Правильний вибір фітболу: практичні поради. Фітбол для новонароджених М'яч великий з ручками як називається
Надувні м'ячі діаметром від 45 до 85 см відомі під назвами медицин-бол, фітбол або резист-а-бол. Спочатку цей м'яч був придуманий справді для медичних цілей і з 50-х років ХХ століття широко застосовується у лікувальній фізкультурі. М'яч дозволяє навантажувати м'язи, шкодуючи суглоби.
Саме тому у 80-ті роки фітбол привернув увагу допитливих американських фітнес-тренерів. «Чому б не спробувати худнути за допомогою такого м'яча?» Дійсно, повним людям, особливо коли їм більше 30 років, часто саме суглоби не дозволяють займатися звичайною аеробікою. Так фітбол зайняв міцне місце у фітнесі і став чудовим тренуванням для скидання зайвої ваги. З ним займаються і у фітнес-клубах, і вдома під відеодиски, і самостійно.
Робоча конячка
На чому ґрунтується схудальний ефект вправ на фітболі? На відміну від аеробіки, бігу чи басейну, пульс на ньому не піднімається дуже високо. Однак навіть просто сидячи на м'ячі, ми змушені зберігати рівновагу. А це дуже енергоємна робота, хоча ми цього, як правило, не помічаємо. На утримання рівноваги працюють не ті м'язи, які ми зазвичай тренуємо вправами, а глибші, їх стандартними вправами на підлозі або з гантелями взагалі не можна торкнутися. Це так звані внутрішні м'язи корпусу, що знаходяться в основному в глибині живота та попереку. Саме вони відповідають за ефект стрункої талії.
Самі ж вправи на фітболі спрямовані насамперед на зміцнення м'язів живота, сідниць, стегон і спини. Кожна з них спалює більше калорій, ніж якби ми робили його без м'яча. Таким чином, за годину занять на фітбол можна спалити близько 400 ккал, а за місяць регулярних вправ (2-4 рази на тиждень) схуднути на 2-3 кг! Крім цього, як усяка фізкультура, диво-м'ячик тренує серцево-судинну і дихальну системи, підвищує витривалість та координацію, покращує стан хребта. На ньому також зручно та приємно розтягуватися.
Можна і не можна
Обмежень у фітболу дуже мало. Він не підійде лише тим, у кого є проблеми з вестибулярним апаратом, хто страждає на захворювання мозочка. Зате фітбол доступний і навіть рекомендований людям старшого віку, людям з дуже великою вагою, вагітним, які страждають на остеохондроз і тим, у кого є варикозне розширення вен, пошкоджений гомілковостопний або колінний суглоб.
Щоб відчути на собі всі достоїнства фітболу, необхідно дотримуватися простих правил.
Правильно вибирайте розмір м'яча! Для кожного зростання свій діаметр. Коли ви сидите на фітболі, ваші стегна повинні бути приблизно паралельні підлозі, а кут в коліні - майже прямим (95-110 °.) Якщо кут в колінах більше, ви не зможете ефективно вправлятися. Якщо менше – збільшиться навантаження на колінний та тазостегновий суглоби.
Сидячи на м'ячі, не турбуйтеся, не опускайте підборіддя на груди, тримайте плечі розгорнутими.
Коли ви лежите на животі, спираєтеся на руки і піднімаєте ногу, не прогинайте поперек - це може призвести до травми. Не подавайте корпус вперед так, щоб його вага перейшла на руки, – це небезпечно для кистей та ліктів. Нехай максимальна частина ваги тіла спирається на м'яч.
Під час усіх вправ намагайтеся тримати живіт напруженим, не рухати корпусом із боку на бік. Це збільшить жироспалюючий ефект.
Вибирайте правильний м'яч
Фітбол коштуватиме вам 300-2000 рублів, їх продають і в спеціалізованих магазинах, і в гіпермаркетах. Чим більше ви важите, тим на велике навантаження має бути розрахований м'яч! Дорогі моделі витримують до 150 кг. Перевірте, щоб вибраний вами м'яч витримував більше вашої власної ваги. Хороші м'ячі мають захист від розриву (такий м'яч при пошкодженні не лусне під вами, а повільно здувається), що позначається маркуванням ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality). До речі, пошкоджений м'яч ремонтується як камера від велосипеда.
Чим жорсткіше ви накачаєте м'яч, тим важче утримуватиме на ньому рівновагу і тим більше калорій згорить. Однак початківцям краще не експериментувати та знайомитися з м'ячем у м'якшому стані. Зазвичай рекомендують накачувати м'яч так, щоб при натисканні він прогинався на 2-3 см. Якщо ви не впевнені у своїй координації та почутті рівноваги, сміливо робіть його ще м'якшим, з часом освоїться і підкачає тугіше.
Здувати фітбол після кожного тренування не рекомендується, навпаки, м'яч краще зберігається у надутому вигляді. Для посилення згоряння калорій радимо 2-3 рази на день використовувати надутий м'яч як сидіння. Просто сидіть на ньому 15-30 хвилин під час перегляду телевізора або за комп'ютером, необхідність утримувати рівновагу прискорить обмін речовин і благотворно вплине на стан хребта.
Від теорії до практики
Насамкінець пропонуємо вам кілька простих вправ, які допоможуть зігнати зайвий жир з живота та сідниць. Виконуйте кожну вправу по 30-60 разів 2-4 рази на тиждень.
