si è trovato ad affrontare la pelle cadente sullo stomaco e sulle braccia. Ho risolto il problema con impacchi e massaggi.

Vincitore della seconda stagione - Timur Bikbulatov

Allo spettacolo è arrivato un trentenne residente a Kazan che pesava 148 kg. Il suo percorso non è stato facile: nonostante fosse il capitano di una delle squadre, i partecipanti hanno votato per la sua esclusione. Timur è riuscito a tornare e dimostrare che i suoi avversari avevano buone ragioni per temerlo: in 16 settimane ha perso 53,7 kg.

Al ritorno a Kazan, Timur non ha rinunciato all'allenamento. Ha dedicato cardio e allenamento per la forza 3 ore 5 giorni alla settimana - e ho raggiunto un risultato di 92 kg. Dopo che Timur ha ripristinato la sua struttura muscolare e stabilizzato il suo peso, ha deciso di sottoporsi a un intervento chirurgico per rassodare la pelle.

— Non capisco le persone che si rifiutano di perdere peso, adducendo il fatto che il loro stomaco e il loro petto sembreranno brutti in seguito. Con una rapida perdita di peso si possono evitare conseguenze sulla pelle, ma anche se compaiono problemi, possono essere facilmente eliminati alto livello moderna chirurgia plastica. L'eccesso di peso ci uccide e tutti i problemi con l'aspetto sono secondari in confronto.

Timur ha parlato in dettaglio dell'operazione in nei social network e ha persino pubblicato foto e video dalla sala operatoria. Secondo lui è molto soddisfatto dei risultati ed è già tornato ad allenarsi. A proposito, Timur ora lavora come personal trainer e offre corsi di perdita di peso a lungo termine, che includono allenamento, dieta individuale e, se necessario, chirurgia plastica.

Vice-campione della prima stagione - Alexey Uskov

Alexey non è arrivato alla finale dello spettacolo, tuttavia, secondo le regole, ha avuto l'opportunità di venire alle pesate finali. Il suo risultato - meno 63,5 kg - gli ha permesso di conquistare il secondo posto nella prima stagione di "Weighted People" e di ricevere un premio di 500.000 rubli.

Tuttavia, il partecipante non è riuscito a salvare il risultato. Secondo lui a parole mie, in appena un anno ha guadagnato 50 chilogrammi, rinunciando all'allenamento. Sui social network, Alexey ha ammesso di voler riprendere il controllo di se stesso e perdere di nuovo quei chili in più. Non ha escluso di rivolgersi ai chirurghi plastici.

Vice-campione della seconda stagione - Yakov Povarenkin

Yakov Povarenkin, 32 anni, residente a Izhevsk, è riuscito a perdere ancora più peso dopo aver terminato il progetto. Tornato a casa, ha continuato gli allenamenti e si è allenato in palestra per 8-10 ore.

Di conseguenza, dopo aver perso 56,9 kg nello show, ha perso altri 20 kg. Ciò ha permesso all’uomo di cambiare radicalmente la sua vita. Oggi si allena nell'allenamento funzionale e nel CrossFit e “guida” più di 30 persone.

"Persone ponderate": Irina Turchinskaya e altri esperti mostrano come perdere peso in eccesso

In occasione del lancio della terza stagione del progetto "Weighted People", iniziato sul canale televisivo STS il 18 febbraio, la sua allenatrice Irina Turchinskaya, la nutrizionista Yulia Bastrigina e i partecipanti delle stagioni precedenti hanno raccontato come sbarazzarsi del peso in eccesso e cosa fare per non ottenerlo mai.

Quanto peso puoi perdere in 16 settimane? I partecipanti nelle due stagioni precedenti sono riusciti a perdere un totale di 1.300 chilogrammi. Uno dei vincitori, Timur Bikbulatov, ha perso 53,7 chilogrammi attraverso un allenamento intenso e una dieta rigorosa. E questo, come si dice nel progetto, non è il limite. È riuscito a ottenere tali risultati sotto la supervisione di istruttori, medici e nutrizionisti. Non dovresti ripetere tali imprese da solo: un'improvvisa perdita di peso può danneggiare la tua salute.

Allenamento

Irina Turčinskaja:

Il peso elevato è di per sé un fardello pesante. E questo è uno dei motivi per cui alle persone in sovrappeso non piace fare sport. Nei primi giorni del progetto eseguono solo gli esercizi più basilari, come passi laterali e sollevamenti delle gambe con enfasi sulle mani. Ci assicuriamo che non si infortunino all'improvviso, cosa che può accadere anche su un tapis roulant a bassa velocità. E solo dopo 4-5 settimane di allenamento gli esercizi cominciano a diventare più difficili. Se vuoi perdere peso, affinché il corpo inizi a ricostruirsi, devi iniziare con 4-5 lezioni a settimana. All'inizio dovrebbe essere un allenamento a bassa intensità, ma frequente. Successivamente le classi diventano più complesse e il loro numero si riduce a tre. Se hai raggiunto risultato desiderato, quindi puoi andare in palestra due volte a settimana, ma i carichi dovrebbero essere molto alti.

Dieta

Irina Turčinskaja:

I piatti che prepari sono salutari: carne bollita o in umido, pollo, pesce, contorni semplici. Elimina gli alimenti trasformati dalla tua dieta. E ricorda: non esistono cibi dannosi, solo il loro consumo eccessivo. Yulia Bastrigina:

Yulia Bastrigina Al mattino, non trascurare un'abbondante colazione nel volume abituale, a pranzo mangia una porzione che sarà del 10-20% più piccola del solito e a cena riduci del 30% la quantità di cibo nel piatto. Sposta i tuoi pasti ricchi di carboidrati prima delle 15:00. Il fatto è che nella seconda metà della giornata il tasso metabolico diminuisce bruscamente e in questo momento della giornata il nostro corpo riceve solitamente cibo con il massimo contenuto calorico. Se all'improvviso hai voglia di qualcosa di dolce, mangia il tuo strudel di mele o cheesecake preferito, ma solo metà porzione. Prepara un elenco di situazioni di forza maggiore in cui puoi ricorrere a una "dolce ambulanza" in altri casi, allena la tua forza di volontà;

Atteggiamento psicologico

Yulia Bastrigina:

Divieti severi portano al fatto che una persona diventa ossessionata dal cibo e, anche se sopporta tutti i tormenti delle diete draconiane, dopo un esaurimento aumenta ancora di più. Ma non pensare che una volta raggiunta la forma perfetta, potrai tornare agli gnocchi con panna acida. Dovrai imparare a comportarti diversamente durante le feste e nelle situazioni stressanti. Irina Turčinskaja:

In modo che dopo aver perso peso la tua pelle non si afflosci e non ti senti sgonfio Palloncino, è necessario integrare la dieta con l'attività fisica: nuoto, corsa, scherma o danza.

La vita in movimento

Irina Turčinskaja:

Un'idea sbagliata del mondo e di se stessi porta all'eccesso di peso. A volte le persone preferiscono nascondere la testa sotto la sabbia quando vedono un problema. Un'eroina dello spettacolo, guardandosi allo specchio, non ha mai abbassato lo sguardo per non vedere il suo corpo informe, quindi per molto tempo ha pensato che per lei andasse tutto bene. “Il movimento può sostituire molti farmaci, ma nessun farmaco al mondo può sostituire il movimento!” - la citazione più profonda del grande medico Avicenna. Per evitare di ingrassare inizialmente, includi almeno un'ora di attività fisica intensa nella tua routine quotidiana: cammina, corri, nuota. Puoi dividere quest'ora in due sessioni: allenamento mattutino - 20 minuti, allenamento serale - 40. Rendi l'attività fisica una pratica quotidiana e non considerarla come misura di emergenza per adattarsi al tuo vestito preferito. Per motivarti, tieni un diario di allenamento. Collega mentalmente tutti i tuoi sogni, piani, pensieri con azioni reali e inizia ad agire.

Vesta Romanova, finalista della prima stagione, meno 40 kg

Vesta Romanova Non sono mai stata una fragile Thumbelina: in asilo, a scuola mi prendevano in giro come una “bomba con le bretelle”. Sono rimasto in una forma fisica più o meno discreta fino ai 25 anni, poi le mie amiche si sono sposate e si sono trasferite, e a me sono rimaste solo serate solitarie mangiando davanti alla TV. Mi sono reso conto che avevo bisogno di perdere peso quando è diventato difficile per me camminare e salire le scale. Ho provato la dieta proteica Dukan, ma non ha aiutato. Tutto nel progetto era scientifico: il nostro programma di allenamento e il nostro menu sono stati elaborati da medici e nutrizionisti e uno psicologo ha comunicato costantemente con noi. È stato un peccato quando gli spettatori hanno detto che i nostri esercizi erano semplici. Se solo potessero provare a farli con un peso come il mio! A volte mi svegliavo e pensavo: “Tutto fa male, non voglio niente...” Ma mi rendevo conto che una simile possibilità non era più in vista.