1. Лежачи на фітболі на животі, обіпріться ногами об підлогу. Витягніть руки перед собою горизонтально, як продовження спини. Опустіть корпус максимально вниз, намагаючись торкнутися руками підлоги (не спирайтеся на руки!). Підніміть корпус та руки у вихідне положення.
2. Лежачи на фітбол на животі, поставте руки на підлогу. Не подавайте корпус на руки, намагайтеся основну вагу тіла залишити на м'ячі. Випряміть та напружте ногу, повільно піднімайте її п'ятою вгору. Не витягайте шкарпетку! Опустіть ногу трохи нижче за горизонталь, не торкаючись нею підлоги.
3. Вихідне становище таке саме. Підніміть ногу до горизонталі, випряміть та напружте. Відведіть її убік, зігніть, розігніть і поверніть назад. Робіть вправу, не опускаючи ноги на підлогу.
4. Сядьте на м'яч, пряма спина. Випряміть ноги. Нахиляйтеся до ніг, по черзі намагаючись торкнутися носка руками. Якщо не виходить, торкайтеся руками коліна чи гомілки. Чи не округляйте спину!
5. Сядьте на м'яч глибше, руки витягніть перед собою. Опускайтесь назад, намагаючись лягти на м'яч, і повертайтеся у вихідне становище.
Важливо
Ваш розмірник?
Діаметр м'яча залежить від вашого зростання.
>> Менш 155 см – м'яч 45 см
>> 155-166 см – м'яч 55 см
>> 165-175 см – м'яч 65 см
>> 175-185 – м'яч 75 см
>> Більше 185 см – діаметр 85 см
До речі
Гладкий чи з ріжками?
Не всі фітбол мають гладку поверхню. Є м'ячі з невеликими шипами, які доповнять масажним ефектом вправи. Такі м'ячі називають сенсорними чи масажними. Непогані проти целюліту, але шипи досить жорсткі та чутливим особам можуть не підійти.
Інший вид м'ячів має дві ручки у вигляді ріжок або скоб. Для схуднення практичної користі немає, але й заважає. А ось дітям дуже подобається стрибати на такому м'ячі, тримаючись за ручки.
Особиста думка
Андрій Соколов:
– У Ленкомі (актором якого Андрій Соколов є. – Ред.) у нас є чудова спортзала, куди я намагаюся заглядати регулярно тричі на тиждень. Займаюся на снарядах, із грушею тощо. Ще я дуже люблю полювання, лісом пробіжиш кілометрів десять - мало не здасться. Отак і підтримую себе у формі.
Фітбол або стрибун – великий надувний м'яч із синтетичного матеріалу. Саме слово фітбол складається з двох англійських коренів: «здоров'я» та «м'яч». Це чудовий, дуже універсальний тренажер, за допомогою якого можна робити багато корисних вправ. Основне призначення фізичних вправ та комплексів вправ з фітболом – покращення координації та зміцнення м'язів спини.
Стрибки - ідеальні іграшки-тренажери для дітей. Це одна з тих сучасних речей, яка вражає простотою, ергономічністю та величезною користю, яку вона приносить. Справа в тому, що будь-які ігри та вправи з фітболом благотворно впливають на фізичний розвиток, але при цьому зробити навантаження з фітболом занадто велике практично неможливо.
Ціни в інтернет магазинах починаються від 2761 руб.
Ми багато сил зараз віддаємо інтелектуальному розвитку дітей, а фізичний розвиток часто залишається, як то кажуть, «за бортом». Адже саме сучасним малюкам, яких оточують комп'ютери та всілякі гаджети, які багато часу проводять в одній позі, рух так необхідний! Фітболи та іграшки-стрибуни – чудове вирішення цієї проблеми.
Приказка «У здоровому тілі – здоровий дух» має медичну основу. Гармонійний розвиток особистості те, в якому фізичне, інтелектуальне і психоемоційне йдуть пліч-о-пліч, посилюючи один одного.
Походження та користь фітболу
Вперше ці тренажери були використані в середині минулого століття, у швейцарській клініці для хворих на церебральний параліч. Приголомшливі результати, які дала ця, начебто, найпростіша іграшка, перевершили всі очікування.
Сьогодні фітболи застосовують не лише у спеціальних клініках – цей тренажер використовується і вдома, адже його застосування практично не вимагає обережності та «перевантажити» їм дитину неможливо. Надувні тренажери безпечні та ефективні. Вони використовуються для лікування болю у спині, спеціальні комплекси вправ з фітболом дозволяють швидко відновитися після травм.
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 1130 руб.
Принцип роботи цього тренажера схожий на верхову їзду, але, звичайно, ігри з ним на відміну від іпотерапії (саме так називається лікування верховою їздою) набагато безпечніше.
По-перше, незмірну користь цей великий м'яч приносить хребту. М'язи спини, особливо ті, які безпосередньо оточують хребетний стовп, перетворюються на міцний, еластичний та слухняний каркас. Посилюється обмін речовин у тканинах, потужнішим стає кровообіг у міжхребцевих дисках. Формується правильна постава, що є запорукою правильної роботи внутрішніх органів.
По-друге, ігри та вправи з надувним тренажером підвищують еластичність м'язів, зв'язок, значно покращують координацію – це, безумовно, дуже важливо для дитини, особливо молодшого віку.
Ціни в інтернет магазинах починаються від 1164 руб.
Нарешті, по-третє, стрибуни - відмінний спосіб позбутися стресу, підвищити емоційний тонус. Причому процес «отримання гарного настрою» дуже фізичний: коливання м'яча передаються хребетному стовпу в мозок, впливаючи на центри задоволення та викликаючи радісні емоції.