Nello show ho incontrato Peter, abbiamo iniziato a frequentarci, abbiamo persino pianificato un matrimonio, ma poi siamo andati in città diverse e presto ha avuto un'altra ragazza. Il mio attuale ragazzo, con il quale sono felice, mi ha aiutato a sopravvivere al tradimento.

Petr Vasiliev, vincitore della prima stagione, meno 58 kg

Dai 14 ai 18 anni praticavo attivamente sport e, con un'altezza di 184 cm, pesavo 80 kg. E poi è iniziata la vita studentesca. Non c’erano abbastanza soldi, ho iniziato a lavorare part-time in una discoteca, ho abbandonato la scuola e ho iniziato a guidare. Lo stile di vita sbagliato ha influenzato immediatamente la mia figura. All'inizio mi sembrava che non stesse succedendo nulla di male, finché la ragazza che mi piaceva mi respinse con evidente irritazione. Mi sono guardato allo specchio e l'ho visto da grande giovanotto trasformato in un brutto rospo. Mi sono reso conto che finché non tornerò alla normalità, la vita non migliorerà. Un anno prima dello spettacolo, ho provato a far fronte al peso da solo: ho iniziato ad andare in piscina, sono tornato alla sezione judo, ho smesso di mangiare farina, dolci, carne, pane, ho camminato molto e ho perso 40 kg. Ma poi tutto è tornato di nuovo alla normalità.

Le prime due settimane del progetto si sono rivelate le più difficili: mi faceva un male terribile la gamba, ma non l'ho dato a vedere in modo che gli altri partecipanti non potessero approfittare della mia debolezza. Ma più si avvicinava la finale, più volevo vincere. Durante il progetto ho sviluppato un rapporto affettuoso con Vesta. Ma dopo la fine, abbiamo deciso di rimanere amici e subito dopo il ritorno a casa ci siamo incontrati bella ragazza che mi ha dato un figlio. La vita è cambiata di 180 gradi.

Recentemente, sul canale STS è stato lanciato il programma "Weighted People". All’inizio non ci ho prestato attenzione, perché più della metà dei nostri programmi televisivi lo sono totale assurdità, Ma un giorno mio marito si è seduto davanti alla TV e si è imbattuto proprio in lei. Mi sono anche seduto accanto a lei per tenerle compagnia e ho iniziato a guardare.

In realtà non era così folle, considerando che a quel tempo ero in una posizione in cui dieta e forma fisica erano cose essenziali per me. E questo programma, per così dire, ha cominciato a motivarmi. Naturalmente, la mia taglia non era simile a quella di nessuno dei partecipanti, ma sono rimasto estremamente sorpreso dal fatto che siano riusciti a perdere peso molte volte più velocemente di me.

Bene, te ne parlerò più nel dettaglio in questo articolo. Naturalmente presterò attenzione alla loro perdita di peso, a come ci sono riusciti e alle regole che hanno seguito.

Come appare il peso in eccesso

Irina Leonova:Se a un bambino durante l'infanzia non veniva insegnato ad affrontare situazioni stressanti, sfide dal mondo esterno costi minimi energia vitale, corre il rischio di sviluppare una dipendenza dal cibo. L'insieme di tali fattori è molto individuale. La porzione nel piatto del bambino e le abitudini alimentari della famiglia sono molto importanti. Se, ad esempio, una nonna che ricorda i tempi di penuria di cibo dà a suo nipote qualcosa di gustoso per un uso futuro, allora in età adulta una persona del genere riceverà un disturbo fisiologico per tutta la vita. È impossibile eliminarlo, ma puoi combatterlo, anche attraverso metodi psicologici.