А ще заняття з фітболом покращують артеріальний тиск, зміцнюють м'язи преса та навіть покращують роботу органів травної системи!
Не дивно, що діти так люблять стрибуни, і все більше батьків купують ці корисні іграшки-тренажери.
Параметри вибору фітболів та іграшок-стрибунів
Здавалося б звичайний великий м'яч, але вибір його непроста справа.
Для ефективності ігор та вправ стрибун повинен підходити дитині, в першу чергу, по діаметру та жорсткості.
Правильний розмір тренажера або надувної іграшки визначити неважко: при посадці на нього стегна повинні розташовуватися на одному рівні з колінами.
Важливою є правильна жорсткість, пружність м'яча. Так, при натисканні рука не повинні зустрічати жорсткого опору, але й провалюватися не повинна. Якщо долоня легко відскакує, пружинить – тренажер має правильну жорсткість.
Ціни в інтернет-магазинах починається від 834 руб.
Особливу увагу слід звернути також на матеріал, текстуру, ваші тактильні відчуття від нього. Сучасні фітболи та стрибуни виготовляють із полівінілхлориду. На дотик цей матеріал теплий, сухий та гладкий, швів на ньому не відчувається. Якщо м'яч холодний, липкий і слизький на дотик – це підробка, яка може бути небезпечною для дитини, тому що правильно грати з нею вона не зможе.
У хорошого, фірмового тренажера чи іграшки рівна поверхня, на якій невідчутні шви чи нерівності, ніпель рівно і точно впаяний, утворюючи одну площину з поверхнею стрибуна – все це робить тренажер ефективним та безпечним.
Високоякісні «м'ячі здоров'я» мають антистатичний ефект, що не допускає прилипання до них дрібного сміття та пилу. Вони прості у догляді, не містять шкідливих здоров'ю домішок, екологічні.
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 2930 руб.
Види стрибунів для дітей
Класичні фітболи
Класика у понятті фітболу – ідеально кругла форма. Вона є найбільш універсальною та дозволяє застосовувати всі види вправ, розроблених для цього тренажера. Але найменші діти таким фітболом можуть грати, звісно, лише під контролем дорослих: утримуватись на ньому складно.
М'ячі цього вітчизняного бренду підійдуть і дітям, і дорослим; їх діаметр 65 см і навантаження вони здатні витримати понад півтонни. Гарна якість, надійність, відмінний матеріал, приємне, не кричуче забарвлення - цей м'яч дозволить вам разом з дитиною освоїти безліч веселих і корисних вправ.
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 1360 руб.
У комплекті до м'яча йде диск із уроками занять на фітболі. Це справжній тренажер, корисний та безпечний.
М'ячі "Стандарт" від John
Німецький бренд John пропонує високоякісний гімнастичний м'яч класичного розміру та жорсткості, який чудово підійде і дитині, і дорослим. Матеріал, з якого виготовлений тренажер, абсолютно безпечний – на ньому можна займатися навіть із немовлям.
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 795 руб.
Висока міцність, надійність, відмінні функціональні характеристики- всі ці властивості роблять надувні тренажери John одними з найкращих.
Sunny Patch - м'ячі від Melissa & Doug
Відомий виробник дитячих товарів та свої фітболи та стрибуни призначає спеціально для дітей.
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 780 руб.
Sunny Patch виготовлений з якісного ПВХі має приємну текстурну поверхню, яка забезпечує масажний ефект при заняттях і іграх з м'ячем. Крім того, це запобігає небезпеці зісковзування дитини з іграшки-тренажера. Фітболи Sunny Patch мають яскраве забарвлення – їхня розмальовка імітує кумедну. сонечкоабо метелика.
Ця іграшка обов'язково сподобається дитині – адже вона така весела та яскрава! А ігри з Sunny Patch стануть справжнім зарядом здоров'я та позитиву для малюка.
М'ячі з тримачами чи опорою
Надувні іграшки-тренажери, призначені спеціально для дітей, мають відступи від класичної форми: вони забезпечують малюків більш надійною фіксацією та більше підходять для самостійних занять. Звичайно, при відступі від ідеально круглої форми трохи знижується універсальність іграшки в плані кількості вправ, які з ним можна виконувати. Однак, коли йдеться про маленьких дітей, це не є суттєвим.
М'ячі, форма яких дозволяє не зісковзнути з них
Строго кажучи, такі м'ячі вже не назвеш фітболами – вони не круглі. Це стрибуни витягнутої форми, стиснуті посередині – так дитина краще втримається на них. Однак ці стрибуни мають всі корисні властивості фітболів. Крім того, координацію рухів і вестибулярний апарат вони розвивають, мабуть, краще, ніж м'ячі з власниками, адже балансувати на них, незважаючи на форму, що підвищує безпеку, нелегко. М'язи спини при цьому беруть активну участь у процесі, зміцнюючись і формуючи поставу «наїзників».
М'яч Фітнес Shantou Gepai
Ціни в інтернет магазинах починаються від 1426 руб.
Цей витягнутий м'яч виглядає по-дорослому стильно завдяки гарному сріблястому забарвленню, проте призначений для дітей уже з одного року.
Легкий, міцний, пружний – стрибун Shantou Gepai подарує вашому малюку багато веселих та активних годинників будинку та на вулиці. Він дозволяє добре розвивати координацію, а здавлена посередині форма вбереже крихти від падінь. При цьому спинка малюка отримує необхідне навантаження, зміцнюючись та розвиваючись.
Витягнутий м'яч від Ludi
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 970 руб.
Французький бренд представляє чудові тренажери-стрибуни високої якості та форми з посиленою функцією безпеки. Крім форми, від падінь дитини оберігають і закруглені шпильки на поверхні. Завдяки цьому рельєфу м'ячі Ludi виконують також функцію масажу.
Приємне, не кричуче забарвлення, європейська надійність і якість виробництва, продуманість функцій та безпека дітей – ці якості роблять стрибун ідеальною іграшкою-тренажером.
М'ячі з ріжками та ручками
Дуже популярна форма. Зберігаючи форму кулі, такий стрибун забезпечує малюків, у яких погано розвинена координація, надійною опорою. Грати з ним набагато простіше та веселіше, ніж із класичним фітболом.
М'яч-стрибунець від «Наша іграшка»
Забавна і яскрава міцна надувна куля з двома ріжками схожа на якусь дивовижну, смішну істоту. Він обов'язково сподобається дитині, а грати з нею так легко та захоплююче!
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 380 руб.
Ріжки, за які можна триматися, дуже полегшують «стрибки» — найцікавішу гру з цим м'ячем. При цьому тренажер не втрачає своїх корисних властивостейформування постави та розвитку координації малюків.
Вибір кольорів стрибунців дуже широкий, всі м'ячі прикрашені зображеннями симпатичних звірів. З такою іграшкою, за яку можна триматися, ваша дитина зможе грати вже без постійного спостереження та підтримки. Але, звісно, як і у будь-якій дитячій грі, мінімальний контроль необхідний.
Стрибок з ріжками від Mondo
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 900 руб.
Міцний, легкий м'яч, з ріжками, виготовляється з якісного, міцного матеріалу і не вимагає надування. Цю іграшку-тренажер можна брати з собою будь-куди – практичний м'яч легко відмивається від забруднень.
Форма стрибуна дозволяє виконати на ньому більшість вправ з фітболом, даючи при цьому додаткові точки фіксації маленьким долоням. М'яч Mondo безпечний. А яскраве забарвлення із забавним принтом обов'язково зацікавить хлопчаків та дівчаток.
Гімнастичний м'яч із ріжками від John
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 695 руб.
Окрім класичних, німецький бренд випускає і стрибуни з ріжками, призначені спеціально для дітей. Те саме висока якістьта екологічно безпечний матеріал, плюс надійна фіксація маленького вершника.
Яскраві, красиві, міцні м'ячі, прикрашені картинками з улюблених мультиків, займуть гідне місце у дитячому чи домашньому спортзалі та стануть однією з улюблених іграшок малюка. Позитивні емоції та користь для здоров'я – це саме те, на що чекають батьки від гарної іграшки.
У комплекті йдуть спеціальні наклейки – господар може прикрасити іграшку на свій смак.
Пострибунчик від Mondo з ручкою
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 1860 руб.
Пружний і міцний стрибун забезпечений вже не ріжками, а справжньою цільною ручкою, яка, для надійності фіксації, покрита пухирцями. Дитина зможе триматися справді міцно. При цьому захоплення долоні він розташує так, як йому зручно - ручка зроблена у вигляді жорсткої петлі, схопитися за яку можна і зверху, і збоку.
Стрибки від Mondo прикрашені зображеннями улюблених дитячих мультиплікаційних героїв, вони яскраві та привабливі, не вимагають надування.
Стрибок з ручкою від John
М'яч з ручкою зроблений за тим же принципом, що і м'яч з ріжками, але завдяки тому, що замкнута ручка, надійність фіксації збільшується. Адже з такого власника долоня дитини не зісковзне, навіть якщо спітніє.
Міцний, легкий м'яч має відмінні «стрибучі» якості, грати і займатися з ним малюкові буде в радість, адже це багаторазово збільшує ефективність будь-якого тренажера.
Тренажер надувається звичайним насосом, а значить, ви можете самостійно регулювати його жорсткість і пружність, підібравши ті, які найбільш комфортні для хлопчика або дівчинки.
Стрибки у формі тварин
Стрибки такої форми останнім часом на піку популярності. Це і не дивно: вони стійкі завдяки міцним коротеньким ніжкам і не провертаються під маленьким вершником, надають дитині надійні ручки для тримання. Це іграшки-тренажери підвищеної безпеки. І дітям вони дуже подобаються. Ще б! Хіба можна встояти перед смішними та милими надувними звірами? При цьому основний принцип занять із фітболом – імітація верхової їзди, – дотримується на всі 100%.
Щоправда, стрибунці такої форми сильно обмежені у кількості спеціальних вправ, які можна провести з ними – з універсальністю класичних фітболів вони незрівнянні. Однак найбільший плюс такої форми – її безпека навіть для малечі.
М'ячі-тварини найкраще підходять для самостійних ігор малюка. Вони вбережуть його від падінь, допоможуть зміцнювати хребет і м'язи спини, розвивати координацію та принесуть величезну кількість радості.
Ціни в інтернет-магазинах починаються від 1190 руб.
Коротконогий вухенький поні яскравого забарвлення дозволяє дитині триматися і за вушка, і за хвіст. При цьому їх форма, що товщає догори, оберігає маленькі руки від зісковзування. Така зміна положень при грі зі стрибуном задіює різні групи м'язів, дозволяючи зробити активні ігри різноманітнішими та ефективнішими.
Рельєфне гладке сідло маленького поніі відштампована по всій поверхні вовна надають іграшці реалістичний вигляд і, водночас, теж діють як механізм проти зісковзування.
Весела і яскрава іграшка дуже продумана щодо функціональності та безпеки. Це чудовий вибір навіть для малюка.