Andrej Kucharenko: Credo che non esistano ragioni psicologiche prettamente maschili o femminili che influenzino l'acquisizione del peso in eccesso. Viviamo prigionieri di miti comuni, stereotipi, tradizioni familiari e delle nostre stesse convinzioni. Ma tra tutta la varietà di modelli che guidano un individuo, è importante adottare quelli che soddisfano il buon senso, aiutano a mantenere la salute e aiutano a migliorare le relazioni con se stessi e i propri cari.

A proposito di controllo del peso

Irina Leonova:Una persona è in grado di controllare il proprio peso al cento per cento. Se una persona mediamente sana non sente il desiderio di mangiare dopo le otto o le nove di sera, il suo corpo non ha bisogno di calorie extra, allora una persona con disturbi alimentari può provare un forte desiderio di andare a vedere cosa c'è nel suo frigorifero, e poi mangia di gusto. Ciò significa che deve semplicemente essere consapevole delle sue caratteristiche fisiologiche e controllare il suo comportamento.

Andrej Kucharenko: Acquistare generi alimentari in un negozio, cucinare e mangiare sono atti di volontà. Se in cucina ti manca l’autodisciplina, allora perché portarci dentro anche cose proibite?

Possedere il cibo spesso dà una sensazione di gioia, un senso di sicurezza e l'illusione di avere il controllo sulla propria vita. Il cibo può diventare un sostituto dell’amore, del sesso, dell’amicizia. Mentre mastica, una persona pensa raramente alle conseguenze delle sue azioni, sapendo benissimo che un'ora dopo il pasto sarà tormentato da un senso di colpa, che farà nuove promesse a se stesso di non mangiare troppo la prossima volta.

Ecco una ricetta semplice: rispetta la tua esperienza precedente e i tuoi risultati - sappi che ciò che hai oggi ti ha aiutato a far fronte a varie situazioni della vita. Tuttavia, oggi hai deciso di agire diversamente e ottenere nuovi risultati nella vita. In questo momento, rivolgiti al tuo buon senso, fai uno sforzo su te stesso. Trova qualcosa che ti piace: evita la noia, perché quando non c'è niente da fare, i tuoi piedi ti porteranno al frigorifero!

Irina Turčinskaja: Tieni un diario di allenamento, il tuo piano aziendale di miglioramento della salute personale. Il suo obiettivo è collegare tutti i tuoi sogni, pensieri, piani ad azioni reali. In esso annoterai i tuoi obiettivi (ad esempio, perdere 10 kg in due mesi), la tua dieta, i tipi di esercizi e i carichi. Registrando tutto su carta, capisci che ti stai allenando sotto la tua piena responsabilità e che non puoi attribuire i fallimenti a circostanze esterne.

A proposito di difficoltà

Irina Turčinskaja: Durante l'allenamento l'allenatore della squadra è un dio: tutto quello che dice deve essere eseguito senza discussioni né discussioni. Ci sono stati momenti durante il progetto in cui i partecipanti semplicemente se ne andavano senza permesso. A volte questo era accompagnato da un'intera fontana di emozioni. Ci sono state provocazioni nei nostri confronti: prove di forza. Era necessario mostrare pazienza, moderazione e saggezza per prevenire gli attacchi isterici, non cedere alla lentezza e non interrompere l'allenamento. Capisco che i crolli emotivi siano possibili: una persona esegue un esercizio al limite delle sue forze, la sua faccia è viola, la sua maglietta non può fare flessioni. Il compito del mentore è portare le cose fino al completamento. Ma succede anche il contrario: alcuni partecipanti hanno “acceso” e guidato l’intero team con il loro entusiasmo.

Denis Semenikhin:Innanzitutto una persona che ha deciso di cambiare qualcosa nella vita è ostacolata dalla stanchezza generale e dall’abitudine al comportamento passivo: “Sto bene, non toccarmi”. Alle primissime difficoltà, si verifica un conflitto interno tra il desiderio di cambiare qualcosa nella tua vita e il desiderio di tornare al comfort precedente.

Per un allenatore un complimento del tipo “Avrei mollato già da tempo se non fosse stato per te” è dubbio. Si scopre che una persona lavora e cambia non per se stessa e per il suo futuro, ma per rispetto e per il bene di qualcun altro. Queste sono tutte le nostre sostituzioni interne che si verificano quando le cose si fanno difficili.