Конячка Роди від Ledraplastic
Симпатична конячка підвищеної стрибучості та дуже вдалої форми.
З Роді малюк відчує себе справжнім вершником. У цієї конячки дуже зручна сідловина і система фіксації дитини: триматися можна за вуха, кумедний короткий хвостик або просто обіймаючи Роди за шию, досить високу і спеціально вигнуту для цих цілей. Тому робити на ньому найдивовижніші стрибки зовсім не страшно. Короткі, круглі ніжки Роді, забезпечуючи високу пружність, надійно захищають іграшку від перевертання. 
Конячки виготовлені з високоміцного нетоксичного матеріалу, що випускаються у великій різноманітності кольорів. Збільшуючи універсальність своєї іграшки, виробник робить для Роді також підставки, які перетворюють стрибуна на конячку-качалку. А ще є маленькі Роді – удвічі менше за своїх побратимів, але в іншому точно такі самі.
Фірма випускає також стрибуни у формі кроликів – вони зроблені за таким же принципом, як і Роді.
Ці стрибуни дуже функціональні, надійні та підходять малюкам вже з 6 місяців. 
Корівка Бетсі від KidzzFARM
Смішна кругленька корівка поєднує в собі якості класичних фітболів та веселих дитячих стрибунців. У неї практично відсутній прогин у спині – «сідло» для дитини, що підвищує користь цієї іграшки у тренуванні координації та дозволяє активніше зміцнювати м'язи спини та формувати поставу.
Безпека гри з корівкою при цьому залишається на високому рівні: її ріжки та вушка є надійними власниками, дозволяючи наїзнику розташовувати руки по-різному, як йому зручно в даний момент. А короткі ніжки бережуть стрибун від перевертання. Щільний матовий матеріал, з якого виготовлена Бетсі, дуже приємний на дотик і має відмінні антиковзкі властивості. 
Ці милі, смішні і по-своєму стильні «верхові тварини» випускаються у великій різноманітності забарвлень: від типово коров'ячої чорно-білої до яскраво-рожевої.
Ще KidzzFARM виробляє смішних поросят Семмі, корівок Белла, коників Гаррі. Вони майже тієї ж форми, як і Бетсі, але відрізняються кількістю власників. Вибираючи серед цих смішних надувних звірят, слід пам'ятати, що менша кількість власників означає хоч і меншу зручність, але більшу фізичну користь. Чим важче балансувати на стрибуні, тим більша кількістьм'язів беруть участь у грі, тренуючись та зміцнюючись, краще розвивається вестибулярний апарат, а отже, і такі якості, як координація, орієнтація і навіть просторове мислення. 
Цими стрибунами малюк теж може користуватися з 12 місяців
Пухнасті стрибуни від «Наша іграшка»
Іграшки-стрибунці зручної форми (прогин у сідловині, тримачі-вушка та хвостик) укладені в пухнасті чохли з тканини. Звичайно, це дуже підвищує антиковзні функції тренажера, та й на дотик такий надувний друг дуже приємний. Але пухнаста шкірка, хоч і зовсім небагато, але знижує стрибучість іграшки. 
Тим не менш, для малюків така іграшка відмінно підходить і виглядає стрибуном дуже симпатично. Пухнастий чохол знімний, що робить іграшку практичною у догляді.
Зайчик-стрибунець від Shantou Gepai
Симпатичний, яскравий зайчик стане чудовим другом малюка, супутником та помічником у рухливих іграх. За довгі вушка зручно триматися, прогин у спині надувного звірка не дає з'їжджати і падати, тому стрибкам та стрибкам на цьому пружному та міцному стрибуні ніщо не заважає. 
Заєць-стрибун легко миється, у нього весела і мила мордочка. Він обов'язково сподобається малюкам.
Стрибуни – фізкультура із задоволенням
Вибір величезний і, звичайно, тільки батькам вирішувати, який стрибун підходить їхній дитині найбільше. Але будь-яка така іграшка – чи класичний, серйозний м'яч чи смішне надувне звірятко, — принесуть велику користь уже тим, що стимулюють малюка до рухливих ігор. Адже будь-який рух – це профілактика багатьох хвороб, розвиток координації та м'язів. А формування правильної постави найважливіший факторефективної роботи практично всіх внутрішніх органів, а також органів зору та мозку, адже хороша постава означає хороше дихання, активне насичення тканин киснем.
І найголовніше, ці іграшки – нескінченне джерело радості та позитиву. У цьому з ними не зрівняється жоден складний тренажер.
Гімнастичний м'яч (фітбол) – це міцний гумовий пружний м'яч, який застосовується для фізичних та оздоровчих вправ, виправлення порушень постави, підходить для занять йогою, пілатесом, аеробікою.
За рахунок форми і пружності м'яч можуть використовувати люди, які страждають на зайву вагу і варикозне розширення вен, так як навантаження на суглоби і ноги в цілому знижене. У той же час комплекси вправ з фітболом, розраховані на корекцію фігури, задіють практично всі групи м'язів, змушують тіло постійно бути в тонусі. Також гімнастичний м'яч успішно застосовується вагітними для підтримки форми та покращення загального самопочуття.
Види домашніх гімнастичних м'ячів
Звичайно, для занять із гімнастичним м'ячем можна записатися до групи фітнес-клубу, проте ніщо не заважає займатися цим корисним та приємним спортом самостійно. Існує кілька видів фітболів для домашнього використання.
- Круглий гладкий м'яч діаметром від 45 до 95 смпризначений для виконання вправ дорослими та дітьми. Ціни на такі фітболи варіюються приблизно від 350 до 2000 р., їхня вартість залежить від матеріалу та фірми-виробника, причому цікаво, що будь-який з варіантів витримує навантаження 150-300 кг.
- Овальний фітболвиконує ті ж функції, що і круглий, з тією відмінністю, що він є більш стійким за рахунок більшої поверхні стикання з підлогою, вага користувача не повинна перевищувати 100-140 кг. Ціновий діапазон більшості екземплярів коливається не більше 800-2000 р.
- Масажні гімнастичні м'ячі. Мають нерівну, у пухирців, поверхню, тому крім навантаження на м'язи забезпечують масажний ефект, покращують обмін речовин та кровообіг. Масажні гімнастичні м'ячі стоять переважно від 500 до 1800 р.
- Фітболи з ручками(Ріжками) за призначенням не відрізняються від звичайних, служать для вагітних, дітей і тих, хто тільки починає заняття з м'ячем, так як за рахунок ручок зводиться до нуля ризик падіння. Фітбольні м'ячі з ніжками використовуються замість стільців або для вправ, що виконуються з обтяженням. Вартість основної маси становить від 300 до 900 грн.
Як вибрати фітбол для дому?
Вибрати фітбол нескладно, є відповідності зростання людини та діаметру м'яча. Відповідно, що вищий зріст - то більшого розміру слід брати гімнастичний м'яч.
Зразкове градуювання: для людей зі зростом менше 150 см підійде фітбол діаметром 45 см; якщо зріст 155-165 см - діаметр м'яча повинен становити 55-65 см і так далі, вирахувати необхідний діаметр фітболу нескладно, простіше і надійніше від зростання відібрати 100. При цьому треба пам'ятати, що м'ячі меншого розміру дають велике навантаження, більшого - навпаки .
Також варто поцікавитися, з якого матеріалу зроблено фітбол і чи є в ньому спеціальна система ABS, яка стримує повітря при пошкодженні м'яча, таким чином він повільно здувається, вибуху не буде.
Гімнастичний м'яч якоїсь фірми краще купити для занять вдома?
На сьогоднішній день фітбол випускає досить багато виробників, але основними можна вважати наступні марки.
- Gymnic(Італія) - завод, що займається виробництвом широкого асортименту товарів для здоров'я та спорту з 1963 р., високоякісні фітбольні м'ячі коштують приблизно 800-1000 р.
- Ledragomma(Італія) - перший виробник гімнастичних м'ячів, має запатентовану формулу матеріалу, надзвичайно міцного та безпечного. Ціни - приблизно 800-1500 грн.
- Alex(Тайвань) випускає спортивний інвентар високої якості за прийнятними цінами, фітболи коштують 800-1200 грн.
- Azuni(Тайвань) виробляє чудові міцні м'ячі. яскравих кольорів, ціни на які варіюються в залежності від виду та розміру в межах 600-1000 р.
- Togu(Німеччина) - виробник, що позитивно зарекомендував себе, представляє величезний вибір фітболів різного діаметру, ціни на м'ячі в основному від 1000 до 2200 р.
- Spokey(Польща) - компанія випускає міцні, якісні фітбольні м'ячі вартістю 1200-1600 грн.
- Torneo(Італія) - незважаючи на недавнє походження, торгова марка вже відома у всьому світі завдяки сертифікованим спортивним товарам та тренажерам, у тому числі фітболам вартістю близько 700-1000 грн.
Вибір непростий, перед придбанням фітболу слід уважно прочитати, з яких матеріалів він зроблений, яке витримує навантаження, чи оснащений антирозривною системою. Зупинитись краще на перевірених торгових марках, які гарантують високу якість. І - удачі на заняттях!
Для тих, хто прагне досконалого тіла, існує маса видів спорту, і майже всі вони підходять лише для цілком здорових людей. Однак є вид фітнесу, який підходить для кожного, і це – заняття з фітболом.
Ефективний фізичний тренажер, що дозволяє займатися спортом та вдома, – гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір? Це залежить від багатьох факторів, які слід врахувати при покупці цього аксесуара. Цей сьогодні користується великою популярністю завдяки універсальності, зручності, простоті використання та доступній ціні. Крім того, ці аксесуари широко застосовуються як для занять з дітьми, так і для майбутніх матусь, які навіть у положенні прагнуть тримати себе в тонусі.
Перше - враховуємо вагу
Фахівці радять обирати м'яч із урахуванням власної ваги. Головне - не купуйте дешевий аксесуар, який не тільки не відрізняється якістю, а й, швидше за все, буде не зовсім зручним для використання. Важливо, щоб фітбол був пружним і міцним – у цьому випадку він зможе витримати вашу вагу.
А якщо ви виконуватимете силові тренування, потрібен саме міцний та надійний Як вибрати розмір? Пам'ятайте, що якісні моделі здатні витримати навантаження вагою понад 300 кг. Для дітей цілком підійдуть невеликі м'ячі діаметром до 65 см, які мають достатній запас міцності, а тому абсолютно безпечні.
Друге – матеріал
Хороший фітбол повинен бути виконаний з міцних матеріалів, які мають хороший електростатичний ефект. Якщо поверхня виробу пориста, то вона вбиратиме в себе пил, піт. Тому важливо перевірити гладкість матеріалу, його пружність – на м'ячі не повинно бути складок. А якщо ні, то знайте, що перед вами неякісний виріб, який не надасть вам допомоги спортивних заняттях.