Andrej Kucharenko: Una delle maggiori difficoltà di una persona che decide di cambiare è il rapporto interno con se stesso! Alcuni avevano scritto in faccia che avrebbero preferito morire piuttosto che tornare alla normalità. Se è difficile venire a patti con te stesso, costruire relazioni con gli altri lo è ancora di più. L'abitudine di resistere al bene, la fiducia nella correttezza della propria opinione gioca uno scherzo crudele con molti. Un crollo può essere causato esclusivamente da un sentimento di protesta: non solo per le circostanze circostanti, ma anche per i cambiamenti dentro di sé!

Informazioni sul processo di formazione

Denis Semenikhin: Nel percorso dall'inizio del progetto alla fine, il nostro compito era semplicemente far muovere i partecipanti. Durante l'allenamento abbiamo fatto di tutto: abbiamo corso, giocato a basket e calcio, spostato vari oggetti interessanti come fusti di birra, pneumatici di camion, inserito tutto nel programma metodi moderni crossfit. All'inizio è stato uno spettacolo davvero deplorevole - sia dal punto di vista della coordinazione che dal punto di vista della resistenza - per le prime due o tre settimane abbiamo superato un'enorme inerzia attraverso sforzi congiunti, utilizzando la miccia emotiva iniziale di "Io può farlo."

Irina Turčinskaja: Innanzitutto, abbiamo diagnosticato le capacità di queste persone: ripeto, non ho mai incontrato partecipanti del genere in vita mia! Tutta la mia conoscenza nel campo dell'anatomia, della biomeccanica e della fisiologia si è rivelata inapplicabile: l'esperimento è iniziato. Abbiamo fatto esercizi di base come step-up e sollevamenti delle gambe con enfasi sulle mani. Nella prima settimana del progetto è stato necessario monitorare attentamente che i partecipanti non si infortunassero all'improvviso: il rischio c'era anche quando si esercitavano su un tapis roulant a bassa velocità.

Era un po' fase preparatoria, e abbiamo iniziato a parlare di formazione dopo le prime quattro settimane di lavoro. E poi sono apparse le caratteristiche principali dei loro personaggi: alcuni hanno preso sul serio il loro lavoro, mentre altri hanno iniziato a premere per pietà. Il gruppo di coloro che hanno provato ha iniziato ad allenarsi più intensamente, e il gruppo dei “piagnucoloni” ha iniziato a provare una forte irritazione nei confronti dei leader.

Avevamo due siti principali. Questo Palestra con una zona cardio, dove i partecipanti hanno lavorato su piste, macchine per esercizi e con pesi liberi: manubri, bilancieri. Il secondo sito era all'aperto con vari attrezzi elettrici: slitte che trasportavano sull'asfalto, pneumatici enormi, botti, ecc. Durante l'allenamento abbiamo fatto di tutto per evitare la monotonia, che riduce notevolmente la motivazione. Ho inserito esercizi di yoga e stretching nelle mie lezioni, Denis ha praticato sport di squadra con i partecipanti. Ci sono state sessioni all'aperto nei parchi, a Sparrow Hills, in vari campi di allenamento della capitale e nelle piscine. Mi rendo conto solo ora del reale volume degli eventi; il programma era molto serrato! Grazie ad un programma così ricco, tutti hanno vissuto un'esperienza varia. Non tutti Quando ho condiviso il progetto, un partecipante se n'è andato, era necessario ricordarlo e fare in modo che nessuno se ne andasse senza un bagaglio di conoscenze ed emozioni vissute dallo sport.

Yulia Bastrigina:Ogni tre settimane abbiamo effettuato analisi di controllo e monitorato la dinamica degli indicatori chiave. Abbiamo fatto una “scuola di nutrizione”: ogni venerdì rispondevo alle domande dei giocatori, parlavo delle proprietà dei prodotti, principi semplici mangiare sano.

A proposito di nutrizione

Yulia Bastrigina: C’è un famoso aforisma: “Sei quello che mangi”. Il cibo può curare, ma può anche uccidere. Ad esempio, nel antica Cina ci fu la tortura: per circa un mese il criminale fu nutrito esclusivamente con carne bollita, che portò alla morte. Oppure, se mangi solo riso bianco raffinato, è molto probabile che contragga la malattia di Beri-Beri, che si verifica a causa della mancanza di tiamina (vitamina B1) nel corpo umano. La questione di una dieta ottimale è una questione di equilibrio: il corpo umano riceve qualcosa in eccesso e qualcosa che gli manca. Il compito di qualsiasi nutrizionista è calcolare ed eliminare questo squilibrio e normalizzare il metabolismo.