Як правильно вибрати гімнастичний м'яч? Зверніть увагу, щоб поверхня була чистою, гладкою, без виступаючих швів та опуклостей. Найкращі матеріали- це ПВХ та латекс.
Зріст
Розмір м'яча залежить від зростання спортсмена. Але цей спортивний снаряд підходить для занять і дорослих, і дітей. Різноманітність конфігурацій дозволяє підібрати відповідний конкретній людині гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір?
Отже, якщо виходити зі зростання, потрібні снаряди наступних розмірів:
- до 155 см фітбол має бути діаметром 45-55 см;
- при зростанні 155-169 см вибирайте м'ячі діаметром 55 см;
- для зростання 170-185 см підходять фітбол 65 см;
- при зростанні вище 186 см діаметр м'яча має становити 75 см.
Довжина руки
Професійні інструктори, які викладають пілатес чи гімнастику, пропонують враховувати довжину руки, щоб правильно підібрати гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір у цьому випадку?
Для визначення цього параметра потрібно виміряти довжину руки, починаючи від плечового суглоба та закінчуючи кінчиками витягнутих пальців:
- якщо довжина руки до 55 см, потрібний м'яч діаметром 45-55 см;
- при довжині руки 56-65 см фітбол має бути діаметром 55 см;
- при довжині 66-75 см діаметр м'яча має становити 65 см.
Щоб зрозуміти, чи підходить виріб, потрібно перевірити наступне: при зайнятті на фітболі в положенні сидячи кути між тілом, стегном, гомілкою і стопою повинні становити близько 90-100 градусів.
Усі кулі різні?
Ми розповіли, як вибрати гімнастичний м'яч за зростанням. Але важливо врахувати ще деякі зовнішні параметри вибору:
- М'ячі можуть бути з ручками або у вигляді «ріжок» – найчастіше такі моделі вибирають для дітей.
- Вироби з шипами по всій поверхні покриті маленькими кульками, які мають певний масажний ефект. Такі м'ячі доцільно використовувати для лікування деяких захворювань, а також для дитячого масажу. Щоб фітбол був стійким, він знизу може мати підтримуючі положення ніжки.
Для малюків
Універсальний та простий у застосуванні гімнастичний м'яч. Як вибрати розмір новонароджених? У більшості випадків ці параметри варіюються від 45 до 75 см, але фахівці радять вибирати м'яч якомога більше - на ньому дитині простіше розміститися. Для занять із немовлятами можна використовувати фітболи діаметром 55-75 см. Добре, якщо моделі доповнені ручками: вони допоможуть стежити за дитиною, допомагати їй утримуватися самому. Для дорослого ручка - це можливість керувати м'ячем, тому що в іншому випадку під час вправ за нього складно схопитися.
Тож як вибрати гімнастичний м'яч для дитини? Пропонуємо ознайомитись з деякими нюансами:
- м'яч повинен бути виконаний із щільної, пружної тканини та мати гладку поверхню;
- при спробі стиснення на поверхні гімнастичного снаряда не повинні утворюватися складки, якщо вони є, значить, виріб неякісний;
- ніпель повинен бути впаяний у виріб, щоб під час руху нічого не заважало;
- гімнастичний м'яч повинен мати антивибухову особливість, маркування якої ABS. Вона каже про безпеку снаряда для занять.
Декілька правил наостанок
Як вибрати гімнастичний Для початку розповімо про те, що заняття із цим спортивним снарядом стали популярними не так давно. Його придумав відомий фізіотерапевт, а від звичайного м'яча фітбол відрізняється тільки розміром. Всі моделі використовуються при виконанні вправ у гімнастиці та аеробіці. Сьогодні м'ячі для фітнесу широко застосовуються при профілактиці багатьох захворювань ніг, спини, стегон. Особливо ефективні вони під час відновлення після травм. Незважаючи на зовнішню простоту аксесуара, він універсальний, оскільки дозволяє задіяти при заняттях практично всі групи м'язів, розвиває почуття рівноваги, гнучкість, допомагає вдосконалювати поставу та зняти втому.
Багато хто при виборі орієнтується на колір гімнастичного м'яча. Тут у роботу включаються психологи, оскільки кожен колір впливає на нашу нервову системупо різному. Так, синій та зелений справляють заспокійливий ефект, знижують тиск, жовтий допомагає покращити настрій та підняти рівень енергії, а помаранчевий здатний позбавити від депресії. Якщо у вас слабкий імунітет, вибирайте червоний гімнастичний м'яч.
Правила експлуатації
Фітбол – це безпечний спортивний снаряд, який легко надувається звичайним насосом вручну або автоматично. Щоб він прослужив довше, використовуйте м'яч тільки на гладкій та рівній поверхні, щоб не було ризику завдати механічних пошкоджень. Зберігати вироби потрібно в надутому стані подалі від сонячних променів.
Гімнастичні м'ячі - це прості спортивні снаряди, які дозволяють вирішити цілий ряд завдань, не виходячи для цього з дому. Вони є абсолютно безпечними, але за умови дотримання елементарних правил. Головне - не залишайте дитину, особливо маленьку, наодинці з цим снарядом. Сьогодні найбільш популярна продукція наступних брендів – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно вибравши гімнастичний м'яч, ви зможете виконувати ефективні вправи в домашніх умовах без докладання особливих зусиль.
Фітбол для немовлят чи великий м'яч для гімнастики – що це? І як його вибрати? З 1 місяця рекомендується розпочинати гімнастику з дитиною. У тому числі, похитувати його на великому гумовому м'ячі.
Як вибрати фітбол для немовлят?