Per perdere peso, non è necessario modificare la dieta abituale. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni e a quando mangi. Al mattino non trascurare un'abbondante colazione nel volume abituale; a pranzo mangia una porzione di cibo che sarà del 10-20% più piccola del solito e a cena riduci le dimensioni del piatto del 30%.

È sempre utile tracciare il “percorso dei prodotti”. Se mangiamo una mela con trama personale, tutto ci è chiaro: ora è maturo, ora lo masticiamo. Ma se compriamo la salsa di mele al supermercato, rischiamo di ottenere non solo polpa, ma anche zucchero, amido e additivi complessi. Inoltre, per lo chef di un ristorante, la prima priorità non sono i benefici del piatto, ma il suo gusto, che può essere migliorato aggiungendo salsa grassa e dolce. Non lasciarti ingannare dalle etichette che dicono "100% naturale" o "senza conservanti".

Importante è anche la compatibilità dei componenti del piatto e la sua composizione. Guarda quanto cloruro di sodio - sale - è presente nel prodotto. Può trattenere fino a 20 litri di liquidi nel corpo di una persona obesa.

Irina Turčinskaja: La perdita di peso è assicurata anche dal fatto che si bruciano più calorie di quelle che si assumono. Riduci gradualmente il contenuto calorico della tua dieta del 50%: scrivi cosa mangi, calcola il valore energetico di tutti gli alimenti utilizzando tabelle facilmente reperibili su Internet.

A proposito di divieti

Yulia Bastrigina: Ogni disturbo alimentare ha la sua “zona verde”, un elenco di alimenti consentiti e consigliati. Con i tabù non tutto è così semplice: non esistono prodotti completamente vietati, esiste il principio “tutto è possibile, ma a poco a poco e a tempo debito”. Altrimenti si accumula il cosiddetto "potenziale di fame", che una persona sarà più che compensata mangiando troppo la sera. Il fatto è che nella seconda metà della giornata il tasso metabolico diminuisce bruscamente e il corpo riceve cibo con il massimo contenuto calorico. Quindi riprogramma i tuoi pasti ricchi di carboidrati (pane, pasta, prodotti da forno) fino alle 15:00.

Ci sono alcune regole di comportamento: non si può finire di mangiare dalla pentola, non si può rubare dal frigorifero, non si possono anteporre gli interessi personali a quelli collettivi. Lo scopo di perdere peso non è perdere meccanicamente i chili di troppo, ma migliorare la propria salute mantenendola Alta qualità vita. Divieti severi portano al fatto che una persona diventa ossessionata dal cibo e, anche se sopporta tutto il tormento di diete così draconiane, dopo un esaurimento aumenta ancora di più. Ma il completo conforto dopo un ciclo di trattamento è impossibile: una persona deve capire che la strada verso gli gnocchi con panna acida è chiusa per sempre. È necessario controllarsi durante le feste festive e in altre situazioni in cui esiste un alto rischio di interrompere la dieta ottimale. Se all'improvviso hai voglia di dolci, mangia il tuo strudel di mele o cheesecake preferito, ma riduci la porzione della metà. Prepara un elenco di situazioni di forza maggiore in cui puoi ricorrere a una "dolce ambulanza" in altri casi, allena la tua forza di volontà;

A proposito di attività fisica

Denis Semenikhin:Molti di noi lo erano in modo significativo in forma migliore durante i miei anni da studente. Perché? Principalmente a causa dell'abbondanza di traffico. Al giorno d'oggi, molte persone spendono tempo e denaro andando in palestra, salendo su un tapis roulant e camminando per 20 minuti ad una velocità di cinque chilometri all'ora, poi facendo qualche esercizio sull'attrezzatura ginnica e facendo una doccia. E con un senso di realizzazione dì a te stesso: “Ho fatto un buon allenamento”!

Irina Turčinskaja: La tua giornata dovrebbe includere almeno un'ora di attività fisica intensa: camminata veloce, corsa, nuoto. Puoi dividere quest'ora in due sessioni: ad esempio, un allenamento mattutino da 20 minuti e uno serale da 40. Rendi l'attività fisica una pratica quotidiana e non considerarla una misura di emergenza per indossare il tuo vestito preferito prima della tua il matrimonio del migliore amico.

A proposito di motivazione

Denis Semenikhin:Anche il “pumping” motivazionale è stato un elemento necessario della formazione: quando i partecipanti hanno sentito che tutto era difficile, che gli facevano male i muscoli, sono iniziati i capricci, i dubbi sulle proprie capacità, le scuse... Molti potranno riconoscersi in questo: cosa costruzioni impensabili, scuse che tutti costruiamo per noi stessi, invece, per concentrarci e fare un nuovo salto verso il nostro obiettivo! In questa fase non puoi permetterti di isolarti nei tuoi pensieri; devi trovare dei punti di appoggio.

Credo solo nelle persone. Sono sicuro che ogni persona si sottovaluta e non realizza il suo vero potenziale. Conosciamo tutti i fallimenti, le critiche degli altri, i momenti di debolezza. Ma quando sai che puoi fare qualsiasi cosa, trasmetti questa fiducia.

Irina Turčinskaja:I nostri partecipanti sono bravissimi: oltre a superare se stessi ogni giorno nell'allenamento, si sono adattati alla vita in uno spazio comune e hanno costruito relazioni. Ogni giorno notavo dei cambiamenti nella squadra ed ero costantemente alla ricerca di un approccio personale: qualcuno doveva essere forzato, qualcuno doveva essere convinto, qualcuno doveva essere conversato gentilmente, qualcuno semplicemente doveva essere cacciato dalla palestra per non per interrompere la formazione.

Yulia Bastrigina:La parte migliore inizia dopo un mese di dieta e il benessere di una persona migliora e i risultati dei test si livellano. Poi c’è la motivazione per non fermarsi qui. Una persona inizia a provare il gusto per una vita piena!

Riguardo i risultati

Irina Leonova:Scelta della leadership atteggiamento psicologico determina il successo futuro, sebbene la leadership in quanto tale si manifesti anche in modi diversi. Ad esempio, in una competizione devi scalare una ripida collina. Ci sono persone che non solo salgono verso l'alto con più energia di altre, ma spingono anche coloro che restano indietro dal basso.

Denis Semenikhin: Il successo è stato ottenuto da persone che, nonostante tutte le difficoltà, hanno affermato che avrebbero fatto tutto ciò che era in loro potere per raggiungere la finale. Questo è un vero spirito sportivo; con queste persone puoi costruire una squadra e partecipare a competizioni a qualsiasi livello.

Spesso, coloro che erano più difficili da costringere a continuare la lotta hanno ricevuto il risultato più positivo, un'esperienza qualitativamente nuova di superare se stessi ed erano grati per il loro aiuto. Queste persone semplicemente non hanno mai ricevuto in vita loro tanta solidarietà, simpatia e aiuto quanto hanno ricevuto dall'intero team di progetto! In precedenza, ad altri non importava di loro. Ma tutto è cambiato per loro nel progetto “Weighted People”!

Irina Turčinskaja: "Weighted People" è un progetto straordinario che ha mostrato al mondo intero straordinari esempi di coraggio, acquisendo fiducia nei propri punti di forza e nel miglioramento personale. Questo spettacolo dimostra che nulla è impossibile se hai passione, voglia di vincere e un sogno.

Fonte del materiale: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/

8 regole principali per una perdita di peso efficace

Prepara un elenco di situazioni di forza maggiore in cui puoi ricorrere a una "dolce ambulanza" in altri casi; allena la tua forza di volontà;

guarda quanto cloruro di sodio e sale ci sono nel prodotto. Può trattenere fino a 20 litri di liquidi nel corpo di una persona obesa;
dimenticatevi dell'esistenza delle bevande gassate dolci, non credete alle etichette che dicono “prodotto naturale al 100%” e “senza conservanti”;
prestare attenzione alla compatibilità dei prodotti. Le ciambelline fritte nell'olio sono una vera bomba energetica per il nostro organismo: tanti grassi e un alto indice glicemico;
controlla il consumo di alcol ed evitare cocktail a base di acqua frizzante e alcol forte. Tutti i Whisky-Cola e i Long Island contengono fino alla metà del fabbisogno calorico giornaliero.

Fonte del materiale: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html

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