Діаметр
Потрібен великий м'яч – стрибун, або, як тепер він називається – фітбол.
Діаметр фітболу має бути не менше 50 см. більше діаметрм'яча, тим довше він підходитиме дитині для гімнастики.
Найчастіше для занять із немовлям використовують м'яч діаметром 55 - 75 см.
Ручка
Фітбол для немовлят може бути з ручкою (ріжками) або без. Я вважаю, що фітбол із ручкою зручніше. Якщо розташувати дитину головою до ручки в положенні на животі, вона вчиться захоплювати її та утримуватися. Спочатку доведеться вкладати рукоятку м'яча у ручки дитині. Потім він навчиться триматися за неї сам. При похитуванні на спині, ручка створює упор для голови і не дає дитині прослизати по м'ячу під час руху вперед.
Доросла ручка допомагає керувати м'ячем, без неї це робити складніше. У разі потреби, фітбол для немовлят можна перевернути ручкою вниз. Тоді дитина буде займатися на гладкій поверхні, а Вам зручніше обмежуватиме за допомогою ручки амплітуду рухів м'яча. До того ж, м'яч із ручкою чи ріжками завжди більше подобається дітям. Адже, фітбол буде для дитини не лише спортивним снарядом, а й улюбленою іграшкою.
Масажний фітбол
Фітбол для немовлят може бути гладким або з «пухирцями». М'яч з «пухирцями» або точніше м'якими гумовими кульками по всій поверхні називається масажний фітбол. Під час занять на такому м'ячі створюється додатковий масажний ефект. Поліпшується кровообіг у м'язах, що дуже корисно для дитини.
Можна перевірити міцність м'яча: якісний м'яч має витримувати вагу 200-300 кг. Це вказується на упаковці чи інструкції. Потрібно звернути увагу, щоб на ньому не було задирок і швів. Для дітей це важливо, у них ніжна та вразлива шкіра. Ніпель не повинен виступати назовні.
М'ячі бувають різних квітівтут вибір за вами. Але якщо є можливість вибрати для дитини м'яч з яскравою великою картинкою, вибирайте такий м'яч дитині сподобається більше.
Підготовка до занять
Якщо фітбол для немовлят накачати занадто сильно, він прослизатиме по підлозі при похитування на ньому. І дитина може зісковзнути з м'яча. Але, якщо — надто слабо — дитина «провалюватиметься» в неї, як у перину, і бажаного ефекту не буде досягнуто. Тому м'яч потрібно накачати так, щоб він м'яко пружинив при поплескуванні по ньому долонею.
Багато фахівців рекомендують під час занять накривати м'яч пелюшкою, а дитину укладати на неї. Це можливо в перший місяць, поки амплітуда рухів на м'ячі невелика і дитину похитують лише на животі. Коли амплітуда збільшується — пелюшка починає ковзати м'ячем, збиратися в складки, заважати заняттям. Тому краще займатися без пелюшки. Але, не рідше 1 разу на тиждень мити м'ячик. А перед заняттям протирати його сухою чистою ганчіркою.
Якщо Вам не подобається безпосередній контакт шкіри дитини з гумою м'яча, можна на час занять одягати на дитину боді (боді немає швів на спині і животі).
Гімнастика на м'ячі
Заняття з дитиною на фітбол зараз у моді. Дозволяється починати їх з 2-х тижнів, коли заживе пупкова ранка. Але надто поспішати не варто. Найкраще почати з 1 місяця та поєднувати гімнастику на м'ячі з іншими видами гімнастики та масажу.
З 1 місяця дозволяється гімнастика на м'ячі у положенні на животі. Дитину можна і потрібно викладати животом на м'ячик і похитувати його назад-вперед, вліво-вправо, потім круговими рухамиза годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Це сприяє зміцненню м'язів спини та шиї, допомагає дитині навчитися тримати голову, розвиває вестибулярний апарат. Одночасно відбувається масаж живота, що сприяє травленню.
Починають із рухів маленької амплітуди, у міру звикання дитини до гімнастики на фітболі, амплітуду збільшують.
Плавні похитування з маленькою амплітудою та легкою вібрацією під час руху сприяють розслабленню м'язів, а різкіші рухи з великою амплітудою – скорочення м'язів та посилення тонусу. Під час занять з дитиною можна чергувати плавні та різкіші рухи, велику та маленьку амплітуду, легку та сильнішу вібрацію.
Перший час заняття мають тривати 1-2 хвилини. Потім збільшують тривалість занять до 3-5 хвилин. Рекомендується займатися м'ячем 4-5 р/д.
З 3 місяців гімнастику включають погойдування на м'ячі в положенні на спині. Це сприяє зміцненню м'язів живота та передньої поверхні тіла, допомагає дитині навчитися самостійно сідати та сидіти. Напрямки руху м'яча на животі ті ж, що на спині.
При опорі на стопи дитина повинна вставати на повну стопу це підготовка до ходьби.
При опорі на долоні тренується окомір і розвиваються м'язи рук. Рекомендується розкладати перед дитиною іграшки, щоб вона вчилась їх захоплювати — цим тренується точність руху руки.
Інші картинки та відео про наші заняття на фітболі можна подивитися. На цьому сайті описані та показані тільки самі прості вправина гімнастичному м'ячі. Але їх достатньо для хорошого фізичного розвиткудитини на першому році життя, особливо якщо їх виконувати регулярно кілька разів на день і поєднувати з вправами звичайної дитячої гімнастики та масажу.
Фітбол для немовлят або великий гімнастичний м'яч.
